Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви чули фразу 'вони будуть добре спати сьогодні ввечері' після того, як маленька дитина цілими днями бігає? Це не надто далеко від реальності.
Американська академія медицини сну свідчить про те, що навіть невелика кількість рутинних фізичних навантажень може покращити якість вашого сну.
Фокус є терплячим і послідовним: згідно з a невелике дослідження 2013 року , постійні фізичні вправи можуть призвести до покращення сну з часом у людей з безсонням.
Ось чому вправи можуть бути лише квитком на більш блаженні Zzz.
Привіт Африка / Getty Images
Дослідження за фізичними вправами та сном
Ми це вже знаємо адекватно сон хороший і це вправи - це добре . Але ми також дізнаємось, як вони особливо добрі як динамічний дует. Проте факти, що стоять за цимчомусну може принести користь денне пересування і тремтіння не зовсім зрозумілі.
ДО невелике дослідження з підлітками встановили, що фізичні вправи зростають Швидкий сон , безперервність сну та ефективність сну. Інший дослідження у підлітків також спостерігалося зменшення часу на засинання та більша тривалість сну.
У дорослих також були продемонстровані переваги фізичних вправ під час сну. A невеликий огляд досліджень дійшов висновку, що регулярні фізичні вправи мають переваги для загального часу сну, ефективності сну та якості сну. Інший невелике дослідження припускав, що збільшення тривалості вправ може вплинути на кращий сон.
нанесення болю нарцису
Це стає ще менш туманним, коли дослідження зосереджуються на людей похилого віку, які особливо можуть побачити користь сну від денних вправ. І те, і інше послідовні вправи і просто a одне вправу показати покращення сну.
Систематичний невеликий огляд досліджень припустили, що для людей похилого віку рутинні заняття середньої інтенсивності приблизно три рази на тиждень показали найкращі результати для результатів сну.
Є навіть 2014 дослідження , який показав, що дозвіллєва діяльність може мати більший позитивний вплив, ніж, скажімо, вправи для роботи. Чи означає це ваше приємне йога чи баскетбол має більшу користь, ніж підняття важких ящиків для роботи? Вчені не впевнені, але потенціал є.
Tl; dr? Є кілька реальних доказів того, що послідовна фізична активність може змусити вас вдарити сіно кращим чином. Особливо це може бути, якщо у вас є важкий час сну вже.
Отже, як саме ми використовуємо деякі вбивчі дії для кращого сну?
Найкращі способи вправ для кращого сну
Тепер, коли ми загалом знаємо, що фізичні вправи можуть покращити нашу гру у сні, який план дій?
Вправа часу для гарного сну
Поширеним припущенням є те, що вечірні вправи можуть бути не найкращим методом. Однак a невеликий огляд досліджень виявив, що здебільшого вечірні вправи - це просто чудово.
Хоча вищезазначений огляд досліджень показав, що на час, необхідний для засинання, і на тривалість сну можуть впливати енергійні фізичні вправи, які закінчуються приблизно за годину до того, як ви потрапили в мішок.
Відповідно до Медицина Джона Хопкінса , є кілька причин, чому вправи безпосередньо перед сном можуть тримати вас в курсі:
Все це збільшується після активності та може перешкоджати сну. Ваша найкраща ставка - залишити вікно принаймні на 2 години розслабитися перед тим, як спробувати спати.
Який вид діяльності працює найкраще?
Хороша новина полягає в тому, що ми вже маємо натяки, що насолода від тренувань може дати найкращі результати. A дослідження показав, що активність на свіжому повітрі може дати вам поштовх. Оцінка.
Отже, якщо ви схильні до цього похід або циклу на відкритому повітрі, ви, ймовірно, налаштовуєтесь на успіх. Але справжній підсумок полягає у тому, щоб знайти заняття, яке вам подобається і яке ви будете робити послідовно.
Спін-клас під музику хіп-хопу? Відновлювальний тай-чи в парку? Ви робите танцювальну танцювальну революцію у своїй вітальні? Все це має значення, і все це може допомогти у ваших пошуках більше часу, про який мрієте.
Скільки я повинен робити вправи?
Оскільки наука все ще вивчає найбільш ефективну тривалість та інтенсивність, ми дотримуємось поточного Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) вказівки на 150 хвилин аеробні і активність, що зміцнює м’язи на тиждень.
Це звучить багато, але ви можете розбити це як завгодно і змусити це працювати на ваші конкретні здібності. До того ж, ви завжди можете впоратися з цим, якщо ви новачок у тренувальній грі. Візьміть це повільно і працювати по-своєму до своїх цілей поступово.
tl; д-р
Це може зайняти час, щоб пристосуватися до нової процедури вправ і побачити будь-які зміни режиму сну. Але є достатньо доказів того, що варто спробувати взяти участь у більш активному способі життя.
найкращий білковий порошок рослинного походження
Адже буття добре відпочив це іноді висока, але мрійлива винагорода.
