The Ultimate Cardio Showdown: Велоспорт проти бігу

Велоспорт і біг - це дві найпопулярніші аеробні вправи у світі, а це означає, що є велика ймовірність, що ви спробували, або навіть просто думали про спробу, хоча б одну з них.

Якщо ви хочете включити більше кардіотренування у своє життя, важко вибрати, який саме спробувати. Обидва види діяльності мають переваги, але один повинен вийти на перше місце!

Тож, який із справжніх велосипедних проти бігових розборок справді кращий?

BonninStudio / Stocksy United

Велоспорт проти бігу

Ці дві форми кардіо дуже схожі:

• Ви можете виконати вишуканий велосипедний шок чи спітнілий біг усередині машини або на відкритому повітрі за будь-якої погоди.
• Вони обидва накачують серце.
• Вони обидва можуть дозволити вам дзен, коли ви спалюєте калорії.

Загалом біг споживає більше калорій, ніж їзда на велосипеді, але це не автоматично робить його переможцем. Біг важче на суглобах, оскільки це сильний тренування, тоді як їзда на велосипеді - менший вплив.

Давайте розберемося в деталях кожного, щоб з’ясувати, який із них найкраще підходить для вашого фітнес-способу життя.

Переваги як на велосипеді, так і на бігу

У кожному з цих тренувань є позитивні та негативні сторони.

Спалювання калорій

Кількість калорій, які ви спалюєте за час біг або їзда на велосипеді залежить від інтенсивності та тривалості тренування.

Це також залежить від ваги, віку, статі та інших особистих факторів.

Ось порівняння кількості калорій, які людина спалює під час бігу проти велосипеду:

Біг загалом спалює більше калорій, ніж їзда на велосипеді. Велосипед включає сидіння на велосипеді (ласкаво просимо до класу для початківців), що підтримує вашу вагу і означає, що ви менше рухаєтесь.

Ви більше рухаєтесь під час бігу, що призводить до дещо більшого спалювання калорій.

В середньому людина, яка важить 140 кілограмів, згорить 132 калорії кожні 10 хвилин під час бігу та 64 калорії кожні 10 хвилин при їзді на велосипеді зі швидкістю 10 миль на годину.

Втрата ваги

Втрачати вагу стосується не лише фізичних вправ. Це також стосується прибивання балансу калорій, що входять і калорій виходять. Іншими словами, здорове харчування та тренування - це спосіб схуднути.

Оскільки біг як правило, спалюється більше калорій, ніж їзда на велосипеді, є сенс сказати, що біг також краще для схуднення ... так? Ну, це не так просто.

Якщо вам подобається їздити на велосипеді більше, швидше за все ви їдете довше велосипедні прогулянки ніж біжить. Тоді втрата калорій під час серйозного педалювання буде рівною або навіть перевершить втрату бігу.

Є багато факторів, на які слід звернути увагу. Інтенсивність, частота та безпечна практика будь-якої вправи, яку ви любите робити, є одними з найважливіших.

Майте на увазі, що біг спалює більше калорій, але їзда на велосипеді - це ніжніше на суглобах . Ви можете довше їздити на велосипеді і спалювати стільки ж калорій, скільки споживали б за коротший період бігу, або навіть більше калорій загалом.

Невелике дослідження 2013 року знайшли докази того, що біг і їзда на велосипеді можуть придушити апетит молодих чоловіків. Тож будь-який тип вправ може допомогти, якщо ви намагаєтеся регулювати свою вагу контроль споживання їжі .

Здоров’я серця

Біг і їзда на велосипеді - це шия і шия, коли справа стосується здоров’я серцево-судинної системи.

погані костюми на Хелловін

Вони однаково хороші для вас. Будь-яка діяльність може з часом зміцнити ваше серце. Якщо ви дотримуєтесь тієї, яка вам більше подобається, ви будете більше мотивовані продовжувати це і отримувати користь.

Але не перестарайтеся. A 2014 огляд досліджень встановили, що інтенсивні фізичні вправи більше 5 годин на тиждень або 1 годину на день можуть негативно вплинути на здоров’я серця.

Підтримання м’язової маси

Біг не формує ваші м’язи, але він може допомогти вам зберегти м’язи та втратити жир, тому ваші м’язи виглядають більш чітко визначеними.

Але біг не має великої різниці у ваших м’язах сам по собі. Ви також повинні включити силові тренування у свою рутину.

Дослідження 2018 року порівняли вплив фізичних вправ на витривалість та обмеження калорій на м’язову масу дорослих із сидячим способом життя.

У сукупності ці висновки свідчать про те, що фізичні вправи захищають від зменшення м’язової маси та абсолютної аеробної здатності, спричиненої втратою ваги.

Отже, бігайте повільніше довше, щоб отримати вигляд стрункіший.

Інші фактори, про які слід подумати

Втрата ваги та нарощування м’язів - це не єдина причина, через яку люди потрапляють їзда на велосипеді або біжить. Ось ще кілька факторів, які слід враховувати, роблячи вибір (якщо вам взагалі доводиться вибирати).

Гроші, гроші, гроші ...

Хочете тренування, яке по суті є безкоштовним? Це працює ... здебільшого. Якщо у вас є кросівки, ви можете вибігти на вулицю, не витрачаючи ні копійки. (Варто запастися зимова ходова частина для тих холодних кіл.)

Звичайно, ви можете витратити гроші на біг. У якийсь момент вам може знадобитися придбати якісні кросівки, які можуть стати дорогими.

Також легко витратити багато на вишукану ходову частину. І якщо ви коли-небудь вирішите, що не можете бігати на відкритому повітрі, покупка бігової доріжки або приєднання до спортзалу запустить вам кілька сотень доларів.

Велоспорт , можливо, дорожче за роботу, оскільки вимагає початкових вкладень.

Вам потрібно придбати або велосипед для використання на вулиці, або стаціонарний / високотехнологічний велосипед (як Взвод або подібний) до цикл всередині . Це також вартість шолома, спеціального взуття, одягу та ремонт .

(Ви також повинні визначити, чи плануєте ви це робити цикл назовні або всередині - знову ж таки, обидва мають переваги та недоліки.)

Зрештою, їзда на велосипеді може бути більшою інвестицією, а біг може бути дешевшим.

Основні хронічні захворювання

Невеликі фізичні вправи можуть принести величезну користь майже кожному. Але якщо у вас хронічний стан здоров’я, важливо поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що обрана вами діяльність безпечна для вас, перш ніж вступити.

Наприклад, якщо у вас діабет, зайві фізичні вправи може збільшити ризик розвитку низького рівня цукру в крові та небезпечного ускладнення, званого кетоацидозом.

Підвищений тиск на місця, що працюють на суглоби, може збільшити ризик отримання травм, якщо є певні захворювання. Велоспорт - це менший вплив та м’якість на ваше тіло, але це може призвести до болю в попереку.

Велоспорт також вимагає більше баланс . І завжди є ймовірність впасти з велосипеда.

Те, що вам подобається, має значення

І у велосипеді, і у бігу є своя частка плюсів і мінусів. Загалом, жоден з них не кращий для вас, ніж інший.

Це справді зводиться до того, яка діяльність відповідає вашим цілям у фітнесі, але це також гарна ідея вибрати ту, яка вам подобається.

Якщо ви ненавидите біг, ви не будете бігати так часто. Але якщо ваш велосипед - це ваш #bae, ви, мабуть, любите їздити на велосипеді щодня. Виберіть варіант, який приносить вам найбільше радості, і змусьте його працювати для вас.

цитати про викидень дитини

Винос

Загалом біг може спалити більше калорій, ніж їзда на велосипеді. Але це сильне тренування, яке чинить більший тиск на суглоби і може призвести до підвищеного ризику травмування.

Велоспорт може спалити не так багато калорій, як біг. Але це легке тренування, яке легше впливає на ваше тіло.

Найкращий вибір - той, який змушує вас почуватись добре і працює для вашого способу життя.