Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Ми часто думаємо про експертів у галузі охорони здоров’я як про надлюдини з виточеними абс або божевільними науковими дієтичними знаннями. (Кон'югована лінолева кислота - це те, що Дотракі ?) Але вони починають свій день так само, як і більшість із нас: з чашки кави.
Побачення того, як хтось готує свою ранкову кружку, стає стенограмою їхньої філософії харчування: чи є молочні продукти чи ні? Як щодопідсолоджувачі? А масло? Кокосове масло ? Вони належать до кави - чи кавового торта?
Експерти в галузі охорони здоров’я - люди. Вони одягають штани по одній нозі і подрібнюють кавові зерна в млинку (не подрібнюють серієюгирі для гойдалок).
Але вони також багато думали над тим, що потрапляє в їх організми, включаючи каву, і використовували свої величезні знання для створення оптимальної чашки.
Ось чому ми попросили експертів поділитися своїм ідеальним способом розпочати день. Прочитайте їх (часто дивовижні) відгуки про java та подробиці про те, що спонукає їх додавати певні інгредієнти (чи ні).
Автори
1. Адам Борнштейн, засновник компанії Born Fitness, автор бестселерів NY Times, @BornFitness
Ранок Rx:Темна до середньої смаженої кави, зрідка з корицею
«Я, мабуть, єдина людина у світі, яка не п’є каву за кофеїном. Я прокидаюся о 4:30 ранку щодня, готовий піти на світ. Мені просто подобається пити щось гаряче, і я вірю в користь кавових зерен для здоров’я.
Як хтось, хто практикуєперіодичне голодування, найкраща користь полягає в тому, що кава повністю притупляє мій апетит. Тож це приємний бонус.
Каву я приймаю лише двома способами: чорною (90 відсотків часу) або з деякою кількістю кориці для трохи додаткового смаку. Якщо я готую каву вдома, все починається із зерен.
Я хлопець із органічного смаження, і я, як правило, віддаю перевагу темному та середньому смаженню. Я щоранку подрібнюю боби свіжими, а потім бажано використовую французький прес. Ніяких підсолоджувачів та вершків.
Я не буду робити жодних шалених тверджень про магію кави. Я писав про те, чому я п'ю каву зараз, після 30 років уникання цього. Тим не менш, якщо моя чашка «краща», це лише тому, що я не додаю зайвої фігні, щоб зробити її нездоровою.
[Я б ніколи не додавав] сиропи. Я не розумію цієї ідеї. Сироп належить до морозива, млинців або вафель. Не в каві '.
2. Холлі Рілінгер, автор бестселерів, мотиваційний спікер, майстер-тренер Nike, @hollyrilinger
Ранок Rx : Капучино з мигдальним молоком
“Капучино з мигдальним молоком - це спосіб, з якого я починаю свої дні! Я використовую свою машину для приготування еспресо Nespresso та спінюю власну органікумигдалеве молоко. Мені подобаються капучино над гратами, тому що там менше молока.
Є кілька мигдальних молочків, які чудово смакують у ситуації з крижаною кавою, але інші, які є рідкими, я вважаю гидотою. Мій улюблений - мигдальне молоко Califia Farms. Він сертифікований без використання ГМО та органічних продуктів.
[Коли я пив капучино з молоком], я завжди починав свій день з важким ПОВНИМ відчуттям у животі. [Але] я не міг збагнути того маленького шматочка неба, тому я просто впорався з дискомфортом.
Це поки я не спробував мигдальне молоко. Я полюбив це не відразу, [але] я полюбив, що у мене більше не болить живіт.
Зараз я ЛЮБЛЮ смак мигдального молока в каві і справді не витримую цього плівчастого смаку молочних продуктів у роті. А мої бабуся і дідусь були молочними фермерами в Канзасі! Я все життя виріс навколо молока! '
3. Марк Сіссон, автор “ Первинний план ', Засновник' Марка “Daily Apple, @marksdailyapple
Ранок Rx:Темна смажена кава з важкими вершками для збивання і однією чайною ложкою цукру або сирих яєць з медом і сіллю
«Моя основна ранкова кава проста: кава з французького пресу темного смаження, важкі вершки для збивання (звичайно, підняті на пасовищі) і одна чайна ложка цукру (лише для зменшення гіркоти). Це моя чашка, але я також люблю експериментувати.
Моє останнє творіння - первинна яєчна кава, яка включає пару сирих жовтків або цілі сирі яйця (з пасовищних курей), що додається до свіжозвареної кави разом з невеликою кількістю меду, солі, а іноді трохи кориці, какао, куркуми та / або кайєну. Все це потрапляє в блендер.
Жовтки дають ретельну емульсію - так вона гладка і насичена - а температура кави денатурує та підвищує засвоюваність яєчний білок білків без варіння жовтка.
Кава славитьсяпосилення метаболізмуі підвищення рівня енергії, але це збільшення енергії не викликається з повітря. Він створюється в результаті окислення накопиченого жиру в організмі.
Коли ви п'єте каву, ви отримуєте невеликий поштовх адреналіну, який збільшує ліполіз (вивільнення накопиченого жиру в організм для циркуляції для окислення / спалювання) і стимулює виробництво тепла (від витраченої енергії). Фаріас-Перейра Р, та ін. (2019). Механізми дії біоактивних компонентів кави на ліпідний обмін. DOI: 10.1007 / s10068-019-00662-0
На жаль, типова чашка кави - повна цукру та нежирного або знежиреного молока - не забезпечує цих переваг. Це з двох основних причин. По-перше, споживання цукру збільшує інсулін, який пригнічує ліполіз і спалювання жиру. Chakrabarti P, et al. (2013). Інсулін пригнічує ліполіз в адипоцитах через еволюційно збережений mTORC1-Egr1-ATGL-шлях.ДВА: 10.1128 / MCB.01584-12
намисто-кольє з шармом своїми руками
По-друге, кофеїн у каві ненадовго підвищує непереносимість глюкози, особливо якщо його вживати разом з вуглеводами, а це означає, що організму потрібно більше інсуліну, щоб обробляти таку ж кількість цукру, як це зазвичай. (2018). Потенційний вплив напоїв з кофеїном на чутливість до інсуліну. DOI: 10.1080 / 07315724.2017.1372822
Отже, як не дивно, вживання [надзвичайно] цукрової кави насправді стримує вивільнення жиру в організмі для отримання енергії - прямо протилежне тому, що повинна робити хороша чашка кави '.
4. Маріон Нестле, професор з питань харчування, харчових досліджень та охорони здоров’я в Нью-Йоркському університеті, автор “ Продовольча політика , ' @marionnestle
Ранок Rx:Чорна кава з знежиреним молоком
«Я не люблю снідати, принаймні не перше, але мені подобається моя кава. Мені особливо подобається суміш SoHo від Gourmet Garage.
Я купую квасолю, подрібнюю її за потреби, кидаю столову ложку-другу у фільтр, заливаю гарячу воду у фільтр прямо над чашкою, додаю знежирене молоко, і я готовий піти. Мені це краще, тому що я не люблю каву занадто міцну або пересмажену.
Моя харчова філософія - це все в міру, але ніколи не лісовий горіх або будь-який інший вид ароматизованої кави. Вони не працюють для мене '.
5. Дейв Еспрі, творець Bulletproof Coffee, автор “ Куленепробивна дієта , ' @bpnutrition
Ранок Rx:Кава в зернах з несоленим вершковим маслом та куленепробивною октановою олією
«Я п'ю Bulletproof каву, змішану з справжніми Bulletproof інгредієнтами. Я використовую кавові зерна Bulletproof Process, які проходять лабораторні випробування, щоб мінімізувати рівень токсинів цвілі, що обмежує працездатність людини.
Я готую його за допомогою металевого (не паперового) фільтра, щоб кавові олії потрапили в остаточну заварку. Я змішую його (у блендері) з несоленим вершковим маслом та куленепробивною октановою олією, несмачним екстрактом кокосового масла, який у 18 разів сильніший за звичайне кокосове масло.
Змішування у вершковому маслі (або ще краще, топленому маслі) важливе, оскільки воно утворює невелику крапельку жиру, суспендовану у воді, що називається міцелою, а це означає, що жир не відділяється від кави.
Вершкове вершкове масло перевершує зернове, оскільки воно має кращий смак і забезпечує значно більше кон’югованої лінолевої кислоти (CLA), вітамінів A, D та E; і, що дуже важливо, K2.Benbrook CM, et al. (2018). Підвищення рівня жирних кислот молока за допомогою кормових раціонів з моделюванням дієтичних результатів харчування. DOI: 10.1002 / fsn3.610
Він також не містить майже стільки запальних поліненасичених омега-6 олій у порівнянні з промисловим маслом '.
Лікарі
6. Френк Ліпман, лідер функціональної медицини, засновник оздоровчого центру Eleven Eleven, @DrFrankLipman
Ранок Rx : Органічна кава з олією MCT та вершковим маслом
“[Вранці] ви не можете перевершити енергію та харчування здорового білкового коктейлю на сніданок.
Я готую свою продукцію із сироваткового протеїну Be Well Chocolate, олії MCT та зеленої пудри, змішаної з насінням чіа, капустою, чорницею, авокадо та мигдальним молоком.
[Це залишає мене] під напругою та задоволеним - не тремтливим чи дротовим, оскільки кава часто змушує мене почуватись.
[Я справді п’ю каву] один раз або зрідка два рази на тиждень. [Я готую] куленепробивну каву. Це хороший спосіб перезарядити ранкову чашку кави для підтримки когнітивних функцій та спалювання жиру.
Я змішую органічну каву з однією столовою ложкою олії MCT (або звичайної кокосової олії) і однією столовою ложкою вершкового масла, що годується травою.
Вершкове масло від корів, що годують травою чи пасовищами, а не звичайне масло, є важливим інгредієнтом куленепробивної кави, оскільки воно додає вітаміни та мінерали, що підтримують здоров’я.
Це включає CLA або кон'юговану лінолеву кислоту, яка допомагає зменшити жир на животі, захищає від раку та стимулює ріст м’язів. Є також вітамін А, який допомагає підтримувати здоров’я щитовидної залози, надниркових залоз та серцево-судинної системи .den Hartigh LJ. (2019). Вплив кон'югованої лінолевої кислоти на рак, ожиріння та атеросклероз: огляд доклінічних та досліджень на людях з сучасними перспективами. DOI: 10.3390 / nu11020370
Вітамін K2 підтримує щільність кісткової тканини і, можливо, скасовує кальцифікацію артерій. Вітамін A, D та E - це всі ключові антиоксиданти, які необхідні для здоров’я.
7. Девід Кац, d керівник Єльського університету, Центр досліджень профілактики Йельських Гріффінів, засновник Ініціативи «Справжнє здоров’я» , @DrDavidKatz
Ранок Rx: Французька смажена кава з знежиреним органічним молоком у порошку
“Я люблю каву в першу чергу вранці, щоб пришвидшити цей перехід від залишкової морошливості, яка слідує за сном, до мого напруженого дня. [Я п'ю] французька смажена кава з знежиреним органічним сухим молоком.
Сухе молоко уникає додавання води, тому кава не розбавляється і не охолоджується. Сухе молоко також додає білок,кальцію,вітамін D., а вітамін А дуже мало калорій.
Якщо ви пристосуєтеся до смаку кави, як є, ви взагалі не пропустите підсолоджувачів. Вони можуть взяти здоровий, стимулюючий, натуральний напій, багатий антиоксидантами, і перетворити його в інший засіб для цукру, калорій або хімічних речовин, які не потрібні вашому організму.
Тим не менш, коли я перебуваю у Франції, у мене іноді є кафе-кафе, і це солодко. Я думаю про них як про ласощі, а не про щоденний напій. Ти теж повинен трохи жити! '
Дієтологи
8 . Джой Бауер, експерт з питань харчування та охорони здоров’я шоу NBC 'Сьогодні', @joybauer
Ранок Rx:Чорна кава
“З того часу я п’ю чорну каву, ну, з того часу, як я почав пити каву. Зазвичай я вкладаю стручок у свою машину Keurig, наливаю чашку, яку вже зварили на шоу «Сьогодні», або хапаю щось, щоб піти з кутового гастроному.
Я люблю запах, смак, досвід. І поштовх кофеїну допомагає почати мій день.
зустрітися з колишнім вперше після розриву
[Мені відомо] кави за і проти. Типова чашка кави, як правило, завантажується фіксаторами для відгодівлі цільне молоко , вершки або наполовину, плюс цукор (і більше цукру!). Або деякі люди важко використовують штучні підсолоджувачі та сиропи.
Моя пряма версія поставляється зантиоксидантиікофеїнбез зайвих калорій або хімічних речовин. Подумайте: одна чорна чашка кави дорівнює 5 калоріям. Одна чашка з половиною і половиною цукру дорівнює приблизно 120 калоріям.
Робіть обмін щодня, і до кінця року ви можете втратити до 12 фунтів '.
9. Брайан Сен-П’єр, спортивний дієтолог з Precision Nutrition, @BSPNutrition
Ранок Rx:Чорна кава
“Про 67 відсотків американців додайте в каву вершки та цукор, але я, як правило, приймаю чорний, тому що я волію отримувати калорії з їжі. An R, et al. (2017). Споживання кави та чаю з добавками щодо добового споживання енергії, цукру та жиру у дорослих в США, 2001 - 2012 рр. DOI: 10.1016 / j.виступ.2016.12.032
Дослідження з користь кави в основному на [чорному, звичайному стилі пивоваріння], оскільки це найпоширеніший.Nieber K. (2017). Вплив кави на здоров’я. DOI: 10.1055 / с-0043-115007
Важливо пам’ятати про загальну картину. Якщо ви споживаєте лише одну каву на день, трохи вершків і цукру навряд чи будуть проблемою. Але оскільки середньостатистичний американець вживає каву три чашки на день , які можуть почати швидко складатися.2019 NCDT: Національні тенденції даних про каву. (2019). http://www.ncausa.org/Industry-Resources/Market-Research/NCDT/NCDT-Infographic
Нам усім дозволено отримувати калорії на розсуд, просто не використовуйте їх усі у своїх трьох чашках на день. Кілька чайних ложок цукру та кілька ложок вибраного вами вершків, мабуть, чудові - окрім цього, ви починаєте просити неприємностей '.
Тренери
10. Лейсі Стоун, професіонал з прибережного фітнесу, тренер знаменитостей, мотиваційний спікер, @laceystonefitness
Ранок Rx:Червоне крижане око одним пострілом еспресо та нектаром агави
“Щоранку я неквапливо гуляю до Starbucks. Я отримую крижане червоне око, це звичайна крижана кава з одним пострілом еспресо. Додаю трохи нектару агави, і я вже готовий піти.
У мене є той момент «A-HA», коли я кажу: «Поїдемо, я готовий!» Еспресо - це моє ракетне паливо. Я вважаю, що кофеїн корисний, якщо його правильно вживати.
Це збільшує ваш базальна швидкість метаболізму і це збільшує ваші почуття, що призводить до поліпшення результативності ваших тренувань. (Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) - це швидкість спалювання жиру.) ”Acheson KJ, et al. (1980). Кофеїн та кава: їх вплив на швидкість метаболізму та використання субстратів у людей із нормальною вагою та ожирінням. DOI: 10.1093 / ajcn / 33.5.989
Я також використовуюнектар агавиа не неприродні підсолоджувачі.
11. Брайан Гал lagher, співзасновник Throwback F це , @ThrowbackFit
Ранок Rx: Кава, змішана з маслом або кокосове масло і кілька рисок кориці
“Я зазвичай готую каву вранці, використовуючи французьку пресу. Я виливаю каву прямо з французької преси у міксер, додаючи масло або кокосове масло і кілька рисочок кориці.
Я змішую протягом 30 секунд, оскільки кокосова олія або масло не дуже добре змішуються при перемішуванні ложкою (як би швидко я не розмішував!), І блендер додає до цього гарну піну.
Зазвичай я не з’їдаю свій перший прийом їжі до полудня, тож я виявляю, що кокосова олія чи масло тримає мене ситим до тих пір. Я також полюбив смак масла у каві. Це бере трохи гіркоти.
[І мені] подобаються дивні погляди, які я отримую, коли сервер запитує мене, чи хочу я молока та цукру, а я натомість прошу два масла! '
12. Кіра Стоукс, фітнес-експерт, розробник методів Stoked Method та Stoked Series, @kirastokesfit
Ранок Rx:Темна смажена кава з кокосовим молоком та рідкою стевією
«Я біжу до своєї машини Nespresso Vertuoline рано вранці ... Я використовую темні смажені стручки Stormio, оскільки люблю добру міцну чашку, щоб розпочати свій день. Моїм вибором крему є So Delicious Coconut Milk Creamer, оскільки він має насичений смак без лактози або гідрованих олій.
Додаю відтінок рідини стевія , але вершка з кокосовим молоком трохи солодка, тому потрібна лише мазка. Стевія - це природна речовина рослини ». Самуель П та співавт. (2018). Лист стевії до підсолоджувача стевії: вивчення його науки, переваг та майбутнього потенціалу. DOI: 10.1093 / jn / nxy102
13. Ніа Шенкс, тренер і письменник, автор “ Підніміть як дівчина , ' @NiaShanks
Ранок Rx:Темна смажена кава з сирим цукром і важкими вершками для збивання або звичайним какао-порошком
Кава завжди починає мій день. Мені подобається сьорбати, поки я влаштовуюсь до ранку і починаю писати. Я п'ю виключно темне смажене. Чим темніше, тим краще.
Я використовую свою звичайну кавоварку протягом тижня, але на вихідних моя кохана дружина робить феноменальне Французька преса зі свіжообсмаженою цілою квасолею ми подрібнюємо безпосередньо перед використанням.
Я обертаюся між двома типами добавок: або звичайним, сирим цукром та важкими збитними вершками, або сирим цукром та звичайним какао-порошком. (Це робить неймовірну мокку і чудово працює з темною смаженою еспресо.)
Я не шанувальник ароматизованих кавових кремів, просто тому, що у багатьох є маса інших інгредієнтів, таких як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози і навітьТранс-жири. Я вважаю за краще зберігати свої добавки до кави максимально натуральними, не жертвуючи смаком та задоволенням.
Спортсмени
14. Річ Ролл, ультраатлет, що працює на рослині, автор “ Пошук Ультра , ' @richroll
Ранок Rx:Чай пуер
“Перше, що я роблю [вранці], це випиваю високу склянку води з трохи свіжого лимона або чайною ложкою яблучний оцет , який має підщелачуючий ефект на мою систему.
Наступним моїм кроком є приготування чаю Пуер. Це чай після закваски, вироблений у провінції Юньнань Китаю та ретельно витриманий.
Збирання врожаю, створення та церемонія Пуеру - це мистецтво, занурене в збережені традиції, що датуються тисячоліттями. Але що робить його унікальним, це процес, за допомогою якого листя ферментують мікроби після висихання, а потім старіють.
Вважається, що мікробна активність у чаї забезпечує пробіотичні переваги для здоров'я, такі як зменшення артеріального нальоту та рівня холестерину ЛПНЩ, Huang F та ін. (2019). Теабровін з чаю Пуер послаблює гіперхолестеринемію за рахунок модуляції мікробіоти кишечника та метаболізму жовчних кислот. DOI: 10.1038 / s41467-019-12896-x а також сприяє схудненню за рахунок зниження рівня цукру в крові та покращення здатності організму до метаболізму жиру. You XJ, et al. (2012). Механізми знижувального ефекту та біоактивні компоненти чаю Пуер.ДВА: 10.3724 / SP.J.1141.2012.04421
На відміну від кави та інших чаїв, Пуер [дає мені] тривалу рівномірну енергію.
Чай супроводжує мій 20-хвилинний ранокмедитація. Після цього я готую в своєму Vitamix зелений смузі на овочевій основі. Кожен день відрізняється, але ця суміш, як правило, містить суміш темно-листяної зелені, буряка, ягід, насіння конопель , спіруліна, насіння Чіа та корінь макки '.
15. Метт Фрейзер, ультрабігун, засновник руху 'Без м'яса спортсменів', @NoMeatAthlete
Ранок Rx:Низькотемпературна смажена кава, чорна
«Я справді закохався у так звану каву« третьої хвилі », де квасоля смажиться при нижчій температурі, ніж, скажімо, в зернах Starbucks.
Результатом є майже повна відсутність димчастого характеру, тому ви насправді можете скуштувати всі неймовірні фруктові та цитрусові смаки різних сортів кави.
Майже ніхто, хто п'є цей вид кави, не додає підсолоджувачів або вершків.
Я подрібнюю його вручну млином Харіо, потім варю простим способом заливання. Я наповнений енергією, креативний і цілком задоволений лише 12 смакованими унціями '.
Підприємці
16. Дженніфер Уолтерс, засновник та генеральний директор Fit Bottomed World, співавтор Антидієта для дівчат Fit , ' @fitbottomedgirl
Ранок Rx:Суміш кави з однією столовою ложкою кокосової олії та топленого масла
«Моя звичайна ранкова програма включає велику чашку чорної кави, змішану зі столовою ложкою кокосової олії та столовою ложкою топленого масла.
Ця кава з високим вмістом жиру може здатися дивною, але вона така насичена, вершкова і ситна. Просто смачно! Фокус у тому, що його потрібно змішувати у потужному блендері. Потім воно стає пінистим і смачним - майже як (несолодка) решітка!
Я великий шанувальник їжіздоровий жирпід час кожного прийому їжі. Це добре для фокусу, роботи мозку, енергії, і це просто змушує мене почуватись добре і ситим. Ми роками навчилися боятися жиру, але я виявляю, що коли я з’їдаю більше жиру, у мене стає менше тяги, більше енергії, і мої тренування стають кращими ”.
17. Хізер Кросбі, засновник YumUniverse, засновник Академії випічки без глютену, @yumiverse
Ранок Rx: Чайна решітка з кореня цикорію
«Мої улюблені ранкові коктейлі - це рослина на основі глютену білковий коктейль зі свіжими ягодами або моїм улюбленим зеленим смузі. Ці напої дають мені природне паливо, яке мені потрібно для постійної енергії протягом усього дня - без стимуляторів!
[Але] одна з моїх улюблених альтернатив каві - це лате з чаю з маки та цикорію. Відомо, що мака допомагає в регуляції гормонів, Meissner HO, et al. (2006). Гормонально-врівноважуючий ефект попередньо желатинизованої органічної маки (Lepidium peruvanium chacon): (III) Клінічні реакції жінок у ранньому постменопаузі на маку в подвійному сліпому, рандомізованому, плацебо-контрольованому, перехресному конфігурації, амбулаторному дослідженні. DOI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614644 в той час як корінь цикорію має давню репутацію детоксиканта печінки та прискорювача травлення. Ton J et al. (2015). Гепатопротекторна активність флавоноїдів із насіння Cichorium glandulosum in vitro та in vivo індукована гепатотоксичністю тетрахлориду вуглецю. DOI: 10.1016 / j.jep.2015.08.045
Обидва мають насичений темний смак, який заспокоює та задовольняє, як кава, без кислотних якостей - це популярний замінник кави в Новому Орлеані та Європі '.
18. Тара Стайлз, засновниця Strala Yoga у Нью-Йорку, @tarastiles
Ранок Rx: Чорна кава на ходу або чорна кава з молоком кешью вдома
“Моя кава вдома з паризького Kitsuné, і я подаю її з молоком кеш’ю. На ходу я поїду до Ла-Каломбе на вулицях Лафайєтт і Принс або до Бензинової алеї на вулицях Лафайєтт і Х'юстон.
Замовляю звичайну каву, чорну. Я б ніколи не додавав жодного сиропу чи цукру '.
19. Сюзанна Холл, співзасновник та головний редактор The Chalkboard Mag, @chalkboardmag
Ранок Rx: Французька пресова кава з невеликою кількістю вершкового масла в домашніх умовах і американського наполовину декафаїну зі стевією, корицею та мигдальним молоком на ходу
«У мене завжди подвійний кулак: кава в одній руці, зелений сік в іншій. Вдома я французька пресую суміш без кофеїну, тіньових зерен та ефіопської квасолі від Caffe Luxxe у Брентвуді.
Якщо перед мною довгий день, я зроблю каву «куленепробиваним» стилем і додам трохи сирого вершкового масла, вигодованого травою. Масло та кава разом корисні для ваших гормонів та здоров’я мозку - і смак неймовірний!
З іншого боку, я замовляю американки з будь-якої кількості чудових кав'ярень в Лос-Анджелесі, наполовину без кофеїну (це зусилля!) Зі стевією (яку я тримаю в собі), корицею та мигдальним молоком з пресованим соком.
Стевія - ідеальний підсолоджувач: нічого штучного, я люблю смак, плюс це трохи підлужує вашу каву. Кориця допомагає регулювати рівень цукру в крові через колоїн кофеїну і є напрочуд поживною. Santos HO, et al. (2018). Наскільки введення кориці покращує глікемічний та ліпідний профілі? DOI: 10.1016 / j.clnesp.2018.07.011
Нарешті, Pressed Juicery робить одне з найкращих мигдальних молочків лише з відтінком ванілі.
скільки часу потрібно для завершення викидня
Вживання кави в куленепробивному стилі - це надзвичайно різні відчуття. Масло допомагає організму засвоювати каву без тремтіння, але дає стійку енергію. Пропуск цукру та зменшення споживання кофеїну в моїй Американо, безумовно, підтримує рівень цукру в крові (читай: настрій!) Стабільнішим '.
Нижня лінія
Кава - одна з тих вбудованих процедур, яка стає абсолютно безглуздою через кілька років, особливо коли ми прокидаємось лише наполовину. Наша мета - надати трохи натхнення мислити нестандартно (вірніше, циліндричну чашку).
Однак, маючи стільки досліджень та заяв про здоров’я, ми знаємо, що складно скласти найкращі виправлення для вашої ранкової чашки Джо.
Дослідження з плюси і мінуси кави , цукор , кориця , а все інше завжди оновлюється, тож обов’язково сідайте разом із документом та хешуйте найкращі для вас варіанти. Практикуйте все в міру.
Також проведіть власне дослідження. І звичайно, завжди слухати своє тіло .
Суть в тому, що ми хочемо, щоб ви трохи експериментували, щоб вийти з цієї кавової рутини. Дізнайтеся, що вам підходить, і змішуйте та поєднуйте, поки не потрапите в цю солодку точку - або смачну, якщо це ваша річ. Насолоджуйтесь!
