Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ваша щомісячна поїздка на багряній хвилі може призвести до деяких неприємних проблем із ШКТ, таких як запор ПМС. Неначе перепади настрою і тяга недостатньо, запори до або під час менструації цілком річ.
Ось зниження рівня усього передменструального запору.
Getty Images
Чи повинні вас турбувати запори ПМС?
Ті 1-2 тижні до менструації (вони ж ПМС або передменструальний синдром) є головним часом для зондів ШКТ, тому Тиждень акул .
Ви можете отримати запор перед кожним Code Red. А може, це трапляється лише раз у раз. У будь-якому випадку, період какашки проблеми абсолютно нормальні.
Інші поширені проблеми травлення, пов'язані з ПМС, включають:
- газ
- здуття живота
- діарея
Чому менструація викликає запор у вас?
Виною тому ваші гормони. ПМС викликає гормональні коливання, які можуть спричинити хаос у вашому кишечнику какання здаються неможливими. Але присяжні все ще не знають, який саме гормон винен.
Рівень прогестерону підвищується під час або відразу після нього овуляція . Відповідно до Клініка Клівленда , деякі експерти вважають, що цей сплеск може уповільнити ситуацію та спричинити запор.
Інші дослідження показують, що естроген є справжнім винуватцем. Один 2013 дослідження з мишами виявили, що підвищений рівень прогестерону не впливав на спорожнення кишечника, але вищий рівень естрогену.
Майте на увазі, що для встановлення фактичної причини млявого ПМС-каша необхідні додаткові дослідження на людях.
ПМС і какання: як рухатись
Втомилися від почуття зупинки? Ось кілька способів підсилюйте дефекацію і вдарити запор ПМС до бордюру.
Отримуйте багато клітковини
Клітковина об’ємні качки. Це робить ваш какайте здоровіше і легше пройти. Спробуйте додати до свого щоденного раціону волокнисті фрукти, овочі та цільні зерна.
Деякі волокнистий продукти харчування:
Ви також можете спробувати зробити трохи смачного волокна з високим вмістом клітковини закуски і харчування .
Пийте більше води
Допити ! За даними Геологічної служби США, людське тіло є 60 відсотків HдваО. Один огляд досліджень показав, що недостатня кількість води може призвести до таких побічних ефектів, як втома, запаморочення та (як ви вже здогадалися!) запор.
Вживання потрібної кількості води життєво важливий для здорової травної системи. Це пом’якшує стілець і полегшує какання.
Зроби це
Вправа може переконати ваш впертий табурет зробити свій грандіозний дебют. Вам не потрібно робити жорстке кардіо, якщо це не ваша справа.Ніжна йогаабо a легка прогулянка після того, як ви їсте, можете зробити трюк.
Не тримайте його
Коли треба їхати, треба йти. Якщо ви відчуваєте бажання, натисніть кнопку викиду на кишечник. Якщо ви тримаєте його, ви можете зіпсувати своє зв’язок тіло-мозок . Крім того, какаш стає важчим, оскільки рідина абсорбується, якщо вона довше у вас. Це ускладнює проходження.
вікі Семюела Джексона
Розглянемо проносні засоби
Проносні засоби можуть бути швидким виправленням, але не слід приймати їх регулярно. Перш за все поговоріть зі своїм лікарем і переконайтеся, що вони дають вам нормальний стан. Популярні варіанти включають мастильні проносні засоби, такі як пом’якшувачі стільця, мінеральна олія , або докузат натрію. Ваш документ може допомогти вам вирішити, що найкраще підходить для ваших номерів No2.
Як запобігти майбутнім запорам ПМС
Запор - це загальний тягар. На щастя, є прості способи запобігти цьому. Ось ваші найкращі варіанти.
Уникайте зневоднення напоїв
Перше правило какання - пити воду. Друге правило какання - не пийте речі, які зневоднюють вас. Подумайте про те, щоб уникати діуретики - як кофеїн та випивка - під час ПМС.
Діуретики змушують вас більше пісяти, що зменшує запас води у вашому тілі. Це залишає менше води для того, щоб ваша какашка поглинула її, і їй потрібно ковзати по жолобі.
Здорове харчування = щаслива какашка
Здорова дієта може творити чудеса з вашим кормом. Переконайтеся, що ви їсте багато свіжих продуктів, цільних зерен і білків. Краще, якщо ви їсте цю їжу на рег, а не тоді, коли у вас уже запор.
Протизаплідні таблетки
Гормональний контроль за народжуваністю може допомогти контролювати рівень ваших гормонів, якщо вони роблять вас нещасними. Це може допомогти зменшити побічні ефекти ПМС, включаючи запор. Попросіть свого лікаря, яка марка найкраща для вас. Якщо ви не таблетки людина, яку вони можуть запропонувати ВМС або інший варіант.
Ліки, що відпускаються за рецептом
Чи є запор хронічним? Ваш документ може запропонувати a ліки за рецептом . Деякі лікарські засоби (наприклад, любіпростон або ліноклотид) можуть забезпечити полегшення в довгостроковій перспективі.
А як щодо інших ітерацій PMS s (h)?
Запор - це лише одна проблема з травленням, яка може трапитися під час ПМС. Ось деякі інші поширені зонди кишечника та що ви можете з ними зробити.
Діарея
Помста Монтесуми. Риси. Випадок пробіжок. Як би ти не хотів це назвати, діарея смердить. Пронос, пов’язаний з ПМС може бути спричинене підвищенням гормону простагландини . Але експерти точно не знають.
Точно відомо, що це надзвичайно часто. Насправді один дослідження виявили, що діарея та судоми в животі є найпоширенішими симптомами періоду, пов’язаними з ШКТ.
Газова атака
Деякі люди отримують додаткові пердений до або перед їх періодом. Це газ зазвичай викликається коливанням рівня гормону.
Здути
Здуття живота може змусити вас почувати себе як ви з’їли Вічний в’язкий гопстор Віллі Вонки (мінус синя частина). ПМС-здуття відбувається через підвищений рівень прогестерону та естрогену. Ці гормони можуть спричинити затримку натрію та води, що призводить до цього надоїдливого здуття живота.
Коли побачити документацію
Період запорів, як правило, нешкідливий. Але вам слід поговорити зі своїм лікарем, якщо він:
- стає щомісячним випуском
- триває більше 3 днів
- може бути спричинена не менструацією
Поверніть свої сили
Запор ПМС є абсолютно нормальним явищем і зазвичай зникає після початку менструації. Але це все одно дратує AF. Хороші новини? Існує безліч способів повернути свою роботу в дію. Ви в найкоротші терміни знову будете какати, як професіонал.
