Як відкинути вагу

Веслування - це веселий та ефективний спосіб схуднути. Ви імітуєте рух справжнього човна або у тренажерному залі, або вдома. Ось докладні відомості про калорії, які ви можете спалити, а також інші переваги.

Спалюйте калорії веслуванням

Дефіцит калорій - коли ви спалюєте більше калорій, ніж вживаєте - найкращий спосіб схуднути. Поки немаєточниймагічне число, експерти скажімо, дефіцит у 500 калорій на день - це хороший початок.

У поєднанні з a здорова дієта , веслування - це чудовий спосіб працювати на досягнення своїх цілей.

Калорії, спалені веслуванням

Фактична кількість калорій, яку ви можете спалити веслуванням, залежить від таких факторів, як:

• вік
• розмір тіла
• стан здоров’я
• базальна швидкість метаболізму
• машини, якою ви користуєтесь
• тривалість та інтенсивність тренування

Ось загальне уявлення про те, скільки калорій ви можете спалити залежно від маси тіла, інтенсивності та тривалості:

Може допомогти вам скинути жир

Вправи на витривалість, такі як веслування, - чудовий спосіб спалювати жир . Але дослідження припускає, що ви отримаєте найкращі результати, коли будете робити комбіновані кардіо та силові тренування.

Ви можете зробити силові тренування з:

• вільні ваги
• медичні кульки
• смуги опору
• вагові машини
• обладнання підвіски
• вагу вашого тіла (наприклад, йога )

І не забувайте про їжу: ви повинні тримати своє тіло підживленим для кожного потового потоку. Плюс, здорове харчування надзвичайно важливо для втрата жиру .

Порівняно з бігом

Незважаючи на біг і веслування досить по-різному, вони спалюють приблизно однакову кількість калорій (залежно від розміру вашого тіла, інтенсивності та інших факторів).

Але! Веслування може бути для вас краще в довгостроковій перспективі. Біг це сильна вправа, яка може сильно навантажити суглоби.

Інші потенційні пільги

Ось зниження деяких інших переваг веслування.

Тренування для всього тіла

Веслування - це прекрасне тренування для всього тіла, хоча може здатися, що ви використовуєте лише верхню половину. Відповідно до a 2016 дослідження , 60 відсотків сили веслування припадає на ваші ноги - решта 40 відсотків припадає на вашу верхню частину тіла.

Веслування працює на більшості основних груп м’язів, включаючи:

сексуальні пози для хлопця

• ядро
• біцепс
• передпліччя
• підколінні сухожилля
• квадрицепси
• лати (latissimus dorsi)
• верхній назад (ромбоїди)

Єдиними основними групами м’язів, на які вона не націлена, є ваші трицепси та грудей (великі та незначні грудні).

Отже, веслування може дати вам краще тренування для всього тіла, ніж інші кардіотренажери (еліптики, стаціонарні велосипеди або бігові доріжки).

Нарощування м’язів та сили

Веслування - це вбивця кардіо тренування (obvi), і деякі люди стверджують, що це також чудовий спосіб наростити м’язи. Але TBH, їх не так багато дослідження щоб підтвердити це. До того ж, більшість тренувань для нарощування м’язів - це високий опір і менша кількість повторень, і це не веслування.

Отож, знову ж таки, для найкращих результатів корисно додати трохи тренування опору до вашого розпорядку веслування.

Може допомогти здоров’ю серця

Невелике кардіотренування може зміцнити ваше серце.

Навчання припускають, що люди, які займаються спортом, мають нижчий пульс у спокої, нижчий артеріальний тиск, нижчий рівень ЛПНЩ ('поганого' холестерину) і вищий рівень ЛПВЩ ('хороший' холестерин). Регулярні фізичні вправи також можуть призвести до зниження ІМТ у деяких людей.

Все це може зменшити ризик ожиріння, діабету, інфаркту та інсульту.

Веслування протягом 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень, може допомогти вам досягти цілей здорового серця.

Як гребти як професіонал

Веслування має чотири основні фази:

• Виловити. Вхопившись за ручки, нахиліться вперед за стегна і випряміть руки.
• Драйв. Притисніть ноги до подушечок ніг і відтягніть тіло назад.
• Готово. Потягніть руки назад, рухаючись руками по прямій лінії. Тримайте плечі розслабленими.
• Одужання. Нахиліть тулуб вперед і зігніть ноги.

Ось як ви це все склали:

скільки солі для ванн використовувати

1. Сядьте на сидіння.
2. Закріпіть ноги на ремінцях.
3. Увімкніть електронний трекер. (Деякі моделі роблять це автоматично.)
4. Візьми весло.
5. Нахиліться вперед і починайтевиловити.
6. Перехід напривідруху.
7. Перейти дозакінчитиположення.
8. Введітьодужанняфаза (вона ж повернутися до початку).
9. Повторити.

Зразки занять веслуванням

Ось розбивка найкращих процедур веслування для початківців, професіоналів та всіх між ними.

Тренування для веслування для початківців

Якщо ви новачок у #RowingLife, ласкаво просимо до команди! Вашими першими цілями повинні бути:

1. Зосередьтеся на техніці.
2. Зручніше за допомогою базового тренування.

Ця процедура для початківців допоможе вам знайти свій ритм. Робіть це протягом 20 хвилин, 3 дні на тиждень, поки ви не підвищите свою витривалість.

Пам'ятай:Це займе деякий час, щоб виміряти ваші удари в хвилину (SPM). На щастя, більшість машин роблять це за вас.

Тренування середнього веслування

Це тренування піднімає його на ступінь. Це лише трохи довше, ніж тренування для початківців, але воно більш інтенсивне.

Ви починаєте з меншої кількості SPM протягом більш тривалого часу і накопичуєте більше SPM за коротший час.

Розширене тренування з веслування

Готові по-справжньому накачати гучність? Це вдосконалене тренування доведе його до межі за допомогою інтервальних тренувань високої інтенсивності ( ХІІТ ). Навчання показати, що HIIT може допомогти збільшити ваш VO your max, що може зменшити втому.

PSA:Це тренування призначене лише для досвідчених веслярів.

Методи підвищення інтенсивності

Коли ви станете гребцем 10/10, можливо, ви захочете збільшити інтенсивність тренувань. Якщо це так, спробуйте інтервали. Вони надзвичайно веселі та можуть допомогти вам досягти чудових результатів.

Ви також можете спробувати включити інші вправи у свої інтервали веслування.

Ось приклад:

• Веслувати 5 хвилин.
• Зробіть 15 віджимань.
• Веслувати 5 хвилин.
• Зробіть 25 сухарів.
• Повторити.

І привіт, не бійтеся зробити його своїм! Як тільки ви знайдете правильний паз, ви зможете по-справжньому проявити творчість з ним.

Види гребних тренажерів

Пошук правильної гребної машини - це все, що найкраще підходить для вашого тілаіваш бюджет. Ось короткий опис чотирьох основних типів:

• Маховик. Це найпоширеніший тип гребних тренажерів. У ньому використовується лопатка вентилятора, яка обертається, коли ви тягнете весло. Опір збільшується, коли ви веслуєте сильніше.
• Гідравлічний велосипед. Поршень, наповнений повітрям або рідиною, забезпечує опір. Зазвичай це найчарівніший і найкомпактніший тип веслярів, але він не завжди може мати найкращий діапазон руху.
• Гідро велосипед. Опір надходить від зануреного у воду маховика. Це, мабуть, найближча сенсація до справжнього човна.
• Весляр з магнітним опором. Магнітну гальмівну систему можна відрегулювати до бажаного рівня опору. Однією з переваг є те, що це надзвичайно тихо.

Придбайте гребна машина онлайн.

Просто продовжуйте веслувати

Веслування - це дивовижне тренування з безліччю можливих переваг, включаючи втрату ваги. Це також відмінна альтернатива бігу, оскільки він спалює приблизно однакову кількість калорій, але менше впливає на суглоби. Тільки пам’ятайте, що починати повільно і нарощувати інтенсивність з часом, щоб запобігти травмам.