Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Кожному, хто схудне за станом здоров'я чи особистими уподобаннями, жир на животі може відчувати себе останнім дрібницею.
Якщо вам цікаво, чому - і скільки часу знадобиться, щоб виграти битву - наука має відповіді.
фантастична четвірка вікі
Жир отримує поганий реп, але це важлива частина життя. Погані речі трапляються, коли тілам не вистачає жиру.
Якщо ви вважаєте, що надто багато корисного, є здорові способи втратити жир на животі. (Детокс-чаї, термообгортання та очищає не є здоровими способами).
Ось зниження термінів та науки про втрату жиру на животі.
Ілюстрація Майя Честейн
Худий на жирі
Життя без жиру прямо небезпечно. Твоєму тілу потрібен певний відсоток жиру, щоб продовжувати працювати на всіх циліндрах.
За даними Американської ради з фізичних вправ, більшість здорових жінок мають близько Від 21% до 35% жиру в організмі . Для чоловіків це більше схоже Від 8% до 24% жиру в організмі .
Занадто мало жиру, і ви матимете справу з такими неприємними побічними ефектами, якавітаміноз, проблеми з гормонами і навіть пошкодження нервової системи.
Вісцеральний: порочна сторона жиру
Отже, жир на тілі здоровий. А як щодо зайвого жиру на животі? Зазвичай це вісцеральний жир, який є злісною ФП. Відповідно до Гарвардський Видавнича справа в галузі охорони здоров’я , вісцеральний жир на животі накопичується всередині черевної порожнини, між м’язами та органами.
Занадто багато вісцерального жиру = високий кров'яний тиск, резистентність до інсуліну та підвищений ризик для таких проблем, як діабет 2 типу та серцеві захворювання.
Отже, який ETA на моїй обвіленій талії?
Відповідно з Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок , існує так багато факторів, які впливають на те, як повільно чи швидко ви спалюєте жир на животі:
- сімейна історія ожиріння
- вік
- секс (жінки, як правило, мають більше упертого жиру в області поп і стегон, тоді як чоловіки накопичують вісцеральний жир на животі)
- щоденна активність
Протягом багатьох років люди повторювали 'правило', згідно з яким спалювання 3500 калорій призводить до втрати близько півкілограма. Причина в тому 1 фунт твердого жиру дорівнює приблизно 3500 калоріям .
ДО Огляд досліджень 2013 року зазначив, що також важливо звертати увагу на такі фактори, як фізичні вправи та макроси .
Оцінка часової шкали
Проте використання методу 3500 калорій за фунт може допомогти вам визначити цільову дату для втрати жиру #goals.
Ось деяка інформація, яка допоможе вам розрахувати свій графік:
- Люди, які скорочують 500 калорій на день, втрачають приблизно 1 фунт на тиждень (4 фунти на місяць).
- Чим більше ви важите, тим більше енергії та калорій ви спалюєте під час щоденних занять.
- Посилення фітнес-гри допомагає швидше спалювати калорії. Тренування також формують м’язи - що важить більше! Час у тренажерному залі може не скорочувати число на вазі швидше, але це допоможе вам втратити жир на животі та наростити м’язову масу.
Пам’ятайте, CDC рекомендує проводити собі 1 до 2 фунти загальної втрати ваги на тиждень. Отже, може знадобитися 1 - 2 місяці, перш ніж ви помітите, як зменшується ваша талія.
З чого почати обрізати жир
Два слова: дефіцит калорій. Втрата жиру в організмі найкраще досягти за допомогою комбінованої дієти - скорочення зайвих калорій - і фізичних вправ - спалювання більше калорій.
Почніть з декількох налаштувань часу їжі та перекусів. Ми дійдемо до рухів, що перебивають живіт, за секунду.
Шукаєте з чого почати? Ось калькулятор калорій, який допоможе оцінити ваші дефіцитні цілі.
меган о маллі кріс довге весілля
Покиньте напої
До побачення карамельний маккіатос, привіт, темне смаження!
Але що серйозно, рідкі калорії підлі. Залежно від ваших звичок, ви можете легко споживати на 500 калорій менше на день:
- Спробуйте замість цього випити води солодкі газовані напої .
- Поміняйте солодке латте на чорну каву.
- Вибирайте простіші коктейлі як горілчана газована вода над вишуканою маргаритою.
- Спробуйте скоротити випивка взагалі.
Збалансуйте свої групи продуктів
АБО ne study показав це ці був лютим протягом багатьох років. Життя в нижній вуглевод , вищий рівень жиру має значення, коли справа стосується жиру на животі.
Поглинайте ті «стильні» вуглеводи
Ох, і ті рафіновані вуглеводи ти кохаєш? Зрештою, не такий цивілізований. Одне дослідження з щурами показав, що вживання занадто великої кількості рафінованих вуглеводів може призвести до збільшення вісцерального жиру ... саме того, що ви сподіваєтеся спалити.
Упакуйте білок
І не забувайте білка . Харчування з високим вмістом білка дозволить вам не втрачати м’язову масу, поки ви втрачаєте жир на животі.
ДО огляд досліджень з'ясували, що учасники, які їли більше білка під час дієти, втрачали більше жиру і зберігали більше м'язової маси.
Використовуйте менші тарілки
Найдавніший трюк у книзі, я прав? Один дослідження показали, що використання менших тарілок і мисок призводить до менших порцій.
Ви також можете утриматись від переїдання, повільно поспішаючи, уникаючи вечері перед телевізором і просячи якнайшвидше покласти половину закуски у ресторані.
Звернути увагу!
Коли-небудь розбивали мішок Дорітоса під час випивки Netflix?
Ніколи не отримував 1000 калорій драйвовий хрусткий курячий бутерброд ?
Тільки ви можете прискорити втрату жиру на животі. Потрібно буде трохи завзятості і позитивність тіла .
Ще кілька уважне харчування поради:
- Отримав солодкий зуб? Вибирайте фрукти замість розфасованого десерту.
- Жувати повільно. Це допоможе вам насолоджуватися їжею і їсти трохи менше.
- Спробуйте гриль замість того, щоб смажити їх.
- Скажіть сайонара на провулок швидкого харчування.
- Спробуйте використовувати калькулятор калорій щоб допомогти вам залишатися на шляху.
Як відстежувати ваш прогрес
TBH, шкала - це не ваш найкращий друг. Ви можете зважуватися щотижня, щоб відстежувати загальну втрату ваги, але втрата жиру на животі - це набагато більше, ніж вага. Це стосується здоров’я, того, як підходить ваш одяг і як ви почуваєтесь.
І якщо ви тренуєтесь, ви, мабуть, нарощуєте м’язи, який важить більше жиру . М’язова маса - це хороша, здорова річ! Але це може знеохотити, якщо ви вимірюєте свій успіх числом на шкалі.
Ваш найкращий вибір для вимірювання втрати жиру на животі - це стара старомодна рулетка.
Щоб отримати точне зчитування, завжди обмотуйте стрічку тим самим місцем - пупком. Встаньте прямо, але не засмоктуйте. Потягніть стрічку впритул, але не стягуйте її настільки сильно, що затискаєте шкіру.
як звести чоловіка-овна з розуму
Як підтягнути лінію талії
Як ми вже говорили, не існує такого поняття, як точкова цільова втрата ваги. Але це не означає, що ваш піт-секрет марний!
Накачайте його, щоб схуднути
Навчання опору , відомий як важка атлетика або вправа з вагою тіла, дуже корисний для тих, хто сподівається скинути зайві кілограми.
По-перше, ви почнете розробляти сталеві абс під вашим животом, що скорочується. По-друге, ви почнете спалювати більше калорій уві сні! Так, по-справжньому.
ДО Огляд досліджень 2012 року показали, що тренування з опором можуть збільшити кількість калорій, які ви спалюєте, відпочиваючи до 7 відсотків. Поговоріть про те, як оживити свій потенціал для схуднення!
ЗДІЙСНІТЬ свої # цілі
Одне дослідження показало це переривчасті фізичні вправи високої інтенсивності (HIIT) опіки до На 30 відсотків більше калорій ніж інші форми вправ. Вся справа в тому дефіциті калорій, так ?!
ДО Огляд досліджень 2010 року дійшов висновку, що HIIT - це найкращий стиль тренувань для зменшення жиру на животі.
Закрутити HIIT просто. Просто сплануйте тренування, яке включає енергетичні спалахи вправ, розбиті короткими відпочинками. Наприклад, ви можете спринтувати хвилину, ходити 30 секунд, а потім повторити цикл.
Підсумовуючи це ...
Жир є важливою частиною будь-якого здорового організму. Навпаки, надлишок жиру на животі часто спричинений нездоровим вісцеральним жиром.
Якщо ви хочете втратити жир на животі за станом здоров'я або відчувати себе більш витонченою версією себе, це займе певний час.
Замість того, щоб пробувати сумнівний детоксикаційний чай або сідати на дієту, зобов’яжіться втрачати жир на животі здоровим, стійким способом.
Виріжте порожні рідкі калорії, поміняйте рафіновані вуглеводи на більш здорову їжу і почніть тренувальні процедури, якщо можете. Також непогано поговорити зі своїм лікарем про будь-які проблеми з вагою або жиром на животі.
Не існує універсальної хронології втрати жиру на животі. Наберіться терпіння, зосередьтеся на самопочутті та пам’ятайте, що ваше довгострокове здоров’я має найбільше значення.
