Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Коли життя дарує вам лимони, готуйте лимонводи?
Регулярне вживання води з лимоном може покращити травлення та підтримати здорову втрату ваги, якщо вам подобається таке.
Будьмо справжніми: будь то тунцева дієта , сік очищає , або 14-денний виклик лимонної води, чудодійного засобу для схуднення не існує. Сказано, трохи лимонної водимоглидопоможе вам досягти фітнес-цілей.
Getty Images
Які переваги?
Це низький вміст кальцію та низький рівень цукру
Якщо ви шукаєте напівсолодкий низькокалорійний напій, це може бути саме вода з лимоном. Видавлюючи половину фруктів у чашку, ви дивитесь на ~ 6-калорійний напій лише з ~ 0,55 грамами цукру.
З цієї причини це підходящий обмін для всіх, хто хоче викинути свій ОЖ, солодкий чай або газована звичка .
Для порівняння, 1 чашка 100-процентного ОВ містить 120 кал , тоді як сода 16 унцій містить ~ 182 . Обидва напої зазвичай містять ~ 21 грам цукру.
Якщо замінити лише один напій з високим вмістом кальцію на день склянкою лимонної води, ви зможете скоротити від 100 до 200 калорій і багато грамів цукру, не втрачаючи жодної їжі.
В дослідження , дослідники виявили, що заміна лише одного підсолодженого цукру напою (дивлячись на вас, енергетичний напій) водою призвела до значного зменшення ожиріння та загального збільшення здорової ваги серед учасників дослідження.
Хоча лимонна вода не є чистим H2O, її низький вміст цукру та надзвичайно низький вміст кальцію повинні дати подібні результати.
Він зволожує
Ризикуючи звучати як ваш тренер зі спортивної школи, зволоження справдієключ.
Вживання достатньої кількості води допомагає доставити життєво важливі поживні речовини до клітин і вивести систему. A Огляд досліджень 2010 року показав, що це допомагає регулювати температуру тіла та підвищує фізичну працездатність. По суті, це один із найвищих показників для вашого здоров’я.
ДО огляд досліджень з дослідженнями на тваринах припускав, що підвищена гідратація може сприяти зниженню ваги, збільшуючи розщеплення жирів у вашому організмі.
Відчуваєте себе трохи роздутим? Попивання води (лимонної чи ні) може допомогти. Залишання гідратації може допомогти зменшити затримку води через запор, що може полегшити це неприємне набряклі відчуття.
Це може (можливо) посилити ваш метаболізм
Ваш метаболізм багато в чому пов’язаний з генетикою, але це ще не вся історія. Дослідження показують, що вживання достатньої кількості води потенційно може трохи збільшити ваш метаболізм.
ДО огляд досліджень з дослідженнями на тваринах припустив, що достатня гідратація підсилює функцію мітохондрій, типу органел у клітинах, що допомагає організму виробляти енергію.
Стейсі Деш Еммануель Ксуереб
Питна вода також, здається, стимулює термогенез (АКА, виробництво тепла) в тілі. Вам потрібно витратити енергію, щоб нагріти її до температури тіла, чим можна пояснити дещо підвищену швидкість метаболізму.
Звучить круто, але майте на увазі, загальний ефект надзвичайно незначний, оскільки ми говоримо про крихітні хімічні зміни.
Ан оцінка виявили, що наукові твердження про індукований водою термогенез були занадто незначними, щоб мати реальний вплив на метаболізм.
Це може змусити вас почуватись ситими
Гул у животі означає, що ви голодні так? Не завжди. Як виявляється, багато хто думає, що їм потрібно їсти, коли їм дійсно потрібно щось потягти. Огляд досліджень 2010 року показав це 37 відсотків люди іноді помилково сприймають спрагу за голод, оскільки сигнали спраги можуть бути слабкими.
Отже, коли ви досягаєте склянки лимонної води замість закуска , Ви можете бути здивовані почуттям ситості. (Звичайно, якщо вода не робить трюку, продовжуйте і жуйте геть.)
Випивши склянку перед їжею, це також може допомогти вам споживати здоровіші порції. В дослідження , дослідники виявили, що учасники, які випили склянку води перед їжею, їли менше, ніж ті, хто цього не робив.
Це може збільшити втрату ваги
Отже, тепер ви знаєте, що вживання більшої кількості води (у тому числі з лимонами) може мати потенційно сприятливий вплив на зволоження, метаболізм та ситість. Існують гідні докази того, що це також може сприяти зниженню ваги.
ДО Огляд досліджень 2013 року показали, що збільшення споживання води у поєднанні з програмою схуднення знижує результати ваги тіла учасників. Ті, хто просто виконував програму схуднення, не збільшуючи споживання води, не дав значних результатів.
Хоча ефекти були менш помітними для тих, хто не сидів на дієті, дослідники дійшли висновку, що збільшення споживання води = потенційно збільшена втрата ваги.
Отож, хоча пускання склянок лимонної води не обов’язково змусить вас скинути кілограми, як божевільні, це може підтримати здоровий режим схуднення.
Розкажи мені про недоліки
Це може мати потенційні побічні ефекти
Хоча лимонна вода є безпечним і досить корисним напоєм,ваш стоматолог може бути не таким задоволенимпочути, що це ваш новий прийом.
ДО дослідження з використанням зубів тварин показав, що лимонна вода (і звичайні лимони) містить лимонну кислоту, яка може розмити емаль зубів. Щоб мінімізувати ризики, випийте його через соломинку, а потім прополощіть рот водою.
Лимонна вода може також зменшити або погіршити симптоми печія . У деяких людей лимонна кислота може спровокувати печію. Відповідно до Медицина Джона Хопкінса, вживаючи теплу з медом, вода лимона може мати зворотний ефект, нейтралізуючи шлункову кислоту та заспокійливі симптоми.
Іншим потенційним побічним ефектом є нон-стоп перерви на пописання - але це правда, коли ви п'єте більше будь-якої рідини. Деякі люди стверджують, що більше писять, коли п’ють лимонну воду через діуретичну дію вітаміну С, але немає жодних доказів того, що вітамін С, отриманий природним шляхом, має такий вплив.
Тим не менше ... це не обов'язково краще, ніж звичайний H2O
Перш ніж почати заливати склянку за склянкою лимонної води, ви повинні це знати звичайна стара вода теж зробить свою справу .
Хоча існують деякі наукові докази того, що вживання більшої кількості води може сприяти здоровій втраті ваги, даних про лимонну воду, зокрема, поки що немає.
У лимонній воді міститься щіпка вітамін С іантиоксидантищо звичайної води немає. Але ці маленькі бонуси навряд чи вплинуть на кількість на шкалі.
Отже, які ще переваги для здоров’я має лимонна вода? Відповідно до Видавництво Гарвардського здоров’я , деякі дані свідчать про те, що вживання лимонної води може допомогти запобігти утворенню каменів у нирках завдяки його кислотам. Це все.
Що таке 14-денна проблема з лимонною водою?
Тому що це здається, для всього існує примхлива дієта , Ви, можливо, чули про 14-денну проблему з лимонною водою. Хоча важко точно визначити, звідки він взявся, в основному, це виглядає так:
День 1: Випийте сік 1 лимона, змішаного з 1 склянкою води.
День 2: Випийте сік 2 лимонів, змішаних з 2 склянками води.
День 3: Випийте сік 3 лимонів, змішаних з 3 склянками води.
День 4: Випийте сік 4 лимонів, змішаних з 4 склянками води.
День 5: Випийте сік 5 лимонів, змішаних з 5 склянками води.
День 6: Випийте сік 6 лимонів, змішаних з 6 склянками води.
День 7: Тепер випийте сік 3 лимонів, змішаних з 10 склянками води і 1 столовою ложкою меду. Потягуйте його протягом дня.
День 8: Знову. Випийте сік 6 лимонів, змішаних з 6 склянками води.
День 9: Випийте сік 5 лимонів, змішаних з 5 склянками води.
День 10: Випийте сік 4 лимонів, змішаних з 4 склянками води.
День 11: Випийте сік 3 лимонів, змішаних з 3 склянками води.
День 12: Випийте сік 2 лимонів, змішаних з 2 склянками води.
День 13: Випийте сік 1 лимона, змішаного з 1 склянкою води.
День 14: Майже готово: Тепер випийте сік 3 лимонів з 10 склянками води. Додайте 1 столову ложку меду. Потягуйте його протягом дня.
Дієта вимагає детоксикації вашої системи та прискорення втрати ваги. Згодом ви мали скинути кілька кілограмів.
Насправді немає жодних доказів того, що це відбудеться. Ви можете спробувати цей режим, але, мабуть, ефективніше їсти поживно, займатися спортом і пити лимонну воду (або просту воду) за бажанням.
Підтягування: Ось як його пити
Безумовно, немає правильного (або неправильного) способу пити лимонну воду. Якщо ви хочете оживити цитрусовий H2O, ось кілька ідей.
Вода з куркумою лимона
Додаючи трохи куркума для вашої води може приправити смак - це також може сприяти втраті ваги # цілі.
ДО огляд досліджень встановлено, що споживання куркуміну (основна речовина куркуми) суттєво знижує ІМТ та вагу у пацієнтів з метаболічним синдромом.
Лимонно-імбирна вода
Лимон і імбир - це сірник, зроблений на небі. Додайте в склянку трохи подрібненого свіжого імбиру, щоб збагатити кожен ковток.
Імбир не тільки підтримує здорове травлення, але й дослідження також виявив, що учасники, які приймали добавки з імбиром, зазнали значної втрати ваги.
М’ята і лимон
Додавання декількох гілочок як до вашої лимонної води може створити дзвін. Хоча немає жодних доказів того, що споживання м’яти сприяє втраті ваги, це може допомогти вашому диханню запахнути трохи свіжіше.
Тепла проти холодної лимонної води
Лимонна вода: Спекотно і холодно , це так, і це ні, це все і виходить...
Запаліть чайник або візьміть кубики льоду - тепла або холодна вода з лимоном може підтримати здорову дієту.
В основному, журі все ще вибирає холодну та теплу воду. Отже, пийте, що вам більше подобається.
tl; д-р
Будьмо справжніми: лимонна вода - не чудо-засіб для схуднення. Але це може сприяти відчуттю повноти та сприяти зволоженню. Що стосується посилення вашого метаболізму, давайте розглянемо цей фольклор поки що, оскільки наука невелика.
Однак, коли мова заходить про схуднення, немає наукових доказів, що це краще, ніж звичайна вода.
Якщо вашою метою є втрата ваги, ви, мабуть, матимете найбільший успіх, якщо випиватимете її як замінник газованої води, соку чи інших висококалорійних напоїв.
