Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Навколо одна третя оцінюється, що серед населення США дефіцит принаймні одного вітаміну, і суперпродукти - це швидкий і простий спосіб підвищити рівень.
Але хоча популярні варіанти ( авокадо , капуста, лобода тощо) і надалі є гідними включення до ваших списків покупок, існує безліч ігноруваних аналогів, які пропонують якомога більше (якщо не більше) переваг для здоров’я.
Включивши у свій раціон якомога більше різних корисних продуктів, ви отримаєте різноманітний спектр корисних речовин.
Ось сім нових електростанцій, які можна додати до свого раціону цього року та пізніше.
Дизайн Алексіс Ліра
wiki тіффані хаддіш
Ягоди хаскапу
Уявіть собі трохи довшу, тоншу і м’якішу чорницю зі смаком цинку, і ви отримали собі хаскап (також відомий як мухомори або мучниця).
Хоча їх аналоги з чорницею хвалять своїм вражаючим харчовим профілем, хаскап пропонує ще більший удар. 'Вони мають в чотири рази більше антоціанів, ніж чорниця - і це неймовірно!' говорить зареєстрований дієтолог Мейс Аль-Алі .
Антоціани - це природний пігмент, який надає синім, червоним і фіолетовим фруктам та овочам живий колір, але, що ще важливіше, упакований антиоксиданти . Вони також багаті вітамінами. Крім того, Аль-Алі пояснює: “Антоціани чудово підходять для здоров’я серцево-судинної системи, оскільки вони посилюють розширення судин, розширюють наші судини, щоб кров могла нормально текти”.
Дослідження також показують, що вони корисні для відновлення після фізичних вправ , завдяки своїм протизапальним властивостям; запобігання когнітивний спад ; вдосконалення резистентність до інсуліну та виховання здорового хороший мікробіом . Ягода справді приємна.
Рекомендований спосіб прийому їжі: У вигляді порошку додайте його в смузі або перемішайте в каші.
Амарант
Це може звучати як щось, що Мудреці запропонували в подарунок, але насправді це старовинне зерно, яке нагадує лободу та кускус. Поряд з тим, що він не містить глютену, він складається з широкого спектру мінералів; плюс одне дослідження назвав їх 'цінним джерелом антиоксидантів'.
ДО 1 чашка порції надає ваші щоденний ШІ (достатнє споживання) марганець - необхідна підтримка імунітету, вироблення енергії, захисту клітин та міцності кісток.
Він також багатий залізом, фосфором і магнієм, які є життєво важливими для підтримання загальної роботи організму. Як ніби цього було недостатньо, амарант багатий клітковиною. І, як зазначає Аль-Алі, 'Це також хороше джерело білка, так чудове для вегани та овочі які не отримують поживних речовин через м’ясо та рибу '.
Рекомендований спосіб прийому їжі: Подавайте разом із багатим марокканським тагіном замість кускусу.
Норі
Норі - японська назва виду червоних їстівних водоростей, що називається Porphyra yezoensis , і існує безліч причин, чому цей інгредієнт був основним продуктом азіатських дієт протягом століть.
Основним його продажем є те, що він наповнений йодом, 'що дуже важливо для здорової щитовидної залози', - зазначає Аль-Алі. Тиреоїдна залоза, яка не вбивається, може призвести до таких проблем, як втома, депресія, збільшення ваги, тривога, м’язова слабкість та надмірне потовиділення.
Хоча дуже низькокалорійний , норі може похвалитися вражаючими білками і клітковина вміст, а також вітаміни А, С і В12 (важливо для того, щоб клітини крові та нерви добре стикалися).
Це все чудово, але не бенкетуйте цимкоженїжа: в залежності від того, звідки вони походять, водорості можуть містити високі концентрації токсичних важких металів. З іншого боку, дослідження показують знайдені суми не становлять серйозного ризику для здоров’я - отже, все полягає в тому, щоб бути в курсі та насолоджуватися помірковано.
Рекомендований спосіб прийому їжі: У суші, з раменем або посипаним поверх салатів.
Зизифус
Цей фрукт, що нагадує фінік, виголошений «джу-джуб», вже дуже популярний в Азії, але, маючи вражаючий харчовий профіль та більш солодкий солодкий смак, вартий набагато більшого визнання.
Вживання лише трьох з цих фруктів забезпечує 69 міліграмів вітаміну С, що більше, ніж ви отримуєте в еквівалентній вазі апельсини . Така ж кількість порції також передбачає 10 грамів харчових волокон .
Зизифус здавна використовується в традиційній медицині для психічного здоров'я, с знахідки досліджень його антиоксидантні ферменти працюють для захисту нейронів мозку і навіть сприяють покращенню пам’яті. Тепер це підстава для роздумів.
Рекомендований спосіб прийому їжі: Свіжий або сушений, як солодкий пікап в середині дня.
Гриби гриви лева
Кому потрібні неперевершені каштани та гриби Портобелло, коли у вас є такий сорт, який називають так чудово, як цей? Незважаючи на те, що ми часто покладаємось на цю овочеву продукцію, щоб розсипати рагу та супи, “багато людей не знають про цілющі гриби, а існує так багато різних корисних”, - говорить Аль-Алі. 'Левова грива дивовижна для пізнання, пам’яті та здоров’я мозку'.
Але на цьому все не закінчується. Левова грива не тільки є чудовим джереломантиоксиданти, дослідження показують, що це також може бути цінним допоміжним засобом у лікуванні хвороба серця , тривожність , депресія , і навіть певний типи раку . Певний король у грибкових джунглях.
як повернути його кохання
Рекомендований спосіб прийому їжі: Смажене, залите олією та часником, і подається поверх хрусткої брускетти.
Ягоди шипшини
'У шипшині надзвичайно багато вітаміну С, який є дуже потужним антиоксидантом, що підтримує імунітет', - зазначає Аль-Алі.
Ця оранжево-червона ягода набирає популярності в актуальних темах догляд за шкірою продукти завдяки своїм антивіковим перевагам, включаючи покращення ознак зморшок та еластичності (так, будь ласка!). Крім того, численні дослідження виявляють що шипшина може допомогти зменшити болі в суглобах та запалення, що виявляється особливо корисним для хворих на артрит.
Хоча деякі ягоди рідше використовуються через терпкий та неприємний смак, Аль-Алі запевняє, що це не так у шипшини: 'Вони дуже солодкі та смачні'.
Рекомендований спосіб прийому їжі: Тушкуйте ягоди, щоб приготувати свіжий чай з шипшини.
Тефф
Нарешті, але не менш важливим є тефф - маленьке зерно, отримане з форми трави. Незважаючи на свої розміри, він все ще містить ситний харчовий елемент; і, як і амарант, він також не містить глютену.
Якщо ви шукаєте поповнення білка, теф може бути просто відповіддю: с 10 грам білка на зварену чашку. Ви також отримаєте вигідну суму кальцію і калію - життєво необхідне для гарного здоров'я кісток і нервів відповідно.
Дійсно, він містить більше клітковини, ніж популярні зерна, такі як кукурудза, рис та пшениця. Крім того, ця поживна речовина дійсно допомагає збільшити здоровий мікробіом кишечника - надзвичайно важливо для обох фізичні та психічні здоров'я.
Рекомендований спосіб прийому їжі: Використовуйте його у вигляді борошна для приготування печива та хліба.
Нижня лінія
Вжиття заходів для виховання нашого добробуту повинно бути частиною нашої повсякденності. Про цих маловідомих героїв безперечно варто кричати, завдяки їх великій кількості вітамінів, мінералів та поживних речовин.
У пошуках додаткової дози оздоровчої ТШХ всі сім інгредієнтів - це саме те, що прописала Мати-Природа.
