Струси своє пробудження: 13 способів швидко прокинутися

Ви коли-небудь дивувались тим чарівним єдинорогам, яких називали «ранковими людьми», і думали, як змусити себе прокинутися вранці?

Для тих з нас, хто схильний повзати з ліжка, як нежить, легке пробудження може здатися міфічним, недосяжним досвідом. Але добрий ранок менш важкий, ніж ви можете подумати.

Спробуйте скористатися цими простими налаштуваннями, щоб допомогти собі прокинутися.

Подзвоніть на сполох: Як розбудити себе вранці

1. Просто скажіть «ні» кнопці відкладання

Щоб уникнути фіаско вранці, уникайте крапель. Зачекайте ... капелюшки? Ні, ми цього не придумали. Вчені, що займаються сном, у 1970-х роках ввели цей термін, щоб описати те відчуття, що входить і виходить із нього, в яке ми потрапляємо, коли натискаємо кнопку відкладання знову ... і знову ...

Чим більше ви дрімаєте, тим більше втрачаєте. Заснування після пробудження також відоме як фрагментація сну, яка дослідження шоу може зробити вас більше втомлений протягом дня і дасть вам відчуття зневаги.

Врешті-решт, ваш внутрішній годинник не буде знати, коли відчувати втому, кидаючи ваш спати без удару і зробить вас важким для пробудження Сварливого Гаса вранці.

2. Покласти. Телефон. Вниз.

Підніміть руку, якщо перше, до чого ви тягнетеся вранці, це ваш телефон. * піднімає руку *

Хоча наздоганяти всі події у світі перше, що вранці здається важливим (зачекайте, хто що написав у Твіттері ?!), насправді це головний відстій. Те, що відчувається як кілька секунд прокрутки, може залишити вас скрембуючи встати і на них.

Уникайте часу на екрані з першої години ранку і виберіть більш продуктивну діяльність, як вправи, медитація , вести журнал чи навіть проводити якийсь час, сидячи на вулиці гаряча чашка .

3. Впусти сонечко!

Початок дня з невеликим сонцем може створити для вас прекрасний день. Сонце солодкевітамін D.добро може підвищити свою енергію і підняти настрій .

Відкривайте штори, коли прокидаєтесь, або додайте трохи часу на свіжому повітрі до своєї ранкової рутини. Гуляючи, читаючи на ґанку, або насолоджуючись сніданком або кава на вулиці може допомогти розпочати свій день правильно.

Сонячне світло недосяжне (ми бачимо вас, зимові місяці)? Увімкніть світло, як тільки прокинетесь.

4. Застеліть своє ліжко

Ми всі винні в тому, що не застеляли ліжко вранці (добре, добре,більшістьвранці). Але витрачаючи кілька хвилин на ліжко, ви встаєте і рухаєтеся вранці, а не повзаєте назад у ліжко.

До того ж, хто хоче зіпсувати ідеально застелене ліжко, коли попереду цілий день?

5. Накачати варення

Cue DJ Rise & Shine! Увімкнення ваших улюблених мелодій розпочне ваш вихідний день із додатковим бадьорістю. Музика робить ранкові завдання приємнішими та може покращити ваш настрій.

6. Заряджайтеся енергією за допомогою ароматерапії

Ніс знає. Потураючи трохи ароматерапія вранці може дати своїм почуттям поштовх, який їм потрібен, щоб розпочати день під напругою та бадьорістю.

Інвестування в дифузор і дещо ефірні масла може допомогти вашим ранкам мати більше сенсу. Аромати для пробудження включають:

• помаранчевий
• бергамот
• лимон
• рожевий грейпфрут
• м'ята перцева
• м’ята
• гвоздика
• пачулі

7. І ... стрімголов

ДО ранковий стреч-сеш це чудовий спосіб змусити ваше тіло рухатися, а кров текти! На додаток до полегшення напружених м’язів, розтяжка має багато інших переваг, серед яких:

• підвищена витривалість
• підвищена гнучкість
• більший діапазон рухів
• зниження ризику травмування

8. Розчавіть ранкову зарядку

Тренування, що накачує серце, також може підвищити рівень енергії вранці. Дослідження показав, що фізичні вправи можуть допомогти вам прокинутися і залишатися напоготові. Дослідження людей з синдромом хронічної втоми навіть виявило, що фізичні вправи зменшилася їх втома .

Вправа було також показано, що покращує якість сну та полегшення тривоги і депресія (яка може спричинити безсоння та надмірну сонливість).

9. Геть з цих PJ

Лінивий день піжами може бути AH-мазінгом. Але Світ COVID-19 ми живемо в може зробити в основному кожен день піжамним днем, який може відкинути ваше пробудження.

Одягання свіжих капелюхів дня може дати вам відчуття досягнення і мети для вашого дня. (Ми там обіцяємоєзручні альтернативи джинсам.)

10. Прийміть холодний душ

Холодна вода в першу чергу вранці може здатися не приємною, але насправді це освіжаючий спосіб розпочати день. Дослідження показав, що занурення тіла в холодну воду може сприяти підвищенню пильності через такі фізіологічні зміни, як:

• почастішання пульсу
• підвищення артеріального тиску
• посилене дихання

11. Поплескайте обличчя холодною водою

Беручи a цілий душ вранці не ваша річ? Просто кинувши собі трохи обличчя з холодною водою на обличчя, ви можете розбудити вас сплеском!

12. Н_дваO перед J-O-E

Багато з нас не можуть функціонувати до цього перша чашка кави , але ви робите своєму тілу погану послугу, стрибаючи прямо на кофеїн-експрес. Натомість розпочніть свій день з освіжаючого Стакан води .

Поглинаючи трохи солодкий H_дваАБО перед тим, як насолоджуватися ранковою чашкою, о ’джо допомагає організму регідратати після нічного сну та активізує обмін речовин.

Julian Rhind Tutt

13. Насолоджуйтесь хорошим для вас сніданком

Хоча нездорова їжа може змусити вас почувати себе млявими та невмотивованими, корисна їжа може допомогти збільшити вашу енергію та покращити якість вашого сну.

Почніть свій день з їжі з високим вмістом білка (наприклад яйця !) та додайте фрукти, овочі, цільні зерна та продукти з високим вмістом омега-3 для ще більшого харчування.

Все ще втомився? Як розбудити себе без будильника

Тим не менше проймаючись через ваше пробудження ? Для досягнення найкращий сон , встановіть режим сну на місці та уникайте діяльності, яка може зіпсувати циркадний ритм вашого тіла (внутрішній годинник, який повідомляє вам, коли потрібно спати і коли прокидатися).

• Уникайте вечора кофеїн. Вживання кофеїну в межах 6 годин перед сном може заважати спати.
• Не перестарайтеся з енергетичним сном. Насолоджуючись занадто великою кількістю часу для відпочинку вдень, ускладнює годинник Сон від 7 до 9 годин ваше тіло має прокинутися оновленим.
• Пропустіть випивку. Це нормально, щоб час від часу насолоджуватися келихом обраного вами напою. Але постійне побалування перед сном може зруйнувати ваш цикл сну.
• Вимкніть (синє) світло. Припиніть користуватися пристроями, які випромінюють синє світло (наприклад, телефони, планшети та ноутбуки) перед сном.

Чому TF не можу прокинутися?

Грубі ранкові старти - не єдиний знак того, що ти є недосипання потрібної кількості . Інші ознаки, що вам потрібно більше спати:

• надмірна сонливість удень
• підвищений апетит
• мозковий туман
• дратівливість
• втома
• відсутність мотивації
• часте позіхання

Якщо ви перепробували всі трюки з книги, і ніщо не допомагає вам прокинутися, пора зателефонувати своєму лікарю. Вони можуть допомогти вам з’ясувати, чи винен стан здоров’я.

Ваш лікар може також зв’язати вас зі спеціалістом зі сну для вивчення сну. Дослідження сну може допомогти визначити, чи є ваші грубі пробудження наслідком розладу сну. Якщо вам поставлять діагноз, вони можуть скласти вам план лікування, щоб забезпечити вам добрі ночі, що призводять до доброго ранку.