Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Білковий порошок - популярний прийом після тренування. Помістіть його в чашку для шейкера, додайте води, струсіть, і ви отримаєте портативний напій, щоб оживити м’язи та енергію.
Або змішайте його з молоком, фруктами, зеленню, горіховим маслом або іншими цікавими добавками, і це будь-яка закуска або заміна їжі. (І смачний при цьому.)
Але ця добавка призначена не лише для рідин. Ви також можете використовувати його для приготування різноманітних страв, від кексів та кексів до гамбургерів, лазаньї, діпів, пончиків тощо!
Перевірте ці білковий порошок рецепти. Використовуйте свій улюблений порошок, якщо вам не подобається той, що вимагається у списку інгредієнтів. Випробуйте, як смачно відпочити від чашки шейкера!
igoriss / Getty Images
Рецепти білкового порошку на сніданок
1. Полуниця та вершки вівса з високим вмістом білка
Немає жодної причини вівсянка повинно бути нудно. Просте додавання свіжої полуниці (або іншої улюбленої ягоди - це все хороші джерела клітковини ) і ванільний білковий порошок роблять їх смаком як десерт.
Приготований над плитою 5 хвилин, це збиває штани будь-якої упакованої, надмірно цукристої версії!
два. Спекти сніданок з кіноа
Натхненний нашим власним Кіноа Сніданок Випікаємо , цей легкий сніданок ідеально підходить гарячийабохолодний. Крім того, цього достатньо для здорового початку дня протягом тижня.
Чорниця додає цій страві антиоксидантного удару, тоді як стиглі банани роблять її природно солодкою. Бонус: Ви можете зробити це для веганів.
3. Кекси з банановим какао
Шоколад, банани та булочки - цей рецепт перевіряє всі позначки на смак. Ці булочки добре заморожуються, тому зробіть додаткову партію та покладіть їх у мікрохвильовку, коли будете готові лягати.
Використання вівсяного борошна також робить їх безглютеновими! Просто перевірте етикетки на борошні та білковому порошку, щоб бути впевненими на 100 відсотків.
Чотири. Бананове вівсяне печиво для сніданку
Ці солодкі частування змусять вас добре почуватись під час їжі печиво на сніданок . А лише за допомогою п’яти інгредієнтів, включаючи арахісове масло та білковий порошок, упаковані в білки, ви будете ситі годинами. Бонус: На смак вони як сандвіч PB&H (медовий)!
5. Палео-гарбузові білкові млинці
Завдяки пряності з імбиром, мускатним горіхом, корицею та гарбузовим пирогом ці пухкі млинці без глютену наповнені смаком (вам, чесно кажучи, навіть сироп не потрібен зверху!).
Вони поживні для завантаження та прості у виготовленні. Ми любимо подавати їх на полуденок.
6. Потайки здоровий банановий хліб
Кілька простих обмінів роблять цей банановий хліб надзвичайно здоровим варіантом сніданку. Половина білого борошна замінюється цільнозерновим.
Додавання білкового порошку надає цьому короваю набагато більшу міцність, ніж традиційна версія. Додати подрібнені волоські горіхи дляомега-3 жирні кислоти.
7. Білковий гарбузовий пиріг пудинг чіа
Цей поживний пудинг - чудовий рецепт, який можна зробити вперед і насолодитися наступним ранком. І на смак він більше нагадує десерт, ніж здорову ранкову їжу, що є плюсом для тих, хто має ласуни.
Це підвищує енергію насіння Чіа , вітамін А -багатий гарбуз, мигдальне масло та багато спецій. Оскільки він протримається кілька днів у холодильнику, зробіть додаткову партію для напружених днів.
точки тиску стопи, щоб викликати пологи
8. Шоколадні білкові вафлі
Вафлі не тільки на вихідні завдяки цьому одноразовому рецепту. Ці вафлі, натурально підсолоджені бананами та кокосовим борошном, потребують мало інгредієнтів і забезпечують задовільний баланс жиру, білка та вуглеводів.
Подавайте їх з улюбленими начинками, такими як свіжі фрукти, какао-печиво або совокгрецький йогурт.
Як використовувати білковий порошок у закусках
9. Безмасляний морквяний пиріг білкові батончики
Хто знав, що морква може скуштувати цього декадента? У цих безглютенових батончиках для підсолоджувача використовуються банани та трохи кленового сиропу, а також спеції, такі як кориця та мускатний горіх для додаткового смаку.
Якщо ви не любитель родзинок, ви можете відмовитись від їх включення або навіть вибрати шоколадні чіпси. Кокосове масло, залите зверху, виводить їх смачність на новий рівень.
10. Міні кекси для піци
Ідеально підходить для полуденної пристрасті піци або як вечірньої закуски, ці маленькі хлопці мають усі начинки - плюс білок - запечені прямо. З шматочками пепероні та моцарели в кожному укусі вони роблять закуски ідеального розміру. Їх також легко заморозити на потім.
одинадцять. Білкові кульки арахісового масла Чіа
Ви ніколи не повірите, наскільки легко зробити ці білкові кульки. Фініки, білковий порошок, арахісове масло та мелене насіння чіа збиваються разом у кухонному комбайні та охолоджуються до досконалості в холодильнику. Киньте їх у свою гімнастичну сумку, щоб швидко перекусити до або після тренування.
12. Червоний оксамитовий протеїновий батончик
Ці домашні червоні оксамитові протеїнові батончики можуть не мати смакуточнояк торт, до якого ви звикли, але вони можуть вам сподобатися ще більше! Ідеально підходить для перекус на ходу або після обіду, ці прості батончики додають ванільний білковий порошок для додаткового смаку та кокосове борошно для насичення.
13. Ванільне мигдальне масло білок гранола
Гранола часто завантажується більш не дуже корисними інгредієнтами, ніж здоровими. Це не так у цьому рецепті.
Вершкове мигдальне масло, овес та насіння льону мають силу збереження. Порція ванільного білкового порошку робить цю гранолу ще більш ароматною. Їжте його самостійно, з молоком (як крупа) або змішаним з йогуртом.
14. Занурення в піцу із заливкою Parm
Ідеально підходить для приготування сухариків або свіжих овочів, ця піца для шаленої піци для вас божевільна - завдяки багаті залізом боби і сирі волоські горіхи, що приносять до столу як хрусткі, так і корисні жири. За допомогою базиліка, орегано, часнику, томатної пасти та сирних харчових дріжджів, це чесно на смак як піца!
п’ятнадцять. Торти для тіста
Тісто для тістечок, яке можна їсти руками? Так, будь ласка! Всього лише п’ять інгредієнтів і випікання не потрібні, вони задовольняють ваш ласун, забезпечуючи дозу білка - без ризику сальмонели, оскільки вони є веганами.
Як використовувати білковий порошок у других стравах
16. Гарбузові білкові бургери
Ці веганські гамбургери - все, що завгодно, але не нудні та сухі. Гарбузове пюре забезпечує вологою основу нуту, яка є хорошим джерелом клітковина і білок .
Блогер рекомендує порошок білкового насіння гарбуза, але підійде будь-який несмачний тип. А з бальзамічним оцтом, гірчицею, кмином та орегано насправді немає потреби в додаткових приправах, лише в декількох овочевих топінгах.
17. Куряча паста з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви ніколи не пробували гороховий білковий порошок, він чудово підходить до пікантних важких страв з макаронних виробів. Дай кружляти тут макарони з низьким вмістом вуглеводів на м’ясну сирну вечерю з гарним густим соусом.
Додайте трохи овочів брокколі або цвітної капусти. Змішайте сир, використовуючи все, що вам найбільше подобається (або є під рукою) на даний момент.
18. Кокосовий та каррі-гарбузовий суп
Ніщо інше, як домашній суп, щоб розігріти - і набрати м’язи! Ця версія надходить у тропіки з додаванням кокосової олії, кокосового молока та тайської пасти з червоного каррі.
Використання білкового порошку в чотири рази збільшує вміст білка з мінімальними калоріями. Якщо ви любите багато тепла, не пропускайте шрірачу!
19. Курячі парми флорентійські котлети
Список інгредієнтів трохи довгий, але смак високий, а приготування легке за цим італійським рецептом. Найкраще, ви, мабуть, вже маєте багато предметів у своїй коморі.
Овес підтримує ці котлети у вологому стані, а свіжий шпинат додає дозу овочів. Подавайте їх з улюбленою пастою або в котлеті з фрикадельками.
двадцять. Овочеві бургери з чорних бобів
Те, що у них немає м’яса, не означає, що ці гамбургери не наповнені білком. Вони зроблені з чорною квасолею, а чудове джерело клітковини , а також морква, картопля та цибуля-порей. Це робить вологі, жувальні пиріжки з деяким димливим теплом від паприки та кайєни.
двадцять один. М'ясна лазанья
Хоча ця лазанья вимагає робити макарони з нуля, це не просто звичайні макарони. Він наповнений білковим порошком.
Ви завжди можете використовувати розфасовану локшину по щіпці, оскільки шар рікотти додає додаткова доза білка . З 53 грамами білка на порцію, це страва, яку потрібно готувати довечеря після тренування.
Білкові порошкові десерти
22. Торт з ванільного фунфеті
Здоровий funfetti? Що ж, можливо, він не входить до списку рекомендацій дієтолога, але цей десерт для вас все-таки не страшний (буває і без яєць та молочних продуктів). Не забудьте додати бризки!
2. 3. Шоколадне арахісове масло “чізкейк”
Цей підроблений чізкейк використовує вершковий сир з низьким вмістом жиру, нежирний грецький йогурт, ванільний білковий порошок та арахісове борошно для імітації улюбленого десерту. І кожен шматочок упакований білком.
24. Арахісове масло банан шоколадна стружка нут блондинки
Якщо ви шанувальник традиційних блондинок, ця версія здивує вас усіма правильними способами. Він наповнений поживними інгредієнтами, включаючи нут, банани, арахісове масло та білковий порошок. І це так просто збити!
25. Гарбузове ванільне білкове печиво
Майже настільки ж просто, як перервати та запекти, вони чудово поєднуються з чаєм для солодких закусок. Нам подобається ідея додати мелених ванільних зерен для ще більшого смаку ванілі або кинути жменю шоколадної стружки, оскільки вони ідеально поєднуються з гарбузом.
26. Чорні шоколадні білкові кекси з арахісовим маслом грецький йогурт глазур
Подивимось, пухнасті кекси з додаванням білка плюс грецький йогурт обмерзання? Як ти можеш сказати ні? Шоколадний білковий порошок та какао роблять пиріжки надзвичайно шоколадними, а тріо йогурту, арахісового масла та вершкового сиру - батогами в ультра-кремову начинку.
таємний сад майкла джексона
27. 3-компонентне печиво
Для приготування цих ласощів потрібні лише банани, вівсянка та білковий порошок. Вони чудові самі по собі, але експерименти з доповненнями дозволяють вам налаштувати ці файли cookie відповідно до вашої бажання. Сушені фрукти, горіхи або гарбузове пюре зі спеціями з гарбузового пирога вносять дивовижні доповнення.
28. Здоровий шоколадний трюфель
Ці смачні укуси таємно завантажені здоровими для серця авокадо , Грецький йогурт та білковий порошок. І без участі випічки їх також легко збити.
Вони тримаються лише 2 дні. Тож, спробуйте різні покриття (горіхи, кокос, кориця), і віднесіть до офісу, щоб поділитися!
29. Білкове морозиво
Коли вам потрібно задовольнити свій ласун, але ви не хочете зірвати свої звички здорового харчування, це морозиво стане вашим корисним. Тільки три інгредієнти - білковий порошок, мигдальне молоко та мигдальне масло - це швидке рішення. Використовуйте ароматизований білковий порошок для ще більшого удару.
30. Гарячий шоколад зі збитими вершками з арахісового масла
Холодні напої - не єдиний спосіб використовувати білковий порошок у напоях. Це гаряче какао ідеально підходить для прохолодних ночей або як доповнення до кави після обіду.
Вибух протеїнового порошку в какао та збиті вершки з арахісового масла допоможуть прогнати ангієри. А шоколадний дощик зверху робить його трохи декадентським.
31. Зелений коктейль із сироваткового протеїну
Не дозволяйте кольору цього зелений смузі обдурити вас, думаючи, що ви п'єте пюре траву. Мигдальне молоко та заморожений банан надають цьому смузі насичену вершкову консистенцію молочного коктейлю. У кожному склянці багато білка, зі шпинатом, який допоможе вам задовольнити ваші щоденні потреби в зелені.
32. Чорничний хрусткий
Чіпси випікаються приємно і соковито з розсипчастою начинкою - і ця чорнична не розчарує. Насіння гарбуза, соняшнику та чіа поєднуються з вівсом для отримання хрусткої крихти, яка додала білковий порошок.
Побалуйте себе, наливши кулькою морозива або купкою збитих вершків.
33. Мус із білка маракуї
Без додавання цукру, великої кількості фруктів і пилу з білкового порошку, цей освіжаючий мус настільки ж смачний, як і корисний для вас. Використання маракуї додає кальцій ( 371 міліграм на порцію) та інші поживні речовини. Крім того, кухонний комбайн зробить всю роботу за вас.
Нижня лінія
Якщо ви намагаєтеся наростити м’язи або просто не отримуєте достатньо білка щодня, білковий порошок - це ефективний спосіб вбудувати його в їжу.
Просто переконайтеся, що вибрані вами рецепти на основі білків містять також багато поживних речовин і низькі добавки, такі як цукор та сіль, щоб зберегти їх здоров’ям.
