Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Що їсти, що одягати, на кого реагувати першим, на що розставляти пріоритети на роботі - кожен з нас щодня приймає сотні, якщо не тисячі рішень.
Деякі з цих рішень мають більші наслідки, ніж інші. Для початку, кого ми вирішили оточити, де ми живемо та яку кар'єру ми продовжуємо може мати величезний вплив на наше здоров’я та щастя.
І якщо більше кількох з цих рішень виявилося не надто мудрим з огляду на минуле, тоді вітаємо: Ви не робот. (Давайте обговоримо той електронний лист, який ви надіслали колишній після двох келихів вина в інший раз.)
Як нам уникнути прийняття рішень, які запрошують до жалю чи образи чи підривають наш добробут? Хоча немає вірного способу ніколи не помилитися, звертаючи увагу на знаки, що ми йдемо до неправильних рішень, може допомогти нам змінити курс, поки не буде пізно.
Будьте готові відступити назад, якщо зустрінете ці шість основних червоних прапорів.
1. Ваша кишка говорить вам «ні»
Наші інстинкти не завжди цілеспрямовані, але якщо у вас виникає смішне відчуття щодо прохання когось або ризиків, пов’язаних із використанням нової можливості, обробіть ці почуття, перш ніж продовжувати, каже Хлоя Кармайкл , Доктор філософії, клінічний психолог.
'Ми рідше почуваємось у безпеці зі своїм вибором, коли не вирішили власні внутрішні конфлікти щодо них', - каже Кармайкл.
завивка вій до і після
Кармайкл рекомендує скласти список плюсів і недоліків щодо важливих рішень. Ось кілька прикладів: Чи повинен я залиште ці стосунки чи робота? Чи слід подавати документи в аспірантуру - і яку? Чи варто мені переїжджати до свого партнера?
Списки можуть допомогти нам зв’язати наші страхи щодо того, що нас чекає. Ми також можемо оцінити, чи реалістичні ми сприймаємо загрози ( цей аркуш теж може допомогти).
Незалежно від того, наскільки роздутими наші побоювання (ваш начальник, можливо, не матиме цього для вас, як і ні ваш S.O. обман ), роз'яснення їх допомагає нам зрозуміти, ким ми є і що нам потрібно, говорить Кармайкл.
Налаштування - і прийняття - важких для відчуття емоцій, як тривога або страх також допомагає нам відчувати себе більш обґрунтованими, важливою складовою прийняття мудрого вибору.
2. Ви супер емоційні
Одна справа - бути співзвучним своїм почуттям. Інше - дозволити їм керувати важливими рішеннями у вашому житті, каже консультант і терапевт для пар Мелодія Лі , LMFT.
Емоційні реакції призначені для того, щоб уникнути нас від небезпеки (наприклад, вистрибування із шляху зустрічного транспортного засобу, а не зупинка в середині пішохідного переходу).
Але коли нас роздратовують розчарування, тривога, вішалка (голод плюс гнів) та інші сильні емоції, ми можемо скоріше вдарити “відправити”, коли не повинні.
Ми також можемо поступитися негайному задоволенню або уникати людей і ситуацій, які нам краще б прийняти просто тому, що ми сприймаємо їх як загрозу.
Відчуття синього також може затьмарити наш погляд на варіанти та бажання вибрати найкращий. Бірн К.А. та ін. (2016). Дофамін, симптоми депресії та прийняття рішень: взаємозв'язок між спонтанною швидкістю очей і симптомами депресії передбачає виконання азартних завдань в Айові. DOI: 10.3758 / s13415-015-0377-0
Нам краще охолодитися перед тим, як приймати довгострокові зобов’язання чи робити вибір, що впливає важливі відносини , Каже Лі.
Знизьте інтенсивність похмурих суджень, взявши кілька глибокі вдихи . Дослідження 2019 року показало, що дихання у режимі 5-2-7 може знизити рівень стресу та допомогти людям приймати кращі рішення. De Couck M, et al. (2019). Як дихання може допомогти вам приймати кращі рішення: Два дослідження щодо впливу схеми дихання на варіабельність серцевого ритму та прийняття рішень у бізнес-справах. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2019.02.011
Ось як це зробити:
- Вдихніть і порахуйте до 5.
- Затримайте дихання на 2 рахунки.
- Видихніть і порахуйте до 7.
Повторюйте цю схему дихання протягом 2 хвилин, а потім поверніться до свого рішення. Відчуваєте себе краще і більш чітко? Ми так думали.
3. Ви повністю виснажені
Дослідження 2006 року показало, що коли люди позбавлений Zzz , вони частіше приймають рішення, які не відповідають їхнім інтересам (чи іншим), оскільки їхній мозок занадто виснажений, щоб адекватно обчислити ризик. Killgore WDS та ін. (2006). Порушення прийняття рішень після 49 год недосипання. DOI: 10.1111 / j.1365-2869.2006.00487.x
Згідно з оглядом 2000 року,занадто мало снутакож обмежує здатність людей зосередитись серед конкуруючих вимог та ефективно повідомити про свої потреби та потреби Harrison Y, et al. (2000). Вплив депривації сну на прийняття рішень: огляд. DOI: 10.1037 / 1076-898X.6.3.236
Дослідження 2015 року показало, що недосипаючі люди вам важко приймати рішення або переглядати плани у сценаріях із швидкими, несподіваними змінами, як-от надзвичайна ситуація. Whitney P, et al. (2015). Притуплення зворотного зв'язку: загальне недосипання погіршує процес прийняття рішень, що вимагає оновлення на основі зворотного зв’язку. DOI: 10.5665 / сон 4666
Довіртеся мудрості «спати на ній» і почекайте, поки ви не відпочинете, щоб сказати «так» чи «ні» більшим рішенням - а також спокусам.
Якщо ви не можете дочекатися ночі, щоб прийняти рішення, можливо викрадення в порядку. У дослідженні 2018 року дослідники виявили, що денне дрімоння допомагало учасникам обробляти несвідому інформацію. Трохи дрімоти допомогли покращити пізнання. Shaikh N та ін. (2018). Напрямована перевага для неявної обробки інформації протягом віку за допомогою афективної праймінг-парадигми. DOI: 10.1111 / jsr.12728
4. Ви говорите не всю правду
Зберігання інформації про рішення, яке ви збираєтеся зробити таємним від інших, може бути ознакою того, що з вами все в порядку.
'Брехня часто є ознакою того, що хтось не повністю прийняв свою ситуацію', - говорить Лі. Це також може свідчити про те, що ми не надто пишаємось своїм вибором - адже якби ми були, чи не хотіли б ми поділитися ними з тими, кого любимо найбільше?
Звичайно, є винятки (можливо, не повідомляйте своєму BFF, який щойно втратив роботу, що ви розглядаєте можливість взяти нову).
Але коли ти знайдіть собі роздуття , запитайте себе, чи робите ви це, щоб уникнути того, щоб інша людина закликала вас про ваш вибір - якщо так, це поганий знак.
5. Ви рухаєтеся занадто швидко
'Бажання щось закінчити часто є ознакою чогось нестабільного', - говорить Джина Райан , тренер з тривоги та уважний фахівець з їжі.
Так, ми живемо в епоху, коли миттєві відповіді є рівними курсу. Але коли ми приймаємо рішення, не витрачаючи часу на обробку, чи це насправді ми хочемо, ми лише запрошуємо до подальшого розгубленості та неспокою у своєму житті.
“Для цього потрібна практика позбутися звички відповідати одразу, але це насправді просто звичка », - говорить Райан. Поламайте це, попросивши більше часу подумати, чи хтось тисне на вас. Просте “Дозвольте мені подумати над цим і зв’язатися з вами” зазвичай робить трюк.
Чим більше рішення, тим більше часу це може зайняти, додає Кармайкл. Наприклад, виділіть 1 тиждень, щоб уточнити, чи хочете ви подавати документи до аспірантури чи змінити кар’єру.
Виділіть ще тиждень, щоб дослідити, яка програма чи галузь відповідає вашим інтересам, а інша - врахувати терміни.
'Почуття безпосередності є певним чином гарним, тому що воно допомагає нам не застрявати в нерішучості - ми просто хочемо використати та керувати цим', - додає Кармайкл.
Іншим способом боротьби з спонуканням негайно діяти на імпульси є застосування правила 10/10/10, популярного бізнес-письменником Сюзі Велч .
Запитайте себе: 'Як би я ставився до цього рішення через 10 хвилин, через 10 місяців і через 10 років?'
Пам'ятаючи про майбутнє, ви зможете протистояти привабливості короткотермінових винагород, які не призводять до тривалого задоволення, пояснює Кармайкл.
Наприклад, залишатися пов'язаним з кимось хто змушує вас почуватись невпевнено, бо ви не хочете почуватись самотньою чи приймати підвищення, не замислюючись про те, як це обмежить якісний час з друзями та родиною.
6. Ви ще не проговорили
Якщо ви базуєте своє рішення лише на неперевірених припущеннях, можливо, у вас недостатньо фактів, щоб зробити обгрунтований вибір або план дій на випадок непередбачених ситуацій, якщо все не складеться ідеально.
Щоб уникнути цієї підлої пастки, «визначте трьох людей, яким ви довіряєте; придумайте три-п’ять запитань, пов’язаних із рішенням, яке вам завадило; потім налаштуйте телефонний дзвінок, коктейль , або на обід, щоб отримати їхній внесок », - говорить Кармайкл.
Навіть якщо ви не дотримуєтеся їхніх порад Т, за її словами, розгляд вашого майбутнього через чужі лінзи допомагає вам знайти рішення, яких ви, можливо, ніколи не придумували самі.
Ретельно підходьте до вибору
Ми не можемо вилучити з нашого життя всю невизначеність. Але миможеробити більш обґрунтований вибір, коли справа стосується великих речей.
Враховуючи наслідки певних напрямків дій, зважуючи плюси і мінуси основних змін, консультуючись з іншими, та віддаляючись від власних упередженості та емоції може допомогти нам приймати найздоровіші рішення.
І навіть якщо життя не складається так, як ви планували, нагадує нам Кармайкл, наближаючись до великого вибору в пам’яті, турботливій манері, ми можемо робити поворот (а не паніка ) коли реальність відкушує назад.