Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Іноді дійсно потрібні здорові закуски, щоб пережити нас за останні кілька годин роботи. Ви знаєте муштру. Ви використали останню енергію, пробиваючи цю сонливість після обіду. Кава вже кілька разів розливалась по вашій сорочці.
вікі Стівена Йона
Раптом південь, і ти знову голодний. Наче жуєш всередині щоки, думаєш про те, щоб отримати голодну ще одну миску. Вечеря здається настільки далеко, можливо, це буде і наступного тижня.
Потрапляння з 15:00 munchies може скасувати весь ваш день, особливо якщо колега зробив кексизнову. Хороші новини? Існує велика кількість закусок, які можуть задовольнити вас, не зіпсувавши вечерю.
“Ключовим є пошук варіантів за допомогою білка і клітковина , два поживні речовини, які дають вам найбільший виграш, коли йдеться про наповнення вас », - пропонує Барб Паттерсон, R.D.
Паттерсон пропонує вибирати закуски, які забезпечують від 100 до 150 калорій для жінок та від 150 до 200 для чоловіків. Закуски повинні містити щонайменше 15 грамів білка, але деякі варіанти в цьому списку заповнюють вас, не потрапляючи на білок.
Щоб вам було легше, ось дев’ять задовольняючих та простих у зберіганні варіантів, які перевіряють наведені вище пункти здорового харчування.
Корисні закуски для вашої роботи
Поки ти на годиннику, і твій живіт.
1. Арахісове масло і банан
Якщо ваші батьки приготували для вас такі закуски, коли ви були дитиною, вони завжди мали рацію - як ви добре знаєте.
Відповідно до a огляд досліджень , арахісове масло містить багато білків та корисних жирів, тоді як банани від природи солодкі та містять багато калію та клітковини. Дослідження також показують, що вживання бананів може допомогти зменшити ризик рак , проблеми з серцем та діабет .
Приготуйте собі дорослу версію для дорослих, розмішавши близько половини совки улюбленого білкового порошку в арахісовому маслі. Він повинен давати вам приблизно від 13 до 20 грамів білка.
2. Більтонг
Ви, напевно, чули відривистих похвал за здорове джерело білка, але більшість видів наповнені цукром та нітратами.
Більтонг - цезакуска з в’яленого м’ясаВас не вистачало: перед тим, як залишити сушитися на відкритому повітрі, він покритий спеціями, сіллю, перцем та оцтом. Результат - мінімально оброблена закуска з низьким вмістом цукру та високим вмістом білка, яка неприємна консерванти .
Повірте нам, ви захочете перейти на biltong.
3. DIY суміш стежок
Закуски, які пропонують трохи різноманітності, збережуть ваші смакові рецептори, поки ваше тіло отримує необхідну енергію.
Замість того, щоб купувати готову суміш для слідів, складіть домашній асортимент ваших улюблених горіхів та сухофруктів, щоб уникнути тонни додавання солі та цукру.
Що стосується білка та клітковини, серед найкращих горіхів та насіння є:
- Мигдаль: Ці горіхи завантажені антиоксиданти , захищаючи ваші клітини від окисних пошкоджень.
- Гарбузове насіння: Вони пакують велику кількість цинк і магній , даючи вам ще більше енергетичного підсилення.
- Кешью: Вони готують хорошу кількість міді для міцних кісток.
По-фруктовому, спробуйте:
- Інжир: Вони отримали вітамін В6, який може допомогти здоров'я мозку і більше.
- Абрикоси: Вони мають велику кількість води, щоб допомогти регулюйте артеріальний тиск і температуру тіла . Вони також містять вітаміни А та Е, що сприяють здоров’ю очей.
- Чорнослив: Вони є з високим вмістом калію , що може допомогти серцевий ритм , нервові імпульси, скорочення м’язів , і більше.
Як варіант, спробуйте одне з цих комбінованих комбінацій .
4. Кращі для вас сухарі та занурення
Подібно до суміші слідів, виготовлення власних сухарів - це простий спосіб переконатися, що ви отримуєте більше харчової цінності за один укус.
Це розмарин та морська сіль, що не піддаються кето лляні сухарі , наприклад, це суміш насіння льону, яєць, пармезану та свіжого розмарину. Одна порція містить приблизно 11 грамів білка, тому опустіть їх у хумус, арахісове масло або сир для ще більшого підвищення.
5. Смажений нут
Альтернатива хумусу, смажений нут є універсальною закускою, яку ви можете одягати як завгодно. Вони також містять багато клітковини, білків, калію та вітаміну С.
Зробіть їх солодкими з запиленням багата антиоксидантами кориця , коричневого цукру або какао-порошку, або йдіть пряно-солоним шляхомсіль і кайенський перець.
6. Сардини
Можливо, ви захочете спочатку звільнити цей з колегами (бо вони це роблятьсмердючий), але сардини - одна з найкращих закусок усіх часів. Повний здорові для серця омега-3 жирні кислоти , вони поставляються в легко транспортуваних одноразових банках, що робить їх ідеальними для зберігання.
Ці крихітні рибки (не вважайте їх занадто милими, ви збираєтеся їх з’їсти) також містять велику кількість кальцій, вітамін B-12 та вітамін D . Відповідно з Школа водних та рибних наук університету Вашингтона , сардини - це їжа з низьким впливом, екологічно та екологічно.
З’єднайте їх із одним із наведених вище сухарів і трохи діжонської гірчиці або з’їжте їх прямо з банки, якщо ви не проти смаку та текстури. Не дивуйтеся, якщо ви почнете тренд у всьому офісі (як тільки вони обкуряться від останньої закуски).
7. Чорний шоколад
Ми знаємо, що ви потай сподівались, що шоколад з’явиться.
Ну, хороша новина полягає в тому, що це смачний, тонкий, солодкий спосіб утримати голод. Незважаючи на те, що він не такий білковий або клітковинний, як інші варіанти у цьому списку, він, безсумнівно, задовольнить ваших ласунів на решту вашої зміни.
Кілька квадратів (або п’ять темний шоколад поцілунки) не доставить вас особливо далеко Позначка 150 калорій або.
Крім того, дослідження показують, що антиоксидантні флавоноїдні сполуки в темному шоколаді, який містить від 70 до 85 відсотків какао, можуть допомогти зменшити рівень стресу, працюючи проти цього неслухняного гормону стресу, кортизол .
8. Половина авокадо на цільнозернових сухарях
Авокадо є щільним джерелом здорові жири , і цей горезвісний ситний фрукт, що піддається змішуванню, може бути чимось, як рятувальник від голоду, коли мова йде про ті півдні, які ніколи не закінчуються.
З’їдання цілого забезпечує 240 калорій , який є трохи високим для перекусу в середині дня. Але половина? Бінго. Це з лишком наповнить вас, забезпечивши вам лише правильний баланс енергії та жирів, щоб підтримувати вас.
Додайте трохи цільнозернових сухарів як основу для низькокалорійний приріст клітковини , і дивіться, як ваш полудень стає приблизно на 53 відсотки витривалішим.
Ви також можете покращити свої твори з лляного насіння на кілька пунктів за допомогою авокадо, якщо захочете. І якщо вам справді хочеться прокинутися, посипте цілу справу пластівцями чилі.
9. Яйце, зварене круто
Яйця - це відомий білковий монарх, і ви можете їх зварювати, щоб вони не розтріскувались по всій вашій робочій сумці / обличчі.
Їжа двох із них як закуски забезпечує трохи більше 150 калорій, забезпечуючи 12,58 грам білка .
Яйце точно, як наказав лікар. Якщо ви трохи стурбовані тим, щоб точно зафіксувати час кипіння, не хвилюйтеся - ми вас покрили .
tl; д-р
Немає нічого поганого в перекусі або двох протягом дня. Вони можуть тримати вас повними, щасливими, мотивованими та зосередженими.
Ми отримали ще багато інформації про найкращі, найпоживніші закуски там, у тому числі варіанти на фруктовій основі і чудовий вибір закусок навколо осені .
