Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Незалежно від того, чи ви є новачок або досвідчений будівельник м’язів, цей простий хід ідеально підходить для вдосконалення сили, рівноваги та координації м’язів у всьому тілі. Найкраща частина? Для цього не потрібно нічого, крім звичайного Гантель або гиря і трохи розтягування простору - ідеальне вправи вдома .
Getty Images
Як зробити вирив гантелі
Ідея тут полягає в тому, щоб вправляти лише одну сторону тіла за раз, зберігаючи рухи плавними та безперервними. Протягом усього часу намагайтеся залучати своїх ядро , розслабте шию і тримайте спину прямо дивлячись вперед .
запитання щодо тегу gf
Альтернативи вириванню гантелей
Якщо стандартний вирив гантелей - це не те, для чого ви йдете, ось чотири альтернативні кроки, які можуть принести подібні вигоди.
Гантель почистити і натиснути
Подібно до вихопу з гантелями, ця вправа розриває безперервний рух на деякий додатковий рівень вибуховість зберігаючи динамічний діапазон руху .
Очистити штангу і натиснути
Набридло піднімати по одній вазі за раз? Візьміть собі штангу та кілька гирь для рівномірного тренування. Ключ у тому, щоб продовжувати цей безперервний рух, як у звичайному пориванні гантелі.
Виривання гирі
Якщо ви шукаєте трохи додаткового тепла у своєму черевна стінка , спробуйте виконати стандартний вирив гантелей за допомогою гирі.
Хоча рухи однакові, гиря гирі опиниться позаду вашого тіла, а не безпосередньо над ним. В результаті виникає сила, яка штовхає вниз і назад, а не прямо вниз. Це залучає ваш прес для того, щоб підтримувати його баланс .
горман бітбокс
Однак використовувати гирю слід лише після того, як ви впевнені в русі хапання гантелі, оскільки керувати гирею може бути складніше - і, отже, легшепоранити себе.
Ідеї WOD (денне тренування), що включають порив гантелі
Це чудовий крок для використання як розминка для вашого підйому. Спробуйте використовувати меншу вагу, ніж зазвичай, і зробіть 2–4 підходи по 10–15 повторень. Повторюйте це 2-3 рази на тиждень, або, як би часто ви не робили це підйомні тренування .
Ви також можете зробити вирвати як щоденні фізичні вправи . Підберіть вагу, який вам подобається, і зробіть 5 підходів по 5 повторень з кожного боку. Кожен сет повинен зайняти близько 30 секунд.
Примітка для початківців
Виймання гантелей є прекрасним прикладом того, чому вам не потрібне вишукане обладнання, щоб отримати хороше тренування . Якщо ти тільки починаю або є новинкою в техніці, починайте з легших ваг, ніж зазвичай. Це дозволить вам вдосконалити свою форму і зменшить ризик отримання травм.
як мати хороші сни
Коли ви відчуваєте впевненість у русі, ви можете поступово збільшувати вагу до рівня комфорту. Тільки не забудьте повільно прогресувати.
