Виклик BS щодо плану дієти ГМ

Їх більше декількох схематичні дієти стверджуючи, що вони безпечні та ефективні, коли вони насправді є чим завгодно. Чи є план дієти ГМ одним із них - чи він дійсно може допомогти вам ефективно розпочати схуднення?

Загалом, будь-яка дієта, яка має похвалитися подібними обіцянками, ймовірно, не дасть вам тривалих результатів (або навіть має сенс). Але давайте чесно розберемося з ГМ-дієтою і подивимося, про що насправді йдеться, і чи може вона виправдати свої вимоги.

Seung Rok Baek / EyeEm / Getty United

lupita nyong o чистий капітал

Деякі відомості про план дієти з ГМ

Відповідно до gmdiet.net , ГМ-дієта була розроблена General Motors (так, автомобільна компанія) в 1987 році, щоб допомогти працівникам схуднути та покращити своє здоров’я. На веб-сайті йдеться, що USDA, FDA та медицина Джонса Хопкінса допомогли розробити та перевірити дієту, хоча доказів цього не існує.

В основному він був розроблений як тижневий надзвичайно низькокалорійний план харчування що складається в основному з некрахмалистих фруктів та овочів. Останні кілька днів містять трохи білка, зерен і соку, і ви повинні випити тонну води протягом тижня.

Кажуть, що ГМ-дієта отримує свої сили плавлення жиру продукти з негативною калорійністю - їжа, яка спалює більше калорій, ніж додає. (Ці насправді не існують , BTW.) Він також рекламує такі переваги, як:

• не залишаючи вас відчувати, ніби ви голодуєте
• тримаючи смакові рецептори розпещеними
• допомагає досягти повної трансформації тіла
• допомагає позбавити організм від токсинів
• розслабляючи розум і душу
• допомагаючи вашій шкірі досягти пікового сяйва
• даючи вам душевний спокій, тіло і серце

Якщо цього, здається, багато, чого потрібно зробити за 7 днів, не впадайте у відчай. Ви можете повторювати ГМ-дієту, поки не досягнете своєї мети щодо зниження ваги / досягнення всіх своїх мрій / втрати свідомості від голоду / здачі і замовити піцу . Це справді залежить від вас.

Що ви їсте?

Якщо ви збиралися спробувати ГМ-дієту, ось ось чим би ви хотіли запастись, а чого потрібно уникати.

Більшість з цих продуктів призначені для вживання в їжу просто, самі по собі. Але ви також можете зробити партію Чудовий суп GM - по суті a водяний суп з капусти з деяким перцем чилі - і насолоджуйтеся цим у будь-який час, коли вражає настрій.

Ось як виглядають 7 днів

ГМ-дієта не зобов'язана своєю передбачуваною силою лише дуже короткому списку схвалених продуктів. Прихильники дієти стверджують, що користь від неї також вживання в їжі цих продуктів у певних поєднаннях, у певних кількостях у певні дні.

Це виглядає так:

День 1

Вся справа в фруктах, дитино. Сьогодні у вас є:

чи повернеться він, якщо я відпущу його?

• скільки завгодно фруктів (будь-які фрукти, крім банана, в основному чудові, але прихильники дієти стверджують, що кавун і диня особливо корисні та ситні).
• щонайменше 6 - 8 склянок води

2 день

Крохмалюйте вранці, а потім овочі.

• маленька солодка картопля або біла картопля на сніданок
• скільки завгодно некрахмалистих овочів (в основному все, крім більшої кількості картоплі, моркви, кукурудзи або гороху)
• принаймні від 8 до 10 склянок води

День 3

Сьогодні, коли ваше тіло має почати 'втрачати жир шматками', за словами творців дієти. Ви можете їсти:

• усі фрукти, дозволені на 1 день
• всі некрахмалисті овочі, дозволені на 2-й день (Ви можете насолоджуватися ними в салаті або вареними, але не додавати жиру).
• 10-12 склянок води

День 4

Дивина тут починає трохи чіплятись. Ти можеш мати:

• скільки завгодно чудового супу
• 8 бананів
• 3 склянки знежиреного молока
• 10-12 склянок води

День 5

День 5 - це святкування (того, що ви все ще живі). Ви можете бенкетувати на:

• 20 унцій нежирного білка, такого як яловичина, курка чи риба, розподілене за два прийоми їжі (або 2 склянки коричневого рису, якщо ви вегетаріанець)
• 6 помідорів
• 12-14 склянок води

День 6

Просто кидаєшся зараз.

• 20 унцій нежирного білка, наприклад, яловичини, курки чи риби, розподілених протягом усього дня (або 20 унцій сиру, якщо ви вегетаріанець)
• всі овочі, які ви хочете, крім помідорів та картоплі
• стільки води, скільки ви можете випити (адже тепер ви риба)

День 7

Сьогодні ви повинні почуватись «легшими, ніж будь-коли».

• 2 склянки коричневого або білого рису
• будь-які та всі овочі
• 1 - 2 склянки 100-відсоткового фруктового соку
• стільки води, скільки ви можете випити

Чи можу я змінити свою ГМ дієту?

Як і в будь-якому іншому плані фізичних вправ чи оздоровчих процесів, ви можете зробити кілька налаштувань на свій смак. Але майте на увазі, що ваш пробіг може змінюватися, якщо ви точно не дотримуєтеся дієти.

• Додайте трохи паростків або горіхів. Ви можете замінити до 2 унцій паростків або 1 унцію горіхів одним із існуючих компонентів їжі в меню. Або просто перекусіть їх, якщо ви справді голодні.
• Зробіть його без м’яса. Ви можете поміняти яловичину, курку чи рибу на сир або коричневий рис, якщо ви овоч.
• Пропустити молочні продукти. Якщо ви не любите коров’яче молоко, ви можете поміняти його соєвим.

Як ГМ-дієта складається з іншими популярними дієтичними планами?

ГМ-дієта інколи зараховується як дієта з низьким вмістом вуглеводів (хоча це і не так, завдяки всім фруктам, картоплі та соку). Деякі люди порівнюють це з такими дієтами, як Аткінс чи кето, але це насправді в зовсім іншому світі.

Дієта Аткінса та кето підкреслюють жиру та білка над вуглеводами завжди, а не лише в деякі дні. (Мовляв, вони ніколи не скажуть вам пити склянки фруктового соку.) Вони більше зосереджуються на отриманні певного співвідношення макроелементів, ніж на вживанні гіперспецифічних поєднань їжі та утриманні калорій на надто низькому рівні.

І хоча вони часто важко дотримуватися в довгостроковій перспективі , вони рекламуються як плани харчування, яких ви можете дотримуватися протягом усього життя, на відміну від 7-денної ГМ-дієти.

Які загальні плюси і мінуси плану дієти ГМ?

План дієти з ГМ має високі амбіції, але це не означає, що він не має жодних переваг разом із недоліками. Давайте розглянемо обидва.

Плюси

• Це заохочує вас їсти багато фруктів та овочів. Продукти складають основну частину цього плану харчування, і більшість з нас могли б використовувати більше його у своєму раціоні. Дослідження показують, що споживання великої кількості фруктів та овочів пов’язане з цим менша вага , до довше життя , і навіть покращення психічного здоров’я .
• Він містить клітковину, вітамін С та антиоксиданти. Вживання всіх цих фруктів та овочів означає, що у вас, мабуть, не буде великих труднощів з ударом добова квота клітковини . А оскільки свіжа продукція упакована вітамін С та антиоксиданти , ви також отримаєте багато таких.
• Це допомагає вам залишатися зволоженим. Пити багато води стільки хороших речей для вашого тіла. Але FYI, це технічно можливо мати занадто багато .
• У ньому немає обробленої їжі. Більшість з нас могли б отримати вигоду їдять менше цукру і менше рафінованих вуглеводів, і ви не знайдете жодної упакованої або високоопрацьованої їжі на ГМ-дієті. Це справді прості речі, у яких немає доданого цукру та натрію, шкідливих жирів та добавок або консервантів.

Це досить вражаючий список пільг, чи не так? Справа в тому, що вам не потрібно дотримуватися ГМ-дієти, щоб отримати ці переваги. Цілком можливо встановити ці звички, не дотримуючись обмежувальної дієти, як ця.

Мінуси

• Це може бути небезпечно. Здорова втрата ваги відбувається зі швидкістю 1 до 2 фунтів на тиждень . Тож той факт, що ГМ-дієта обіцяє втрату від 10 до 17 фунтів за той самий проміжок часу, є найвищим червоним прапором.
• Втрата ваги тимчасова. План дієти ГМ є краш-дієтою розроблений, щоб допомогти вам максимально скоротити втрату ваги за короткий період. Проблема будь-якої гіперспецифічної короткочасної дієти полягає в тому, що, відмовившись від неї, ви майже напевно повернете вагу назад.
• Це обмежує ваші стосунки з їжею. Звичайно, ГМ-дієта орієнтована на корисні для вас продукти. Але обмеження груп продуктів і калорій призводить до почуття обмеженості та позбавлення . І що в кінцевому рахунку може дати зворотний ефект .
• Жодне дослідження не підтверджує цього. Існує нуль досліджень, які стверджують, що ГМ дієта насправді корисна для здоров’я або корисна для схуднення. Нуль.
• Занадто мало калорій та деяких важливих поживних речовин. Простіше кажучи, отримати його було б майже неможливо харчування, яке вам потрібно на цій дієті. Деякі дні повністю позбавлені поживних речовин, таких як білок, залізо або вітамін В12. Це може бути не величезною проблемою, якщо ви дотримуєтесь дієти лише тиждень. Але якщо ви повторите це, зрештою, ви можете закінчити з дефіцитом поживних речовин.
• Ви, мабуть, не будете почувати себе добре, поки будете на ньому. Просто подивіться на меню. Скільки енергії у вас могло б випасти на день, якщо ви їсте лише овочі, молоко та банани або нарізаєте 20-унційний стейк?

Чи дієта ГМ - це здоровий спосіб схуднення?

Це буде 'ні', dawg. ГМ-дієта - це ультра-обмежувальна краш-дієта , і вам слід триматися подалі. Звичайно, ви можете трохи схуднути, але це в основному з’явиться і повернеться негайно, коли ви припините дієту. Тож у цьому відділі це точно не корисно.

Анджеліна Джолі пряме волосся

На додачу до цього насправді не є стійким - можливо, навіть не на тиждень. Звичайно, ви, мабуть, могли б дотримуватися дивного меню на день-два. Але що відбувається, коли у вас є плани на вечерю або запрошення на вечірку? Ви збираєтеся взяти з собою вісім бананів або шість помідорів?

Хоча дієта підкреслює корисну їжу, таку як фрукти, овочі та нежирний білок, обмежувальний характер може призвести до того, що ви втратите багато важливих поживних речовин. А оскільки він настільки низькокалорійний, він може також спричинити почуття млявості, слабкості чи капризи. Не смішно.

Суть

План дієти з ГМ - дієта, яка може допомогти вам трохи схуднути. Але ви, мабуть, будете почуватись безглуздо, поки будете на ньому, і вага швидко повернеться, коли дієта закінчиться.

Серйозно кажучи, будь-яка дієта, яка говорить про те, щоб з’їсти шість помідорів або вісім бананів за один день, просто не є хорошою ідеєю. Будь ласка, не витрачайте час.