Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви знаєте, в ті дні, коли ви прокидаєтесь, відчуваючи стрес і занепокоєння, коли ще не 7 ранку? Ось що робити.
Спочатку зробіть глибокий вдих. Далі, давайте зупинимо стрес на його шляху - або, принаймні, знайдемо деякі способи впоратися з ним.
Один з найкращих способів зробити це? Стратегізуйте своє харчування. Їжа є однією з головних основ того, як ми почуваємось - добре чи погано - або, щонайменше, дає нам енергію для відчуття. Маючи це на увазі, ми перераховуємо продукти, що знищують стрес, щоб допомогти скинути стан кишечника.
Продукти, які допомагають зняти стрес і знизити тривожність
1. Авокадо для здорових жирів та вітамінів
Починати свій день з тостів з авокадо - це гідно Instagramідобре для тривоги.
На додаток до здорового для серця жиру, авокадо наповнений Вітаміни групи В , що може допомогти зменшити стрес, особливо якщо присутній дефіцит поживних речовин, згідно з a огляд досліджень .
Один 2010 дослідження показав, що вітаміни групи В можуть зменшити сприйманий стрес і поліпшити загальний стан здоров'я. З іншого боку, інший невелике дослідження 2012 року показав, що дефіцит вітаміну В пов'язаний із станами настрою, такими як тривога та депресія.
Спробуйте: Один із таких наступного рівня рецепти тостів з авокадо з цільнозерновим хлібом.
2. Йогурт для початку ваших ранкових зустрічей
Їсти грецький йогурт з живими активними культурами як частиною дня зниження стресу.
ДО огляд досліджень показав, що вживання їжі, багатої пробіотиками, має надзвичайну користь для психічного здоров’я. Це завдяки осі кишечник-мозок , що гарантує, що ваші здорові кишкові бактерії, мозок,і настрій знаходяться в рівновазі.
Один невелике 2014 дослідження виявили, що люди, схильні до хронічного стресу, які щодня вживали пробіотичний йогурт, мали зменшену симптоматику і могли краще справлятися.
Спробуйте: Зробіть простий коктейль на ходу з чорницею (докладніше про те, що нижче) для отримання бонусних балів.
3. Чорниця для солодкої закуски
Ці крихітні суперпродукти багаті антиоксидантами та вітаміном С - чудова новина для вас, погана новина для тривоги.
факти про стівена йона
ДО Огляд досліджень 2014 року показали, що антиоксиданти покращують стан мозку, допомагаючи при депресії та тривозі.
Відповідно до одного невелике дослідження , вітамін С та антиоксиданти є потужними засобами для боротьби із симптомами, пов’язаними з тривогою, і навіть для запобігання цьому.
Спробуйте: додаючи чорницю до ранкового смузі, їсти їх як закуску в поєднанні з невеликою жменею горіхів або спробувати один із них здорові рецепти чорниці .
4. Неймовірне яйце
Яйця - одні з найбільш поживна дієта доступні, тому не дивно, що вони приховують деякі переваги від стресу. Холін є одним з цих поживних речовин і може позитивно впливати на рівень тривожності у великих масштабах 2009 дослідження .
питання про сексуальні ігри для пар
До того ж вони яєчні приготовлений в пучок з шляхи а зверху на купу інших продуктів додати вкрай необхідний білок. Вони нескінченно готують їжу.
5. Ромашковий чай для полуденної кубки
Ромашка - це трава, яка давно використовується для розслаблення, і не дивно, що ця тенденція стала основною для чаю. Це безпрограшний варіант для сну та зменшення тривожності.
Дослідження показали, що ромашка може принести користь людям, які страждають генералізований тривожний розлад і від депресія або умови сну .
6. Не забувайте зелений чай (і матчу!)
Оскільки ми говоримо про тему корисних чаїв, ми не можемо забути зелений. Зелений чай (а це порошок, matcha , зокрема), відомі тим, що знімають стрес L-теанін, небілкова амінокислота.
Дослідження показали, що матча і L-теанін збільшити розслабленість і зменшити активність маркера стресу, який називається слинною альфа-амілазою. Це рот, але матча може допомогти.
Плюс заспокійливий ритуал виготовлення тепле латте не може нашкодити.
7. Салат зі шпинату на обід без стресу
Попай щось задумав. Цей листовий зелений може бути корисним для зменшення тривожності. Шпинат є з високим вмістом магнію і вітаміни групи В, два претенденти на боротьбу зі стресом.
ДО огляд досліджень показали, що люди, схильні до тривоги, можуть побачити користь від здорового вмісту мінералу, хоча потрібні додаткові дослідження, щоб точно знати. Один дослідження встановлено, що магній особливо потужний у поєднанні з вітаміном В6.
Бонус: Вживання в їжу ситної порції салату зі шпинату на обід дасть вам енергетичний приплив завдяки цим вітамінам групи В.
Спробуйте: салат зі шпинату з великою кількістю ваших улюблених овочів, укомплектований мигдалем або гарбузовим насінням - ще два чудові джерела магнію.
8. Швейцарський мангольд для ще більше магнію
Ой, ей, крейда ще одну для магнію. Швейцарський мангольд - ще один листовий зелений упакований мінералом це, ймовірно, допоможе вам розслабитися.
Один дослідження показали, що низький рівень магнію був пов’язаний із занепокоєнням та панічними атаками. Отже, запас цією листовою зеленню не може зашкодити з багатьох причин, включаючи охолодження.
Не можете відрізнити одне овоче від наступного? Ось буквар як визначити правильну листову зелень .
9. Лосось на дозу омега-3
Якщо ви маєте справу зі стресом і занепокоєнням, додавання омега-3 до щоденного раціону є обов’язковою умовою.
Дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти зменшити запалення , зменшують тривожність та покращують симптоми, пов’язані з тривогою, такі як посилення частота пульсу .
Жирні кислоти, що містяться в лососі, можуть допомогти регулювати рівень серотоніну та дофаміну, що призводить до загального заспокійливого та розслаблюючого стану.
Спробуйте: виготовлення запечений в духовці лосось на вечерю в поєднанні зі спаржею та коричневим рисом або солодкою картоплею (усі три є стравами, що руйнують стрес).
10. Бразильський горіх за тире селену
Вживаючи їжу для здоров’я загалом, додавання горіхів та насіння є чудовою практикою. Особливо бразильським горіхом є чудове джерело з селен , який, коли не вистачає , пов’язане з тривогою, депресією та втомою.
Більше досліджень потрібен, щоб зрозуміти посилання, але додавши кілька до свого обіднього салату або слідова суміш не може нашкодити.
11. Солодка картопля та інші складні вуглеводи
Солодка картопля та інші джерела вуглеводів, щільних поживними речовинами, можуть впливати на рівень кортизолу, гормону, який впливає на всі види нашого організму, включаючи реакцію на стрес.
Наш організм регулює кортизол загалом, але один дослідження показали, що вуглеводи, здається, допомагають знизити їх, і, можливо, знижує рівень нашого стресу разом з цим.
я знав вуглеводи порадуйте нас (я маю на увазі, ням), але за цим теж може бути справжня наука.
12. Темний шоколад для солодкого частування
Отже, та посмішка, коли ви їсте шоколад? Серотонін. Так, ми просимо вас їсти більше шоколаду, але конкретно темний шоколад .
ранні ознаки токсичних стосунків
Дослідники в 2012 дослідження проаналізував п'ять різних видів шоколаду і виявив, що шоколад із 85 відсотками какао має найвищий вміст серотоніну.
Магній у темному шоколаді також може допомогти знизити рівень стресу. Магній пригнічує вивільнення гормону стресу кортизолу і відіграє важливу роль у здоров’ї мозку.
Один невелике 2014 дослідження показав, що вживання приблизно 1,5 унції темного шоколаду щодня протягом 2 тижнів може мати сильний вплив на рівень стресу. Найкраще їсти шоколад в помірних кількостях і тягнутись до батончиків, що містять не менше 70 відсотків какао.
Спробуйте: шматочок темного шоколаду з теплою чашкою ромашкового чаю перед сном.
Їжі, якої слід уникати, коли ви перебуваєте в стресі
Чи означає це, що ви більше ніколи не можете випити кави, коктейлю чи дієтичної коки? Ні Це просто означає, що якщо ви відчуваєте більше занепокоєння, ніж зазвичай, загляньте, що ви їсте та п'єте, щоб побачити, чи щось не змінилося.
Винос
Коли справа доходить до контролю рівня стресу та тривоги, ваш лікар - це ваша перша зупинка . Але вживання продуктів, багатих на поживні речовини, з властивостями, які можуть допомогти вам це знайти невловимий спокій також може допомогти.
Подивіться, чи зможете ви поповнити свою їжу кількома листяною зеленню, багатими білками яйцями та горіхами та хорошим балансом корисних жирів.
