Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Повернувся літній час! І якщо ви цінуєте гарний режим сну, ви, мабутьбоїтьсявтративши годину закритого ока.
Мати більше “корисного” світлового дня - це приємно і все. Але після місяців життя, як зимовий вампір, вам тоді доведеться втратити цілу годину дорогоцінного сну ?!
У 2021 році літній час починається 14 березня о 02:00 за східним часом (коли ми «ведемо вперед» на 1 годину). А закінчується 7 листопада о 02:00 за східним часом (коли ми «відступаємо» на 1 годину).
Давайте розберемося з переходом на літній час і поспимо. Плюс, як можна впоратись і підготуватися до цієї втраченої години.
Євген Швець / Стоксі Юнайтед
Як літній час впливає на сон
Цикл сну і неспання
Перехід від стандартного часу до переходу на літній час по суті зіпсує ваші природні умови добовий ритм (він же ваш цикл сну і неспання). Це 24-годинний біологічний цикл, на який діє ваше тіло, на який впливає ранкове світло та вечірня темрява.
Цей цикл допомагає вашому тілу знати, коли настав час спати і коли це пора Прокидайся . Коли цикл зміниться, ви, швидше за все, почуватиметесь втомленим і менш пильним.
Деякі навчання припускають, що для того, щоб ваш біологічний годинник пристосувався до переходу на літній час, може знадобитися кілька місяців, тоді як інші експерти зі сну вважають, що відновлення займає лише кілька днів.
Том Райлі актор
Сон заборгованості та соціальний джетлаг
ДО 2009 дослідження виявили, що люди зазвичай втрачають 40 хвилин сну в понеділок після перенесення годинників вперед. Це може ускладнити відчуття пильності і неспання наступного дня, що потенційно може призвести до того, що ви провалите недосип через роботу чи інші зобов’язання. Цей тиск, щоб визначити життєві потреби над сном, називається соціальний джетлаг .
Коли ви втрачаєте сон через літній час (або через те, що ви переглядали занадто багато Netflix ), ви також нарощуєте “ сон боргу . ' Ви можете повернутися до хорошого сну за допомогою встановленого сну і дрімоти , але це може бути важко зробити, коли ви вже відстаєте від свого Zzz.
Відповідно з Національний фонд сну , дорослі повинні прагнути не менше 7 годин сну на ніч. І недавній дослідження свідчить про те, що близько 35 відсотків працюючих дорослих американців отримують менше, ніж це.
Безсоння
Для деяких людей переміщення годинника вперед ускладнює сон * період *. Тимчасова безсоння може статися після будь-яких змін у графіку сну, включаючи перехід на літній та зимовий час.
Якщо ви маєте справу з хронічне безсоння , зміна часу також не корисна. А хронічне безсоння може призвести до безлічі проблем зі здоров’ям позбавлення сну .
Поради щодо сну, щоб пережити літній час
Попереднє планування насправді може допомогти зробити перехід набагато плавнішим. За кілька тижнів до переходу на літній час спробуйте ці поради, щоб створити тверде тіло режим сну :
- Уникайте речей, які впливають на ваш сон. Кофеїн і алкоголь перед сном, рясні вечері та перекуси - все це може нашкодити вашому блаженню перед сном.
- Дотримуйтесь послідовного режиму сну. Вдар сіна і Прокидайся в той же час erryday (так, навіть у вихідні дні). Отримати ці жадані 7 годин сну на ніч до переходу на літній час може допомогти.
- Змініть час сну. Лягайте спати раніше і спробуйте прокинутися на 15-20 хвилин раніше для 2 або 3 дні до початку літнього часу. Це незначне коригування може полегшити перехід.
- Вийди на вулицю. Отримання сонячного світла може допомогти скинути свій циркадний ритм, щоб повернути речі в потрібне русло. Йди на хороший ходити , біжи, похід , або поплавати, щоб вбрати трохи вітамін D. .
- Коротко поспати. Візьміть 20-хвилинну дрімоти то тут, то там, якщо вас розбив борг уві сні.
Чи шкодить літній час та недосип вашому здоров’ю?
Журі все ще не знає, наскільки зимовий час переживає літній час для вашого здоров'я, але Американська академія медицини сну насправді не підтримує сезонні зміни часу, як перехід на літній час, через потенційні ризики для здоров'я.
Ось що виявили дослідження на сьогодні:
- Ризики для здоров'я серця. ДО Огляд 2018 року виявив, що більше інфаркти відбуваються після стрибка вперед.
- Підвищений ризик інсульту. Навчання виявили, що за перші 2 дні після переходу на літній час спостерігається більше госпіталізацій з ішемічним інсультом. Але якщо поглянути на весь перший тиждень, цифри не настільки різні.
- Менше пильності. Це не секрет позбавлення сну впливає на ваше психічне сприйняття. Дослідження припускає, що дорожньо-транспортні пригоди збільшуються на початку переходу на літній час, особливо в перші 2 дні. У Сполучених Штатах зростає ризик смертельної дорожньо-транспортної пригоди 6 відсотків після весняного переходу.
- Більше депресії. Кінець літнього часу на осінь пов’язаний із підвищеним ризиком сезонних афективних розладів та депресії загалом. A 2017 дослідження виявили, що депресивні епізоди зросли приблизно на 11 відсотків протягом 10 тижнів після переведення годинників на годину назад.
Підсумок: визначте пріоритет вашого сну, особливо перед переходом на літній час
Втрата сну відмовна, особливо якщо ви вже не отримуєте достатньо Zzz. Перехід на літній час не відповідає вашому циркадному ритму, що може змінити ваш цикл сну і зробити вас втомленими та менш пильними. І це може зайняти від кількох днів до кількох місяців, поки ваше тіло не пристосується.
природні продукти для зниження апетиту для схуднення
Найкращий спосіб уникнути цих наслідків - це просунутися в практиці сну перед тим, як перейти вперед. Дотримуйтесь режиму сну і починайте приділяти час для сну. Вам це, мабуть, потрібно!