Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ось серія 'Просто факти', де ми шукаємо архіви Greatist, щоб знайти найважливіші самородки, необхідні для знання з будь-якої даної теми. Це інформація про відсутність шуму, яку ви повинні мати, так, як ви її маєте мати.
Ілюстрація Венздая Фігероа
Подумайте про останній раз, коли ви тренувались (сподіваємось, це не надто віддалений спогад). Якою була ваша мотивація? Можливо, ви брали участь у командному виді спорту? Хотіли спалити трохи вечері калорій? Або просто довелося виводити собаку на прогулянку?
Незважаючи на те, що існує купа цілком дійсних стимулів до фізичних вправ, найбільшою перевагою є позитивний вплив як на ваше фізичне, так і на психічне здоров'я. Також не потрібно бути спортсменом світового класу. Спокійний заняття йогою або швидка ходьба можуть виявитись більш корисними, ніж ви можете собі уявити.
Вам цікаво, як це працює? Розміркуйся, коли ми опрацьовуємо 27 фактів про фітнес.
Запустіть кола навколо статистики
Забудьте, що говорить секундомір або лічильник калорій: це цифри, які насправді важливі для розробки.
боби та рис є повноцінним білком
1. У бігунів на 40 відсотків більше шансів дистанціюватися від хвороб
Огляд 2017 року показав, що люди, які регулярно розбивають тротуари, знаходяться менший ризик ранньої смерті від хвороби. До зустрічі на трасі.
2. Всього 10 хвилин вправ мають різницю
Особливо якщо мова йде про зниження частоти захворювань серця , тому жодних виправдань, якщо вас чекає час.
3. Але прагніть 30 хвилин для отримання оптимальних переваг
Експерти Центру контролю та профілактики захворювань (CDC) заявляють, що ми повинні прагнути досягти 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень, що працює в 30 хвилин на день більше 5 днів.
4. 10K тримає лікаря подалі
Ходьба 10000 кроків на день може значно покращити настрій. Збільште його до 15K, щоб знизити ризик метаболічного синдрому. Перевірте інші способи ходьба приносить користь вашому здоров’ю.
5. Висока п’ятірка до півдня
Не ранкова людина? Вам пощастило. Дослідження свідчатьрозробка опівднінайкраще, особливо якщо ви хочете підвищити продуктивність.
Бодібілдінг
Звичайно, ми всі чули, що фізичні вправи корисні для серця, але ви можете бути здивовані тим, наскільки багато способів запотіти робить все ваше тіло корисним.
6. Вправа підвищує імунітет
Незалежно від того, чи хочете ви озброїтись проти страшної Рона або дрібної сезонної застуди (пам’ятаєте?), Накачування серця допомагає підвищити свій природний захист .
7. ... І будь-які тренування враховуються
Хороші новини як для йогів, так і для бігунів: участьбудь-яка форма фізичних вправсприяє зміцненню рівня імунітету.
8. Знизьте цей цукор високо
Яким би великим не був ваш ласун, якщо ваше тіло не здатне реагувати на інсулін - хімічну речовину, яка допомагає вам розщеплюватись та засвоювати глюкозу - це може призвести до великих проблем (подумайте: діабет). На щастя, регулярні фізичні вправи тримає резистентність до інсуліну .
9. Собака, що опускається вниз (охоронець), може переслідувати запалення
Більше, ніж просто набряк щиколотки, запалення може сприяти усьому: від артриту та раку до серцевих захворювань та проблем з травленням. Хоча дослідження показують aкомбіновані кардіотренування та тренування з обтяженнямиможе допомогти утримати це, йога також перевірений союзник .
10. Подрібнення та зелень йдуть рука об руку
Ви виросли, чуючи, як важливі овочі для вашого здоров’я, але вони не можуть діяти поодинці. Для вдосконалення та підтримки вашого сила кісток і м’язів , вам також потрібно буде потренуватися.
11. Фізичні вправи допомагають полегшити менструальні страждання
Дами, радійте! Тренування може здатися останнім, що ви хочете зробити, коли ПМС потрапить. Тим не менш, хороший піт може бути саме тим, що потрібно вигнати менструальний блюз .
12. Ви можете піти з днів хвороби
Ходьба всього 30 хвилин щодня може допомогти знизити ваші шанси захворіти - разом із безліч інших великих переваг .
13. Уточнені основні цінності призводять до основних переваг
Прихильники пілатесу відомі своїми завидними пресами. Але вам не потрібно бути щоденником, щоб отримати користь. Навіть 1 сеанс на тиждень може призвести до покращений баланс та гнучкість .
14. Підготовка монтера призводить до сильніших плавців
Якщо ви бачите дітей у своєму майбутньому, збільшення вашої власної фізичної сили та витривалості може зробити це те саме для вашої сперми .
15. Можна матитежбагато хорошої речі
Виявляється, занадто часте доведення до меж може негативно позначитися на вашому самопочутті - особливо щодо здоров’я серця. Ми отримали низький рівень .
Рене Слоун вікі
Приріст мозку
Хоча тренування - це насамперед фізична активність, користь для здоров’я поширюється і на мозок, роблячи фізичні вправи справжнім героєм добробуту.
16. Спринт + присідання = сайонара, стрес
Більшість людей усвідомлюють, що фізичні вправи можуть допомогти запобігти занепокоєння, але розуміння наука, яка стоїть за цим може допомогти вам почуватись ще краще.
17. Ваш режим вправ приносить як сильні, так і яскраві віддачі
Подібно до зняття тривоги, вивільнення ендорфінів може помітно полегшити симптоми депресії. Насправді, одне дослідження виявило вправу настільки ж ефективні, як і ліки .
18. Підтримуючи м’язи в тонусі, ви також підтримуєте розум
У міру старіння і наше тіло, і наш розум отримують удар. Хоча ми не можемо зупинити це, але можемо взяти кроки для уповільнення процесу - що включає регулярні фізичні навантаження.
19. Ви можете пробігти гонку відкликання у своєму власному темпі
Часто виникає питання, де ви залишили окуляри, або забуваєте, коли ви повинні зустрітися зі своїм найкращим партнером? Вправи заохочують вироблення клітин мозку, пов’язаних з пам’ять та навчання . Тож наступного разу, коли ви біжите, зробіть це на спогад.
20. Плавання призводить до кращого сну
Як і будь-яка фізична вправа. Регулярні тренування покращують ваш сон, а оптимальне закриття очей є запорукою міцного здоров’я. Якщо у вас виникають проблеми з киванням, прочитайте більше про відносини сон-фізичні вправи .
21. Пітніти - це чудово для самооцінки
Відчуваєте потребу в підвищенні впевненості? Посилення пульсу може допомогти підвищити рівень самооцінки та прогнати негативні думки про образ тіла.
22. Рух допомагає лікувати СДУГ
Якщо ви хочете отримати більше варіант природного лікування , спробуйте збільшити кількість тренувань - адже вправи - це чудовий підхід, який допоможе вигнати частину затриманної енергії.
Бонуси за продуктивність
Хочете отримати ще більше переваг для здоров’я від своїх тренувань? Ми почуваємось щедрими, тому ознайомтеся з цими додатковими порадами та підказками ...
23. На відкритому повітрі ще більше
Від вбирання вітаміну D до насолоди красою природи, вправи на відкритому повітрі може підняти ці переваги розуму і тіла ще на кілька ступенів.
24. Перемішування речі допомагає максимізувати вигоду
Якщо HIIT - це ваша річ, спокійніший темп йоги може звучати як позіхання. Але,як ми розкриваємо, участь у різноманітних тренуваннях може мати позитивний вплив як на імунітет, так і на запалення.
25. Щоденний помел повністю враховує
Вам не потрібно бути в тренажерному залі, щоб отримати переваги вправ. Такі види діяльності, як прибирання, приготування їжі та навіть покупки може збільшити пульс і ваше ядро працює.
жувати і спльовувати збільшення ваги
26. Секс - це (справді) близька секунда
Спускатися і забруднюватися ніцілкомприрівнюється до занять у тренажерному залі, але енергійний розгул все одно може спалити 3,6 калорій на хвилину; і призведе до поліпшення імунітету та тривалості життя ( назвати лише пару ).
27. Відпрацьовування калорій допомагає відшкодувати ці медичні послуги $$$
Якщо час гроші, півгодинні вправи можуть заощадите цілу купу грошей . За підрахунками, за кожен долар, який ви витратите на тренування, ви заощадите майже три долари майбутніх витрат на охорону здоров’я. Покажіть нам гроші!
Задихавшись? Ми відчуваємо тебе. Але наступного разу, коли вам захочеться кинути цю групу, або ці дошки почнуть ставати занадто проклятими, знайдіть хвилинку, щоб розглянути незліченні довгострокові вигоди, які ви отримаєте від своїх зусиль.
