Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Коли 8 годин спати і aздорова дієтанедостатньо, деякі люди звертаються до трави для енергії. Вони можуть стати чудовим способом дати вам природний поштовх . Ми говоримо підкріплені наукою добавки , звичайно не схематичні засоби.
Ось дека на 13 травах, пов’язаних з вищою енергією та кращою концентрацією уваги.
Коннор Дуайер / Стоксі Юнайтед
1. Женьшень, золотий енергетичний стандарт
Привітайтеся з одним з найпоширеніших інгредієнтів енергетичні напої !
Дослідження припускає, що женьшень може загострити вашу увагу та допомогти уникнути виснаження. Спортсмени навіть стверджують, що це підвищує фізичну та розумову працездатність (хоча і більше дослідження потрібен).
Більшість дослідження фокусується на panax женьшень зокрема, тому переконайтеся, що ви шукаєте потрібний вид в аптеці. Саме гінзенозиди, елеутерозиди та цивуджіанозиди цього женьшеню можуть надати йому енергетично активні сили.
Дозування женьшеню коливається в широких межах. Люди приймають від 200 до 1000 міліграмів на день. Експерти скажімо, приймати його щодня здається безпечним протягом 6 місяців.
2. Мудрець, розумна суперзірка
Що, ти думав, що мудрець призначений лише для розмиття ? Це трава, що загострює пам’ять пакети антиоксидантів, таких як лютеолін та кверцетин.
Дослідження вказує на те, що доповнення шавлією може покращити ваш настрій, увагу та пам’ять.
В одне дослідження , 36 дорослих, які вживали 50 мікролітрів (мкл) ефірної олії шавлії, ефективніше справлялись із проблемами пам’яті та відчували себе розумово енергійнішими протягом 4 годин після введення дози. Це тому, що шавлія - інгібітор AChE , тобто це, як відомо, покращує роботу мозку.
Але необхідні додаткові дослідження, оскільки до цього часу більша частина досліджень проводилася з досліджень клітин та тварин. Крім того, ніколи не приймайте ефірні олії без інструкції лікаря.
3. Гуарана, стимулятор
Дослідження показує, що гуарана має в чотири рази більше кофеїн як кавові зерна . Не дивно, що ви можете знайти його у стільки енергетичних напоїв та порошків!
Ця трава також містить сапоніни та дубильні речовини, які можуть підвищити енергію та фокус.
Дослідження неоднозначні щодо того, скільки саме гуарани необхідно для підвищення енергії. 2017 рік дослідження Випробування показало, що прийом гуарани з полівітамінами перед фізичними вправами може підвищити витривалість і зосередитися на пару годин.
Хоча, оскільки дослідники не перевірили різницю між мультивітамінами самостійно та доданою гуараною, цілком можливо, що ефекти були пов’язані з поживними речовинами полівітамінів.
4. Bacopa monnieri, допоміжний засіб
Bacopa monnieri(відомий як гідрозоп) росте на болотах південної Азії. Роками він використовується в традиційна аюрведична медицина для лікування проблем психічного здоров’я, таких як втрата пам’яті, тривога та безсоння.
Отже, що говорить наука? Дослідники сказатиBacopa monnieriнаповнений тритерпеноїдними сапонінами - інгредієнтами, які можуть збільшити мозок та потенційно захистити від втрата пам’яті .
Дозування залежить від людини, але ваша мантра повинна бути: починайте низько, рухайтесь повільно. В одному огляд досліджень , люди, які взяли 300 міліграмBacopa monnieriекстракт щодня принаймні протягом 12 тижнів повідомляє про швидший час реакції та чіткішу розумову обробку.
5. М’ята перцева, підсилювач м’ятного настрою
Хочете піднятися менше ніж за 5 секунд? Візьміть пляшку м’ятна ефірна олія , закрийте очі і глибоко вдихніть. Ні, серйозно, спробуйте. Ми зачекаємо.
……
То що щойно сталося? Ну, зверху очищенийпазухи, ви, мабуть, відчували дитячий настрій іпідвищення мозку.
Наука підтримує це. В одному дослідження , 144 особи, які вдихали аромат м’ятної олії м’яти, повідомили, що почуваються більш пильними.
6. Розмарин, трава, яку варто пам’ятати
Подібно до м'ята перцева , розмарин має смачно освіжаючий аромат.
Олія розмарину має спеціальні сполуки, які називаються терпенами, які можуть потрапляти в кров і безпосередньо впливати на розумову обробку. Напевно акуратний, так?
В одному дослідження , 20 дорослих сиділи в кабінках з розмариновим маслом, що випливало з дифузорів. Вони автоматично покращували завдання, які вимагали швидкості та точності.
В іншому дослідження , люди, які пили воду, напоєну розмарином, отримували кращі результати на комп’ютерних завданнях.
7. Rhodiola rosea, випалювач
Дослідження наРодіола рожева(на мишах) показує, що це може вирівняти ваші:
- витривалість
- пильність
- відкликання пам'яті
Один дослідження (хоча і не контрольований плацебо) показав цеможетакож:
- спокійний гнів
- заспокоїти стрес
- зменшити тривожність
- поліпшити депресію
За один 12-тижневий дослідження із 118 людей, які переживають вигорання, 400 міліграмівРодіола рожевавитяжка на день допомогла уникнути виснаження. Вони також повідомиливідчуваючи більше радості- і чи не могли б ми всі використати трохи більше цього?
Нарешті, деякі дослідження припускає цеРодіола рожеваможе допомогти при хронічній втомі. Хоча жодне з цих останніх двох досліджень не було твердим. Потрібні додаткові дослідження.
Джо Джонас вікі
8. Ашваганда, аюрведична електростанція
Ашваганда використовувалася в Росії Аюрведична медицина століттями. Шанувальники стверджують, що ця маленька травичка здатна збільшити фокус та енергію у великих масштабах. Ось що говорить наука.
В одне 8-тижневе дослідження , люди, які приймали 600 міліграм екстракту кореня ашваганди щодня, повідомляли про кращі результати тривалість уваги та відкликання пам'яті. Ті, хто приймав таблетки плацебо, такого не відчувають.
ДО 12-тижневе дослідження з 50 дорослих людей похилого віку припустили, що прийом тієї ж дози щодня підвищує якість сну, настороженість та загальне самопочуття.
Результати іншого дослідження вказують, що прийом 500 міліграмів екстракту ашваганди може підвищити спортивні показники.
9. Centella asiatica (готу кола) від усіх хвороб
З іншою травою, що використовується в традиційній східній медицині, готу-кола часто пов'язують настрій та покращення фокусу. Дослідження обмежені, але ось що ми знаємо на сьогодні.
Один 2-місячний дослідження показав, що прийом від 250 до 750 міліграмів екстракту готу-кола в день може підвищити настрій, пам’ять та розумову ясність. Тим часом, a 2011 дослідження у людей похилого віку припускають, що прийом від 500 до 700 міліграмів на день може покращитися фізична сила та функціонування. FTW!
Інший дослідження (хоча і неякісний) виявили, що прийом 1000 міліграмів щодня протягом 2 місяців покращує тривалість уваги та зменшує тривогу.
10. Мака, адаптивний адаптоген
синця мав хвилину, приблизно, років. Цей порошкоподібний адаптоген дуже любить.
По-перше, існує ціла річ щодо сексуальної діяльності (її енергіявласнийдобрий, милий?). В одному дослідження людей зімпотенція, приймаючи 2400 міліграм сушеної маки протягом 12 тижнів, робили їх кращими, твердішими, міцнішими ...
По-друге, дослідження припускає, що мака може покращити загальну енергію та настрій - і, можливо, атлетизм. Що в цьому не любити?
11. Кордицепс, гриб серед нас
Відмовтеся від іншого адаптогену! Це гриб, а не листова рослина. Він росте на комах - так, ви правильно зрозуміли - і відомий тим, що підвищує енергію і відновлення після тренування .
В одному дослідження , люди, які приймали кордицепс та грибні добавки протягом 1 - 3 тижнів, покращували свою витривалість тренувань з кожним наступним тижнем.
Інший дослідження припускає, що кордіцепс можезменшити запалення(що призводить до цілого безладу проблем зі здоров’ям) і має протиракові властивості. Непогано для грибка, так?
12. Шиладжіт, майстер корисних копалин
Альпіністи, ви впізнаєте цього. Шиладжіт - це липкий порошкоподібний наріст, який росте на скелях на великій висоті. Він розсипається мінералами і фульвокислота , антиоксидант, який рекламується практиками натуральної медицини як протизапальний засіб.
В одній тварині дослідження , Шиладжіт, здається, покращує симптоми синдрому хронічної втоми.
ДО 2019 дослідження припускав, що 500 міліграмів на день можуть значно підвищити відновлення та витривалість м’язів. Shilajit може бути чудовою енергетичною добавкою для спортсменів або тих, хто намагається одужати ХІІТ тренування.
13. Шизандра стримує стрес
Хоча шизандру зазвичай не їдять як їжу, ця ягода застосовується в лікувальних цілях протягом століть.
Ця маленька електростанція повна лігнани , що може підвищити рівень антиоксидантів. Це завжди хороша новина для вашого здоров’я та енергії.
Один огляд досліджень припускає, що шизандра може перезарядити вашу витривалість та енергію під час тренувань - але той же огляд стверджує, що для * доведення * зв'язку потрібні додаткові дослідження на людях.
Що потрібно знати
Трав'яні добавки можуть підсилити вашу енергію та зосередженість, але вони не можуть замінити здоровий спосіб життя.
Якщо ви почуваєтесь виснаженими на цьому етапі, дуже важливо поглянути на своє здоров’я в цілому. Ти висипання ? Ти їсиш корисна, поживна їжа ? Ви рухаєтеся своїм тілом і шукаєте шляхизняти стрес?
Якщо ви хочете спробувати одну з цих трав для отримання енергії, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Хоча вони є натуральними добавками, вони все одно можуть возитися з деякими ліками та станами здоров’я.
