Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ваш південний пікап - це зменшитель для вашого здоров'я серця ? Упакований груб має тенденцію мати більше натрію, цукру та Транс-жири ніж ваше тіло потребує для свого найкращого (і найдовшого) життя.
Рішення: Підходить в деякихсерце здоровезакуски, щоб ваш тікер був щасливим, а живіт - повним.
BonninStudio / Stocksy United
Як вибрати корисні для серця закуски
Вибір здорової закуски для серця в основному означає вибір номів, які:
- підтримувати (а не шип) ваш цукор в крові
- допомогти зменшити ваш кров'яний тиск
- піти легко на насичених жирів (до Середземномор'я та DASH дієти)
Чому? Оскільки високий кров’яний тиск і холестерин змушують систему кровообігу працювати інтенсивніше, напружуючи серце та пошкоджуючи судини.
А високий рівень цукру в крові - проблема для багатьох людей діабет - також може пошкодити судини, підвищення ризику серцевого нападу.
Що шукати
Отже, як дізнатися, які закуски відповідають критеріям здорового серця?
Дослідження припускає, що здорові для серця плани, як Середземноморський дієта пріоритетна цільного зерна , овочі таовочі. Шукайте закуски, що зосереджуються на цих групах продуктів, і підпадайте під ці загальні рекомендації щодо подачі:
- Горіхи, насіння та бобові. За даними, більшість людей можуть оптимізувати своє здоров'я за допомогою чотирьох-п'яти порцій на день дослідників .
- Здорові для серця молочні продукти. Ті ж дослідники рекомендують дві-три порції знежиреної або молочні продукти з низьким вмістом жиру .
- Овочі. Смакуйте веселку! На вас справді немає шапки овочеві закуски , тому отримуйте задоволення, випробовуючи нові типи та комбінації ароматів.
Чого слід уникати
Купуючи корисні для серця закуски, слідкуйте за цими інгредієнтами червоними прапорами:
- Високий вміст натрію. Експерти рекомендую обмежити вашнатріюспоживання 2000 міліграмів на день. Натрій може бути підлим, томуперевірити етикетки товару.
- Доданий цукор. Дієта DASH рекомендує не більше п’яти порцій цукру (приблизно 1 столова ложка кожна) на тиждень.
- Насичені та трансжири. Один огляд дослідження рекомендує намагатися їсти менше насичених жирів і Транс-жири щоб зменшити ризик серцевих захворювань.
- Важко вимовляються інгредієнти. Хитрі, невпізнанні імена у списку інгредієнтів - це червоний прапор. Якщо вам занадто важко сказати, це означає, що це, швидше за все, штучна добавка (і продукт, мабуть, добре оброблений).
15 найкращих закусок, корисних для серця
Відчуваєш голод? Ми падаємо головою за ці смачні, здорові для серця укуси.
1. Яблука та арахісове масло
PB іде практично з будь-чим. Поєднайте його з яблуком для перекусів наступного рівня.
Це відмінна корисна для серця закуска, тому що арахісове масло іяблука багаті клітковиною - чудово для підтримка збалансованого рівня цукру в крові !
2. Чорничний смузі
Чорничні смузіупаковані здоровим для серця антиоксиданти , які, на думку деяких, можуть зменшити запалення підшлункової залози дослідження . Ваша підшлункова залоза відіграє важливу роль у збалансуванні рівня цукру в крові. # TheMoreYouKnow
Чорниця також містить клітковина , який може допомогти підтримувати здоровий рівень цукру в крові ... і зберегти ваш травна система рухається плавно .
бос очолює Вікіпедію
3. Хумус із селерою
Піддає сумніву цю комбінацію? По-перше, не стукайте, поки не спробуєте. Це напрочуд смачно. По-друге, ваше серце буде * любити * флавони селера - сполуки, які можуть допомогти регулюйте рівень цукру в крові .
Бонус: Одне невеличке дослідження виявив, що перекус на хумус може позитивно вплинути на ваш контроль глікемії (він же рівень цукру в крові).
4. Попкорн
Не всі упаковані попкорн вважатимуть корисними для серця (деякі продукти завантажені сіллю і переробленим жиром), але попкорн з низьким вмістом натрію є чудовою закускою. Він багатий клітковиною і білками, які дослідження пропозиції можуть допомогти вам почувати себе ситими між прийомами їжі.
Попкорнтакож є досить низьким вмістом кальцію, тому це прекрасна закуска для здорового серця намагається схуднути .
5. Темний шоколад
Шоколад це корисно для душі, і виявляється, це корисно і для вашого серця!
Чим темніше шоколад, тим вище відсотоккакао, який багатий на антиоксиданти . Дослідження припускає, що вживання продуктів з какао може допомогти знизити артеріальний тиск, знижуючи ризик серцевих захворювань.
6. Пудинг з насіння чіа
Пудинг з насіння Чіа є простим доповненням до цього списку. Насіння чіа є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, які дослідження показують може допомогти зниження рівня тригліцеридів .
Чому це хороша новина для вашого серця? Тому що занадто багато цих систем накопичення енергії, що плавають у ваших клітинах, може збільшити ризик розвитку серцевих захворювань.
7. Мигдаль
Зволікання мигдаль? Манч далі! Дослідження свідчать мигдаль може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань * та * допомогти в регулюванні рівня цукру в крові у людей, які страждають на діабет.
Ця корисна для серця закуска також містить багато клітковина , так що це наповнить вас, підтримуючи здорова травна система .
8. Вівсянка з бананом
Гарна миска з банановою начинкою вівсянка це в основному ідеальна закуска для здоров’я серця.
По-перше, це вівсянка: Огляд 2016 року Дослідження відзначали, що вживання трьох і більше порцій цільних зерен на день може знизити ризик розвитку серцевих захворювань.
Потім, інші: Банани багаті пектином, який дослідників сказати, може допомогти помірному рівню цукру в крові
9. Авокадо
Говорячи про розділ продуктів, не забувайте авокадо !
Є причина, по якій ці вершкові насолоди стали основним продуктом для дому. З високим вмістом клітковини та мононенасичених жирів, авокадо може допомогти зміцнити здоров’я серця, запобігаючи стрибкам цукру в крові після їжі.
10. Укуси енергії
Найкраще в цій закусці - це те, що ви можете налаштувати її на свій смак та харчові потреби. Більшість енергетичні укуси надзвичайно здорові для серця і - як випливає з назви - енергійні.
Енергетичні укуси зазвичай робляться, згортаючи комбіновані горіхи, зерна та ягоди та невелику дощу меду або PB у крихітні кульки. Ці милашки містять багато клітковини, білка та корисних жирів - корисних речовин стабілізують рівень цукру в крові .
11. Грецький йогурт
грецький йогурт надзвичайно універсальний - і здоровий для серця у всіх відношеннях. Чому? Тому що це повно білка, що може допомогти підтримувати здорову вагу . Це також отримано пробіотики , які підтримують ваше тіло обмін речовин покращуючи мікробіом кишечника, сприяючи травленню.
12. Сардини в оливковій олії
Сардини - одне з найбагатших джерел протизапальні ліки омега-3 жирні кислоти. Навчання припустити омега-3 може знизити рівень тригліцеридів, що означає гарне для вашого серця. Зрештою, відмови від сардин можуть допомогти зменшити ризик серцевого нападу та інсульту.
13. Цитрусова вода
Соковиті видаляє всю клітковину з фруктів, залишаючи природні цукри недоторканими, тому вживання соку може спричинити стрибки рівня цукру в крові.
Спробуйте поміняти свій улюблений сік на цитрусова вода плутаючи шматочок лимон , апельсин або лайм у склянці НдваАБО. Навчання припускають, що вживання цитрусових може сприяти зниженню артеріального тиску.
сигнали зворушливого флірту
14. Matcha
Matcha є різновидомзелений чай. Він повний епігалокатехінгалату (EGCG), сполуки, відомої своєю антиоксидант та протизапальні властивості. Споживання EGCG також має були пов’язані з кращим здоров’ям серця. # виграш
п’ятнадцять. Чай з гібіскуса
Незважаючи на те, що він не такий популярний, як його двоюрідний брат матчі, чай з гібіскуса це смачний, корисний для серця обмін лимонадом або солодким чаєм.
Екстракт квітки гібіскуса (в основному, вміст у чаї з гибискуса) є потужним джерелом поліфенолів, типу антиоксидантів, які мають були пов’язані для зниження артеріального тиску та зниження рівня холестерину.
tl; д-р
Ваш післяобідній пікап * не * повинен бути страйком по вашому здоров'ю! Перекуси можуть бути ситними та корисними для серця, якщо ви правильно підберете їжу цільного зерна , овочі , імолочні продукти з низьким вмістом жиру.
Тож додайте деякі закуски вище до вашої щотижневої ротації. Тоді будь спокійний, знаючи, що ти піклуєшся про своє тяга і ваш тікер теж. Смачного!
