Вага повинна знизитися? Потім вийдіть із місця і стрибніть навколо

Стрибки через мотузку - це легендарна діяльність на дитячому майданчику неспроста. Це було не тільки весело, але й серце накачало. Звичайно, зараз може бути дещо інакше, але задоволення та фізичні переваги не повинні закінчуватися лише тому, що більше немає перерви!

Ось як ви можете стрибнути по мотузці, щоб схуднути.

Скакалка і її варіації

Скакалка (вона ж скакалка) - це тренувальна робота, незалежно від того, чи є ви у тренажерному залі додому , або на ходу . Існує багато варіантів, які можна спробувати, але ось кілька найбільш простих та ефективних підходів.

яблучний оцет вросле волосся

Класична скакалка

Почнемо з основ.

1. Встаньте з мотузкою на задній частині п’ят, тримаючи по одному кінці мотузки в кожній руці.
2. Перекиньте мотузку над головою ззаду вперед.
3. Стрибайте, коли мотузка опускається перед вами.
4. Нехай воно качається під ногами і повертається над головою. (Час може зайняти певну практику, але ви все зрозумієте!)
5. Почніть повільно і поступово набирайте темп.

Про тип:Пружини на підошвах ніг.

Пострибний стрибковий крок

Готові трохи його змінити?

1. Встаньте з мотузкою на задній частині п’ят, тримаючи по одному кінці мотузки в кожній руці.
2. Підніміть одну ногу на пару сантиметрів від землі.
3. Перекиньте мотузку над головою ззаду вперед.
4. Стрибайте, коли мотузка опускається перед вами.
5. Нехай мотузка хитається під вами і назад над головою, коли ви сідаєте на підняту ногу.
6. Переключіть ноги на наступний стрибок.
7. Продовжуйте чергувати ноги під час руху. Намагайтеся підтримувати ритм, не зупиняючись на кілька стрибків за раз.

Про тип:Не б'є ногами назад. Це важко на колінах, і ви можете зіткнутися на мотузці.

Стрибок бокового кроку боксера

Ось процедура, яка може допомогти вам плавати, як метелик, жалити, як бджола :

1. Встаньте з мотузкою на задній частині п’ят, тримаючи по одному кінці мотузки в кожній руці.
2. Зігніть лікті під кутом 90 градусів. Тримайте їх близько до боків.
3. Піднімаючи мотузку над головою, підніміть її на підошви ніг.
4. Замість того, щоб стрибати прямо вгору, стрибніть зліва направо, ніби бігаєте. (Ви повинні отримувати лише висоту приблизно 1/2 дюйма.)
5. Зробіть свої стрибки з боку в бік ширшими під час руху.

Про тип:Не махайте руками. Використовуйте зап’ястя для переміщення мотузки.

Стрибок однією ногою

Це одна ідея для побудови рівноваги та витривалості.

1. Встаньте з мотузкою на задній частині п’ят, тримаючи по одному кінці мотузки в кожній руці.
2. Підніміть одну футу на дюйм або близько того від землі.
3. Почніть доскакалкавикористовуючи лише одну ногу.
4. Змінюйте сторони кожні 2-3 стрибки.

Про тип:Будьте терплячі з цим! Ви можете досить швидко втомитися, і це може зайняти деякий час, щоб потрапити в хороший паз.

Стрибок назад

Натиснітьперемотати назадна класичному скакалка .

1. Встаньте з мотузкою на кінчиках пальців ніг, тримаючи по одному кінці мотузки в кожній руці.
2. За допомогою зап’ястя махайте мотузкою над головою спереду назад.
3. Стрибайте, коли мотузка йде вам під ноги.
4. Почніть повільно і поступово набирайте темп.

Про тип:Спробуйте встати перед дзеркалом, щоб допомогти вам потрапити в гойдалки на мотузці навпаки.

Getty Images / Cavan Images

що таке закриті повіки

Миттєві та довгострокові переваги стрибків через скакалку

Стрибки на скакалці на рег можуть мати переваги для бокопа:

• Здорова вага. Твердий піт через стрибки - разом зі збалансованою дієтою - може допомогти в регулюванні ваги.
• Здоров’я серця. Аеробні фізичні вправи можуть знизити ризик хвороба серця , відповідно з Американська асоціація серця ️.
• Полегшення астми. Кардіо може зменшити ризик з астма напад. Тільки не забудьте поспілкуватися з вашим документом перед початком нової програми тренувань.
• Зменшення болю. Дослідження з 2011 року припускає, що послідовні вправи можуть зменшити хронічний біль у вашому нижній частині спини ,шиї, і плечі .
• Поліпшення настрою. Дослідження пропонує вправа може накачати гучність ендорфін виробництво. Ця щаслива хімічна речовина може змусити вас почуватись менш тривожними чи депресивними.

P.S. Незалежно від того, яку вправу ви розчавите, результати не трапляються за одну ніч. Так що продовжуйте - ви зрозуміли це!

Як аеробні вправи допомагають нам схуднути?

Ви можете спробувати тоталізатори ці абоСередземноморська дієта, але найкращий спосіб схуднути - це дефіцит калорій. Саме тоді ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Стрибки через скакалку - та інші аеробні вправи - можуть допомогти вам досягти своєї мети.

Для найкращих результатів, Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує отримати 150 хвилин помірної інтенсивності кардіо або 75 хвилин хардкору кардіо на тиждень (або комбінований пакет обох).

Підібравши правильну мотузку для стрибка

Щоб скористатися максимальними перевагами діяльності, ви повинні мати права скакалка .

Ось ідеальні довжини мотузки відповідно до вашого зросту:

FYI: Довжина мотузки - це не єдине, що має значення. Також подумайте про:

дружина Джошуа Гомеса

• Вага. Кабель середньої ваги, як правило, найкращий вибір для початківців. Більш просунуті стрибуни можуть віддавати перевагу легким мотузкам, оскільки вони краще на швидкість. Ви також можете вибрати зважену мотузку, яка допоможе тону під час руху.
• Товщина. Більш товсті кабелі, як правило, більш довговічні. Але тонкі кабелі краще, якщо хочете швидкісний гонщик статус.
• Матеріал. Мотузка зі стрибком із пластику може тривати не так довго, особливо на важкій місцевості. Але мотузка із сталі, обмотаної вінілом, повинна витримати випробування часом.

Реалізація звичайної рутинної стрибки з мотузки

«Правильний час» для того, щоб скинути певну вагу - це щоразу, коли ви вирішите. Просто візьміть свою мотузку і починайте пропускати! Ось декілька процедур, які допоможуть вам розпочати.

Розклад часу

Встановіть таймер на потрібний час. Тоді ... стрибніть! Десять хвилин - хороший старт для початківців. Більш просунуті стрибуни можуть працювати до 30 хвилин.

Але, TBH, ви можете отримати кращі результати за допомогою інтервальних тренувань.

Інтенсивне інтервальне тренування (HIIT)

ХІІТце коли ви робите короткі сплески напружених зусиль з наступними короткими відпочинками. Дослідження показують, що переваги HIIT можуть включати зменшений жир на животі , поліпшений баланс , і покращення здоров’я серця .

Для HIIT-ify вашого скакалки:

1. Стрибайте якомога швидше протягом 30 секунд.
2. Пройдіться на місці 30 секунд.
3. Повторіть цю схему 5–10 разів.

Про тип:Ви можете зробити свій ХІІТ сесії більш інтенсивні, додаючи інші вправи в суміш. Деякі хороші варіанти - це дошки, віджимання з м’яча, burpees , або альпіністів .

Нижня лінія

Стрибки через скакалку - це простий та ефективний спосіб отримати свою кардіо дюйма Це також може допомогти вам скинути небажані кілограми.

Тільки пам’ятайте: втрата ваги вимагає часу. Але якщо ви дотримуєтеся послідовної процедури стрибків, зберігаючи деякі інші корисні звички, ви повинні побачити бажані результати.

А тепер виходь туди і стрибати навколо !