Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Підтримка концентрації може бути величезною проблемою для людей з розладом гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ). Але існує безліч механізмів подолання та шляхи боротьби з його часом хаотичними симптомами. Медитація може бути одним із способів повернути увагу.
Приблизно 4,4 відсотка дорослих в США мають СДУГ. Існують різні типи, але симптоми зазвичай включають:
- Неуважність. Вам дуже важко залишатися зосередженим.
- Гіперактивність. Ви берете участь у надмірних надмірних рухах, які можуть здатися поза контекстом.
- Імпульсивність. Ви приймаєте раптові рішення або вживаєте спонтанні дії.
Ви також можете зіткнутися з перешкодами з графіком сну, регулюючи свої емоції та відстежуючи час.
Іноді, наприклад, коли ви гіперфокусуєтесь на завданні годинами, СДУГ може відчувати себе наддержавою . В інший час це може бути як той надокучливий молодший брат чи сестра, який не залишить вас на самоті і заважає виконувати навіть, здавалося б, прості завдання.
Ми розкриваємо, як медитація може допомогти вам зберігати спокій і продовжувати.
Дизайн Вівіани Квеведо; Фотографія студії Firma / Stocksy United
Чи допомагає медитація при СДУГ?
Це ваш мозок під час медитації.
Медитація може допомогти людям із СДУГ. Давайте розглянемо науку, яка лежить в основі цього, та деякі дослідження про людей, які живуть із СДУГ.
Чому медитація допомагає увазі та самоконтролю?
Мозкові вчені підключили ченці-медитатори і повсякденні люди до відповідного обладнання, щоб дізнатися, що відбувається в їхніх тілах, коли вониОмммммм. І, як не дивно, вони знайшли досить потужні переваги для мозку.
ДО 2014 дослідження виявив, що недирективна медитація - вона ж медитація, при якій ви не фокусуєтесь на певному об’єкті - висвітлює вашу лобову частку.
Для людей, які не знають, як утримувати свою увагу в одному місці, це робить це чудовою розумовою вправою для вдосконалення виконавчої функції (силове поєднання уваги, пам’яті та прийняття рішень, яке допомагає вам проходити кожен день).
Медитація підвищує рівень нейромедіатора рок-зірки, дофаміну. Мозок людей із СДУГ часто потребує підвищення дофаміну (дізнатися більше про це тут ).
В медитація зосередженої уваги (FAM), медитуючі вчаться залишатись зосередженими перед відволікаючими факторами (що, як ніщо інше, могло б стати чудовим ігровим шоу).
Дослідження показали що цей стиль медитації може буквально створити мозкові шматочки, які допомагають в руховому контролі, увазі та виправленні помилок. Це робиться за рахунок підвищення рівня дофаміну, і цей позитивний ефект посилюється, коли ви більше медитуєте. Що є дурманом, фам.
doogie howser wiki
Ваш мозок перетворюється на свого роду режим очікування коли ваш розум блукає або ви потрапляєте в інтроспективу. Постійні медитатори не проводять стільки часу з мозку в цьому режимі.
То як це допомагає людям із СДУГ?
Світло в центрі уваги людей з СДУГ, a 2017 дослідження припускає, що медитація допомагає зняти основні симптоми та регулювати емоції. Але автори дослідження зазначають, що для підтвердження цього підходу повинні бути проведені більш масштабні дослідження.
Люди з СДУГ повідомляють, що використання техніки медитації допомагає зменшити негативні саморозмови , тривога та депресія .
ДО Огляд 2018 року терапії на основі медитації серед дітей, підлітків та дорослих із СДУГ дійшли висновку, що медитація зробила велику роботу щодо зменшеннягіперактивністьта симптоми контролю імпульсів для дітей та підлітків. Для дорослих медитація покращує робочу пам’ять.
Якщо ви не стикалися уважність за останнє десятиліття ви, е-м-м, не звертали уваги. Уважність означає бути присутнім у даний момент і навчитися бути по-справжньому цікавим, відкритим та прийнятим.
Це не обов’язково означає вікове сидіння, схрестивши ноги в одному місці.
Уважна медитація приносить щедрость здоров’я переваги , в тому числі для людей із СДУГ. Різні огляди та дослідження виявили, що втручання на основі уважності можуть покращити увагу , зменшити симптоми і поліпшити пам’ять .
Багато досліджень приділяють особливу увагу медитації уважності. Але, як уже згадувалося, медитація має багато смаків, і наука ще не скуштувала веселки.
Крім того, більшість досліджень СДУГ вивчали його вплив на дітей та підлітків. Потрібно провести більше досліджень, на які припадає люди тисячоліття, покоління X та епохи Бумера з СДУГ. (Також є статеві відмінності в тому, як люди переживають СДУГ - отже, те, що підходить для жінок, може не розслабити чоловіків, і навпаки.)
Звичайно, медитація не повинна замінювати те, що рекомендував ваш доктор.
Чому деяким людям із СДУГ важко медитувати?
Симптоми СДУГ можуть зробити медитацію більш складною. Але наука є ретельною і не закриває того факту, що важко зосередитися на концентрації.
Люди з СДУГ можуть мати відношення до таких медитаторів:
- підвищена обізнаність щодо симптомів (і страждання після усвідомлення)
- фокус всередину, що спричиняє посилення негативних саморозмов
- почуття перевантажені
- труднощі з фільтрацією симптомів інших на групових заняттях
- неспокій
- нудьга
У фантастично озаглавленому дослідженні 'Їж, молись, люби. Ріталін ' батько, який самоідентифікувався як 'ДОДАТОК', висловив своє розчарування:
'Мозок СДУГ полягає в тому, що на кожну хвилину для невротипової людини це приблизно 2-3 хвилини, тому [медитація] справді відчувалася довгим часом'.
10 сімейних цінностей
Іншими словами, якщо медитація, здається, не дає швидкого ефекту і не відповідає вашим очікуванням, ваші симптоми СДУГ можуть відтягнути вас від лікування, перш ніж це дійсно вплине. Це циклаааааарх.
Але хороший, терплячий фасилітатор медитації допоможе вам подолати ці перешкоди та отримати доступ ширше переваги медитації .
Як медитувати із СДУГ: методи та поради
Медитація не є універсальною. Якщо одна техніка не спрацьовує, киньте її назад у шафу і візьміть щось інше, щоб спробувати. Йдеться про пошук чогось, що відчуває себе добре і працює для вас.
Ось кілька порад щодо медитації, щоб спробувати, якщо у вас СДУГ:
- Ставтеся до цього як до сеансу HIIT (але з нижчим пульсом). Спробуйте медитацію в короткі сплески , частіше.
- Вам не потрібно мовчати або навіть нерухомо. Суфійський танець - це фізично активна медитація, відома своїм кружляючим рухом. (Ви можете перевірити це в це допінг-відео .) Засіб для медитації, відомий як тибетська чаша для співу, також потрапило у медичні дослідження.
- Візьміть гіда. Деякі люди вважають, що керована медитація допомагає спрямовувати їх думки.
- Зробіть сканування тіла. Спробуйте звертати увагу на одну частину тіла за раз, навмисно напружуючи, а потім розслабляючи м’язи в кожній.
- Ніякого судження! Йдеться про прийняття своїх думок. Ніхто інший у вашому мозку, крім вас. Навчіться приймати, як ви думаєте.
- Приєднуйтесь до революції самолюбства. Розмовляйте ласкаво на ваш розум.
- Медитація - це практика. Робіть це знову і знову, щоб знайти свій ритм.
Що ще може допомогти підглядати з СДУГ?
Головний лікування СДУГ є терапією та ліками, часто поєднанням двох. Але деякі люди шукають додаткових методів лікування, щоб підтримати та покращити те, що замовив лікар природними способами .
Ось кілька методів, які піп з СДУГ використовували для лікування симптомів із позитивними результатами:
- Деякі дослідження припускає, що йога може допомогти полегшити симптоми СДУГ. Візьми свій Собака вниз на прогулянку!
- Світлотерапія світить деяку надію на питання з циркадні ритми що може заглянути у людей із СДУГ. Перевірка цього може допомогти згладити ситуацію проблеми зі сном .
- Ловля n00bs! Деякі навчання припускають, що спеціально розроблені ігри можуть покращити самоконтроль, мотивацію та навчальні досягнення.
- Ефірні масла може допомогти. Деякі дослідження з 2001 року та безліч анекдотичних доказів свідчать про те, що ефірні олії можуть зіграти певну роль у полегшенні симптомів СДУГ, особливо допомагаючи зосередитися. Потрібні більш пізні дослідження, щоб сказати, чи можуть вони конкретно допомогти СДУГ, але більше загальні студії щодо їх пізнавальних переваг не слід нюхати.
- Деякі програми може допомогти вам обійти організаційні проблеми, які можуть супроводжувати СДУГ.
Хоча для деяких із цих методів доказ ефективності незначний, жоден з них не завадить спробувати. А такі заходи, як йога, медитація та ефірні олії, також можуть допомогти поліпшити психічний простір нейротипових людей.
Винос
Медитація - перспективний варіант для людей, які хочуть полегшити симптоми СДУГ. І ви можете вибрати з широкого кола стилів медитації, щоб підібрати той, який може відповідати вашим потребам.
Тож візьміть п’ять, вдихніть, обіймітьзараз, і будь ласкавим до себе. Це може принести тобі користь!
