Оку потрібно знати: що таке совок на вітамін А?

Вигук про вітамін А, ретиноїд, який допоможе вам прочитати це зараз! Вітамін А підтримує здоровий погляд ваших людей та може похвалитися іншими корисними властивостями для організму. Ось як це працює і де його взяти.

Westend61 / Getty Images

овен чоловік рак жінка розлучитися

Вітамін А 101

Вітамін А - це жиророзчинний ретиноїд, який зберігається в жировій тканині та печінці. Це допомагає вашим очам, шкіри , скелет і м’які тканини, слизові оболонки та зуби функціонують на волосяному покриві.

Існує два різних типи: провітамін А (каротиноїди) і попередньо утворений вітамін А (ретинол або ретиніловий ефір).

Провітамін А в основному aвітамінпопередник - він допомагає вашому організму формувати вітамін А. Найпоширенішим прикладом є бета-каротин антиоксидант що надає моркві яскраво-оранжевий колір. Ви можете знайти його у фруктах, овочах та інших продуктах рослинного походження.

Попередньо утворений вітамін А є активною формою вітаміну. Він міститься в м’ясі, птиці, рибі та молочних продуктах.

Ось таблиця, яка допоможе вам зрозуміти, скільки вітаміну А в мікрограмах (мкг) потрібно щодня. Рекомендовані дієтичні норми (RDA) вказані як еквіваленти активності ретинолу (RAE).

Користь вітаміну А.

Приготуйте свою моркву дитини! Настав час поговорити про переваги вітаміну А.

Здоров’я очей

Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну А, ваші очі помітять. Вашим очам потрібно виробляють певні пігменти для належної роботи сітківки. Вітамін А допомагає виробляти ці пігменти.

Бонус: Вітамін А допомагає підтримувати зволоження очей.

Рак

Там може бути посилання на вітамін А до профілактики раку. A Стаття 2015 року показали, що природні та синтетичні ретиноїди перешкоджають росту та розвитку різних ракових тканин у людини. Це включає шкіру, грудей , оральний, легені, шлунково-кишковий, простатичний, сечовий міхур та печінка (печінка) ракові захворювання .

Дієти, багаті бета-каротином, схоже, пов'язані з меншим ризиком розвитку раку. Однак, клінічні випробування чоловіків, хворих на рак легенів, виявили, що прийом їм вітаміну Е та бета-каротину не мав сприятливого ефекту або, можливо, посилив ефекти раку легенів.

Майте на увазі, що чоловіки в цьому дослідженні вже мали рак легенів. Потрібні додаткові дослідження, щоб знати, як вітамін А впливає на різні типи раку.

Дем-кістки

Вітамін А зберігає ваш кістки міцні . Він відіграє важливу роль у балансуванні стеобластів (клітин, що будують кістку), та остеокластів (кісток, що руйнує клітини).

сексуальні речі, які можна сказати в ліжку

Але кісткам потрібен баланс. Прийом високих доз вітаміну А довгостроково ( понад 3000 мікрограмів на день) може спричинити втрату кісткової маси, що може збільшити ризик переломів.

Імунна система

Вітамін А може працювати як антиоксидант. A Стаття 2018 року виявив, що він сприяє і регулює як вроджені імунітет та адаптаційний імунітет. Це означає, що він також може мати деякі протизапальні властивості. Woot!

Вугрі

Вітамін А може допомогти вам запобігти вашим дурням. Іноді актуальний ретиноїд може зробити трюк. Але у дуже важких випадках ваш лікар може призначити пероральний ізотретиноїн (він же Амнестим ). Ви, можливо, також чули про Аккутан , яке було припинено і більше не призначається.

PSA: Ізотретиноїн Побічні ефекти можуть включати сухість шкіри та суглобних болів, згідно з Американський остеопатичний коледж дерматології .

Репродуктивне здоров'я

Вітамін А може зберегти здоров’я вашої кішки чи ваджайя. Також важливо, якщо у вас є булочка в духовці. Вітамін А підтримує розвиток у дитини основних органів та кісток під час вагітність .

З іншого боку, надто багато синтетичного вітаміну А у формі ретиноевої кислоти (ретин-А або третиноїн) пов’язані з вродженими вадами розвитку .

Ці вроджені вади можуть трапитися, навіть якщо мама приймає рекомендовані дози ретиноевої кислоти для дерматологічних цілей дорослі вугрі (який єшляхвище, ніж RAE).

Отже, якщо ви попереджаєте чи намагаєтесь завагітніти, Ви захочете відмовитися від свого улюбленого рецепту або коханої продукції з ретиноевою кислотою ретинол грати в безпеці для бебе.

Продукти, багаті вітаміном А

Ви, мабуть, отримуєте достатньо вітаміну А, якщо дотримуєтесь збалансованої дієти. Але все одно добре знати, де його взяти!

Ось деякі продукти, які мають високий вміст вітаміну А:

• риба
• яйця
• кабачок
• морква
• Солодка картопля
• брокколі
• диня
• манго
• молочні продукти
• м'ясо, як печінка та курка

Донизу #VegLife? Ти все ще можеш отримувати достатньо вітаміну А навіть якщо ви хитаєтесь на рослинній дієті! Деякі продукти збагачені з вітаміном А, як:

• молочні
• соки
• сухі сніданки

Дефіцит вітаміну А.

Дефіцит вітаміну А рідко зустрічається у розвинених країнах, але немовлята, діти та вагітні люди мають підвищений ризик.

Люди, які маютьшлунково-кишковий тракт (ШКТ)стан - як хвороба Крона абоцеліакія- також мають підвищений ризик. Крім того, навчання показують, що приблизно від 15 до 40 відсотків хворих на муковісцидоз відчувають дефіцит вітаміну А.

Ось деякі симптоми дефіциту, на які слід звернути увагу:

• суха шкіра
• безпліддя
• ламке волосся
• нічна сліпота
• ксерофтальмія (сильна сухість очей)

Скільки вітаміну А занадто багато?

Оскільки вітамін А - це жиророзчинний вітамін, ваше тіло тримається на ньому. Якщо занадто багато накопичується, це може призвести до токсичність .

Максимальна доза попередньо утвореного вітаміну А, яку ви повинні приймати протягом дня, становить 3000 мікрограмів . Однак навіть це багато може призвести до таких проблем, як біль у кістках та затуманений зір .

Про порада: Виберіть добавку, яка містить бета-каротин (або провітамін А). Бета-каротин не токсичний при високому споживанні, оскільки організм може утворювати з нього вітамін А за потреби.

Вітамін А шкідливий для вас?

Актуальні продукти з вітаміном А можуть спричинити чутливість до світла та сонця. Отже, якщо ви використовуєте ретиноїд, наносіть його на ніч.

Деякі люди також переживають, що продукти з вітаміном А люблять ретинол або ретинілпальмітат може призвести до токсичності. (Ці речі часто знайдено в сонцезахисні креми , зволожуючі креми , та бальзами для губ.) Але TBH, для цього не існує багато досліджень.

чоловік мене ігнорує

Ми бачимо світло!

Ви можете підтримувати своє бачення у найкращому вигляді (плюс інші користі для здоров’я), вбиваючи достатню кількість вітаміну А. Тільки майте на увазі, що занадто багато може призвести до токсичності. Отже, поговорити з лікарем перед початком прийому нових добавок чи дієт. І так, ми знаємо, наші каламбури на очах - це маленька рогівка .