Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Adobe Stock
Ми всі можемо погодитись: поїздка до продуктового магазину може стати вправою для серйозної марнотратства, якщо ви не ввійдете у надійний список.
Дотримуватися переважно цільної їжі, щільної поживними речовинами, і максимально обмежувати оброблені продукти - найкращий підхід для оптимального здоров'я Джилліан Кубала , зареєстрований дієтолог і Вноситель Healthline .
видалення сухості шкіри
Вона створила остаточний список продуктів. Готові розпочати покупки у своєму магазині як професіонал? Не хвилюйтеся, якщо вам подобається щось, що не входить до комплекту, просто додайте його!
Овочі
- шпинат
- рукола
- капуста
- брокколі
- цвітна капуста
- солодкі перці
- брюсельська капуста
- кабачки
- морква
- спаржа
- капуста
- огірки
- селера
- цибуля
- часник
- зелень свіжа як базилік і петрушка
- картопля та солодка картопля
- буряк
- патисони з баттернутом
Фрукти
- авокадо (вибирати на різних стадіях стиглості)
- свіжа чорниця, полуниця, ожина або малина (купуйте заморожену, щоб заощадити)
- яблука
- апельсини, лимони , лайми та грейпфрут
- гранат
- виноград (зелений або червоний)
- банани
- ананас
- вишні
- манго, папайя та зірчасті фрукти
Молочні продукти, немолочні продукти, яйця та ферментовані продукти
- яйця (бажано на пасовищі)
- пасовищне масло
- повноцінний жир, що годується травою, або 2 відсотки йогурт або кокосовий йогурт
- молочне молоко, мигдальне молоко або кокосове молоко (несолодке, немолочні молока які містять обмежені інгредієнти)
- повний жир сири такі як козячий сир, чеддер та фета
- квашена капуста, кімчі та кефір
М'ясо, риба та вегетаріанські білки
- ціле курка або шкіряні курячі грудки (використовуйте все це для приготування супу!)
- консервовані дикорослі лосось (Порада: Майже весь консервований лосось виловлюється в дикому вигляді!)
- філе свіжої риби, наприклад камбала або тріска
- молюсків, таких як креветки або краби
- яловичина або свинина, що годується індикою або травою
- вегетаріанська джерела білка наприклад, поза фірма тофу або темпе
Бобові та зернові продукти
- консервована квасоля такі як квасоля гарбанцо, чорна квасоля або квасоля
- консервовані або сушені сочевиця
- зерна такі як кіноа, амарант, коричневий рис, тефф, фарро, гречка, ячмінь та пшоно (знайдіть їх в окремих упаковках або в розділі для сипучих продуктів деяких продуктових магазинів).
- прокатний або сталевий овес (Тримайся подалі від цукристого моменту вівсянка - натомість вибирайте звичайний прокат або врізаний зі сталі овес і додайте власні начинки.)
- кукурудзяні коржі, виготовлені з мінімальними інгредієнтами
Морозильні скоби
Овочі та фрукти
- заморожена зелень як шпинат та капуста
- заморожені подрібнені овочі, такі як брокколі та цвітна капуста
- едамаме
- заморожені фрукти як ягоди, вишні, кубики манго та насіння граната
Хліб та борошно
- Хліб Єзекіїля
- мигдальне борошно
- кокосове борошно
- пшеничний зародок
- цільнозернового борошна
Білки
- заморожена шкіряна куряча грудка
- заморожена індичка
- заморожена риба, виловлена в дикому вигляді і молюски
Комори скоби
Жири та олії
Наступні здорові, мінімально оброблені жири які зміцнюють здоров’я різними способами:
- оливкова олія
- олія авокадо
- топлене масло або вершкове масло
- кокосове масло
- тахіні
- несолодкі кокосові пластівці та кокосове масло
Горіхи та горіхові масла
- мигдаль
- гарбузове насіння
- натуральне арахісове масло (тільки інгредієнтами повинні бути арахіс і сіль)
- мигдальне масло
- насіння
- насіння Чіа
- волоські горіхи
- фісташки
- насіння конопель (Ці крихітні насіння упаковані вітамінами, мінералами та корисними жирами. Вони чудово доповнюють смузі, йогурт та вівсянку.)
- земля лляне насіння
Приправи
- яблучний оцет
- бальзамічний оцет
- меду
- гострий соус
- чистий кленовий сироп
- тамарі, соєвий соус або кокосові амінокислоти
- харчові дріжджі
- соус
- гірчиця
- ванільного екстракту
- сіль і перець
Спеції
- куркума
- імбир
- кориця
- мудрець
- пластівці червоного перцю
- часниковий порошок
- мускатний горіх
- шафран
- паприка
- порошок каррі
- порошок чилі
Консерви
- консервований повножирний кокосове молоко
- сардини
- подрібнених помідорів
- гарбузове пюре
- без додавання цукру соус маринара
Різне
- курячий бульйон
- порошок для випічки
- Харчова сода
- какао та какао-крупки
- в'ялені помідори
Напої
- чайні пакетики (зелений і чорний - чудово)
- трав’яні чаї, такі як м’ята перцева, гібіскус та імбир
- газована вода
- кава
Закуски
- темний шоколад
- несолодкий сухофрукти як родзинки, інжир, кільця манго або яблука
- м'ясні або індичані палички або тушковані трави, нітрити та цукор
- соління
- оливки
Поради щодо покупки в продуктовому магазині
Купуйте цілісні продукти
Наведений вище список продуктів містить цілісні продукти, але це не означає, що вам доведеться робити покупки в дорогому магазині під такою назвою. Це просто означає продукти, які продаються майже точно так, як вони надійшли з рослини чи тварини.
додаток для шлюбу та флірту
Ви можете помітити, що цей список включає продукти з високим вмістом жиру, такі як курка, авокадо, горіхове масло та повножирний йогурт, а не продукти з низьким вмістом жиру.
На думку Кубали, ці поживні продукти з їх натуральні жири може принести вражаючу користь для здоров'я, як поліпшення здоров’я серця (так, ви правильно прочитали), зменшення цукор в крові , і навіть поліпшення роботи мозку через деякий час.
Купуйте дико і безкоштовно
По можливості вибирайте органічні яйця, м’ясо та птицю, вирощені на пасовищах, а також виловлену в дикому вигляді рибу.
Наприклад, вирощені на пасовищі яйця мають вищий рівень протизапальні ліки омега-3 жирних кислот та вітамінів А та Е, ніж яйця звичайно вирощених курей.
Молочні продукти, вирощені на пасовищі, також є вищі рівні омега-3 жирів та антиоксидантів, у тому числі бета-каротину та лютеїну, порівняно з молочними продуктами великої рогатої худоби, що харчуються звичайними дієтами на зерновій основі.
техніки психологічної маніпуляції
Крім того, витратьтедодаткові грошіна органічні продукти, коли це можливо, особливо для ягід, винограду, яблук та зелені - а Аналіз 2020 року Робоча група з охорони навколишнього середовища встановила, що в цих фруктах та овочах найбільше залишків пестицидів.
Купуйте периметр
Почніть з продуктового проходу і пройдіться по периметру продуктового магазину, перш ніж прямувати до внутрішніх проходів.
Це може допомогти вам заповнити свій кошик гарним набором яскравих кольорових овочів та фруктів (замість яскравих кольорових коробок, мішків та пляшок).
Купуйте в сезон
Нарешті, знайте, які це фрукти та овочі в сезон і зупиніть вибір на перших. Вони смачніші і можуть бути свіжішими. Завантажте таку програму, як Керівництво сезонного харчування щоб ви могли з’ясувати, який сезон у вашому районі.
А ще краще, коли це можливо, відвідайтемісцеві фермиробити покупки в сезонну продукцію. Ваше тіло (все це - ваші органи, кістки, рівень цукру в крові та мозок) буде вам вдячне.