Що таке баланс між роботою та життям і чи це можливо?

Баланс між роботою та особистим життям - це чарівна ідея мати достатньо часу, щоб досягти успіху у своїй кар’єрі, насолоджуючись при цьому своїм життям, сім’єю та всім іншим, що вам подобається, що не пов’язане із зароблянням долара.

Тепер це майже 1 з 5 людей працює 50+ годин на тиждень , справжній баланс між домом та роботою важче і важче знайти.

Отже, як ви можете знайти баланс між напруженою роботою та настільки необхідним часом для мене? Millennials розлили свої секрети балансу між роботою та життям, щоб допомогти вам відійти від 9-ї години вечора. електронною поштою та знайдіть більше задоволення у своєму житті.

Чому важливий баланс між роботою та особистим життям?

Баланс між роботою та особистим життям - це не якась поблажлива річ, яку вигадали тисячоліття. Наявність роботи, яка спричиняє постійність стрес і висмоктує насолоду з вашого життя, це може психічно та фізично виснажувати.

Ось деякі з ризиків поганого балансу між робочим та особистим життям:

• Вигоріти. Занадто багато годин роботи або постійний стрес на роботі може призвести до вигоріти . Хоча вигорання може виглядати дуже схоже депресія , деякі дані свідчать, що це власна конструкція . Вигорання призводить до втома , апатія, зниження впевненості та гордості за свої здібності, і емоційне виснаження .
• Ненавиджу свою роботу. ДО дослідження хірурги, відомі своїм напруженим графіком роботи, виявили, що поганий баланс між роботою та життям часто призводив до зниження рівня задоволеності роботою. Вони рятують життя ідосіне задоволений! Це темна сторона поганого балансу між роботою та особистим життям.
• Депресія. Це не доведено, але деякі дані свідчать про те, що тривалий понаднормовий час збільшує ваші ймовірність депресії . Занадто важка робота часто призводить до неправильного вибору дієти, нестача сну , і підвищений стрес. Навіть якщо це не призведе до великого депресивного епізоду, це, безумовно, не принесе вам щасливого настрою.
• Погана продуктивність. Як не дивно, але довгий робочий час може зробити васменшепродуктивний. A дослідження з 1917р виявили, що 7-денний робочий тиждень робить працівників менш продуктивними, ніж коли вони мали день для відпочинку. У той час люди часто працювали понад 70 годин у зв’язку з війною, але той факт, що навіть промисловці 1917 року думали: „привіт, давайте поводитись з робітничим класом“, насправді показує вам, що баланс між роботою та особистим життям важливий.
• Не отримуючи потрібного вам сонячного світла. Це може здатися дивним, оскільки, швидше за все, ви не рослина. Але людям потрібно сонячне світло теж! Один дослідження виявили, що люди, які регулярно потрапляли під природне освітлення, були щасливіші від своєї роботи і почувались краще в цілому. Люди, застряглі під флуоресцентними лампами та захищені від природи, як правило, виявляються більш негативними та демонструють симптоми депресії та тривожність .
• Від цього може захворіти. Постійно працювати напружено, а хронічний стрес може захворіти. Один огляд показав, що люди постійно страждає від стресу посилилося запалення . В основному, стрес змушує ваше тіло відчувати, що ви піддані нападу, тому ваша імунна система грає захист, посилює запалення і намагається вбити загарбника-фантома. На жаль, коли з’являється справжня хвороба, це вже оподатковується імунна система не має боротьби, щоб стримувати мікроби. Отже, від стресу зараз можна почувати себе поганоізробить більше шансів захворіти в майбутньому.

Як поліпшити баланс між роботою та особистим життям

На щастя, баланс між роботою та особистим життям - це не всі погані новини. Є способи захищати себе, встановити межі , і визначте пріоритет частиною балансу роботи та особистого життя.

Ми запитали у тисячоліть, як вони знайшли більше рівноваги у своєму житті, і ось їхні прості, але потужні поради:

Пообідайте

Коли робота Джулії через пандемію працювала повний робочий день вдома, їй довелося внести кілька змін, щоб зберегти рівновагу. “Визначте час перерви у своєму календарі на обід, aтренування, щось, що не пов’язане з пристроєм чи роботою посеред дня, - пропонує Джулія. 'Спокуса випадково залишитися на одному місці понад 8 годин справжня, тому допомагає встановити час, коли ви збираєтеся пересуватися і складати білизну або медитувати . '

Незалежно від того, знаходитесь ви вдома чи в офісі, спробуйте відійти від екранів під час обідньої перерви. Це допоможе вашому розуму знятись з робочих турбот і змусить вас почуватись бадьорим протягом другої половини дня.

смішні поради для нареченого

Бути присутнім

De’Nicea - зайнятий підприємець з унікальним видом на робочий день. 'Я не вірю в' баланс між роботою та життям '. Баланс там, де він застійний і насправді не рухається', - говорить Де'Нісея. “Речі постійно коливаються, включаючи обов’язки та ролі. Тож я запрошую гармонію ”.

Для Де’Нісея гармонія означає збереження в теперішній момент. 'Щось може здатися терміновим і нагальним, тому що ми створили історію про наслідки та про що інше', - пояснює Де'Нісея. 'Люди витрачають більше часу на аналіз майбутнього, аніж насправді вступ у сьогодення і вирішення зробити ОДИН крок'.

Зосереджуючись на дрібних справах, які ти можеш зробитизаразі менше турбуючись про всі туманні справи, які вам доведеться робити в майбутньому, ви зменшуєте стрес і робите робочий день здаватися менш вражаючим.

Слухайте своє тіло

Коли все стає по-справжньому зайнятим, ви можете навіть не підозрювати, наскільки високим є рівень вашого стресу, поки ваше тіло не почується.

«Слухайте своє тіло, щоб отримати вказівки щодо гармонії», - рекомендує Де’Ніцея. Іноді тіло надішле повідомлення. Відповідно з Асоціація тривоги та депресії Америки , м’язовий біль і головний біль є загальними ознаками тривоги.

чи можуть стосунки вижити потрійним шляхом

Якщо ви звикли зазнавати стресу, вам може знадобитися фізичний біль, щоб ви зупинились і звернули увагу. Є головний біль на роботі? Приходьте додому до супер скуті плечі ? Це можуть бути підказки від тіла, що вам потрібно зробити перерву і знайти щось розслаблення .

Будь навмисним

Jené вже збалансувала роботу повний робочий день з немовлям, про якого слід піклуватися, але COVID-19 зробив це трохи складнішим. Зараз вони з чоловіком працюють в одній компанії, з дому, з крихітною чарівною дитиною.

'Спочатку це був повний хаос', - каже Жене. 'Але ми вирішили бути навмисними та повідомити про те, що, на наш погляд, є реальними очікуваннями щодо повсякденного життя зараз'.

Це означало чітке спілкування з чоловіком про те, як вони врівноважуються догляд за дитиною і робота. 'Для нас це означало переоформлення нашого офісного приміщення вдома, щоб включити всі іграшки дитини, вишибалку, іграшку, як ви це називаєте', - пояснила вона. 'У нас обох є дитячі обгортання, і ми передаємо обов'язок по виношуванню дитини, коли це потрібно'.

Якщо у вас є дитина та партнер, попросіть про допомогу та чітко визначте, що вам потрібно. Будьте навмисними навколо своєї роботи та своєї справиспілкуванняі вам сподобається час сім’ї та роботи набагато більше.

Прогулянка така ж важлива, як і зустріч

'Запишіть' мені час 'у календарі так само, як і будь-яку іншу зустріч', - рекомендує Джулі. 'Ти теж важливий'. Коли ви поміщаєте щось у календар, це здається офіційним. Тож немає кращого способу забезпечити час від роботи, ніж планування для невеликих перерв для себе.

Ребекка Е. використовує той самий трюк. 'У мене є вбудована щоденна прогулянка, про яку не можна домовлятися', - говорить Ребекка. 'Це приємно, корисно для мого розуму і тіла, і дає мені' мені 'час, коли я можу слухати подкаст і відпочити від роботи'.

Якщо ця запланована перерва включає час на свіжому повітрі, ви отримаєте бонус, захопивши вкрай необхідне сонячне світло! Якщо ви не можете вийти на вулицю, спробуйте прочитати книгу, знаходячи час для медитації, розтягування , або робити щось, що дає вашому мозку міні-відпустку з роботи.

Вимкніть сповіщення

“Вимкніть сповіщення для своєї електронної пошти та будь-якого додатку для чату / нарад, який використовує ваша компанія (Teams, Slack тощо) на вашому телефоні, коли ви не плануєте працювати - це чудовий спосіб переконатися, що ви насправді вимикаєте та отримуєте засмоктали назад цілодобово і без вихідних », - пропонує Ребекка С. 'Також надзвичайно важливо не прокидатися і негайно читати тонну робочих листів, перш ніж ви будете готові до них звернутися!'

У світі постійних сповіщень кожен із них відчуває нагальність. Але якщо у вас немає роботи, яка займається надзвичайними ситуаціями, просто немає причин залишатися «на виклику» у будь-який час.

Вимкніть сповіщення і знайте, що ви можете вирішити все це вранці, звичайно після вашого спокійного вихідного вечора.

Поставте себе на перше місце

Неважко припустити, що ви повинні ставити потреби всіх (особливо робочих) перед своїми, але Джанна думає про це по-іншому.

'Я навчився ставити Самодопомога (зазвичай відпочиваю) для себе вгорі списку », - говорить Джанна. 'Тому що нічого, що я роблю, не буде успішним, якщо я не буду піклуватися про мене'.

Якщо ви працюєте на розірваній роботі, швидше за все, ви робите не найкращу роботу, і пріоритети у вашому психічному та фізичному здоров’ї можуть бути корисними для вас та вашої кар’єри.

Коли отримати допомогу

Іноді все буває неспокійно, бо ви не приділяєте собі достатньо часу, щоб не працювати. Інший раз справа важка, бо робота не хоче, щоб у вас було життя.

питання, які можна поставити своєму хлопцеві, коли тобі нудно

Надмірно вибаглива шефська чи офісна культура, яка вихваляє мислення 'першого, що вийшов, останнього', може унеможливити баланс між роботою та життям.

Якщо ви відчуваєте наслідки вигорання та хронічного стресу, спробуйте ці поради:

• Складіть собі простий щоденний список справ. Розбийте щонасправдіпотрібно робити щодня. Звичайно, було б чудово, якби ви працювали на 3 місяці вперед, але чи справді це потрібно? Іноді скорочуючи свій графік до того, щопотрібноце може зменшити стрес і навантаження.
• Попросіть гнучкий графік. Якщо робота спричиняє руйнування для вашого життя, це може допомогти працювати в інший час або іноді працювати вдома. Цілком нормально просити про це. Складіть розмову зі своїм шефом навколо того, як допоможе ваш новий графікїх. Наприклад, чи будете ви суперпродуктивними вдома, якщо вам не доведеться битися по 2 години трафіку щодня?
• Поговоріть зі своїм менеджером. Якщо баланс вимкнений, оскільки ваш менеджер дає вам нереальні завдання, спробуйте поговорити з ними. Замість того, щоб просто сказати “так” усьому, запитайте, чи можете ви скоригувати завдання на більш реалістичну шкалу часу. Замість того, щоб відповідати на їх електронні листи у будь-який час, відповідайте на них лише в робочий час. Можна сказати: «Зараз у мене багато чого на тарілці. Чи міг би я мати більше часу для цього доручення або затримати якусь іншу свою роботу для цього? ' Швидше за все, менеджер не усвідомлює всіх завдань, які вони вам дали, і невелика розмова може допомогти їм керувати вашим навантаженням та переоцінювати його.
• Поговоріть з HR. Якщо ви розмовляли зі своїм начальником, і він не слухав і не змінював свою поведінку, інший варіант - звернутися до HR. Запишіть список усіх справ, які вас просять зробити, години роботи, які ви зазвичай працюєте на тиждень, та записи повідомлень, отриманих поза робочим часом. Якщо бос відверто жорстокий, згадайте це. Знову ж таки, спробуйте мати записи про цю поведінку, щоб підтвердити вашу справу.
• Залишати. ДО токсичне робоче місце може стати фізично хворим на стрес. Якщо ви зробили всі кроки і нічого не змінилося, вам слід шукати інше робоче місце. Звичайно, це лякає і не завжди є варіантом, але коли зможете, шукайте робоче місце, яке цінує вас як людину і дає вам час насолоджуватися життям.

Суть

Шукаючи баланс між роботою та особистим життям, ви можете почуватись егоїстично, але це надзвичайно важливо для вашого психічного здоров’я, фізичного здоров’я та навіть роботи, яку ви робите. Заплануйте собі час, вимкніть сповіщення та встановіть межі з начальством, щоб переконатися, що у вас є життя поза роботою.