Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Чи ваші очі застигають кожного разу, коли ваш лікар згадує ваш “рівень холестерину”? Ви готові довести своє до здорового місця, але не знаєте, як це зробити? Все ще цікаво, холестерин WTF насправді є? Ми вас отримали.
Зазвичай холестерин виникає лише тоді, коли це проблема, але ви не могли б жити без цієї ліпофільної (люблячої жир) молекули. Якщо у вас високий рівень холестерину, це означає, що у вас занадто багато його в крові, що може призвести до проблем зі здоров’ям.
теми дитячого свята хлопчика 2016
Ось як контролювати рівень холестерину.
Тетяна Златкович / Стоксі Юнайтед
Що таке холестерин?
Холестерин - це воскоподібна речовина, яка є суттєва частина мембрани, яка оточує ваші клітини.
Кожна клітина вашого організму може виробляти невелику кількість холестерину, але ваш печінка робить більшу частину важкого підйому. Ви також можете отримати холестерин через їжу, яку ви їсте.
Холестерин необхідний для виробництва вітамін D. , статеві гормони (наприклад естроген і тестостерон), і стероїдні гормони (як кортизол і альдостерон).
Холестерин також перетворюється на жовчні кислоти. Твоє тіло потребує таких, щоб засвоювати жиророзчинні поживні речовини, наприклад вітаміни А , D, E та K.
Так так, холестерин робить багато для вашого організму.
Види холестерину
Холестерин любить жир, але жир не любить воду. То як холестерин потрапляє у вашу дуже подібну до води кров? Він упаковується з ліпопротеїнами.
Ліпопротеїни - це комбінація ліпідів (жирів) і білка. Вони працюють як крихітні поїзди, які беруть холестерин туди, куди потрібно в організм.
У вашій крові існує п’ять основних типів ліпопротеїдів. Але під час перевірки холестерину вимірюють лише два з цих типів: ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) і ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ).
ЛПВЩ
ЛПВЩ є 'хорошим' ліпопротеїном. Чому він отримує золоту зірку? Оскільки наявність оптимального рівня ЛПВЩ пов’язане з менший ризик серцевих захворювань. ЛПВЩ допомагає зібрати надлишок холестерину і повернути його до печінки, щоб його можна було вивести або переробити.
LDL
ЛПНЩ зазвичай вважають «поганим» ліпопротеїном. Це тому, що занадто велика кількість ЛПНЩ може означати, що у вас більше шансів накопичитися наліт артерій . Цей надлишок нальоту може збільшити ризик серцево-судинних захворювань.
Загальний холестерин
Загальний холестерин включає загальну кількість ЛПВЩ і LDL у вашій крові.
Що означає мати високий рівень холестерину?
Високий рівень холестерину (ака гіперхолестеринемія ) є дуже поширеним явищем. Це просто означає, що у вас підвищений рівень загального холестерину та / або ЛПНЩ у крові.
Ваш холестерин враховується високий якщо у вас є:
15 вечірніх зачісок
- ЛПНЩ більше 190 мг / дл
- ЛПНЩ більше 160 мг / дл з одним з основних факторів ризику
- ЛПНЩ більше 130 мг / дл з двома факторами ризику серцевих захворювань
Ще одна міра здоров'я серця є загальним співвідношенням холестерину до ЛПВЩ, або TC / HDL-C.
ДО співвідношення більше 4,5 асоціюється з підвищеним ризиком серцевих захворювань. Ви можете зменшити це співвідношення, знизивши рівень LDL та підвищення рівня ЛПВЩ .
Що впливає на рівень холестерину?
Багато факторів можуть вплинути на ваш рівень холестерину , у тому числі:
- генетика
- захворювання
- спосіб життя
- дієта
- підшкірний жир процент
Кілька спадкових розладів можуть призвести до підвищеного рівня холестерину, в тому числі сімейна гіперхолестеринемія (FH). FH - це генетичний розлад, спричинений дефектом певної хромосоми. Цей дефект впливає на те, як організм переробляє холестерин, що призводить до аномально високого рівня ЛПНЩ.
хаймі кінг кайл ньюман
FH вражає приблизно 1 з 250 людей.
Здорові способи знизити рівень холестерину
Якщо у вас високий рівень холестерину, не хвилюйтеся! Є тонна здоровий , підкріплені наукою способи знизити рівень холестерину.
Ось кілька порад:
- Харчуйтесь здорово. Переконайтеся, що ваша дієта багата на цільні продукти , особливо їжа з високим вмістом клітковина , такі як овочі, фрукти та квасоля. Навчання показали, що дієти з високим вмістом клітковини пов'язані зі здоровим рівнем холестерину та зниженням ризику серцевих захворювань.
- Завантажте потрібні сорти жирів. Подумайте: оливкова олія, жирна риба , горіхи , насіння та авокадо . Ви все ще можете насолоджуватися насиченими жирами, такими як повножирні йогурт , але намагайтеся вибирати ненасичені жири, коли можете.
- Рухайся. Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти знизити ваш холестерину рівнів. Це не означає, що вам потрібно повноцінно відвідувати тренажерний зал. Просто переконайтеся, що ви активні щодня. Прагніть як мінімум 150 хвилин середньої інтенсивності діяльність щотижня.
- Не палити сигарети. Куріння шкодить вашому здоров’ю, період. Якщо у вас проблеми кинути палити , спробуйте скоротити, щоб покращити рівень холестерину.
- Дотримуйтесь помірної маси тіла. Залишатися активним і підживлення організму поживною їжею може допомогти вам досягти та підтримувати здорова маса тіла , що важливо для здоров’я серця та оптимізації рівня холестерину.
Як контролювати рівень холестерину
Єдиний спосіб визначити, чи високий рівень холестерину у вас, - це зробити лікар, який зробить аналіз крові, який називається ліпідною панеллю. Зазвичай це частина звичайного щорічного огляду у лікаря первинної ланки.
Ваш доктор перегляне результати лабораторних досліджень і повідомить вас, якщо щось ненормальне. Якщо у вас високий рівень холестерину, ви та ваш лікар можете скласти план, який вам підходить.
Зазвичай високий рівень холестерину лікується шляхом зміни способу життя, але також доступні ліки, що знижують рівень холестерину.
Якщо у вас є спадковий розлад (наприклад, FH) або певні захворювання (наприклад, хвороби серця або діабет), ви вірогідніше потрібні препарати для зниження рівня холестерину, щоб тримати рівень холестерину під контролем.
Винос
Холестерин дуже важливий для вашого здоров'я. Підтримання здорового рівня ЛПНЩ та ЛПВЩ може допомогти вам залишатися здоровим та зменшити ризик розвитку певних захворювань, таких як хвороби серця.
Якщо вам цікаво, який у вас рівень холестерину, домовтесь про це до лікаря, щоб перевірити рівень холестерину.
