Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Навіть найбільш екстравертні з нас можуть стати домашніми тваринами (спасибі,COVID-19). Зважаючи на те, що багато нашого особистого та робочого життя зараз протікає в затишку наших домів, ми легко піддаємось поклику дивана. Отже, які найкращі способи залишатися активними вдома цілий день?
Не шкодуйте! Незалежно від того, працюєте ви вдома чи просто живете найкращим карантинним життям, ми забезпечимо вас різноманітними цікавими та простими способами тримати себе в курсі ситуації, коли ви будете вдома.
Westend61 / Getty Images
Справжні розмови: Наскільки активними ви повинні бути кожен день?
Відповідно з Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC), ви повинні отримувати мінімум 150 хвилин фізичної активності щотижня. Це може здатися моторошним числом, але якщо його розбити, воно виходить за 30 простих хвилин на день протягом 5 днів на тиждень.
Важливо залишатися активним, особливо коли велика частина вашого дня може бути проведена, сидячи за письмовим столом (або кухонним столом ... або диваном ...). Окрім підтримки фізичної форми, регулярні фізичні навантаження можуть принести вам користь у багатьох відношеннях, зокрема:
- поліпшення здоров’я мозку
- підтримання або схуднення
- зміцнення м’язів
- підвищення імунної системи
Способи залишатися активними, коли ви застрягли вдома
1. Вийди
Незалежно від будинку чи навколо будинку, ходьба це чудовий спосіб привести ваше тіло в рух. Ви, напевно, чули про (або ви вже брали в ній участь) підрахунок щоденних кроків, що є чудовим способом відстеження того, як ви йдете (або біг , або пересування) достатньо кожного дня.
Скільки потрібно кроків? Відповідно до дослідження 2011 року , здорові дорослі робили від 4000 до 18000 щоденних кроків. Використовуючи ці висновки, ви повинні прагнути до солодкої плями 10000 кроків на день (або близько 5 миль).
2. Заведіть собаку
Ми не говоримо просто вийти і взяти собаку RN, але якщо ви вже думали про те, щоб завести собаку, це дійсно може допомогти вашому рівню активності.
Активність є важливою для будь-якої собаки, і маючи собаку гарантує, що ви також активні.
Незалежно від того, ви проводите їх на прогулянку, переслідуєте їх по двору або просто намагаєтесь ухилитися від них, коли вони отримали зумі, власність собак може допомогти вам відповідати за вас і час активності вашого пухнастого друга.
3. Очистіть все це
Прибирання є кінцевою подвійною діяльністю. Ви не тільки отримуєте домашню привабливість, але це також чудовий спосіб змусити вас рухатися, коли ви направляєте свій внутрішній Моніка Геллер .
Такі заходи, як чищення ванни або пилососування вітальні, чудово підходять для опрацювання рук, а миття посуду або запилення будинку тримає вас у вертикальному положенні та в русі.
4. Приготуйте кілька ходів
Побийте себе у фізичному шаленстві на кухні як ви готуєте їжу! Дозвольте собі літати по кімнаті, збираючи інгредієнти, тримайте руку, коли тягнетеся до предметів на вищих полицях, або робіть все просто присідання або тягнеться, поки ви чекаєте, поки вода закипить на плиті.
Щоб зробити це ще веселішим, підніміть мелодії, щоб надихнути ваші рухи, коли готуєте.
5. Танець, танець
Незалежно від того, струшуєте ви його, чи струшуєте, як зображення на поляроїді, потрапляючи впаз пазчудово підходить для вашого тіла І вашого розуму. Танці дають вам підвищення ендорфіну , завдяки чому ви почуватиметесь щасливішими та здоровішими.
Отже, збільште гучність і розкрийте свою внутрішню танцювальну королеву (або короля)! Не танцюрист? Спробуйте ці прості ходи щоб розпочати.
6. Максимально використовуйте телевізійний час
Погодьмося: ми живемо у епоху нескінченного телевізійного вмісту, який доступний за допомогою простого натискання пульта дистанційного керування або проведення пальцем. Замість того, щоб бути дивовижною картоплею, поки ви чекаєте, поки Netflix запитає, чи все ще ви дивитесь, тренуйтеся, поки дивитесь.
Якщо у вас є якийсь тренажер (наприклад, стаціонарний велосипед , бігова доріжка або еліптична форма), припаркуйте її перед телевізором і заходьте, починаючи останній епізод. Або встановити килимок у вашій вітальні і розтягнітьсь, або зробіть певний опір або вправи на вагу тіла як ви запою.
7. Рухайтеся за допомогою подкасту чи аудіокниги
Люблю слухати хороший подкаст чи аудіокнигу? Робіть вправи або виконуйте якісь фізичні навантаження, поки ви слухаєте!
Чому б вам не прогулятися або не побігати по кварталу, коли ви розкриваєте справу зі своїми улюбленими справжніми підкастерами злочинів, або не робіть щадне розтягування або йога поки ви слухаєте останню книгу вибору місяця.
8. Вправи на опір
Вправи на опір упакуйте чудовий удар з простим обладнанням: смуга опору . Є такі різноманітність ходів Ви можете обійтися стрічкою опору, яка допоможе працювати м’язам у різних ключових частинах тіла.
Незалежно від того, чи хочете ви працювати на своєму верхня частина тіла , Розділ , ноги , або здобич , у вас є звичайний режим, коли ви рок-музикою зі своєю групою.
9. Крадькома в кардіо
Є багато домашні аеробні тренування щоб допомогти вам втиснути a кардіо сеш у ваш день. І це не обов’язково бігати або передбачати вихід з дому!
Вдома кардіотренування може допомогти накачати серце і кисень, допомагаючи вам залишатися здоровим і рухатися.
10. Пілатес
Пілатес це не просто для студії, це чудововправи на вагу тіламожна робити вдома. І, насправді, вам не потрібне вишукане тренажерне обладнання, щоб потрапити в хороший товар тренування пілатес прямо у власному домі. Пілатес - чудовий спосіб покращити свою поставу та гнучкість, нарощувати силу , і працюйте на свій баланс.
Щойнодвадцятьабо 30 хвилин на запас? Нема проблем. Бюст з килима для вправ і рухатися .
зустрічаюся з чоловіком на 20 років старшим за мене
11. Йога
Якщо ви вже в своєму штани для йоги , чому б не займатися йогою. Йога чудово підходить як для вашого розум і своє тіло . Це не тільки може допомогти полегшити стрес і тривога , але йога також може допомогти поліпшити гнучкість та полегшити біль у спині від сидіння цілими днями
12. Розтягніть його
Розтягування допомагає підтримувати гарне самопочуття, особливо якщо ви щодня по кілька годин схиляєтесь за комп’ютером.
Включення деяких прості розтяжки як у режимі пробудження, так і в режимі провітрювання можна допомогти вам уникнути болючих, жорстких м’язів і суглобів, а також покращити гнучкість.
13. Пральні присідання
Отже, це не зовсім так Г.Т.І. (білизна в зал , але ви можете зробити пральний день трохи активніше за включаючи присідання у свою рутину.
Якщо у вас є пральна машина з найкращим завантаженням, поставте кошик для білизни на підлогу і присідайте, коли вибираєте з неї предмет, і повертайтеся назад, щоб вкласти час у пральну машину. Для фронтального навантажувача покладіть кошик поверх машини і присідайте разом із кожним вкладеним предметом.
14. Встаньте, складаючи білизну
Закінчивши прання, не лягайте на диван, ліжко чи затишне крісло, щоб скласти все це. Натомість складайте та сортуйте стоячи. Це допоможе вашій поставі і не дозволить вам стати занадто сидячим (поки ви пробираєтеся за кілька кроків).
15. Сад на ходу
Розкрийте свої внутрішній зелений великий палець і посадити сад. Вирішили ви садити квіти чиїжа, догляд до вашого саду вимагає великих фізичних зусиль. Починаючи від згинання, нахилу, копання та утримання, ви обов’язково попотитесь, коли ваш сад буде рости.
16. Вибух
Що може бути кращим способом це опрацювати, як не отримати? Якщо ви хочете на місці з партнером або збираєтьсялише, деякий сексуальний час може допомогти вам спалити калорії та підсилити піт.
Секс не тільки чудова тренування, але це також може допомогти зняти стрес, прогнати головний біль, запобігти хворобам і допомогти вам покращити сон.
17. Тренування в ліжку
У всіх нас були такі моменти, коли спрацьовує будильник, і вставати з ліжка - це останнє, що ми хочемо зробити ... особливо, коли ми стикаємося з ранньою ранковою зарядкою.
Отже, чому б не затриматись трохи довше під ковдроюіробіть добро для свого тіла та розуму вправи в ліжку ? Правильно, ви нас чули чудово: є багато вправ, які ви можете робити, не виходячи з ліжка або не переходячи зі своїх PJ.
18. Працюйте, поки читаєте
Книжкові хробаки радуйся! Можна активізувати час читання. Замість того, щоб гніздитися у своєму улюбленому затишному кріслі з м’якою обкладинкою чи електронним зчитувачем, віднесіть читання до стіни з стіна сидить.
Сидіння на стіні можуть здатися легкими, але це все, що завгодно, і ви відчуєте опік задовго до того, як закінчите наступний розділ.
Або підскакуйте на стаціонарному велосипеді чи біговій доріжці!
Способи залишатися активними, поки ви WFH
Коли ви живете цією роботою з домашнього життя, легко повіситись перед комп’ютером ще довго після того, як типове шліфування від 9 до 5 буде виконано. Спробуйте деякі з цих порад та підказок, щоб активно підтримувати свою активність під час роботи:
1. Ходити під час дзвінків
На відміну від тих особистих зустрічей, коли ви сидите, конференц-дзвінок або телефонний дзвінок один на один (де вам не потрібно бути перед камерою) дає вам можливість бути в курсі подій. Використовуйте час дзвінка, щоб працювати над цими 10000 щоденними кроками.
Відчуваєте себе бунтарем? Вимкніть камеру під час наступної зустрічі з масштабуванням (якщо зможете), вставте кілька бездротових навушників і станьте на ноги, коли будете спілкуватися зі своїми колегами.
2. Не сиди, стої!
Сидячи довго час може призвести до поганої постави, болю в спині і навіть до плоского прикладу. Стоячи за робочим столом - чудовий спосіб боротися з цими негативними наслідками. Ви можете інвестувати в одне з багатьох доступних постійних столів абоЗроби самз розумно складеними ящиками або ящиками.
3. Не соромтеся вередувати
Хоча занадто часті пересадки в офісі можуть заважати вашим товаришам по офісу, вередувати під час роботи вдома це нормально (повірте нам, ваша собака не заперечить). Постукайте ногами, помахайте ногами, вередуйте, як душа забажає.
найкраща сливова помада
Ви також можете налаштувати себе, виконавши просту процедуру тренування прямо за робочим столом.
Чим більше ви рухаєтесь, навіть на своєму місці, тим ближче ви наближаєтесь до своїх активних # цілей.
4. Обід і випад
Зробіть обідній час не просто їжею (хоча їжа завжди найкраща частина, чудово?). Їжте стоячи або зробіть кілька присідань або випади між укусами.
Використовуйте цей додатковий час між закінченням їжі і необхідністю ввійти знову, щоб швидко зайнятися кардіотренажерами: зробіть кілька стрибків, займіться сходи тренування, або стрибати на мотузці на під'їзді або у дворі.
5. Встановіть нагадування нагадування
Легко захоплюватися роботою годинами поспіль. Перш ніж ти це зрозумієш, 17:00 котиться, і ви не рухалися з екрану комп’ютера весь день. Щоб розірвати монотонність і переконатись, що ви не занадто сидячі, встановіть на телефоні будильники, щоб нагадувати собі вставати та рухатися.
Створіть блок-графік часу, коли вам потрібно зосередитися на роботі чи зустрічах, а потім встановлюйте будильник принаймні раз на 2 години, щоб вставати та рухатися.
Будильник може спрацьовувати так часто, як ви хочете, залежно від вашого робочого графіка (ви не хочете, щоб будильник спрацьовував під час важливої конференції Zoom!).
6. Під настільними міні-педальними машинами
Крихітні речі - це лють: крихітні будинки, крихітні собаки і навіть крихітні тренувальні машини. Мініатюрні версії еліптики, велосипедні педалі та степери доступні, які всі зручно вміщаються під письмовим столом.
Якщо ви можете інвестувати в одне з цих міні-дивовижних рухів, це простий спосіб підтримувати ноги активними, тоді як решта зосереджується на електронних таблицях та відеодзвінках.
7. Спробуйте вправний м’ячний стілець
Крісла для йоги - це ще одна тенденція, яка може допомогти додати трохи відмов у ваш час WFH. Хоча це не рекомендується всім, це відмінна альтернатива тим моментам, коли вам потрібно сісти.
Ці стільці особливо чудово підходять тим, хто ними є вагітна , які перебувають у післяпологовому періоді або мають геморой.
Як визначити, чи недостатньо ви рухаєтесь?
Попадання в пастку неактивного способу життя може призвести до безлічі негативних побічних ефектів.
Ознаки того, що ви недостатньо рухаєтесь (і повинні почати рухатися якомога швидше!), Включають:
- біль у спині, плечах або ногах
- почуття втоми
- відчуває підвищений стрес
- проблеми зі сном
- проблеми з травленням
Винос
У наші дні ми всі трохи більше в своїх будинках, що полегшує перехід до більш фізично спокійного способу життя. Для боротьби з негативними наслідками занадто малорухливого життя важливо включати фізичні навантаження в наші повсякденні справи.
Існує широкий вибір простих способів зробити це, незалежно від того, перебуваєте ви серед дня WFH чи насолоджуєтесь особистим часом.
Для фізичного здоров’я важливо не лише рухатися, але й залишатися активним також може допомогти стримати тривогу та стрес.
