Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вони кажуть молоко робить ваше тіло хорошим. Трохи перемішайте шоколад , і, мабуть, це перетворюється на золото після тренування.
Але чи є шоколадне молоко після тренування * насправді * м'язом? одужання як ви думаєте, це так?
Sarahdoow / Getty Images
Як шоколадне молоко сприяє відновленню тренувань
Після інтенсивного тренування ваші м’язи шукають трохи любові. Ось що може запропонувати шоколадне молоко.
Ленні Джеймс Жизель Гласман
1. Вуглеводи та білки - великий удар
Інтенсивні тренування, як ХІІТ або спринт використовуйте тіло вуглеводів магазини - він же ваше м’язове паливо. Чим сильніше ви натискаєте, тим більше калорій і вуглеводів ви спалюєте.
Врешті-решт, ваше тіло збирається танк. Отже, поповнення вуглеводів після тренування допоможе вам відновити енергію (і сили на завтрашній день) пітні шлунки !).
Введітьшоколадне молоко. Цей смачний захват містить вуглеводи * і * білки, які є будівельним матеріалом м’язової тканини.
Відповідно до a 2013 огляд досліджень, шоколадне молоко має співвідношення білка до вуглеводів 4: 1. Це ідеальний подарунок для відновлення тренуваньізменшення пошкодження м’язів після діяльність з високою витривалістю.
2. Приріст електроліту
Коли ви потієте, ви втрачаєте не лише воду. Відповідно до a огляд досліджень , піт також містить електроліти та мінерали, такі як натрій та кальцій.
Гідратація. По-перше, молоко зволожує вим’я. (Затримайте оплески.)
Мінерали. Це також заповнення з кальцієм, натрієм та калієм.
По суті, це швидко поповнить ваші запаси.
3. Енергія днями
Звичайно, є невеликий цукровий шум від шоколад . Але ми говоримо про спільний ефект вуглеводів, білків, гідратації та електролітів.
милі прізвиська для ненароджених дітей
Спортсмени, які змагаються у таких видах спорту, як витривалість біг , плавання , абоїзда на велосипедінапевно відчуватимеш бадьорість після холодної склянки шоколадного молока після тренування.
Отже, чи слід пити шоколадне молоко після тренування?
Є кілька речей, які слід врахувати перед тим, як почати розмовляти солодке шоколадне лече.
- Інтенсивність тренування. Шоколадне молоко найкраще після тренувань з високою витривалістю, наприклад біг , плавання , або спінінг . Якщо ви розтягнетеся, ходити , або зробити йога тече , може вистачити склянки води після тренування.
- Вміст цукру. Деякі марки шоколадного молока включають багато доданих підсолоджувачі . Шукати харчові етикетки які вказують на низький вміст цукру. Цукор має багато форм. Отже, пам’ятайте про такі підлі добавки, як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, солодовий сироп, сахароза , і декстроза .
- Чутливість до лактози. Якщо лактоза болить живіт, шоколадне молоко не схоже на найкраще відновлення після тренування. Майте на увазі немолочний шоколадне «молоко» може не мати однакових переваг після тренування.
Яке найкраще шоколадне молоко після тренування?
На ринку представлені різноманітні марки шоколадного молока. Шукайте ці показники пікового відновлення після тренування:
- знежирене або знежирене молоко для отримання максимуму поживних речовин з менш насиченими жирами
- низький вміст цукру (особливо доданий цукор)
- якісні інгредієнти в цілому (цеорганічні?)
Більшість молочні альтернативи не пакуйте білок, як молочні продукти. Тож, якщо ви не любите молочні продукти, замість цього розгляньте традиційний спортивний напій або протеїновий коктейль.
Рецепт успіху (шоколадне молоко)
Хочете альтернативу магазинним шоколадним молокам? Спробуйте цей простий рецепт.
Інгредієнти
- 1 склянка води
- 1/2 склянки цукруабочистийкленовий сироп
- 1 склянка несолодкого какао-порошку
- 1/4 чайної ложки солі
- 1 столова ложка ванільного екстракту
- Молоко з низьким вмістом жиру
Напрямки
- У середній каструлі змішайте воду і цукор до кипіння.
- Зменште вогонь до кипіння і змішайте какао та сіль.
- Перемішувати до тих пір, поки суміш не стане густою та сироповидною.
- Зняти з вогню і дати повністю охолонути.
- Розмішати ванільний екстракт.
- Ось!Ви приготували шоколадний сироп! Зберігайте його в герметичній тарі.
- Коли ви будете готові кискати, додайте 1 столову ложку сиропу на кожні 8 унцій молока. Перемішайте і насолоджуйтесь!
Винос
Шоколадне молоко містить вуглеводи, білки та корисні для вас поживні речовини, такі як кальцій та натрій. Це робить його міцним напоєм для відновлення після напруженого дня в тренажерному залі.
Якщо тренування з високою витривалістю - це не ваша справа, шоколадне молоко може бути не найкращою ідеєю. Він містить багато цукру, тому найкраще для тих, хто згорів у калоріях та вуглеводах.
Для отримання максимальних переваг після тренування вибирайте шоколадне молоко з низьким вмістом жиру або знежиреним. Також вибирайте молоко з меншою кількістю підсолоджувачів.
