Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Як це так, що свята знаходять спосіб об’єднати всі ці стресові фактори в один повноцінний занепокоєння досвід? Починаючи з Хелловін до напередодні Нового року магазини продають весело через кожну подарункову сумку та вітрину. Але якщо канікули є причиною депресії, ви не самі.
Для багатьох людейканікули - це додатковий тискде багато хто відчуває себе поза вашим контролем і можливо негативний . Звичайні обставини та гірко-солодка ностальгія можуть особливо сильно вдарити в цей теоретично радісний сезон.
Запасний
Чому свята викликають сплеск депресії та блюзу
Незалежно від передбачуваного свята - веселощів - на жаль, люди часто відчувають більший стрес, ніж зазвичай.
австралійська дівчина в трансформерах
За даними Національного альянсу з психічних захворювань, близько 64 відсотки людей вже справляючись з психічним захворюванням повідомляють, що воно загострюється під час курортного сезону.
Для деяких ця пора року також вимагає проявити себе, витратити надмірну кількість грошей і поводитися щасливо, незалежно від того, що ви почуваєте. Це цілком нормально відчуваю себе пригніченим , сумно чи навіть пригнічений під час навігації.
Кожна причина може мати різну причину цих емоцій, але всі вони дійсні, однаково варті визнання та турботи.
Визначення того, що спричиняє вашу святкову депресію, чи то один із факторів, чи то безліч складових частин, є першим кроком на шляху до витривалості та здоров’я. У цій статті ми розглянемо:
- протидії причині вашої святкової депресії
- що з цим робити
- коли звернутися до професіонала
Як протистояти святковому тиску
З тиском відійти певним чином і спорожніть свій банківський рахунок, щоб купувати подарунки людям, які вам подобаються , не дивно, що ви можете відчувати стрес або депресію. Щоб допомогти в цьому, вам потрібно буде визначити причину ваш психічний стан .
Зі своїми емоціями може бути страшно, але відчуття їх - це перший крок до того, щоб визнати, що ти можеш з ними щось зробити.
Ось сім найпоширеніших причин, коли святкова депресія сильно вражає, і що з ними робити:
1. Якщо ви змушуєте себе бути щасливими, спробуйте…
Вам не потрібно так хвилюватись святами, як усі навколо поводяться так, як вони. Ви могли б мати пережив горе під час цього відпочинку в минулі роки або вичерпані з інших причин, перелічених нижче. Спогади про минуле і сьогодення є вагомими причинами почуватися пригніченими.
'Очікування спільності, злагоди, того, що їх люблять і підтримують, а також святкувати разом, може призвести до того, що багато людей почуватимуться дуже розчарованими, сумними та ще більш самотніми', - каже Доктор Гейл Сальц , Клінічний доцент кафедри психіатрії в пресбітеріанській лікарні Нью-Йорка, медичний коледж Вейла-Корнелла.
Замість того, щоб прикидатися щасливим щохвилини - ніхто не є - дозвольте собі відчути це негативні емоції і обробити їх.
Ще одним корисним прийомом може бути пошук позитивної діяльності. Подумайте про те, що б вам справді сподобалося робити під час свят. Ви хочете зробити паперову індичку, як у дитинстві? Приготувати яблучний пиріг для своєї родини? Нахиляйтеся до великих і малих радощів зі своїми коханими.
2. Вигорання в цей час року справжнє: будьте навмисними з енергією
Досягнення кінця року може бути важким, особливо після важкого року, коли не можна сказати, що принесе наступний. У цьому випадку вас обов’язково спалять із наближенням свят, особливо під час навігації, як буде виглядати святкування.
Хоча ви можете бути схильні погоджуватися з тим, що інші люди очікують від вас на канікулах, ігнорування своїх розумових потреб може бути небезпечним - особливо якщо ви потрапили у скрутну ситуацію.
Зальц застерігає, що змушена взаємодія з токсичні люди у вашому житті чи сім’ї, а збільшення алкоголю може посилити почуття депресії.
Натомість подумайте, з ким ви хотіли б провести час у святкові дні, віртуально чи ні, і що б вас оживило . Хоча самообслуговування може відчувати себе трохи загальним, їх існує дуже багато підкріплені наукою способи піклуватися про своє психічне здоров’я .
Влаштуйте танцювальну вечірку зі своїм колом, посидьте з гарною книгою або переобладнайте свій простір для нового початку в новому році. Що б ви не вибрали, робіть це, тому що знаєте, що від цього вам буде краще.
3. Відчуваєте інтенсивність соціальної ізоляції? Досягти
Ви живете далеко від улюблених людей чи не можете побачити їх у святкові дні за станом здоров’я? 'Ізоляція та соціальна замкнутість посилює симптоми депресії', - каже Тасія Мілічевич, психотерапевт і власник Догляд за психічним здоров’ям TMR .
Хоча особисте спілкування може бути корисним у багатьох відношеннях, зв’язок з іншими людьми що можна почути по телефону або у відеочаті - це дивовижно. Якщо ви знаєте, що у вихідні будете ізольованими, заздалегідь сплануйте віртуальні зустрічі.
Вам не потрібно чекати першої ночі Хануки, щоб простягнути руку. “Планування регулярних відеодзвінківз друзями та коханими може збільшити зв’язок та почуття надії », - говорить Доктор. Ліла Р. Магаві , Доктор медицини, психіатр та регіональний медичний директор з питань психіатрії громади.
Залишаючись на зв’язку з друзями та родиною, які регулярно ведуть до сезону відпусток, можна утримати почуття самотності. Якщо відсутність зв’язку продовжуватиме важити на вас, Magavi також рекомендує заглянути в онлайн-групи підтримки, наповнені людьми, які мають подібний досвід.
4. Зіткнення з незадоволеними очікуваннями або невдалими цілями
Будемо тут повністю чесними: Ніхто не мав року, якого очікував чи досяг того, що задумав 1 січня. З огляду на це, природно відчувати самосвідомість щодо того, що ви надаєте як оновлення друзям та родині, звітуючи про свій рік.
'Тиск, щоб витратити занадто багато, страх розчарувати інших, почувати себе конкурентоспроможними або подібно до невдач часто виникає на святах', - говорить Зальц. 'Ми часто регресуємо до попередніх версій про себе в сім'ї походження'.
Коли члени сім'ї запитують, чому ви не у відносинах , що перешкодило вам отримати підвищення або інші неприємні запитання, пам’ятайте, що ви робили все, що могли в ситуації, яку вам дали.
Розуміння того, що ви зробили все, що могли, - це найнеймовірніші досягнення, які ви можете досягти.
5. Вийдіть із системи, щоб уникнути комерціалізації та втоми від покупок
Починаючи з Чорної п’ятниці та до Різдва, легко відволіктися на кричущу рекламу, яка надто обіцяє емоційні переваги.
Майкл Дуглас Уорт
І поки роздрібна терапія це річ, це не єдина відповідь на підтримку рівня серотоніну. Мілічевич застерігає від потрапляння в пастку надмірної комерціалізації та споживацтва для боротьби з депресією.
Тут є дві речі: дізнайтеся, що зараз важливий час сказати «ні» (собі, особливо, якщо у вас фінансовий стрес) і розлучитися з думкою, що подарунок - це те, що забезпечує турботу.
Пам’ятайте, що існують різні способи висловити турботу про себе та інших. Якщо ви особливо відчуваєте на собі тягар капіталізму, спробуйте поміняти час, який би витратив на дослідження подарунків, написанням листів або створюючи щось .
6. Посилений грошовий стрес? Складіть бюджет
У жахливому ефекті доміно підживлюється негативна асоціація із споживацтвом навколо свят фінансовий стрес . 'Деякі люди не можуть дозволити собі купувати подарунки близьких через втрату роботи або борг, і це може викликати почуття безпорадності та провини', - каже Магаві.
Подумайте про те, щоб застосувати обмеження витрат з кимось, кого ви плануєте обмін подарунками з, взагалі пропустивши їх або зробивши щось для них. У той час, коли просто мати одне одного здається такою привілеєм, сума, яку ви витрачаєте на подарунок, ще менш важлива.
7. Основний депресивний розлад із сезонним характером? Зосередьтеся на своєму психічному здоров’ї
Також відомий як сезонний афективний розлад (SAD), це тип депресії може відчувати себе інтенсивніше з часом року, погодою та експозицією світла. Ця закономірність впливає на приблизно 5 відсотків дорослих у США , що триває в середньому 40 відсотків року.
У багатьох випадках це викликають зимові місяці, коли настає холодна погода, а дні найкоротші - також коли відбуваються свята.
Цей тип депресії може ускладнити деяким людям справлятися зі святами та знаходити радість у цей час.
'Діти говорять мені, що їм не хочеться грати зі своїми улюбленими іграшками або зі своїми найближчими друзями, коли сезон змінюється', - каже Магаві. 'Дорослі кажуть мені, що навряд чи можуть встати з ліжка вранці в осінньо-зимові місяці'.
Не поспішайте вивчити, як ви почуваєтесь, і поговоріть із друзями, яким довіряєте гаряча лінія для психічного здоров’я . Поясніть свою психічне напруження настільки ретельно і чесно, наскільки вам комфортно.
Незважаючи на те, що це може бути страшним, пам’ятайте, що близькі хочуть, щоб ви почували себе якнайкраще, і вони хочуть допомогти вам дістатись якою завгодно.
Такі пристрої, як сонячні лампи та добавки, такі як вітамін D, також можуть допомогти. Але якщо SAD сильно пригнічує вашу здатність відчувати радість або сподіватися на урочистості, можливо, ви захочете звернутися за професійною допомогою.
Коли серйозно сприймати святкову депресію
Хоча будь-які психічні розлади не слід відкидати або зводити до мінімуму, необхідне лікування варіюється залежно від тяжкості. Для початку визначте, чи не відчуваєте ви святковою депресією чи чимось іншим.
'Смуток не є рівнем депресії', - каже Зальц. 'Депресія означає кілька тижнів почуття смутку чи безнадії, безпорадності, провини, дратівливості, більшу частину дня, щодня'.
скільки калорій ви спалюєте в поході
'Депресія змінює вашу здатність спати, змінює апетит, знижує статевий потяг, знижує концентрацію уваги, знижує здатність отримувати задоволення від чого-небудь і, як правило, змушує вас відмовитися від інших'.
Розмова з працівниками психічного здоров’я можуть допомогти, тому що вони зрозуміють, що ви переживаєте. Вони присвятили свою кар’єру нормалізації проблем психічного здоров’я та їх лікуванню.
Вони співпрацюватимуть з вами, щоб скласти точну картину ваших почуттів, і поставлять точний діагноз.
Після того, як це буде визначено, ви можете розпочати лікування, включаючи все, що завгодно, від вивчення механізмів подолання з терапевтом до запуску ліків за рецептом. Цей крок дозволить вам розпочати зцілення.
Якщо ліки вам не підходять, інші механізми подолання, такі як зміни в поведінці, фізичні вправи та терапія розмовами - це неймовірні способи боротьби з депресією навколо свят. Незважаючи на сезонність цих емоцій, внесення змін - це подвиг, який ви можете зробити, крок за кроком.
