Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Мигдаль здоровий. Волоські горіхи здорові. Вони обидва хрусткі, жирні харчові електростанції. Але яка єкраще?
(Підказка: Це якось залежить від ваших оздоровчих цілей, чи не так?)
Візьміть мішок слідова суміш і підтягніть стілець. Перейдемо до горіхово-піщаного.
Клаудія Тотір / Getty Images
Харчове харчування 101
Мигдаль а волоські горіхи - це і те, і інше деревні горіхи , і подібність на цьому не закінчується.
Вони забезпечують однакову кількість кальцію та калію, і їх харчові профілі * майже * ідеально підходять.
У цій таблиці показано, як унція несолоного волоського горіха порівнюється з такою ж кількістю несолоного мигдалю.
| Волоські горіхи | Мигдаль | |
| Калорії | 185 | 172 |
| Білок | 4,3 грама (г) | 6 г. |
| Жир | 18,5 г. | 15 г. |
| Вуглеводи | 4 г. | 6 г. |
| Клітковина | 2 г. | 3 г. |
| Фосфор | 8 відсотків добової норми (DV) | 11 відсотків DV |
| Магній | 11 відсотків DV | 19 відсотків DV |
На перший погляд, мигдаль має трохи кращий вміст мінералів та макроелементів.
І все-таки на столі немає однієї поживної речовини: омега-3 . Волоські горіхи практично розсмоктуються альфа-ліноленовою кислотою (ALA), звичайною омега-3 жирною кислотою. Згідно з дослідженнями , волоські горіхи - * найбільш * багатий антиоксидантами горіх на планеті.
Дослідження припускає, що прийом ALA може призвести до покращення здоров’я серця та мозку. #WinForWalnuts
Мигдаль проти волоських горіхів: Що для вас краще?
TBH, мигдаль та волоські горіхи - це така сильна пара. Тут немає переможеного.
Харчування горіхи будь-якого виду може бути корисним для:
Рейчел Тейлор зустрічається
- управління цукром у крові
- здоров'я серця
- мозок посилює
- до здорове схуднення подорож
- упаковка в максимум поживних речовин в невелику закуску
Ось як укладається мигдаль та волоські горіхи залежно від ваших цілей щодо здоров’я.
Коли ви хочете збільшити мозок ...
Ці горіхи - ідеальне трохи природи нейропротекторна закуска: повна антиоксидантів, вітаміну Е та цинку, зокрема.
Наука пропонує людям починати роботу з профілактики деменції та інших нейродегенеративних захворювань на початку життя. Вживання їжі, наповненої антиоксидантами та іншими живильними для мозку сполуками, може допомогти вам зберегти роботу мозку та відмовитись втрата пам’яті .
В одному 2015 дослідження , дослідники виявили, що люди, які їли більше волоських горіхів, мали кращу пам'ять і швидший час реакції -незалежновіку.
Отже, а мигдаль? Вони також здорові - навіть добре працюють як підсилювач пам’яті дослідження щурів - але вони не можуть наздогнати вміст антиоксидантів у волоських горіхах.
Коли ви набираєте гроші ...
Якщо ваше серце налаштовано на тренажерний зал #gainz, ви, напевно, це вже знаєте орієнтуватися на білок . Білок відновлює і відновлює м’язову тканину, яку ви подрібнюєте і розтягуєте під час тренувань.
В бодібілдинг обличчя, мигдаль має * легкий * край. Вони отримують 6 грамів білка за унцію. У волоських горіхах всього 4 грами.
Коли ви качаєте залізо,здорові жиритакож є критичним джерелом енергії. Волоські горіхи пропонують 18,5 грамів проти 15 грамів мигдалю за унцію.
То що має значення більше, білок чи жир?
В дослідження елітних харчових звичок культуристів, дослідники виявили, що більшість конкурентів харчуються з високим вмістом білка та жиру. Найкращі виконавці також їли трохи більше вуглеводів. Оскільки в мигдалі більше вуглеводів, ніж у волоських горіхах, є чітка верхня собака.
Коли ви вирушаєте у подорож до схуднення ...
Горіхи мають високий вміст жиру, тому вам буде прощено, якщо ви думаєте, що це погана новина для схуднення. Наука говорить інакше.
Довгострокові дослідження припускає, що регулярне вживання горіхів може * знизити * ризик ожиріння.
В одне дослідження з 86 дорослих на дієтах ті, хто містив більше мигдалю, як правило, втрачали більше ваги - і особливо жиру на животі.
Тут є кілька факторів:
- Горіхи надзвичайно ситні, тому відчуття задоволення може призвести до меншої кількості перекусів.
- Горіхи повні ненасичених жирів, які може підтримати втрату ваги .
- Мигдаль мати надміцні клітинні стінки, які утримують всередині горіховий жир всередині, не даючи вашому тілу засвоювати всі ці калорії.
FWIW, одне дослідження * вказує *, що вживання унції волоських горіхів на день також сприяє більшій втраті ваги. Загалом, є просто більше досліджень щодо того, як мигдаль може підтримати зменшення зусиль.
Для підглядів на кето-поїзді
кетогенна дієта виглядає так: багато жиру, ледве вуглеводи. Зазвичай він розщеплюється до приблизно 60 відсотків жиру, 30 відсотків білка та 10 відсотків (або менше) вуглеводів.
Багато людей на ці їжте горіхи. Ви шукаєте горіх із низькимчистий вуглеводкількість - це загальний вміст вуглеводів - вміст клітковини.
Унція мигдалю містить більше клітковина ніж унція волоських горіхів. Але врешті-решт чистий вміст вуглеводів волоського горіха нижчий: 2 грами за унцію проти мигдалю 3 грами за унцію.
мовчазне ставлення є зловживанням
TBH, це досить мала різниця. Як мигдаль, так і волоські горіхи здорові та помірні для кето.
Для всіх омега-3
Пам’ятай, омега-3 - це ненасичені жирні кислоти, які забезпечують безперебійну роботу кількох систем у вашому організмі.
ознаки флірту, яких бракує хлопцям
- серце
- легені
- гормони
- імунна система
- здоров'я клітин
Ви хочете, щоб їх наповнювали, особливо якщо вас пізніше в житті турбують серцеві проблеми.
Як ми вже згадували вище, волоських горіхів повно ДО , тип омега-3. Волоських горіхів більше вміст антиоксидантів ніж будь-який інший горіх на дереві.
До речі, у мигдалі теж є антиоксиданти. Вони наповнені рослинні сполуки які працюють разом для зниження рівня холестерину, зменшення запалення та боротьби з ожирінням, серцевими захворюваннями тощо. Волоських горіхів просто буває більшеомега-3 -зокрема, ALA.
Якісь мінуси?
Ну звичайно! Всі горіхи загалом здорові, але у кожного різні потреби.
Деякі причини мигдалю або волоських горіхів можуть не підійти для вас:
- Алергія на горіхи. Дослідники виявили, що близько 12 відсотків людей, які мали алергічну реакцію на один деревний горіх, також мали алергію на інші деревні горіхи. Отже, якщо у вас алергія, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вперше кидати мигдаль або волоські горіхи. Краще перестрахуватися, ніж потім шкодувати.
- Анти-поживні речовини. Горіхи містять фітинова кислота , що може тимчасово погіршити, як ваше тіло засвоює такі важливі мінерали, як цинк, залізо і кальцію. Цілими днями на горіхах,помилкадень теоретично може збільшити ризик дефіциту корисних копалин.
- Потенційне перевантаження калорій. Мигдаль та волоські горіхи крихітні, але могутні. У них багато калорій. Вони також повні жирів (здорового виду!). Якщо ви їсте занадто багато горіхів і не керуєте загальним споживанням калорій, волоські горіхи та мигдаль можуть призвести до збільшення ваги.
Команда тегів: волоські горіхи та мигдаль проти кешью
Незалежно від того, який деревний горіх вам подобається, він, мабуть, дуже хороший для вас.
Ось як волоські горіхи та мигдаль складаються проти свого двоюрідного брата кешью. Давайте розіб’ємо цифри.
| Кешью | Волоські горіхи | Мигдаль | |
| Калорії | 165 | 185 | 172 |
| Білок | 4,2 г. | 4,3 г. | 6 г. |
| Жир | 13,6 г. | 18,5 г. | 15 г. |
| Вуглеводи | 9 г. | 4 г. | 6 г. |
| Клітковина | > 1 г. | 2 г. | 3 г. |
КешьюКорисні речовини не далеко від мигдалю та волоських горіхів.
Проте є невеликі відмінності, зокрема:
- Мигдаль все ще пропонує більше прискорення мозку. Кешьюупаковані здоровими рослинними сполуками, але вони не відповідають вмісту вітаміну Е у мигдалі.
- У мигдалі все-таки більше білка. Кешьюне є поганою закускою для культуристів, але мигдаль має невелику перевагу у білковому відділі.
- Кешью - це солідна закуска для похудання. Кешью є менш калорійним і жирним, що робить їх чудовим вибором для управління вагою або схуднення.
- Кето горіхи, передайте на кеш'ю. Кількість вуглеводів у кеш'ю вища, ніж у мигдалю та волоських горіхів.
- Волоські горіхи перемагають у гонці омега-3. Кешью та мигдаль пропонують значну дозу омега-3 жирних кислот. І все-таки волоські горіхи кожного разу виходять зверху. Геддем, волоські горіхи!
Волоські горіхи, мигдаль та дієта
Незалежно від того, чи ви нарощуєте м’язи, худнете чи просто раді бути тут, подрібнення більше деревних горіхів - відмінна мета. Жменя волоських горіхів (або мигдалю, або кеш'ю) на день може утримати лікаря!
Рецепт волоського горіха inspo
Звичайно, ви можете розбити їх за жменьку. Чомугоріхспробувати один із цих рецептів?
- Безглютенове журавлинне горіхове вівсяне печиво
- Салат зі шпинату з малиною та цукати з волоськими горіхами
- Корисні розмаринові підсмажені волоські горіхи
- Волоські волоські горіхи пармезан
Рецепт мигдалю inspo
Пряні, смажені або зацукровані ... ці рецепти мигдалю дуже смачні та пишні.
- Чорне шоколадне мигдальне білкове печиво
- Мигдальний кокосовий мокковий білок смузі
- Зроби сам мигдальне молоко
- Копчена паприка та часник, смажений мигдаль
- Гострий мигдаль
Коротко
Мигдаль і волоські горіхи - це і харчові фактори.
Волоські горіхи чудово підходять для мозку та серця. Мигдаль може бути кращим для схуднення або набору м’язів. І мигдаль, і волоські горіхи є здоровою закускою для людей, які дотримуються кето-дієти.
Не можна сказати, який горіх здоровіший, оскільки це залежить від ваших потреб у харчуванні та оздоровчих цілей. Тож візьміть жменю горіха, який вам найбільше подобається, і насолоджуйтесь!
