Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Кожен по-різному реагує на стрес, і це може мати великий вплив на ваш організм. Наприклад, ви можете наростити свій режим вправ , тоді як інші можуть дотягнутися до свого улюбленого смаку Ben & Jerry’s. Якщо ви нещодавно відчували надмірний стрес і помітили, що ваші джинси стають вільнішими, виною тому може бути втрата ваги в стресі.
Робін Джентрі / EyeEm / Getty Images
Як стрес спричиняє втрату ваги?
Стрес може вплинути на вашу вагу кількома ключовими способами - як фізично, так і психологічно. З’ясування причин схуднення допоможе вибрати найкраще рішення.
Забувши їсти
'Стрес викликає багато фізіологічних реакцій і часто впливає на те, як люди харчуються', - говорить сертифікований дієтолог Серена Пун . 'Деякі люди, як правило, переїдають або' комфортно їдять ', коли перебувають у стресі, а інші, як правило, зменшують споживання їжі, що може призвести до втрати ваги'.
Навіть якщо ви ніколи в житті не забували їжу, стрес може відкинути ваші звички під час їжі. Стрес активізує вашу симпатичну нервову систему, що є вашою вродженою реакцією 'бій або втеча'.
'Це може змусити деяких людей сфокусуватися на тому, що викликає у них стрес, як це було б, якби вони уникали якоїсь небезпеки', - каже Пун. 'Коли вся їхня увага зосереджена на джерелі стресу, деякі люди просто забувають їсти'.
Дослідження показують, що про 40 відсотків люди їдять менше, коли перебувають у стресі, але ваша реакція буде залежати від вашого організму, рівня стресу, який ви відчуваєте, та інших обставин. Навіть ваш Індекс маси тіла може вплинути на реакцію вашого організму.
Розлад шлунку
Ваш Ну часто називають вашим другим мозком, і коли ви перебуваєте в стресі, обидва органи роблять все можливе, щоб впоратися.
“Існує доведений зв’язок між вашими травний мікробіом і ваш мозок », - каже Пун. “Коли ваш мозок переживає стрес, він може з’являтися у вашій травній системі як порушення травлення нудота і навіть блювота '.
Ці симптоми можуть зробити їжу менш апетитною або ускладнити їжу таких самих порцій, як зазвичай.
Інтенсивні вправи
Звертаючись до фізична активність це здоровий спосіб боротьби зі стресом, коли це зроблено безпечно . Це не тільки служить розумовим відволіканням, але й стимулює звільнення ендорфіни які піднімають ваш настрій.
Підсилення інтенсивності та тривалості вправ без збільшення споживання калорій може призвести до втрата ваги . Але небезпечно надто напружуватися, не даючи своєму тілу необхідних поживних речовин.
Як лікувати стрес, схуднення
Хоча стрес втрата ваги може вирішити сам (особливо як тільки ви вирішите стрес), це все одно може бути тривожним побічним ефектом втрата непередбаченої ваги може навіть посилити ваш стрес. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зупинити втрату ваги через стрес.
Пріоритетне харчування
Це може здатися очевидним, але просто переконатися, що ви отримуєте достатню кількість калорій - це гарне місце для початку.
'Виділивши навіть 10 хвилин, щоб сісти за їжу і справді зосередитись на тому, як ваша їжа живить ваше тіло і розум, це може змінити світ', - говорить Пун. «Їжа необхідна, а їжа поживної їжі з присутністю ще важливіша, коли ви переживаєте стрес. Поживна їжа може захистити від деяких інших симптоми стресу , наприклад, хвороба чи хвороба '.
тату Даніелла Пінеда
Знайдіть підтримку під час їжі
Якщо вам важко запам’ятати їсти, можливо, було б непогано забронювати обід дата (цифрові дати теж працюють). Сидіння з коханою людиною, колегою чи другом, хоч на кілька хвилин, може бути достатнім, щоб притягнути вас до відповідальності за отримання всієї необхідної корисної речовини.
Поговоріть із медичним працівником
Якщо ви переживаєте стрес настільки інтенсивно, що викликає нездужання, можливо, пора поспілкуватися з терапевт . Існує багато методів лікування, які підтримують ваше психічне здоров’я, тому спробуйте кілька різних філософій та практиків, щоб знайти те, що найкраще підходить саме вам.
Поміркуйте
Медитація і дихальна робота може творити чудеса для управління стресом.
'Медитація дозволяє вам усвідомлювати, що відбувається у вашому розумі і тілі', - говорить Пун. 'Це часто дає людям інструменти, що дозволяють від'єднати або зменшити негативні фізіологічні реакції від переживання стресу'.
Якщо ви не знаєте, з чого почати, завантажити програму як Спокій, який пропонує короткі, керовані медитації.
Рухайте своїм тілом
Для багатьох людей рух виходить з вікна під час стресу - іноді згортаючись на дивані або в ліжку, це відчуває себе втішніше. Але легкий рух, як ходити по кварталу або a щадна йога sesh, може допомогти вам налагодити апетит.
Поради щодо запобігання стресовим втратам ваги
Якщо ви вже знаєте, що ви тип людини, яка переживає стрес, втрачає вагу, використовуйте час спокою та спокою, щоб вжити профілактичних заходів. Є кілька речей, які ви можете зробити зараз, щоб уникнути майбутньої втрати ваги через стрес.
Дізнайтеся, як керувати стресом
Хоча стрес в деяких випадках може бути корисним, Пун каже, що екстремальний стрес, як правило, просто шкодить вашому здоров’ю. Один з найкращих способів уникнути екстремальних симптомів стресу - це навчитися управляти своїм стресом за допомогою медитації, дихальної роботи та фізичних вправ.
Як тільки ви встановите регулярну практику, набагато легше буде на ній спиратися, коли вам це буде потрібно. Навчитися медитувати або робити дихальні вправи покиВи перебуваєте в стресі, можливо, вимагаєте від себе занадто багато.
Розпізнайте свої активатори та відповіді
Коли справа стосується стресу, пізнати себе - це половина справи. Розуміння того, що викликає у вас стрес і як ви зазвичай реагуєте на нього, може допомогти вам запобігти серйозним сценаріям.
'Спробуйте вести щоденник стресів, де описано, як ваше тіло і розум схильні реагувати, коли ви переживаєте стрес', - пропонує Пун. 'Отримавши ці знання, ви можете почати знищувати деякі симптоми, якщо помітите, що вони починають виникати'.
Створіть систему підтримки
Якщо ви часто забуваєте, що забуваєте їсти і втрачаєте певну вагу, коли перебуваєте в стресі, попрацюйте над створенням команди підтримки з друзів та професіоналів, до якої можна звернутися, коли бачите, що ви впадаєте в ці схеми.
Ви також можете перевірити ресурси психічного здоров’я як такі для підтримки:
- Зрушення розуму це додаток, що включає медитації під керуванням та функцію ведення журналу для відстеження ваших емоцій.
- СЕМ це додаток, створений для того, щоб допомогти вам впоратися зі своїм стресом, і навіть пропонує можливість конфіденційно поділитися своїм досвідом із спільнотою програми.
- Якщо вам потрібно поговорити з кимось, ви можете звернутися до а кризову гарячу лінію . Не можете зателефонувати? Ви можете надіслати SMS із привітанням на номер 741741, щоб дістатися до рядка тексту кризи.
Коли побачити документ
Іноді стрес втрачає вагу самостійно. «Якщо ви відчуваєте втрату ваги, пов’язану зі стресом, але все ще харчуєтеся поживною їжею, [ви] розумієте, що викликає у вас стрес, і [ви] бачите кінець своїм стресовим факторам в полі зору, можливо, вам не доведеться турбуватися про це занадто багато », - каже Пун.
З іншого боку, якщо ви не впевнені, чому худнете, ви їсте недостатньо або пити достатньо води , або ви переживаєте сильний стрес, можливо, через щось на зразок втрата або травму, вона каже, що, можливо, було б добре звернутися за допомогою до фахівця.
'Не завадило б поспілкуватися зі своїм лікарем або лікарем психічного здоров'я', - каже Пун. 'Я б сказав, що дуже важливо відвідати свого лікаря або терапевта, якщо втрата ваги, пов'язана зі стресом, є для вас незвичною, якщо ви перестали їсти поживні страви або якщо стрес здається надзвичайним'.
бойфренд елізабет олсен роббі арнет
tl; д-р
Втрата ваги, пов’язана зі стресом, є загальним явищем, пов’язаним із пропущеними прийомами їжі, проблемами з травленням або використанням інтенсивних фізичних навантажень як механізму подолання.
Навчившись управляти стресом за допомогою медитації, будуючи систему підтримки та переконуючись, що ви регулярно харчуєтесь поживною їжею, ви можете утримати втрату ваги від стресу.
