Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
О, тренажерний зал - та каплиця з виточених боді та кардіотренажерів - як ми сумуємо за тобою. Наразі більшість наших фітнес-заходів в основному обмежені будинком. Однак це не означає, що ми не можемо отримати прибуток.
Ось деякі домашній фітнес поради кількох широко відомих професіоналів, котрі діляться своїми трьома улюбленими порадами щодо всього: від фізичних вправ та харчування до мотивації.
Редагувати Венздай Фігероа
Артист балету
Тереза Фаррелл , балерина та хореограф, ділиться порадами щодо збереження форми та виконано вдома.
1. Танцюй і роби баре
'Я не можу сказати достатньо про силу танець вільного стилю ! Не має значення, як це виглядає - їдьте кудись наодинці, вимикайте світло або майте аудиторію - що б ви не робили, втрачайте себе в русі.
«Танцюйте під одну доріжку на день і дивіться, як перетворюються ваші дні. Це очищує розум і відкриває душу, і все це в той час, як ви підготувались! Незалежно від того, сумуєте ви і просто дозволяєте собі погойдуватися через це, або злитеся, і ви затупуєте це, я виявив, що як тільки я починаю рухатися, мої енергетичні рівні зростають, і я підходжу до всього інакше.
' Закрито є моєю домашньою базою - цілий день відчуває себе вільним, якщо я цього не роблю. Незалежно від того, танцювали ви в дитинстві, ніколи не танцювали або знаєте повний словниковий запас балету, виконання класичного балетного баре - це наріжний камінь балетного угрупування. Ваш постава , баланс , гнучкість , і міцність все збільшиться. І навчання хореографія це додатковий психічний плюс '.
2. Розтягування
“Блокуйте 15 хвилин 2 дні на тиждень, щоб зосередитись глибокі розтяжки . Прислухайтеся до того, що потрібно вашому тілу, і залишайтеся в кожній розтяжці від 1 до 3 хвилин [з контрольованим диханням]. Послідовність є ключовим. Дотримуйтесь цього, і результати підуть ».
Джастін Верландер вікі
3. Тонізуйте ті нижні преси
“Я вважаю, що більшість процедур не фокусуються на нижчих пресах. Мої два улюблені:
- ДО дошка на передпліччя і опустивши стегна на землю, перш ніж повернути їх у положення дощок.
- Лежачи на спині, піднявши ноги під кутом 90 градусів, і піднявши стегна від землі ».
Персональний тренер
Осінній Холлі , особистий тренер і модель фітнесу, ділиться деякими звичками щодо самопочуття.
1. Керуйте своїм настроєм
' Стрес є даність. Всі ми переживаємо це періодично і останнім часом тривожність постійно бурчить у фоновому режимі. Однак ми вирішили керувати цими почуттями - це повністю залежить від нас. Починається з визнання того, що насправді ми маємо вибір.
“Як людина, яка веде власні битви, я розумію важливість глибокого набору інструментів. Вправа, глибоке дихання , і медитація всі вони можуть бути одинокою зброєю проти депресії та занепокоєння. Такі інструменти можуть нагадувати вам, що вам [не потрібно піддаватися] своїм темним думкам, і можуть забезпечити вихід, в який можна вливати енергію.
«Одним із додатків, який був для мене корисним, є« Спокій ». Це вчить вас, як медитувати, прийти до місця спокою та знайти способи більш спокійного сну. Існує плата за підписку, але якщо ви можете залишатися в курсі інструментів, це того варто '.
2. Тренувальні схеми
“Моя причина № 1 для щоденних тренувань - підтримувати свою психічне здоров'я . Я можу сказати собі, що щось зробив, і відчуваю гордість '.
Ось силова зарядка, яку ви можете спробувати вдома без обладнання:
3. Створіть схеми здорового харчування
“Нездорова схема харчування рідко починається з їжі, скоріше з того, що ви не знаєте, як готувати здорову їжу, яку, як ви знаєте, вам слід їсти - не витрачаючи часу на навчання, а потім почуваючи себе пригніченим і повертаючись до старих зразків.
«Окрім цього, є момент, коли ти дізнаєшся, що для комфорту спирався на багато їжі, і розумієш, що це принесло тобі лише миттєве задоволення та [набагато більше] провини та стресу.
«Щоб змінити ці схеми на довгострокову перспективу, вам потрібно змінити зону комфорту та краще усвідомити паливо, яке ви вводите в [своє тіло]. Наприклад, компанія WW (колишня 'Вагонаглядачі') використовує точкову систему і надає на все життя знання про те, що є добрим і поганим паливом, але все одно дає час від часу потурати '.
Ютубери
Сік і Тоя, особисті тренери і фітнес-ютубери , поділіться деякими самородками щодо збереження відповідальності та підтримки з вашим партнером.
1. Тренування разом
“У вас і вашого партнера, ймовірно, різні цілі, коли справа доходить до тренування, і ви також можете бути на різних рівнях фізичної підготовки. Отже, тренування разом може здатися незручним для одного або іншого партнера. Однак це може змусити вас обох бути відповідальними, а також ви можете заохочувати один одного на цьому шляху.
речі, щоб зробити дівчину щасливою
«Ми рекомендуємо знаходити тренування, від яких ви можете скористатися. Наприклад, знайдіть тренування із модифікаціями, щоб, якщо один із партнерів на рівні початківця, а інший - просунутий, ви обоє зможете насолоджуватися тренуванням на своєму комфортному рівні фітнесу. Таким чином, жоден партнер не нудьгує або відчуває, що тренування надто легка чи надто складна.
2. Готуйте разом
“Хоча це може бути не завжди можливим через час та різні графіки, ми радимо вам вибрати ніч щотижня приготуйте разом новий рецепт . Це допоможе вам вивчити різні ідеї їжі, щоб приготування їжі та здорове харчування не стало повторюваним та нудним.
«Ви також можете досліджувати різні інгредієнти та кидати виклик собі спробувати нову групу продуктів щотижня. Наприклад, ви можете приготувати з нового овоча або спробувати щотижня використовувати нову траву або приправу, щоб приправити речі.
3. Гуляйте разом
«Це звучить надзвичайно просто, але це може бути надзвичайно корисним для ваших цілей щодо фізичного здоров’я, а також може бути великим дестрессором. Прогулянки на свіжому повітрі дасть вам трохи свіжого повітря і вітаміну D після цілодобової роботи в приміщенні. Прогулянки на свіжому повітрі також дадуть вам якісний спільний час, який не повинен включати їжу чи напої !! '
