Жити

Як повернути своє здоров’я на потрібний шлях за допомогою журналу Food

Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Незалежно від того, чи COVID викрутив ваш план їжі або перетворив вас на мудреця-закваску, 2020 рік, можливо, змінив ваші харчові звички. Отже, який найкращий спосіб повернути своє харчування на краще? Ви можете зробити набагато гірше, ніж журнал про їжу.

Так, ми маємо на увазі реєстрацію страв, закусок та напоїв.

Харчові журнали передбачають запис кожного смачного шматочка та ковтка, що перетинає ваші губи. Відстежуючи, що ви споживаєте, ви отримуєте чітке уявлення про свій раціон. Це може допомогти вам зрозуміти, що змінити (і що продовжувати робити), щоб досягти своїх цілей у галузі охорони здоров’я.

Мені потрібен макіяж, з чого мені почати

На щастя, 2021 рік відкрив купу варіантів журналу їжі. Від програми для друку є протокол щоденника їжі, який буде працювати для вас.

Готові? Ось ваш посібник для початківців про харчові журнали.

ілюстрація людина за допомогою заголовка журналу їжі

Ілюстрація Венздая Фігероа

Чому я повинен вести журнал про їжу?

Є стара приказка в медичне співтовариство :Нехай ваша їжа буде вашим ліками.(Можливо, вони кажуть 'твій' трохи менше в 2021 році.)

По суті, ваші щоденні номи - це неймовірно корисні інструменти для управління вашим здоров’ям. Звичайно, повноцінне харчування - це не лікування. Але це основа для тіпового тіла та розуму.

Журналювання їжі є простим, але потужним. Підглядати все, що щодня потрапляє у твій дірку? Ну, припустимо, це відкриття очей (і рота).

Вид з висоти пташиного польоту на все, що ви їсте, може допомогти вам визначити всі зміни, необхідні для…

Журнал їжі для схуднення

Так, це правда. Щось таке просте, як звернення уваги, може допомогти вам досягти свого цілі для схуднення .

В одному дослідження , дослідники попросили 142 людей із ожирінням вести журнал про їжу протягом 6 місяців. Наприкінці дослідження пікери, які найбільш послідовно реєстрували їжу, також скинули найбільше кілограмів - близько 10 відсотків ваги свого тіла.

зображення Кріса Хемсворта

Дослідники дійшли висновку, що витрата лише 15 хвилин на день на ведення журналу про їжу може збільшити ваші шанси на успішне схуднення.

Відстеження їжі для покращення здоров’я

У вас єдобре збалансоване харчування? Зачекайте секунду, що це взагалі означає?

За даними останнього Департаменту сільського господарства США (USDA) дієтичні рекомендації , ось основні компоненти здорового харчування:

Помічаєте, чого не вистачає? Цукор , сіль , алкоголь ... Журнал про їжу допомагає визначити, яких груп їжі вам не вистачає, а які менш корисні продукти ви їсте занадто часто (дивлячись на вас, оброблені продукти).

Дієтичні щоденники щодо харчової чутливості

Відчуваєте млявість чи зупинку? Виною тому може бути ваша їжа *.

Відстеження того, що ви їсте, може допомогти вам визначитись що викликає ваші симптоми подібно до:

Елімінаційні дієти все ще є Золотий стандарт для точного визначення харчова чутливість або непереносимість.

Який найкращий журнал про їжу?

Найкращий щоденник дієти - той, яким ви насправді користуєтесь. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу цифровим технологіям, ручці та паперу, мета одна: запишіть все, що споживаєте, щодня.

Деякі підглядають воліють додатки для їжі та фітнесу подібно до:

Інші користуються електронними таблицями Google, роздруковують діаграму або кооперують непродовольчий журнал (#SneakyPants). Небо - межа.

Халява! Ваш аркуш журналу про їжу

Ви можете бути олдскульною ручкою чи виродком із програми. Якщо ви віддаєте перевагу бити його ручкою Boyz II Pen, роздрукуйте цей шаблон журналу про їжу.

Приклейте його до холодильника і готуйтеся відстежувати кожен укус та ковток.

журнал про їжу для друку

Додаткові поради щодо успіху журналу про їжу

Переконайтеся, що ви застосовуєте правильне мислення до подорожі журналом про їжу. Наступні кроки допоможуть вам збільшити ваші переваги:

люди кажуть до побачення
  • Виберіть час. Можливо, ви віддаєте перевагу полуденний журнал і журнал перед сном. Або, можливо, вам потрібно щось записувати після кожного прийому їжі. Незалежно від того, скільки разів ви витягуєте свій журнал їжі щодня, дотримуйтесь свого часу.
  • Переглядайте його щотижня. Швидкий щотижневий огляд дозволить вам робити повільні та стабільні зміни до своїх цілей у галузі охорони здоров'я. Ваша щотижнева реєстрація - також ідеальний час для складання списку продуктів на наступний тиждень.
  • Не одержимо. Журналі про їжу працюють по-різному для всіх. Його мета - допомогти вам усвідомити своє харчування -нізахоплюватися кожним укусом. Якщо ви боретеся зневпорядковане харчування, журналювання їжі може стати спонукальною звичкою.
  • Не забувайте смакувати смаком. Якщо все, про що ви думаєте під час їжі, це реєстрація кожного укусу, зробіть паузу. Глибоко вдихніть. Смачного ! Журналінг продуктів - це інструмент, а не кінцева мета.

Нижня лінія

Дослідження показують, що ведення журналу їжі - записування всього, що ви їсте та п'єте - буде мотивувати вас робитиздоровий вибір.

Журнал про їжу може бути інструментом для схуднення або здоровим планування їжі . Дієтичні щоденники також можуть допомогти вам визначити взаємозв'язок між конкретними продуктами харчування та симптомами (почекайте, деякі квасоля зробити вас швидкість ? ).

Якщо у вас єрозлад харчової поведінки, журналювання їжі може бути для вас не корисним. Спершу поговоріть зі своїм лікарем. Також поспілкуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви намагаєтеся схуднути і вести журнал їжі, здорове харчування та фізичні вправи, здається, не допомагають.