Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Один розмір підходить не всім, коли справа стосується нашого тіла, особливо коли намагаються з’ясувати, скільки вамповинензважити.
Цифри на шкалі не завжди є чудовим способом оцінити загальний стан здоров’я і навіть можуть бути проблематичними.Алеякщо ви хочете відстежувати свою вагу як засіб ведення здорового способу життя, є способи визначити діапазон ваги, який найкраще підходить для Y-O-U.
Давайте зважимо всі методи, що враховують ці фактори, щоб ви могли визначити здорову вагу, унікальну для вашого тіла.
Rostislav_Sedlacek / Getty Images
Заняття математикою: Як розрахувати зону ваги
Дістаньте свій калькулятор! Ось декілька способів визначити, чи падає ваша вага в «здоровій» зоні, і як деякі методи не підходять.
Індекс маси тіла (ІМТ)
Популярний спосіб обчислення ваги: ІМТ враховує вашу вагу по відношенню до вашого зросту. Формула включає:
- Метрична система : вага (кг) / [зріст (м)]два
- Англійська система : вага (фунтів) / [зріст (дюйми)]дваx 703
Відповідно з Національний інститут охорони здоров'я , категорії ІМТ включають:
- недостатня вага = менше 18,5
- нормальна вага = 18,5–24,9
- надмірна вага = 25–29,9
- ожиріння = понад 30
Точність ІМТ не найкраща, оскільки вона не враховує розмір кадру та склад м’язів. Наприклад, такі знаменитості, як Дуейн 'The Rock' Джонсон та Він Дізель, швидше за все, мають вищий ІМТ, але їх не вважають надмірна вага .
Співвідношення талії та стегон (WHR)
Візьміть окружність талії і розділіть її на окружність стегон, щоб отримати WHR . Результат дозволяє дізнатися, скільки жиру зберігається у нижній частині тіла, наприклад, на талії, стегнах і попці.
Ви можете розрахувати це вдома за допомогою рулетки, але це також знижує точність, оскільки виміряти самостійно не завжди просто. Вимірюючи талію, ви хочете нормально дихати і виміряти область трохи вище пупка. Вимірювання стегон має становити найбільшу частину стегон / сідниць.
Різні організації охорони здоров’я пов’язують наступні WHR із ризиками для здоров’я:
| Ризик для здоров’я | WHR (жінки) | WHR (чоловіки) |
| поріг абдомінального ожиріння | 0,80 см | 0,95 см |
| істотно підвищений ризик метаболічних ускладнень | ≥0,85 см | ≥0,90 см |
Поряд з тим, що вимірювання є неточними, цей метод може бути перекошений для людей з м’язовими стегнами та коротші люди зростом менше 5 футів.
Співвідношення талії та висоти (WtHR)
Цей метод схожий на WHR, але замість стегон ви вимірюєте свій зріст. Щоб розрахувати свій WtHR, виміряйте талію в дюймах і поділіть на свій зріст у дюймах (ви також можете зробити це в сантиметрах).
Щоб впасти в здоровому діапазоні, ваш WtHR повинен бути приблизно 0,5, тобто ваш показник талії буде дорівнювати менше половини вашого зростання.
Відповідно до a 2014 дослідження , деякі дослідники вважають, що WtHR може краще передбачити серцево-судинне захворювання ризик, ніж ІМТ або WHR.
Одне з недоліків полягає в тому, що WtHR досі не враховує розмір стегна.
Відсоток жиру в організмі
Коли ви ділите вагу жиру людини на загальну вагу, ви отримуєте їх відсоток жиру в організмі . Жир, як правило, має негативну репутацію, але він має вирішальне значення для виживання, оскільки він захищає нашу органів і використовується для енергія .
Американська рада з фізичних вправ (ACE) перелічує такі діапазони:
| Рівень активності | Чоловічий тип статури | Жіночий тип статури |
| спортсменів | 6–13% | 14–20% |
| підходять не спортсмени | 14–17% | 21–24% |
| прийнятний | 18–24% | 25–31% |
| ожиріння | > 25% | > 32% |
На жаль, обчислити це непросто зробити вдома, якщо ви не навчені користуватися штангенциркулі (спеціальний інструмент для вимірювання шкірних складок).
Звернення до медичного працівника забезпечить більш точні результати (як правило, в межах 3,5 відсотків, за даними ACE), і вони проведуть багаторазові вимірювання, як правило, на стегні, живота , надпліччя або грудна клітка (для чоловіків).
Існують також різні спеціальні прилади та методи для розрахунку відсоткового вмісту жиру в організмі, але вони можуть коштувати вам руки і ноги.
З іншого боку, відсоток жиру в організмі може переважати ІМТ, коли справа доходить до отримання точної інформації про вашу вагу. A 2012 дослідження стверджує, що відсоток жиру в тілі має кращу здатність визначати здорових людей, які мають ІМТ, який можна вважати «надмірною вагою» або «ожирінням», оскільки він розрізняє нежирну масу та масу жиру.
То чи існує магічне число на основі вашого зросту?
Чим вище ви, тим більше ви важите, оскільки у вас більше квадратних метрів. Бути “великими кістками” - це також справжня річ.
Розмір рами може варіюватися як для чоловіків, так і для жінок, і він розраховується на основі окружності зап’ястя відносно зросту. Дивлячись на таблицю ваги, яка базується на вашому зрості, ви, швидше за все, схилитесь до кінця діапазону, якщо у вас велика рама.
На наступній діаграмі показані діапазони ваги порівняно з висотою відповідно до Національний інститут охорони здоров'я США :
| ' Звичайний ' | Надмірна вага | Ожиріння | Важке ожиріння | |
| 4 ′ 10 ″ (58 ″) | 91–115 фунтів. | 119–38 фунтів. | 143–186 фунтів. | 191–258 фунтів. |
| 4 ′ одинадцять ' (59 ″) | 94–119 фунтів. | 124–43 фунтів. | 148–193 фунтів. | 198–267 фунтів. |
| 5 ′ (60 ″) | 97–123 фунтів. | 128–148 фунтів. | 153–199 фунтів. | 204–76 фунтів. |
| 5 ′ 1 ' (61 ″) | 100–127 фунтів. | 132–153 фунтів. | 158–206 фунтів. | 211–285 фунтів. |
| 5 ′ два ' (62 ″) | 104–131 фунтів. | 136–158 фунтів. | 164–213 фунтів. | 218–95 фунтів. |
| 5 ′ 3 ' (63 ″) | 107–135 фунтів. | 141–163 фунтів. | 169–20 фунтів. | 225–304 фунтів. |
| 5 ′ 4 ' (64 ″) | 110–140 фунтів. | 145–169 фунтів. | 174–227 фунтів. | 232–14 фунтів. |
| 5 ′ 5 ' (65 ″) | 114–144 фунтів. | 150–174 фунтів. | 180–234 фунтів. | 240–324 фунтів. |
| 5 ′ 6 ″ (66 ″) | 118–148 фунтів. | 155–179 фунтів. | 186–241 фунтів. | 247–334 фунтів. |
| 5 ′ 7 ″ (67 ″) | 121–153 фунтів. | 159–185 фунтів. | 191–249 фунтів. | 255–344 фунтів. |
| 5 ′ 8 ″ (68 ″) | 125–158 фунтів. | 164–190 фунтів. | 197–256 фунтів. | 262–354 фунтів. |
| 5 ′ 9 ″ (69 ″) | 128–162 фунтів. | 169–196 фунтів. | 203–263 фунтів. | 270–365 фунтів. |
| 5 ′ 10 ″ (70 ″) | 132–167 фунтів. | 174–202 фунтів. | 209–271 фунтів. | 278–376 фунтів. |
| 5 ′ одинадцять ' (71 ″) | 136–172 фунтів. | 179–208 фунтів. | 215–279 фунтів. | 286–386 фунтів. |
| 6 ′ (72 ″) | 140–177 фунтів. | 184–213 фунтів. | 221–287 фунтів. | 294–397 фунтів. |
| 6 ′ 1 ' (73 ″) | 144–182 фунтів. | 189–219 фунтів. | 227–295 фунтів. | 302–408 фунтів. |
| 6 ′ два ' (74 ″) | 148–186 фунтів. | 194–225 фунтів. | 233–303 фунтів. | 311–20 фунтів. |
| 6 ′ 3 ' (75 ″) | 152–192 фунтів. | 200–232 фунтів. | 240-311 фунтів. | 319–431 фунтів. |
| 6 ′ 4 ″ (76 ″) | 156–197 фунтів. | 205-238 фунтів. | 246–320 фунтів. | 328–443 фунтів. |
| ІМТ | 19–24 | 25–29 | 30–39 | 40–54 |
Битва підлог: Вага залежно від вашого віку та статі
З віком наше тіло змінюється. Після того, як ми залишили свої 20 і досягли 30-х років, жирові відкладення можуть постійно зростати (особливо навколо нашого середнього відділу), а м’язова тканина зменшується. М'язова маса також зменшується з віком.
Чоловіки та жінки відрізняються ще більше. Генетично у чоловіків підвищений рівень гормону тестостерону, який забезпечує більшу м’язову масу і меншу жирову масу. Вони також несуть свою вагу інакше, ніж жінки.
Жінки в менопаузі накопичують жир у нижній частині тіла, тоді як у жінок та чоловіків у постменопаузі, як правило, більше яблукоподібної форми (в основному перенесення зайвої ваги навколо живота).
Тож різні розміри рамки, гормони та (як правило) зріст змушують диференціювати стать під час ваги.
Центри з контролю та профілактики захворювань надає цю таблицю, яка рекомендує вагу на основі віку для чоловіків:
| Вік (років) | Нижча вага процентиля (фунтів) | “Середня” вага процентиля (фунтів) | Вага верхнього процентиля (фунтів) |
| 2–3 | 23–27 або менше | 24–34 | 32–7 фунтів і вище |
| 3-4 | 27–30 або менше | 28–39 | 37–42 або вище |
| 4–5 | 30–34 або менше | 31–45 | 42–49 або вище |
| 5–6 | 34–37 або менше | 35–50 | 49–56 або вище |
| 6–7 | 37–41 або менше | 39–57 | 56–63 або вище |
| 7–8 | 37–45 або менше | 43–63 | 63–72 або вище |
| 8–9 | 45–50 або менше | 47–71 | 72–81 або вище |
| 9-10 | 50–55 або менше | 52–80 | 81–92 або вище |
| 10-11 | 55–61 або менше | 58–91 | 92–105 або вище |
| 11-12 | 61–67 або менше | 64-103 | 105–119 або вище |
| 12-13 | 67–75 або менше | 71–116 | 119–133 або вище |
| 13–14 | 75–85 або менше | 80–129 | 133–147 або вище |
| 14-15 | 85–95 або менше | 90–141 | 147–160 або вище |
| 15-16 | 95–104 або менше | 100–152 | 160–171 або вище |
| 16-17 | 104–112 або менше | 110-160 | 171–181 або вище |
| 17-18 | 112–117 або менше | 117–166 | 181–187 або вище |
| 18–19 | 117–121 або менше | 123–171 | 187–192 або вище |
| 19–20 | 121–122 або менше | 126–174 | 192–195 або вище |
І CDC також є діаграма, яка окреслює вага залежно від віку для жінок :
прелюдії поради з картинками
| Вік (років) | Нижча вага процентиля (фунтів) | “Середня” вага процентиля (фунтів) | Вага верхнього процентиля (фунтів) |
| 2–3 | 22–26 або менше | 23–33 | 31–36 або вище 13,93–16,46 |
| 3-4 | 26–29 або менше | 27–42 | 36–45 або вище 17.36–20.39 |
| 4–5 | 29–32 або менше | 30–49 | 45–52 або вище |
| 5–6 | 32–36 або менше | 34–56 | 45–60 і вище |
| 6–7 | 36–40 або менше | 38–64 | 60–69 і вище |
| 7–8 | 40–44 або менше | 42–73 | 69–80 або вище |
| 8–9 | 44–49 або менше | 47–84 | 80–92 або вище 36,22–41,81 |
| 9-10 | 49–55 або менше | 52–96 | 92–106 або вище |
| 10-11 | 55–61 або менше | 58–110 | 106–121 або вище |
| 11-12 | 61–69 або менше | 65–123 | 121–136 або вище |
| 12-13 | 69–76 або менше | 73–135 | 136–149 або вище |
| 13–14 | 76–83 або менше | 81–144 | 149–159 або вище |
| 14-15 | 83–90 або менше | 88–151 | 159–167 або вище |
| 15-16 | 90–94 або менше | 94–155 | 167–172 або вище 75,82–78,05 |
| 16-17 | 94–98 або менше | 99–158 | 172–175 або вище |
| 17-18 | 98–100 або менше | 102-160 | 175–178 і вище |
| 18–19 | 100–101 або менше | 104–163 | 178–80 або вище 80,75–82,02 |
| 19–20 | 101–102 або менше | 105-166 | 180–182 або вище |
Хочете кинути масштаб? Швидкі поради, щоб бути здоровим
Здоровий спосіб життя не походить таблетка або обмежувальна дієта . Вони також не походять постійно зважуючись .
Довгострокові, стійкі звички - це шлях до того, щоб зберегти здорову вагу. І також варто зазначити, що всі вага коливається певною мірою.
Основні поради щодо збереження здоров’я включають:
- Їжте багато цільної їжі: Купуйте периметр продуктового магазину, щоб знайти їжу, наповнену необхідними продуктамивітаміни та мінерали.
- Рухайте своїм тілом: Відповідно з CDC , солодке вправи - це 150 хвилин щотижня. Divvy це, виконуючи як зміцнення м’язів, так і аеробну активність (добре «ол кардіо та ваги ). Ви також можете продовжувати прогулянки , робити йога , або танцювати це з. Просто будьте фізичні!
- Оточіть себе підтримкою: Родина, друзі або медичні працівники можуть допомогти підтримати вас на шляху до здорового способу життя.
Нехай це не обтяжує вас
Дізнатися, скільки ви важите, може бути простим способом оцінити ваше здоров’я. Але масштаб не для всіхіце не єдиний спосіб відстеження загального стану вашого здоров’я. Якщо ви не любите відстежувати цифри на шкалі, відмовтеся від них.
Якщо виробитиЯкщо ви хочете відстежувати свою вагу, існують різні методи, щоб визначити, чи потрапляєте ви в “здоровий діапазон” залежно від вашої статі та зросту. І важливо знайти метод відстеження ваги, який враховує фактори, що змушують васти!
Але майте на увазі, багато методів з’ясування “здорової” ваги теж не є на 100 відсотків точними.
