Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Коли ви маєте справу з болем, боротьба зі сном справжня. Ви, напевно, чули, що сон на боці з подушкою між ніг може допомогти - і з поважної причини.
Бічні шпали часто зчіплюють верхню частину ноги вперед, що призводить до скручування їх стегон і спини протягом ночі. Додавання подушки між ногами заважає верхній частині ноги рухатися вперед і зменшує навантаження на стегна, спину та ноги.
Давайте детальніше розглянемо, як подушка бореться з болем.
ЯВЬЄ ПАРДІНА / Стоксі
Отже, як саме це допомагає?
Це положення сну має масу потенційних переваг завдяки своїй ролі у підтримці випрямлення хребта протягом ночі. Гарне вирівнювання допомагає послабити тиск на спину, шию та стегна. Це також може допомогти зменшити біль при ішіасі або грижі диска.
Дослідження показує, що спати в хиткому посади може структурно змінити форму хребта і викинути його з положення.
На додаток до полегшення болю, положення подушки між ніг може поліпшити свою поставу допомагаючи хребту залишатися вирівняним під час сну. Це також підтримує загальний стан здоров’я хребта, тому ви можете зручно сидіти прямо під час неспання.
сексуальна правда або наважтеся запитати дівчину
Майте на увазі: одна ніч вирівняного сну чарівним чином не змусить весь ваш біль зникнути. Спробуйте створити собі звичку допомагати зменшити біль в довгостроковій перспективі, одночасно сприяючи загальному здоров’ю хребта.
На який конкретно біль він націлений?
Коли ви спите з подушкою між ніг, ви дозволяєте своєму тілу розслабитися на певних ділянках болючого тиску. Це може зменшити дискомфорт, спричинений:
- Біль у спині та стегнах. Грубо 23 відсотки у дорослих спостерігаються хронічні болі в спині. Сон з подушкою між колінами або стегнами може допомогти вашому хребту, стегнам і тазу залишатися правильно вирівняними під час сну, знімаючи неприємний тиск, щоб ви могли відпочити та зцілитись.
- Ішіас. Коли ваш сідничний нерв якщо вдарити (або 'затиснути'), це може спричинити біль у вашому прикладом і стегна і вниз ноги. Це відрізняється від шийного або поперекова радикулопатія , проте. Сон у скрученому положенні може стискати нерв і посилювати біль. Поміщення подушки між колінами може полегшити стиснення.
- Грижа міжхребцевого диска. Обертання хребта може додати більше болю до вже болючого грижа диска . Зміна положення сну може запобігти занадто багато обертання хребта під час сну, зменшуючи дискомфорт.
- Біль у шиї. Невпорядкований хребет може спричинити біль та дискомфорт не лише у нижній частині тіла, але і буквально біль у шиї . Сон у вирівняному положенні підтримує все ваше тіло, що може запобігти цьому набридливому ранковому болю в шиї.
- Біль, пов’язаний з вагітністю. Більшість документів рекомендую спати на боці під час вагітності (будь-яка сторона безпечна). Додавання подушки між ніг може допомогти зробити сон ще комфортнішим, зменшивши біль у спині.
Цей хакер для сну може бути не для вас, якщо:
- Боляче. Якщо це положення заподіює вам * більше * дискомфорту або погіршує біль, не робіть цього.
- У вас болить з обох боків. Сон на боці може стати проблемою, якщо біль у стегнах або спині впливає на вас з обох боків. У цьому випадку спробуйте відкласти на назад з подушкою під ногами.
Чи мають значення тип подушки та матраца?
Ваш тип подушки та матраца може мати великий вплив на те, прокидаєтесь ви з бадьорістю чи з болем.
Коли справа доходить до заспокійливий біль у шиї , використовуючи a подушка це не надто жорстко, не надто м’яко, але це саме те, що потрібно. Але з такою великою кількістю доступних варіантів знайти комфорт та підтримку на рівні Goldilocks може бути складно - особливо якщо ви спати на боці .
ДО 2019 дослідження щодо ефективності подушок встановлено, що подушки з латексним або поліефірним наповнювачем забезпечують якісніший сон, ніж наповнені пір’ям. Експерти також рекомендуйте міняти подушки кожні 1 - 2 роки, оскільки вони, як правило, втрачають стійкість і підтримку з часом.
Ваш матрац також важливий, особливо якщо ви маєте справу з ним болі в спині або стегнах . Поки середньофірма або тверді матраци є загалом розглядається найкраще для болю в спині, вони не завжди можуть кидатися боковий сон .
два тони кольору шкіри
Для найкращої якості сну Краща рада сну рекомендує замінювати матрац кожні 7 років. Однак багато факторів можуть сприяти знанню, коли настав час обміняти його на нову, більш підтримуючу модель. Спробуйте продовжити життя вашого матраца гортаючи його кожні 6 - 12 місяців (якщо це двосторонній, звичайно).
Корисні денні вправи та вправи перед сном
Хоча ваше положення сну є ключовим, є також способи, як ви можете полегшити біль, перш ніж ваша голова (або ноги!) Коли-небудь вдариться про подушку.
Ось декілька вправ, які ви можете робити для підтримки вирівнювання хребта, зняття тиску на стегна та область тазу та полегшення болю в спині:
- Займіться йогою. Є поза йоги для кожного захворювання - біль у спині, ішіас , біль у шиї , і навіть безсоння !
- Подаруйте стегнам трохи любові. Від викрадення стегна до Поза голуба , вправи, націлені на стегна може зняти напругу, напруження та біль.
- Розтягніть його. Незалежно від того, розтягуєте ви свої назад , Нижня частина тіла, або ноги або робити все тіло розтягнутий сеш перед сном , тримаючи тіло вільним і кістковим, може творити чудеса, щоб заспокоїти біль.
Якщо ви застрягли за партом більшу частину дня, спробуйте спробувати a кульовий стілець для йоги - деякі навчання припускають, що це може допомогти полегшити біль у попереку.
Нижня лінія
Багато позицій сну можуть або полегшити біль, або негативно вплинути на неї. Сон з подушкою між ніг може допомогти підтримати хребет і таз нейтральними протягом ночі, що може допомогти зменшити біль у спині, шиї, стегнах або ногах.
Це також сприяє вирівнюванню хребта і може принести користь вашому загальному здоров’ю хребта. Але якщо ви відчуваєте біль по обидва боки спини або стегон, це положення може бути не для вас.
Поговоріть із медичним працівником, якщо ваш біль заважає вам спати або посилюється вночі. Вони можуть виявити та лікувати основну причину.