Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вам не потрібно їздити на Малібу, щоб потіти так, як на ' Бейвот ”- потрібно лише трохи гарячої йоги.
Хоча пітливі відра можливо, ідея не для всіх весело провести час, гаряча йога пропонує ряд переваг для здоров’я. Підвищення температури та вологості в кімнаті надає м’язам, серцю та легеням ще кращого тренування, ніж при нижчих температурах.
Що таке гаряча йога?
Це як звичайна йога - але гарячіша.
Хоча ви можете почути, як люди використовують термін “ Йога Бікрам 'Взаємозамінні з' гарячою йогою ', вони не зовсім однакові. В основному, Бікрам - це тип гарячої йоги, але не вся гаряча йога - це Бікрам.
Розроблено зараз дуже суперечливий йог Бікрам Чоудхурі, Бікрам йога складається з серії з 26 поз, зроблених у приміщенні, нагрітому до 105 ° F з вологістю 40 відсотків. Це триває 90 хвилин і дотримується суворого, безшумного режиму.
Гаряча йога просто означає займатися йогою в приміщенні, яке нагрівається до температури вище середнього, як правило, від 80 до 100 ° F. Він може включати будь-яку кількість поз і музику, щоб ваша практика текла.
Що для мене може зробити гаряча йога?
Якщо підготовка та послаблення стресу звучать як #goals, ви не самотні. Хороші новини: гаряча йога та йога Бікрам спрямовані на підвищення релаксації та фізичної підготовленості.
Коли ви займаєтесь безпечно, гаряча йога може підключити вас до наступних переваг.
1. Стань більш бенді
Не секрет, що розігріті м’язи просто краще розтягуватися . Згинання та розтягування в гарячих режимах безпечніше, і це може полегшити виконання цих жорстких поз.
Ви можете виявити, що спека також дозволяє вам закріпити трохи плями далі в кожній позі і збільшує діапазон ваших рухів.
В 2013 дослідження , учасники, які займались йогою Бікрам, мали кращу гнучкість у попереку, підколінах та плечах через 8 тижнів, ніж у контрольної групи.
2. Потій весь стрес
Коли життя продовжує накопичуватися на БС, чому б не спробувати потіти це?
В 2018 дослідження серед фізично неактивних, стресованих дорослих 16-тижнева програма гарячої йоги значно знизила рівень стресу учасників.
він просто використовує мене для сексу?
3. Опік, дитино, опік - калорії, тобто
Гаряча йога - це надійний спосіб спалити калорії. A 2014 дослідження з'ясували, що в середньому жінки спалювали 330 калорій, а чоловіки - 460 калорій за 90-хвилинну кухні Bikram.
Більш гаряча температура змушує ваше тіло працювати важче, ніж зазвичай. Тож навіть якщо гарячий клас йоги менш інтенсивний, ніж стандартний тариф Бікрам, ви все одно спалите більше калорій, ніж у традиційній йозі.
4. Накачайте серце
Додаткове тепло і вологість роблять пози йоги більш складними для вашого серця - бонус, якщо ви хочете підняти своє серцево-судинне здоров’я.
ДО 2014 дослідження виявив, що один гарячий сеанс йоги накачує серце з такою ж швидкістю, як швидка ходьба 3,5 милі на годину.
5. Насипте свої кістки
Плануючи свій тренувальний режим, ви можете зосередитись на своїх м’язах і суглобах і не надто роздумувати над своїми кістками.
Але особливо жінкам у пременопаузі та людям похилого віку слід зосередитись на нарощуванні щільності кісткової тканини, оскільки вона з віком знижується. (FYI: Жінки є з особливо високим ризиком для погіршення кісткової хвороби остеопороз.)
В 2014 дослідження , жінки в пременопаузі, які практикували йогу Бікрам протягом 5-річного періоду, мали підвищену щільність кісток у попереку, стегнах та шиї.
6. Знизьте рівень цукру в крові
Якщо ви ризикуєте діабет 2 типу , Ви можете отримати додаткові переваги від гарячої йоги.
Щоб бути зрозумілим: допоможе будь-який вид вправ знизити рівень глюкози у крові. Але a 2013 дослідження виявили, що короткочасна програма гарячої йоги особливо добре підвищила толерантність до глюкози у літніх людей з ожирінням.
7. Тримайте блюз на відстані
Йога виникла в Стародавній Індії, де практика була набагато більше, ніж фізичні вправи - вона мала медитативну та духовну мету. Сьогодні він все ще добре відомий своїми розслаблення і підвищення настрою переваги.
Йога також може допомогти боротися з депресією . ДО Огляд 2017 року з 23 досліджень було зроблено висновок, що йога є ефективним способом зменшення симптомів депресії.
Звичайно, депресія не універсальний: те, що підходить комусь іншому, може бути не вашим. Йога не є чарівним еліксиром для бездоганних психічне здоров'я і спокій, але це просто може дати вам деяке полегшення.
8. Надайте шкірі сяйво
Не дозволяйте просоченню власним потовиділенням стримувати вас від посилення тепла - зайвий піт в цьому сенс.
Потовиділення в жаркому середовищі може посилити ваш кровообіг, що допомагає вашому імунна система працювати якнайкраще. Це також може допомогти живлять вашу шкіру зсередини, надаючи вам рожеве сяйво. Кому потрібен макіяж?
Забезпечуючи безпеку під час потовиділення
Якщо ви загалом здорові, гаряча йога, мабуть, безпечна для вас, щоб спробувати. Але при розробці в високі температури , це гарна ідея взяти додаткові запобіжні заходи .
Ось що слід пам’ятати, перш ніж розставляти свої пози:
- Зневоднення є законним питанням гарячої йоги. Пити воду до, під час і після занять, щоб залишатися зволоженим. Ан електролітний напій також може допомогти.
- Непритомність під час гарячої йоги більш вірогідний для людей з попередні умови здоров’я . Якщо у вас серцева хвороба, діабет , нервова анорексія , аномалії артерій або непритомність в анамнезі, можливо, ви захочете поговорити зі своїм лікарем перед тим, як вирушати до занять.
- Якщо у вас є низький рівень цукру в крові або низький кров'яний тиск , Ви можете відчувати запаморочення або запаморочення. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж спробувати гарячу йогу.
- Якщо ти вагітна , поспілкуйтеся з медичним професіоналом та своїм викладачем перед тим, як вирушати до класу.
- Якщо ви боретеся з непереносимість тепла , гаряча йога може вам не підійти.
- Якщо ти відчуваєш запаморочення , нудота , або запаморочливий під час занять негайно зробіть перерву. Випийте трохи води і залиште приміщення для прохолоднішої зони.
Перш ніж поїхати: Що знати
Гаряча йога може бути важкою для всіх початківців, тому не спітніть, якщо ви боретесь. (JK - ти будеш сильно потіти!)
Якщо ти нова для йоги , можливо, ви спершу спробуєте звичайний клас, щоб вивчити мотузки. Коли вам стане зручніше, ви зможете просуватися до гарячих речей.
Коли ви будете готові до більш теплих темпів, дотримуйтесь цих професійних порад для успішного першого класу:
- Носіть легкі тканини які стійкі до поту. Засоби, розроблені спеціально для йоги, повинні зробити трюк.
- Принесіть рушник надіти килимок для йоги, щоб уникнути ковзання. Додатковий рушник для обличчя та рук ідеально підходить.
- Принесіть велику пляшку з водою - бажано такий, який утеплений так, щоб ваш HдваАБО залишається крутим. Вам це знадобиться.
- Відпочинь якщо вам це потрібно. Нерідко новачки лягають під час першого заняття.
tl; д-р
- Як звичайна йога і хочете підняти тренування на ступінь? Гаряча йога може стати для вас правильним викликом.
- Гаряча йога допомагає спалювати калорії, нарощувати щільність кісткової тканини, накачувати серце та покращувати гнучкість. Це також може зменшити стрес та симптоми депресії.
- Якщо у вас є захворювання серця або артерії, діабет, нервова анорексія, в анамнезі непритомність, непереносимість тепла або ви вагітні, проконсультуйтеся з медичним працівником, перш ніж спробувати гарячу йогу. Вам також слід поспілкуватися зі своїм викладачем перед уроком, щоб переконатися, що ви можете отримати індивідуальну підтримку, яка вам може знадобитися.
