Плавання проти бігу: що для вас краще?

Плавання має репутацію легкого для суглобів і чудової форми фізичних вправ. Але чи справді для вас плавання краще, ніж біг по суші?

Ну, вони обидва є формою серцево-судинних вправ, і кожна має свої плюси, мінуси та переваги.

І те, і інше можна використовувати для поліпшення сили, витривалості, складу тіла та загального стану здоров’я. Але вибір між плаванням та бігом залежить від ваших індивідуальних потреб.

Даніл Невський / Стоксі Юнайтед

Плавання для вас краще, ніж біг?

Оцінюючи ефективність будь-якої форми вправ, важливо враховувати свої цілі.

Якщо ви хочете насолодитися і відчути прилив ендорфінів, ви будете раді цьому почути біг і плавання обидва є чудовим вибором.

Але якщо ви намагаєтеся спалити калорії або схуднути, відповідь на запитання 'Що краще?' залежить від ваших можливостей та цілей у формі.

Для спалювання калорій

Всі опіки вправами калорій . Питання в тому, чи є біг чи плавання більш ефективним способом зробити це.

Хороша новина в тому біг і плавання обидва чудові способи спалити калорії. Але для більшості людей біг має певні переваги перед плаванням спалювання калорій .

Плавання: калорії згоріли за 30 хвилин

Біг: калорії згоріли за 30 хвилин

Наприклад, 155-кілограмовий чоловік спалить 446 калорій, неквапливо плаваючи протягом години, і 744 калорії, плаваючи брасом протягом години.

Брас вимагає більше енергії, ніж випадкове занурення з друзями або повільний рух навколо басейну, тому природним чином спалює більше калорій.

Випадок подібний для бігу: чим швидше ви біжите, тим більше калорій зникне у вашому слипстрімі.

Середній бігун проходить кілометр 9-10 хвилин (залазь, Дорожній бігун ), яка становить від 6,0 до 6,7 миль на годину. Вагою 155 фунтів, людина може спалити 744 калорії за годину при бігу зі швидкістю 6,0 милі на годину і 818 калорій за годину зі швидкістю 6,7 милі на годину.

Це означає, що середній бігун буде спалювати принаймні стільки ж калорій, що біжить із швидкістю 10 хвилин милі протягом години, як вони б плавали брасом протягом години.

як визначити споріднену душу

І оскільки середній час пробігу бігуна може впасти десь між 9 і 10 хвилинами, швидше за все, вони спалять ще більшу кількість калорій на годину.

Фактичний опік калорій буде залежати від вашого зросту, ваги, обмін речовин , удар та швидкість. Якщо ви, як правило, повільніший бігун, але швидший плавець, ви будете спалювати більше калорій під час плавання, і навпаки.

Крім того, якщо вам подобається плавати веселіше (Дивіться, мамо, без тротуару!), Ви, швидше за все, дотримаєтеся цього і отримаєте більше від плану тренувань, ніж від покарального розкладу бігу.

Для схуднення

Втрата ваги, як правило, залежить від спалення більше калорій, ніж ви споживаєте. Технічно будь-яка діяльність, яка спалює калорії, може допомогти вам схуднути.

Оскільки біг має невелику перевагу в спалюванні калорій, ви можете подумати, що біг допоможе вам схуднути швидше, ніж плавання. Але жодна діяльність не є обов’язково кращою за іншу.

Більшість тренерів скажуть вам, що найкраща вправа для схуднення - цетой, який ви насправді робите. І хоча це може звучати кліше, це правда.

Іншими словами, плавання краще для схуднення, якщо плавання - це та діяльність, якою ви будете займатися частіше. А біг краще для схуднення, якщо ви віддаєте перевагу бігу.

Враховуючи ваш темп, вагу та рівень здібностей, ви дасте уявлення про те, скільки калорій ви спалите за певний проміжок часу. Але це не має значення, якщо ви бігаєте лише раз на тиждень і вважаєте, що це нудно.

Якщо ви віддаєте перевагу плавати 4-6 разів на тиждень, ви отримаєте значно більший дефіцит калорій.

Тож, порівнюючи плавання та біг для схуднення, варто задати собі кілька запитань:

• Ви швидший плавець чи бігун?
• Вам одна вправа приходить природно?
• Які заняття вписуються у ваш графік та спосіб життя, включаючи доступ до таких ресурсів, як басейн?
• Перш за все, якою діяльністю ви насправді займаєтесьнасолоджуватися? Це той, з яким ви, швидше за все, будете дотримуватися, і послідовні вправи - це ключова частина втрати ваги.

Якщо відповідь обоє, чудово! Ви можете чергувати їх, щоб надати розуму та тілу певну різноманітність. Тим не менш, також можна вибрати переможця.

Втрата ваги стосується постійності та прихильності, аніж чистокровної русалки чи послідовної мешканки.

Плавання

Тепер поговоримо про плавання - одне з найкращих багатосторонніх вправ.

Так, плавання може допомогти вам зменшити вагу та зусилля, спрямовані на спалювання калорій, але воно також заслуговує на похвалу за свій потенціал у боротьбі з хворобами тапсихологічні переваги. Риби - це друзі, а не їжа, і ми можемо черпати натхнення в їх захопленнях.

(Добре, вони також їжа , і багато хто пропонує досить зоряне Користь для здоров'я . Але цитата Дорі, використана вгорі цієї статті, ускладнює це визнання.)

Користь для здоров’я від плавання

Плавання - абсолютна (пірнаюча) бомба. Купа користі для здоров’я чекає на тих, хто робить плавання частиною свого способу життя.

1. Це ефективне серцево-судинне тренування з низьким впливом

На відміну від бігу, плавання може прискорити пульс, не роблячи зайвого навантаження на тіло. Коли ви плаваєте, плавучість води протидіє силі тяжіння, це означає, що, занурившись, дуже мало тиску на ваші суглоби.

Це робить його чудовим вибором для людей, які живуть із болями в суглобах, остеоартроз , або будь-який стан, який заважає сильним вправам.

Дослідження також припускає, що плавання може зіграти певну роль у запобіганні серцевим захворюванням, протидіючи жирові сполуки у вашій крові, що сприяє зниженню стану здоров'я у вашому тікері.

2. Це виходить * eeeeeeeeverything *

Вправи із слабким ударом мають репутацію низької інтенсивності, але плавання не є сутулим - воно працює на кожній частині вашого тіла.

Навчання виявили, що плавання може збільшити фізичну силу, гнучкість та серцево-судинну діяльність витривалість .

Плавання залучає майже кожну групу м’язів у вашому тілі, особливо якщо ви змішуєте свій удар, швидкість та напрямок. (Вийміть з розуму жолоб - це не те, що ми тут обговорюємо.)

Крім того, вода забезпечує опір, який ваші м’язи повинні проштовхувати, щоб рухати вас вперед. Максимальна вигода при мінімальній вплив ? Так, будь ласка.

3. Це змушує вас почуватися щасливими, як дельфіни

Плавання може зняти стрес з вашого тілаіваш розум. Незліченні дослідження висвітлювали переваги фізичної активності для психічного здоров’я зменшення почуття депресії , стрес та тривога.

Заходи на витривалість, такі як плавання, викликають вивільнення гормонів, які називаються гарнимиендорфіниу ваш мозок. Вони можуть підняти ваш настрій і дати вам високу вправу. Зануртесь і вечіруйте!

4. Це може зменшити ризик хронічних захворювань

Менш відомою перевагою плавання є його потенціал зменшити або навіть запобігти хронічним захворюванням.

CDC зазначає, що плавання може допомогти поліпшити рухливість та зменшити біль у людей із артритом А та множинними навчання припускають, що будь-які регулярні фізичні вправи можуть зменшити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку.

цитати про річницю сексу

Враховуючи це хвороба серця є основною причиною смерті в Сполучених Штатах 655 000 життів щороку), є вагома причина обійняти свою внутрішню видру.

Тренування для плавання

Готові плавати? Ось два тренування з плавання для початку.

Тренування 1

Поставте собі за мету плавати 28 кіл або 700 ярдів у помірному темпі.

Це хороше тренування для нових плавців, оскільки воно сприяє формуванню витривалості. Робіть перерви або уповільнюйте за потребою - робіть все, що потрібно для завершення кіл.

Якщо 28 кіл занадто легко (тьфу, показ), переходьте до 48.

Тренування 2

Якщо ви хочете отримати більший виклик, спробуйте перетворити тренування з плавання на Сесія в стилі HIIT :

1. Почніть із розминки на 2 кола.
2. Чергуйте помірні та важкі зусилля кожні 50 метрів (1-2 кола, залежно від розміру вашого басейну).
3. Обертайте різні удари, такі як брасом, вільним стилем та на спині.
4. Прагніть щонайменше 56 кіл.

Враховуючи все, порівняно легко скласти напружене тренування з плавання, незалежно від рівня вашого досвіду. Ти можеш штовхнути себе скільки завгодно або мало, і ви можете з часом збільшувати швидкість і тривалість.

Біг

Біг вважається вправою із сильним ударом, оскільки він створює значне навантаження на ваше тіло та суглоби порівняно з, скажімо, плаванням.

Але є причина (насправді багато причин) біг - це популярний вид вправ. (Ми вже знаємо, що це краще спалювач калорій ніж плавання.)

Користь від бігу для здоров’я

Можливо, ви не здивуєтесь, дізнавшись про користь для здоров'я біг не настільки відрізняються від плавання.

Дослідження показують, що біг має кілька коротко- та довгострокових переваг, навіть якщо ви бігаєте лише 5-10 хвилин на день.

1. Це може допомогти запобігти хронічним захворюванням

Біг має посилання на профілактика хронічних захворювань і довше життя.

Дослідження Національного інституту охорони здоров’я показало, щоризики смертіз усіх причин і від серцево-судинних захворювань були 25 і 40 відсотків нижче, ніж у людей, які не стукали тротуаром.

Біг додав 3 роки до тривалості життя учасників дослідження - і це просто від бігу 5-10 хвилин на день на повільній швидкості.

2. Це може заспокоїти депресію, стрес та тривогу

Завдяки випуску ендорфіни і норадреналін, біг може стати потужним інструментом для поліпшення вашого психічного здоров’я. Виявляється, втеча від своїх проблем справді може час від часу допомогти.

Інтенсивні фізичні навантаження, такі як біг, можуть:

• зменшити наслідки стресу
• зменшення тривожності
• полегшити симптоми депресії

Експерти рекомендують отримати загалом не менше дві з половиною години помірних фізичних вправ щотижня, щоб отримати плоди.

3. Він захищає ваш мозок із віком

Дослідження припускає, що біг може підвищити вашу продуктивність, творчість , і загальну розумову різкість (вони даремно не називають це «дорученням»).

Однак у довгостроковій перспективі біг також може захистити свій мозок від втрати пам’яті, зупинивши свій гіпокампу (частину мозку, в якій бере участь пам'яті і навчання) від зношування.

як красиво відмовити хлопцеві через смс

По тому ж напрямку, біг може зменшити ризик таких неврологічних захворювань, як деменція та хвороба Альцгеймера, які впливають на пам’ять та інші функції мозку.

Бігові тренування

Збираючись на пробіжку будь-якої відстані, темпу або тривалості - це тренування. Але якщо ви шукаєте якусь структуру, ось дві запущені тренування для початківців та людей середнього рівня.

Тренування 1

Для початківців біг зі стабільним темпом на 1, 2 або 3 милі забезпечить надійне тренування на витривалість.

Інший варіант - a біг-ходьба тренування , чергуючи 2 хвилини бігу з 1 хвилиною ходьби від 20 до 30 хвилин.

Тренування 2: Темповий запуск

Середні бігуни, які вигадати виклик можна спробувати виконати темп:

1. Виберіть відстань, яку ви хочете пробігти - скажімо, 5 миль.
2. Пробігте першу милю в легкому темпі, як розминка, і закінчіть свій біг з перезарядкою на 1 милю в тому ж темпі.
3. Для 3 миль між ними виберіть швидший темп, який ви хочете пробігти. Наприклад, ви можете бігти на 30 або 45 секунд швидше, ніж ваш звичайний темп 5K, або на 1 хвилину швидше, ніж ваш темп бігу.

Ідея полягає в тому, щоб підняти темп після розминки, підтримувати цей темп, а потім охолодитись.

Винос

Плавання та біг - це дві чудові тренування для спалювання калорій, схуднення та підтримки загального високого рівня здоров’я.

Біг дійсно спалює більше калорій, але тренування стосується не всього калорій - це задоволення, пристосованість до вашого способу життя та уникнення травм.

Ваша найкраща ставка - вибрати ту діяльність, яка вам потрібна по-справжньому люблю робити , тому що будь-яка з них може допомогти вам досягти ваших цілей.