Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
За словами Хепі Гілмор, “ Все в стегнах . ' (#RIPChubbs) Але надійний еластичний тайник до і після того, як ви розірвешся, також дуже важливий.
Як правильно розтягуватися для занять гольфом
Ось як слід робити розтяжки, які повинні робити гольфісти будь-якого віку та рівня кваліфікації.
1. Розгинання згиначів стегна на колінах / випадах
Ця розтяжка дасть вамстегнадеякі TLC.
Щоб зробити розгинання згиначів стегна на колінах / випадах:
- Покладіть праве коліно на підлогу.
- Місце ліворуч стопа квартира перед вами, зігнувши ногу під кутом 90 градусів.
- Покладіть праву руку праворучстегнодля підтримки.
- Стисніть свою сідничні сідниці .
- Злегка змістіть вагу тіла вперед.
- Утримуйте до 30 секунд.
- Повторіть з іншого боку.
Про тип: Тримайте хребет вирівняним весь час.
2. Стояче згинання стегна
Це чудово підходить для Ваших квадроциклів і клубово-м’язових кісток (м’язи стегна). Це також може допомогти зменшити напругу стегна згиначі .
Щоб зробити згинання стегна стоячи:
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
- Тримайте стійкий стіл або стілець для підтримки рівноваги.
- Підніміть одну ногу вгору, згинаючи коліно, доки коліно не стане паралельним вашій талії.
- Поверніться у вихідне положення.
- Повторити 12–15 разів.
- Повторіть з іншого боку.
Про тип: Використовуйте ваги щиколотки або смуги опору відчути опік.
3. Стоячі тазостегнові кола
Кола стегна можуть збільшити гнучкість і стабільність стегон.
обійняти друга
Щоб зробити стоячі кола на стегнах:
- Встаньте на праву ногу.
- Підніміть ліву ногу від підлоги, але тримайте її витягнутою.
- Рухайте лівою ногою дрібними круговими рухами, поки вона піднята.
- Зробіть 20 кіл за годинниковою стрілкою, а потім 20 кіл проти годинникової стрілки.
- Повторіть з іншого боку.
Про тип: Тримайтеся за стілець або стіну для підтримки.
4. Коліно до грудей
Цей хід чудово підходить для попереку і стегно м’язи. Це також може допомогти зняти тиск на спинномозкові нерви та зняти напругу.
Щоб зробити розтяжку від коліна до грудей:
- Ляжте на спину.
- Акуратно потягніть праве коліно до грудей.
- Утримуйте до 30 секунд.
- Нижня права нога назад.
- Повторіть з лівою ногою.
Ви також можете чергувати ноги або розтягувати обидві відразу.
Про тип: Якщо ви не можете підвести коліно до грудей, це нормально! Не штовхайте речі в зону болю.
5. Стоячи розтягування спини
Ця вправа - чудовий спосіб запобігти стисненню спини, яке може виникнути в результаті гри в гольф.
Щоб зробити розширення спини стоячи:
- Станьте високо, ноги на ширині плечей.
- Покладіть руки на поперек.
- Повільно вигніть спину і потягніть груди вгору.
- Потримайте 10 секунд.
- Повторити 5–10 разів.
Про тип: Це чудова розтяжка для тих, хто теж багато сидить за столами.
6. Натискання вгору
Ця вправа старої школи витримала випробування часом - і не дарма! Це чудово для збільшення сили у верхній частині тіла та ядра.
Щоб зробити віджимання:
- Почніть з рук і колін.
- Розмістіть свій руки квартира на підлозі, трохи ширшаплечеширина.
- Випрямити руки і ноги.
- Опустіть корпус, тримаючи пальці ніг підтягнутими, а ноги прямими.
- Відштовхніться.
- Повторити.
Про тип: Не соромтеся опускати коліна, якщо вам це легше.
7. Сидіння згинання
У сидячому згинанні це відбувається. Це може працювати з вашими латами, квадроциклами та попереком. Нам також подобається, що це може збільшити діапазон рухів ваших колін.
Щоб зробити сидяче згинання:
- Сядьте на міцний стілець із ступнями на підлозі.
- Підіть до краю стільця, щоб коліна стояли під кутом 90 градусів перед розтяжкою.
- Підтримуючи зігнуте коліно, підніміть праву ногу і потримайте протягом 5–10 секунд. Ви також можете руками підтягнути коліно до грудей і затримати, якщо це простіше.
- Повторіть з іншого боку.
Про тип: Щоб уникнути перенапруження, переконайтесь, що спина під час розтяжки підтримується прямою спинкою стільця або додатковою подушкою позаду.
8. Сердечник
Основний твіст (він же російський) - це першокласний абсорбційний тонер.
Щоб зробити основний поворот:
- Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, а ступні плоскі. Тримаючи спину прямою, нахиліться назад і підніміть ноги від підлоги.
- Схрестіть ноги на щиколотках і схрестіть руки на грудях, роблячи Х.
- Скрутіть серцевину вліво, потім назад у центр, а потім вправо.
- Виконайте 2–3 підходи по 10–16 повторень.
Ви також можете зробити стоячу версію цього розтягування, потрапивши у свою позу для гольфу, схрестивши руки на грудях, і роблячи той самий поворотний рух.
пози йоги від болю в попереку
Про тип: Уникайте сутулості і тримайте голову зафіксованою в русі плечима.
9. Розтягування підколінного сухожилля (з ключкою для гольфу)
Використовуйте свій ключок для гольфу з цим розтягуванням ніг.
Щоб зробити розтяжку підколінного сухожилля з ключкою для гольфу:
- Поставте за собою гольф-клуб плечі , схопивши по одному кінці в кожному рука .
- Поставте ліву п'яту на сходинку (стілець теж працює) з прямою ногою.
- Нахиліться вперед по талії.
- Поверніть тіло вліво.
- Потримайте 30 секунд.
- Переключити сторони.
- Повторити 2-3 рази з кожного боку.
Про тип: Переконайтеся, що ключка для гольфу лежить на вашій верхній частині спини, трохи нижче ваших плечей, а не на шиї.
10. Розтягування молитви (спина або зап’ястя)
Будь-яка версія цього розтягування корисна, якщо ви хочете подовжити лати (latissimus dorsi) або полегшити біль у зап’ястях до 18 отворів.
Щоб зробити молитву на колінах:
- Почніть далі руки і коліна.
- Покладіть лоб на підлогу перед собою і впирайтеся прикладом у п’яти.
- Простягніть руки перед собою.
- Потримайте не менше 30 секунд.
Щоб зробити розтяжку на зап’ясті:
- Покладіть долоні разом перед грудьми, пальцями вгору (знаєте, руки, що моляться).
- Розправте передпліччя так, щоб лікті були спрямовані назовні.
- Потягніть руки на кілька сантиметрів, поки не відчуєте розтягнення зап'ястя.
- Утримуйте 5-7 секунд.
11. Розтягування ліктя у гольфіста
Гольфісти знають, що боротьба за лікті справжня. Це розтягування може замінити повторювані рухи удару.
Щоб розігнути лікоть у гольфіста:
- Витягніть ліву руку перед собою долонею догори.
- Правою рукою відтягніть пальці лівої руки і натисніть лівий лікоть вгору, поки не відчуєте розтягування.
- Потримайте 30 секунд.
- Повторіть з іншого боку.
Про тип: Потягуйте повільно, роблячи цю розтяжку. Відмовитись від цього, безумовно, не годиться для вашої руки.
12. Кола для рук
Цей змусить вас перекачувати кров. Це також може підвищити м’язовий тонус трицепсів, біцепсів та плечі .
Щоб зробити кола рук:
- Станьте високо, ноги на ширині плечей.
- Витягніть руки в сторони, щоб вони були паралельні підлозі.
- Почніть робити маленькі кола за годинниковою стрілкою.
- Поступово збільшуйте кола.
- Змінюйте напрямок кожні 20–30 секунд.
Про тип: Додайте трохи дрібних гантелі до цього, якщо ви дійсно хочете відійти на фарватері.
13. Розтягнення плечей хрестом
Ця класична розтяжка націлена на ваші дельтоподібні форми та манжету, що може покращити ваші махи.
Щоб зробити розтяжку плечей поперечно:
- Станьте високо, ноги на ширині стегон.
- Проведіть ліву руку по всьому тілу.
- Зігніть праву руку і зачепіть її за лівий лікоть.
- Використовуйте праву руку, щоб вштовхнути ліву руку у своє тіло.
- Потримайте 20 секунд.
- Повторіть з іншого боку.
Як розтяжка може підтримати вашу гру в гольф
Гольф може бути тренуванням 10/10 (особливо якщо ви ходите від лунки до лунки). Основними опрацьованими м’язами є:
wiki stevie nicks
- ядро
- грудні відділи
- передпліччя
- сідничний сідничний
- лати (вони з'єднують ваші руки з хребцем)
Додавання твердого режиму розтяжки до зображення може допомогти вам підняти свою гру в гольф на новий рівень. Правильні кроки можуть допомогти:
- Відкрий свій стегна
- послабити спину
- поліпшити свої гойдалки
- зміцніть своє ядро
- ослабте підколінні сухожилля
- збільшити обсяг руху
- зменшити плече , лікоть , абозап'ястянапруженість
Розтягування та зміцнення цих м’язів може в цілому покращити вашу гру в гольф. Розтяжка зберігає вашу м’язи сильний, гнучкий і здоровий. Це також може допомогти вам запобігти травмам і болю в м’язах дослідження на цьому неможливо.
Підтримка хорошої форми
Розтяжка полягає в правильній формі. Прибивання цвяхів кожним рухом може покращити ваші результати, зменшуючи ризик потягнутої або напруженої м’язи. Ой!
Ось декілька порад, як зробити кожен розтягувальний сеш діркою в одному (або принаймні орлом):
- Якщо боляче, не робіть цього. Не переступайте свої межі.
- Не тримайте розтяжку занадто довго. Це може надмірно розтягнути м’язи.
- Тримайте це повільно і стабільно. Швидке простягання може зменшити їх ефективність.
- Робіть світлорозминкаперед тим, як розтягнутись. 10-хвилинне світло біг підтюпцем або кілька хвилин стрибок на місці з піднятими руками повинен зробити трюк.
Чи вік має значення?
Вік - це просто число, сім. Гольф - один із найкращих видів спорту, яким можна насолоджуватися на будь-якому етапі життя.
Юнгініну слід розпочати розтягування, щоб запобігти стисненню м’язів у майбутньому або болю. Для людей похилого віку залишатися активним можна допомогти з мобільністю та гнучкістю. Це також чудово підходить для Вашого загального стану здоров'я емоційний добробут.
Нижня лінія
Розтяжка є ключем до будь-якої гарної гри в гольф. Ці 13 найкращих розтяжок для гравців у гольф можуть допомогти вам змінити гру з 'наперед!' fab.
Тільки пам’ятайте, що потрібно починати повільно і не робити нічого, що відчуває незручність. І якщо це боляче, СТОП.
