Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
О, сезонні блаки. Так, це правда. Взимкудосіне закінчено. Там немає денного світла, коли будильник вимикається, ви проїхали більше миль, ніж хотіли б розраховувати на біговій доріжці, і - так - там справді холодно.
Не дивно, що будь-яка спонукання вийти на вулицю та попотіти пішла шляхом бабака і поховала себе до весни. Але нехай сезон не буде приводом відхилятися від цих рішень і втратити тренування.
Ми підібрали наші улюблені тренування з зниження калорій, які можна робити в приміщенні, щоб пройти ці останні тижні зими. І хто знає - можливо, ви навіть знайдете тренування, яке хотіли б робити протягом усього року.
Westend61 / Getty Images
Перейдіть до внутрішнього обертання
Отже, ідея знищитись на чорному льоду або відчути холодний вітерець на обличчі під час їзди на велосипеді не приваблює? A клас спіну може бути саме для вас.
Один дослідження показали, що ці інтенсивні заняття велоспортом у приміщенні спалюють калорії, сприяють зниженню артеріального тиску, скороченню жиру та зміцненню кісток. Прогулянки на основі інтервалів також зміцнюють зад, стегна, литки і навіть серцевину. Шолом не потрібен.
Покладіть його в басейн
Викопувати купальник ніколи не рано. Зайдіть у свій тренажерний зал або критий басейн у громадському центрі, щоб потрапити суцільні плавання до літа.
Відповідно з Центри з контролю та профілактики захворювань , лише кілька кіл цієї вправи з невеликим впливом щодня покращує загальний стан здоров’я та зменшує ризик хронічних захворювань. Крім того, плавучість води дозволяє людям із хворими суглобами або м’язами набагато довше тренуватися у воді.
Працюйте проти опору
Не потрібно виходити на вулицю, і для цього не потрібен тренажерний зал вправи на вагу тіла . Все, що вам потрібно, це опір власної ваги тіла для поліпшення сили та витривалості.
Або спробуйте скористатися смуги опору для наборів високої інтенсивності. Ви отримаєте накачане серце, плюс опір, без важкого обладнання, яке займе простір.
Вдарився об скельну стіну
Критий скелелазіння стіна, тобто. Це нетрадиційне кардіотренування дійсно потрапляє в ціль для тих, хто також хоче вправити свої розумові сили.
Але мова йде і про фізичну майстерність. A огляд досліджень показав, що масштабування внутрішніх стін суттєво збільшує силу зчеплення рук і силу ніг. Це також робить вас більш ефективними у віджиманнях, підтягуваннях і вертикальних стрибках.
Вийміть права на хвастощі, як тільки ви досягнете вершини!
Зашнуруйте свої ковзани
Катання на ковзанах не тільки для дітей. Якщо занадто холодно, щоб зручно кататись на найближчому фунті на відкритому повітрі, вирушайте до місцевої критої ковзанки, щоб вирізати лід.
Окрім надзвичайного задоволення, катання тонізує ноги, серцевину і сідницю, а також менші стабілізуючі м’язи, які допомагають балансувати та координувати.
Відповідно з Медичний центр Університету Рочестера , в помірному темпі, катання на ковзанах також спалює близько 500 калорій на годину (і це не враховуючи бонусні бали за стрибки та обертання!).
Танець на баре
Незважаючи на те, що тренування на основі баре вразили США в 70-х, лише за останні кілька років вони зросли популярністю - і з поважною причиною. Їхні ходи, натхненні балетом, поєднують елементи йоги, пілатесу та силових тренувань для подовження та тонізування м’язів.
Хоча в ходах зазвичай використовуються лише ваша вага тіла і стовбур, ви будете здивовані, наскільки складними можуть бути заняття.
Поруч немає уроків баре? Спробуйте це 15-хвилинне тренування вдома або слідуйте разом із потоковим відео (просто підставте крісло барелем).
Завантажте тренування
Все ще прагнете запустити ці фітнес-цілі? Тренування в таборі можуть бути правильним рішенням. Натхненні військовими тренуваннями, ці заняття по перебору видобутку поєднують силові тренувальні рухи з кардіотренінгами високої інтенсивності, щоб забезпечити серйозне тренування всього тіла.
Хоча багато таборів для занять проводяться в місцевих парках або на трекових полях, деякі з них мають приміщення в приміщенні, особливо взимку. Перш ніж брати участь у довшій серії, спершу подумайте про те, як керувати курсом, який надихнув вас, у вашому місцевому спортзалі чи громадському центрі.
Зашнуруйте боксерські рукавички
Зробіть, як Роккі, і дістаньтесь до удару клас боксу . Кілька раундів на рингу забезпечують тренування всього тіла, коли ви качаєте, блокуєте та кидаєте удари.
Картка-переможець: Техніка важливіша за досвід, тож нормально бути новачком.
Візьміть свій дзен на килимок для йоги
Йога перетворює ваш розум і тіло на тренування. Відповідно з Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я , йога зменшує стрес, занепокоєння, втома, а також покращує силу та гнучкість завдяки різним асани (або пози) .
Це також ідеальне заняття з перехресного тренування в приміщенні для більш інтенсивних кардіотренувань, таких як біг. Крім того, існує стиль, який підходить майже будь-кому - від новачка до досвідченого йога.
Йдіть повільно і стабільно з тай-чі
Те, що схоже на бойові мистецтва в сло-мо, насправді є вправою із слабким ударом, корінням якої є стародавній Китай. Тай-чі поєднує повільні рухи з технікою глибокого дихання. Це особливо добре для того, щоб повернути свій розум у відповідність.
Тай-чи може багато запропонувати в одній ніжній упаковці. Відповідно з Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я , це може поліпшити здоров’я серцево-судинної системи, зменшує стрес і тривогу, полегшує біль у спині та покращує рівновагу.
Почніть із занять або потокового відео, щоб вивчити правильні форми, перш ніж намагатися займатися самостійно.
Виріжте своє ядро за допомогою пілатесу
Якщо ви хочете визначити своє ядро та збільшити гнучкість, Пілатес це один із способів це зробити. Його рухи, які можна модифікувати відповідно до будь-якого рівня фізичної форми, призначені для кондиціонування вашого тіла (з акцентом на вашому ядрі) та поліпшення рівноваги.
козеріг в ліжку
Почніть із них основні рухи пілатесу як удари ногою, розгинання ніг і тяга.
Відчуваєте себе трохи більш авантюрними? Візьміть свої навички пілатесу до реформатора, машини, яка дійсно перевірить вашу силу, рівновагу та координацію.
Стрибати на батуті
Розв’яжіть дитину в собі і стрибніть на найближчий батут. Цей жвавий улюблений дитинство - це захоплення фітнесом, і не лише тому, що це надзвичайно весело.
Один дослідження показав, що стрибки на батуті 3 рази на тиждень покращують силу та аеробну здатність, роблячи вас більш підготовленим до будь-яких інших тренувань, які ви хочете спробувати.
А завдяки м’якій амортизації батута ваші суглоби захищені під час стрибків вгору-вниз. Спробуйте місцевий клас батутів або відвідайте парк батутів, щоб зруйнувати повітряний рух.
Пограйте в гру Dodgeball
Ми знаємо, що цей основний тренажерний зал є поляризуючим. Ви це або любите, або ненавидите, але ви не можете стверджувати, що це хороший спосіб переїхати з групою друзів, які цього не мають для вас.
Dodgeball забезпечує напрочуд гарне кардіотренування, дозволяючи вашому тілу рухатися у всіх площинах руху, коли ви качаєте і летите над ударами суперника.
Після кількох енергійних ігор ви можете відчути себе більнішим, ніж очікувалося - але, сподіваємось, не від м'яча до чола (ну!). Використовуйте м’який м’яч і не поспішайте з опонентами, щоб запобігти травмам.
Будьте швидкі та розлючені з плиометрикою
Якщо ви ще не пробували плиометрику, готуйтеся до інтенсивного тренування, здавалося б, простими рухами. Відповідно до a огляд досліджень , плиометричні тренування включати вибухові рухи, такі як стрибки в стрибках, домкрати та стрибки з однією ногою, щоб поліпшити серцеву витривалість, спритність та силу.
Тільки пам’ятайте: наші тіла пристосовуються до складних тренувань швидше, ніж ви думаєте, тому обов’язково продовжуйте змінювати свій розпорядок дня.
Стріляйте обручі
Не потрібно чекати літа, щоб зробити, як Майк (або Леброн). Відповідно з Медичний центр Університету Рочестера , участь у грі в закритих обручах може спалити майже 600 калорій на годину.
Один дослідження показав, що біг на повному майданчику також може покращити вашу спортивну витривалість, не кажучи вже про рівновагу та координацію, оскільки ви жорстко граєте і робите кілька ударів.
І хоча повноцінна гра проти 5 проти 5 завжди приносить задоволення, вам потрібна лише одна людина, щоб підняти ставки (і заробити ці права на хвастощі). Що не любити?
Вибити на футбольне поле
Не віддавайте футбол спорту лише теплій погоді. Коли занадто холодно виходити на вулицю, футбольний футбол є вагомим варіантом, щоб вигнати свої розчарування та попотіти.
І переваги того варті: футбол - це справді хороший кардіотренажер, а також підступна основна робота при кожному пасі, ударі та кутовому ударі. A огляд досліджень показав, що улюблений у світі спорт також може покращити засвоєння кисню (показник серцево-судинної форми). Оцінка!
Підніміть (бокс) це на ступінь
Це тренування для всього тіла, зниження стресу, клас самооборони та семінар з гнучкості - все в одному. Ні, це не чарівні таблетки. Це сила кікбоксингу.
Поєднуючи удари в стилі карате з боксерськими ударами, кікбоксинг забезпечує найкраще з обох світів, щоб надати верхній і нижній частині тіла розмитість.
Один дослідження показав, що всього 5 тижнів кікбоксинг заняття 3 рази на тиждень формують силу м’язів верхньої частини тіла, аеробну підготовку, гнучкість, швидкість та спритність. Іншими словами, це тренування містить справжній удар (або удар).
YouTube повний вбивць тренування з кікбоксингу теж.
Відповідно з Медичний центр Університету Рочестера , кікбоксинг також спалює близько 720 калорій на годину для відмінного втрата ваги потенціал. І якщо ви коли-небудь знаходитесь у ситуації, коли вам потрібно нанести удар чи два, кікбоксинг вас охоплює.
Гойдайте цим гирем
Хто знав, що чавун, що гойдається, може отримати такі величезні переваги за такий короткий час? Якщо ви хочете поєднати силові тренування та кардіотренування в одне ефективне, калорійне тренування, підберіть гирі .
ДО 2012 дослідження показав, що розмахування гирею покращує м’язову силу та витривалість.
Готові врятуватись дзвоном? Перевірте це тренування на гірі для всього тіла для будь-якого рівня фізичної підготовки для початку.
Веслуйте
Виявляється, ці веслярі у тренажерному залі щось надихають. Веслуйте, веслуйте, гребте на своєму човні (або гребна машина ), і ви поєднаєте аеробні тренування та тренування з опору в одне ефективне тренування, згідно з дослідженням 2013 року .
Кожен штрих поєднує в собі натискання на ноги, мертвий підйом і ряд (якщодля тренування для всього тіла?). І хоча ви нерухомі, оскільки всі м’язи працюють одночасно, ваш пульс стрімко зростає.
стиль підводки для маленьких очей
Опір створюється тим, наскільки сильно ви натискаєте або тягнете, тому рівень інтенсивності залежить від вас. Вам не до веслування соло? Приєднуйтесь до екіпажу або до занять веслуванням у вашому місцевому тренажерному залі.
Ознайомтеся з цими порадами на правильний спосіб використання гребного тренажера щоб допомогти вам налаштуватися при першому запуску.
Знайомтесь з TRX
Використовуючи власну вагу тіла для виконання складних рухів, при цьому підвішених під різними кутами? Ласкаво просимо до TRX .
Улюблений серед морських котиків, портативний тренажер для підвіски працює на все тіло, включаючи серцевину, і робить це все, поки ви боретеся з гравітацією.
Вправи можна змінювати залежно від рівня фізичної підготовки, що робить це вартим тренування. Якщо ви не готові придбати власний Система TRX , відвідайте місцеві спортзали для занять TRX та тренерів.
Винос
Трохи похитування повітря не є причиною відмовлятись від тренувань. Як тільки настане зима, просто проведіть тренування всередині (звичайно, з маскою під час COVID-19!).
У вашому місцевому тренажерному залі чи вдома є безліч варіантів, як привести м’язи в тонус і підвищити аеробну витривалість. Знайдіть тренування, яке вам найбільше підходить, зберіть необхідне спорядження і готуйтеся до поту через холодну пору року.
