17 причин веслувати, вередувати, веслувати свій шлях до фітнесу вбивць

В спортзал упакований еліптичні , бігові доріжки і велосипеди , гребна машина колись було тим обладнанням, на яке ви могли розраховуватиазайняті. Ну, вже не.

Раптом фахівці з фітнесу захоплюються перевагамигребні тренажери- він же, ергометри або ерги.

актор Девід Хоппер

Тож готуйся цілуватися спінінг до побачення, 'бо це зараз все веслування, дитино.

Незалежно від того, купуєте ви власну машину чи стрибаєте на одній у тренажерному залі, веслування пропонує великі переваги. Продовжуйте прокручувати десети.

Getty Images

17 причин дотягнутися до гребної машини

1. Ви отримаєте тренування для всього тіла

Можливо, ви думаєте, що веслування = розірвані руки. Але згідно з Американська асоціація фітнес-професіоналів , веслування - від 65 до 75 відсотків ніг і від 25 до 35 відсотків верхнього боду.

Це подрібнить вашу верхню частину спини, грудей, рук, абс і косі м’язи . Це також зміцнить ці квадроцикли, литки та сідниці.

2. Це доступно

Веслування чудово підходить для фітнес новачки, оскільки машини можна налаштувати відповідно до рівня вашої фізичної форми.

Веслування - це також безпечний активний вид спорту для людей, які є сліпими або слабозорими. В 2015 дослідження люди з обмеженим зором, учасники, які гребли 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів, зменшили загальний відсоток жиру в організмі та отримали гнучкість та силу.

3. Отримайте низький… малий вплив, тобто

Забудьте про спільний стрес від біг на твердому бруку. Веслуючи, ви можете вибрати свій рух і темп, що є * надзвичайно корисним, коли ви відновлюєтесь після травми або марафону.

Веслування може бути навіть чудовим вибором для людей з раннім артрозом. В 2014 дослідження , піки, які гребли протягом 8 тижнів, відчували на 30 відсотків кращі обертання суглобів в ліктях, плечах і колінах.

4. Оммм ... це насправді досить медитативно

Якщо ви веслуєте на відкритій воді чи у своїй вітальні, це швидко стане вашою добовою дозою Дзен . Плавні, повторювані кроки штрихового штриха - улов, привід, фініш та відновлення - через деякий час стають трансоподібними.

Як і інші вправи, веслування звільняє ендорфіни щоб підвищити свій настрій, підштовхуючи стрес до бордюру.

5. Привіт, кардіо!

Веслування не просто для силові тренування . Ерги * вражають * для вашого серця і легенів.

Кардіотренування змусьте кров перекачувати до кожної частини вашого тіла, що потенційно може запобігати серцеві проблеми по дорозі.

6. До побачення, нудотна доріжка нудьга!

ЙОЛО: Так багато людей міняють бігові доріжки, еліптики та велотренажери на гребні тренажери.

Чому? Персональний тренер Шейн Фермер з Веслування на темному коні каже: 'Тому що це закінчено. Якщо подивитися на еліптичну, бігова доріжка і т. д., всі вони працюють над однією дуже точною групою м’язів '. Тим часом, «великою перевагою гребної машини є те, що ти отримуєш все відразу».

7. На гаманці легко

Ви можете зачепити якісну машину за 100 доларів - це фактично менше місяця гаряча йога .

Деякі ціни на ерг піднімаються вище 1 тис. Доларів, але є багато простих, впорядкованих варіантів двозначних цифр. До того ж, якщо ви поміняєте плату за тренажерний зал на машину, ви будетеекономіягрошімоментально.

8. Підтягнуті ноги днями

Ніколи не пропускайте Тяжкий день , амірит?

Гребний тренажер обробляє ваші ноги та руки одним швидким рухом, так що ви можете поцілувати свій надмірно складний графік тренажерного залу на прощання.

Бонус: Ви також запалите свою попу.

9. Особисті записи

Деякі люди просто не можуть протистояти виклику. Якщо ви любите армреслінг когось удвічі більший за розмір або напружуєтесь, щоб зламати свій PR у 5K , спробуйте ерг.

Хоча ви будете рухатись через ті самі рухи, ви можете підняти опір і натискайте на швидкість, коли стаєте більш досвідченим гребцем. Підвищення рівня дії FTW.

10. Ви розчавите калорії

Експерти в галузі охорони здоров’я повідомляють, що 30-хвилинний сеанс веслування спалює до 377 калорій.

Ми не повинні казати вам, щочисло на шкаліце не все. Але якщо ви намагаєтеся схуднути за станом здоров’я, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.

11. Зараз абсолютно круто

Отже, #rowing ємодне слово про фітнес. Але це було не завжди так.

'Я викладаю відео з 2015 року', - говорить про це Фермер гребний канал . 'І я почав з ідеї,Я зроблю веслування крутим.Ну ось ми і дійшли '.

Навіть якщо ви не дбаєте про те, що в тренді, принаймні у вас буде друг-два, який зможе порівняти веслування #goalz.

12. Веселий фітнес FTW

Оскільки веслування спрацьовує більшість ваших м’язових груп, вам дійсно доводиться залишатися зайнятим під час цього. В основному, потрібно достатньо зусиль, щоб зробити справи складними та веселими.

Ви все ще можете пияти “Пліткарка”, поки веслуєте, але, можливо, ви занадто відчуваєте себе, щоб помітити витівки Чака.

13. Це як 20-хвилинний концерт

Вам не потрібно проводити половину свого життя в тренажерному залі, щоб отримати ерґ результати. Це MVP насичені графіки скрізь.

CDC рекомендує щонайменше 150 хвилин помірних аеробних вправ або 75 хвилин енергійних рухів на тиждень. Веслування займає десь середнє та енергійне значення, тож лише 20 хвилин на день перевищує ваш мінімум.

14. Кардіо + сила = виграшна комбінація

Якщо ви ще не чули, гребні тренажери вибивають двох зайців одним каменем (або два основні типи вправ з одним солодким тренажером).

Ерги постійно зміцнюють вашу зброю і шпильки при отриманні вашого серце відкачування.

15. Приріст мозку

Існує так багато причин робити вправи - і більшість з них не мають нічого спільного з чубаком. Наскочити на вашу гребну машину можна зменшити стрес , підвищують щасливі хімічні речовини і навіть борються з когнітивним зниженням.

16. Зручність карантину, bby

Ви, мабуть додому багато RN , і це може включати час в тренажерному залі.

На відміну від інший тренажер , гребні тренажери складаються, щоб легко ковзати під ліжком або заправлятись у шафу. Кому взагалі потрібен вишуканий домашній тренажерний зал?

17. Зміни - це добре

Веслування незнайоме багатьом людям, тому потрібно терпіння і вразливість вивчити мотузки. Фермер каже, що незначна крива навчання ерга може насправді змінити ваш погляд на життя.

'Якщо ви готові сказати:' Мені потрібно навчитися цьому '... Ви, мабуть, будете готові відкрити решту свого життя, щоб сказати:' Мені потрібно навчитися іншим речам. Я цього не знаю ', - каже він.

Давайте розіб’ємо гребний потік

Скажи мені:Ноги, серцевина, руки. Руки, серцевина, ноги.

пісні Крістен Андерсон Лопес

Ось ваш покроковий праймер до за допомогою гребного тренажера :

1. Зафіксувати. Прив’яжіть ноги до подушечок. Переконайтесь, що вони не ковзають.
2. Візьміть утримання. Далі підніміть коліна і простягніть руку до переднього керма, він же 'улов'. Тулуб повинен трохи нахилятися вперед, але хребет повинен бути прямим.
3. Активуйте послідовність ніг. Використовуйте м’язи ніг, щоб відштовхнутися від стопи. Дійсно, підсилюйте ці підколінні суглоби.
4. Залучіть своє ядро. Стисніть прес і нахиліться назад. Щойно ви збираєтеся досягти кута в 45 градусів, потягніть кермо до свого тіла і злегка торкніться ним грудей.
5. Попрацюйте плечима. Ви досягли того, що називається 'фінішем'. Для великого фіналу з’єднайте лопатки.
6. Переверніть його і поверніть назад. Зараз зворотний рух назад до улову. Витягніть руки, витягніть тулуб вперед, зігніть коліна і підніміть ноги вгору. Одним ударом вниз!

Досягнення форми наступного рівня

Уникайте травм та дискомфорту, зосередившись на ідеальній темпі та поставі на початку вашої пригоди #RowLyfe.

Натискайте, не тягніть

'Уявіть собі рух як поштовх, а не намагання потягнути ручку', - говорить Фермер .

Він пояснює, що ваш гребний удар повинен розбитися приблизно на 60 відсотків роботи ногами, 40 відсотків верхньої частини тіла. 'Якщо ви думаєте про натискання, шанси на те, що ви збираєтеся використовувати ту більшу групу руху м'язів, яка створить більш ефективний удар', - додає він.

Уповільнюйте

Спочатку форма, потім швидкість. Фермер заохочує думати про деталі гребних рухів і концентруватися на гарній формі протягом усього часу.

'Уповільнення дає мозку час обробити це і продумати кожен', - говорить він. 'Послідовність дійсно важлива для того, щоб правильно виписати інсульт'.

20-хв тренування на веслуванні

Фермер разом ідеальне тренування гребної машини щоб допомогти вам випотіти і вдосконалити свою форму.

Розминка

'Ви ніколи не хочете стрибнути в холодну зарядку', - говорить Фермер.

Спробуйте трохи світло рухається які розбуджують ваші м’язи, не змушуючи серце бігти:

• ножі для стегна
• присідання
• ліл біг підтюпцем на місці

Налаштування

Тепер готуйте свій ерг.

1. Натисніть 'Вибрати тренування'.
2. Виберіть 'Одноразово'.
3. Нарешті, змініть “Тривалість розбиття: на інтервали до 1 хвилини.

Давайте зробимо цю справу

Подумайте про це тренування як про сходи. Ви пропрацюєте до 25 ударів на хвилину, пробудете там 2 хвилини, а потім спуститесь вниз.

Змінюючи швидкість удару, ви отримуєте плавне, помірно інтенсивне тренування. Ось п’єса за п’єсою.

Охолодження

Ти зробив це! Зараз заспокойся протягом принаймні 5 хвилин. Спробуйте злегка веслувати, розтягуватися або ходити.

Тепер поплескайте себе по спині за добре виконану роботу!