Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Креатин може допомогти вам вбити його на спортзал (або ваш домашній тренажерний зал ) та стимулюють ріст м’язів (особливо після інтенсивні фізичні вправи .) Алкоголь має зворотний ефект.
Виявляється, протилежності не завжди приваблюють. (Вибачте, Пола Абдул | ). Ось все, що вам потрібно знати про змішування креатину та алкоголь .
жахливі жіночі костюми на Хелловін
Оскар Вонг / Getty Images
Переваги креатину
Креатин є амінокислота сполука, яку виробляють ваша печінка, нирки та підшлункова залоза. Це допомагає вашим м’язам накопичувати більше енергії, щоб ви могли використовувати цю енергію потужними сплесками (наприклад пауерліфтинг .) Це може призвести до більшого росту м’язів. # Вигоди
Хоча ваше тіло робить власний запас креатину, ви також можете приймати його як добавку. Цей додатковий поштовх може допомогти збільшити ваш енергія і влади. (Це дуже корисно, якщо ви робите багато висока інтенсивність або силові тренування тренування).
Креатин добавки може також покращити роботу мозку, підтримати ваш імунна система , і запобігти втрата м’язів що спричинене старінням.
Як алкоголь протидіє креатину
Креатин і алкоголь впливають на ваш стан фізична працездатність . Ось що вам потрібно знати про те, що ви вкладаєте у своє тіло.
Може вкрасти воду з м’язів
Алкоголь діє як сечогінний засіб (приймає води Це може спричинити біль, судоми та зневоднення . Це також може спричинити проблеми з креатином.
Креатин потребує великої кількості НдваO, щоб допомогти своєму тілу будувати та підтримувати м'язи . Коли води недостатньо, ви не отримуєте максимальної вигоди від прийому креатину.
FYI: Алкоголь також може пошкодження печінку та нирки, якщо ви надмірно їх п'єте. (Це ті самі органи, які виробляють і використовують креатин).
Секс ігри на великі відстані
Може повільно засвоювати поживні речовини
Чи обов’язково харчуєтесь здорово, поживні страви щодня? Ваше тіло покладається на те солодке, солодкепоживні речовинизалишатися підживленим, особливо під час вправа .
Дослідження показує, що вживання сильного алкоголю може змінити спосіб метаболізму деяких важливих речовин поживні речовини , як цинк. Це може сповільнити ваш після тренування відновлення, і це може бути навіть поганою новиною для вашого кістки .
Зменшує координацію (можливо)
Запам’ятайте їх п'яний окуляри, якими ваш вчитель здоров’я ілюстрував, наскільки вам погано координація очі-рука поки п'яний? Виявляється, алкоголь може навіть вплинути на координацію та рух м’язів, коли ви це зробитепротверезіти.
Вживання алкоголю може вплинути на скорочення м’язів, що може вплинути на вашу здатність залишатися вертикально. Поки дослідження пробірки припускайте, що алкоголь робить це, уповільнюючи кальцію руху до м’язів, потрібні додаткові дослідження.
Справжня розмова: чи безпечно змішувати креатин і алкоголь?
Креатинові добавки, як правило, вважаються безпечними для використання, навіть якщо ви вживаєте трохи алкоголю під час їх прийому.
20 запитань, які потрібно задати своєму хлопцю кокеткою
ДО недавнє дослідження на мишах припускає, що змішування алкоголю та креатину може насправді посилити негативний вплив алкоголю на вашу печінку.
Більшість підглядає про Від 1 до 3 грам креатину щодня з їжі, яку вони їдять. Якщо ви хочете підсилити свою фізичну працездатність, може допомогти прицілювання від 3 до 5 грамів.
Однак прийом більше 5 грамів навряд чи спричинить негативні побічні ефекти. Старіші дослідження пропонуємо приймати від 15 до 25 грамів на день протягом 12 тижнів інтенсивні фізичні вправи не пов’язано з побічними ефектами.
Якщо у вас є захворювання печінки або нирок, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати креатин у свій розпорядок дня.
Винос
Креатин - це амінокислотна сполука, яка підтримує м’язи та підвищує енергію . Алкоголь, навпаки, може протидіяти посиленню дії креатину.
Обов’язково пийте багато води і уникайте алкоголю відразу після тренування. Якщо ви вирішили пити під час прийому креатинової добавки, робіть це помірковано і не перестарайтеся.
Ви все ще не впевнені, чи підходить вам креатинова добавка? Поговоріть зі своїм лікарем.
