Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Створено для Greatist експертами Healthline.Читати далі
Ти німатиробити ці або гаряча йога спалювати калорії - ваш організм робить це самостійно, навіть під час вас спати .
Поки що не лягайте в ліжко наступного тижня. Закрити очі - це не те саме, що потрапити в спортзал. Але навіть поки ви дрімаєте, ваше тіло спалює калорії.
mila це вікі
Отже, простоякважко працює ваше тіло, щоб спалювати калорії, поки ви мрія про монстрів і з'являтись працювати голими? Це базується на таких факторах, як ваша вага, ваш метаболізм і кількість Zzz, яку ви ловите щоночі.
Ось що відбувається вниз, коли ви потрапляєте в сонне місто.
Хімена Рокеро / Стоксі
То скільки калорій ви спалюєте спати?
Загалом, чим більше ви важите, тим більше калорій ви будете горіти під час сну.
Наприклад, 125-кілограмовий чоловік опіки о 38 калорій на годину під час сну. TBH, це не схоже на тонну. Але коли ви множите його на рекомендується від 7 до 9 годин Zzz’s, це десь від 266 до 342 калорій, спалених під час сну.
155-кілограмовий чоловік спалив би близько 46 калорій на годину (від 322 до 414 калорій на ніч) під час сну. А 185-кілограмовий чоловік міг спалити близько 56 калорій на годину (від 392 до 504 калорій за ніч).
Підсумок: навіть коли ви спите, ваше тіло завжди це робитьщось.
Як розрахувати спалені калорії під час сну
Отже, як ви розраховуєте свої унікальні здатності спати калорії?
Все зводиться до вашогообмін речовин(процес, коли ваше тіло перетворює їжу в енергію, яку ви можете використати для того, щоб зробити х * т). Навіть просто дихання, рух крові та підтримання роботи органів у верхній формі вимагає від організму витрачати енергію. Це спалює калорії.
Тим часом ваш показник базального метаболізму (BMR) являє собою кількість калорій, які ви спалюєте в спокої, що, так, включає, коли ви дивитесь повтори «Друзів» або передаєте їх на диван.
Ці рівняння пропонують оцінки, а не конкретну статистику, і засновані на ідеї, що чоловіки, як правило, спалюють більше калорій у спокої, оскільки вони, як правило, мають більшу природу м’язової маси. М’язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жир.
Якщо у вас менше або більше м’язів, ніж у середнього чоловіка чи жінки, ви можете розрахувати обидві цифри і скористатися числом між ними. Ви також можете інвестувати в пульсометр, щоб відстежувати спалені калорії точніше, ніж це може рівняння.
Чи існують інші фактори, що впливають на опік сну?
Вибачте, але біг уві сні не змусить вас спалити більше калорій під час сну - навіть якщо ви буквальний начальник цілу ніч.
вік Кетлін Меттьюз
Якщо ви хочете підвищити свій BMR, ви можете вжити заходів для підвищення метаболізму, наприклад вправи і харчуватися здорово . Це також призведе до того, що ваше тіло буде спалювати більше калорій постійно, незалежно від того, подорожуєте ви країною мрій чи біг підтюпцем через околиці.
Ось ще кілька факторів, які можуть вплинути на ваш метаболізм і вплинути на опік сну.
Пізно вночі номування
Нічого не схоже на піцу о 12 годині, чудово? Можливо, ви чули, що їжа перед сном уповільнить ваш метаболізм, але наука стверджує, що це так насправді не так .
Насправді ці опівночі наїдки можуть спричинити тимчасовий стрибок у вашому метаболізмі через процес, який називається термогенез (розсіювання енергії як тепла після їжі).
В основному, не хвилюйтеся надто коли ви їсте стільки ж, скількищоти їси. Багато перекушуючи в будь-який час доби може призвести до збільшення ваги та уповільнення обміну речовин.
Нарощування м’язів
Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалите. Тож вкладаючись у щоденні вправи, особливо силові тренування , призведе до того, що ви спалите більше калорій під час сну (і поки ви натисніть дрімоту ... в десятий раз).
Вживання кави за кавою
Деякі дослідження свідчить про те, що кофеїн дає вашому метаболізму тимчасовий міні-стимул, який може тривати до ваших сонних годин.
Але не починайте балакати Red Bulls або капучино поки що. Ще не було досить досліджень для підтвердження того, що кофеїн має довгостроковий вплив на втрату ваги.
Недостатньо Zzz
Чи то черезробоче перевантаження, безсоння , або пізно ввечері марафонів Netflix, недостатній відпочинок може підвищити рівень гормону стресу кортизолу.
Періс Джексон І
Кортизол викликає у вашого організму повісити зайвий жир , робить вас голоднішими (і вішалка ), і уповільнює ваш метаболізм. Плюс, a 2017 дослідження встановлено, що довший сон пов'язаний з нижчим ІМТ і здоровіші метаболічні профілі.
Певні стани здоров’я
Деякі захворювання, наприкладгіпотиреозі Синдром Кушинга , може уповільнити ваш метаболізм. Це може призвести до збільшення ваги та повільного спалювання калорій, навіть коли ви харчуєтесь здорово і займаєтесь спортом.
Якщо ви думаєте, що у вас може бути стан здоров’я, який впливає на ваш метаболізм, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть оцінити вас за допомогою таких інструментів, як аналіз крові, щоб визначити певні умови.
Опік, дитино, опік ... поки ти спиш
Незалежно від того, спалюєте ви 500 калорій за ніч або 1000, погладьте себе по спині - ваше тіло наполегливо працює. Але якщо ви хочете спалити більше калорій під час снуіцілодобово є кілька кроків, які ви можете зробити.
Професіонали рекомендують розробка для посилення метаболізму. Встановлення щонайменше 75 хвилин енергійного вправа (наприклад, біг або їзда на велосипеді) або 150 хвилин помірних фізичних вправ (як швидка ходьба) на тиждень можуть допомогти. Силові тренування також допоможуть вашому тілу наростити м’язи, необхідні для отримання цього опіку.
Інший найважливіший фактор? Що ти їси. Для найбільшого посилення метаболізму подивіться на такі поживні продукти, як свіжі овочі та нежирні білки, і намагайтеся уникати вживання багато обробленої їжі або доданого цукру.
Вміщеннядостатньо сну- це означає, що від 7 до 9 годин - також може активізувати ваш метаболізм.
