Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Тяга до холоду, піни пиво після тренування ? Одужання пиво - це офіційно річ, і ми якось його отримуємо. Відчувається трохи, ніби ти заробив це. Чи правий я?
Але може розкрити a холодний після тренування бутикорисний? Давайте зануримось.
Стас Пилипець / Стоксі
Чи слід пити пиво після тренування?
Пиво не є ідеальним одужання пийте, але * одна * пінта після тренування може бути для вас якось корисною.
Ваші пільги щодо здоров’я залежатимуть від типу тренування, яке ви щойно закінчили. Супер спітнілий ХІІТ sesh або a бігти ? Пиво мені. П'ятнадцять хвилин відкачування заліза або розтягування ? Пройти.
Одне головне: Вам важко буде знайти документа, який насправді рекомендує відновлення пива . Дослідження привілеїв пива після тренування невелике.
1 С відновлення арб
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло використовує вуглеводи - конкретно глюкоза і глікоген - як м’язове паливо. Чим сильніше ви натискаєте, тим більше вуглеводів ви спалюєте.
Але незалежно від того, скільки лінгвіну ви вдихаєте, ваше тіло може зберігати лише стільки. Під час тривалих складних тренувань - ми говоримо більше 60 хвилин - ваше тіло згорає через запаси глікогену. Якщо ви не поповните їх, ви вдаритеся об стіну.
Введіть карболічне пиво. Середнє пиво містить пшеницю, хміль, зерно та дріжджі - приблизно від 10 до 15 вуглеводів. Легке пшеничне пиво або сесійний блідий ель (IPA), безсумнівно, відновить втрачені вуглеводи та калорії.
2. І підвищення лектолітів
Пітна тренування = втрата електролітів і мінерали, такі як натрій, магнію , калію , і навіть кальцію . А коли ваш електролітів станьте занадто низьким, у вас можуть виникнути судоми в м’язах, головний біль , запаморочення тощо.
Пиво, природно, містить трохи електролітів. І зараз деякі виробники модернізують своє пиво мінеральними речовинами, щоб допомогти вам відновити тренування. Ці “пива для фітнесу” також зазвичай мають менший вміст алкоголю.
у любовних віршах для нього
Один невелике дослідження припустив, що можна поповнити запаси енергії та електролітів пивом після тренування. Тільки майте на увазі, що дослідження пиття пива як відновлювального тренування все ще надзвичайно обмежене.
Причини пропустити пиво після тренажерного залу
Давайте просто викинемо його туди: Випити пивабудь-якийємність слід робити в міру. Звичайно, як відомо, іноді трапляється надмірне поводження (тут немає судження), але регулярне споживання може призвести до наркоманія .
І наскільки ми справді (справді) хочемо сказати, що пити пиво після тренування - це найздоровіший вибір, ми просто не можемо.
1. Повільний час відновлення
ДО Огляд досліджень 2012 року показав, що після тренування у вашому організмі відбувається процес, який називається синтезом міофібрилярного білка (MPS). В основному, MPS = відновлення пошкодження м’язів та побудова нової м’язової тканини.
Один дослідження вказав, що споживання великої кількості алкоголю, наприклад, 10 напоїв, сповільнює MPS. Це важливо з очевидних причин здоров'я, а також тому, що ви працювали занадто проклято, щоб просто випити своє #gainz .
Один дослідження встановили, що один алкогольний напій не робить значного впливу на відновлення м’язів.
Тож просто йдіть повільно, люди. Будь добрим до свого тіла і нехай заживе до вечірки.
2. Дегідратація
Що головне потрібно вашому організму після тренування? Гідратація . Мовляв, велике споживання рідини, будь ласка.
Люди часто спілкуються вживання алкоголю з зневодненням . Це тому, що це сечогінний засіб, що просто означає, що воно змушує вас пописати. Чим більше ви п'єте, тим менше рідини у вас затримується.
Якщо ви зневоднені від пітної тренування, вживання пива може погіршити ситуацію. Вам краще відмовити щось без алкоголю, щоб допомогти в регідратації.
як сказати своїй дівчині, що ти її любиш
Найкращі напої після тренування
Цікаво, що один 2009 дослідження припустив, що люди, які вживають алкоголь на рег, як правило, займаються більше, ніж ті, хто утримується.
Тож, продовжуйте насолоджуватися цим пивом, а також запасіться цими вагомими варіантами для заправки та ремонту тіла після тренування.
- Шоколадне молоко: Навантажений вуглеводами, білками та електролітами, шоколадом молоко є одним з найкращих варіантів після тренування. Він зволожує та допомагає відновити м’язи. Бонус: Це може бути найсмачнішим варіантом у списку.
- Білкові коктейлі: Вони наповнені всіма речами, необхідними вашому тілу після спітнілих тренувань. Варіантів майже нескінченно, коли справа стосується білкові коктейлі . Якщо ви робите їх вдома, киньте фрукти, білковий порошок, горіхові масла , молоко, лід, кокосове масло , і більше! Якщо ви хочете придбати магазинні версії, зверніть увагу на добавки, такі як цукор та консерванти.
- Апельсиновий сік: Не тільки на сніданок, ОЖ сповнений поживними речовинами та електролітами. Ви також отримаєте додаткові переваги від вітамін С . Він також містить вуглеводи, щоб допомогти вам. Якщо OJ - це ваше варення, змішайте його білковий порошок щоб ви могли отримувати вуглеводи та білок.
- Кокосова вода: Високий вміст мінералів (привіт, магній і калій!) Робитькокосова водаелектролітна електростанція. Він також має менше натрію, ніж інші спортивні напої. Якщо ви робите високоінтенсивні тренування , додайте трохи білкового порошку, щоб переконатися, що ви отримуєте свій макроси теж.
tl; д-р
Злом пива після тренування може бути смачним, але користь для здоров’я номінальна.
Якщо вам подобається зустрічатися з друзями за пивом після тренажерного залу, готуйтеся (але спочатку випийте трохи Н20!). Якщо ви шукаєте ідеальний напій для відновлення після тренування, є кращі варіанти.