Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Індуїстські присідання виникли в Індії, де індуїстські борці часто використовували їх у тренувальних програмах. Маючи інтенсивність і гімнастичні переваги, індуїстські присідання - чудове доповнення до вашого тренувального режиму, незалежно від того, індуїстський ви борець чи ні.
При виконанні будь-якої цільової силові тренування рух, правильна техніка є ключем до максимізації її переваг і уникнення травм . Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про індуїстські присідання та як правильно їх робити.
Як правильно робити індуїстський присідання
GIF від Active Body, Creative Mind
- Почніть стояти із стоп приблизно на ширині плечей. (Для всіх присідати позиція дещо змінюється, тому ваші ноги можуть бути трохи ширшими за це.)
- Витягніть руки прямо перед собою.
- Зробіть глибину вдихнути і потягніть руки до себе, коли ви починаєте присідати.
- Витягніть руки за собою, коли ви досягнете повної глибини присідання.
- Проведіть руки повз ноги і перед собою, коли ви піднімаєтеся з присідання.
Про тип: В регулярний присідання , ви хотіли б переконатися, що ваші підбори міцно покладені на підлогу. Але в індуїстському присіданні ви хочете, щоб ваші п’яти були підняті, коли ви повертаєтеся в стояче положення.
На які м’язи націлені індуїстські присідання?
Індуїстські присідання потрапили в солодке місце між координація і силові тренування. Якщо ви опинитесь без обладнання, ви можете виконати 50–100 повторень як аеробне та силове тренування.
Індуїстські присідання - також чудова розминка, якщо ви плануєте підняття важких з деякими навантаженими задніми або передніми присіданнями.
Оскільки ваша вага зосереджена на пальцях ніг, а не на п’ятах у звичайному присіданні, індуїстські присідання справді спрацьовують ваші чотирикутники.
Але це не єдине м’язи ніг вони працюють. Індуїстські присідання також активують ваші:
- сідничні сідниці
- підколінних сухожиль
- ядро
- телята
BonninStudio / Stocksy United
Які ще ходи схожі на індуїстські присідання?
Як і більшість рухів вправ, індуїстські присідання мають безліч варіації і порівнянні альтернативи на випадок, якщо ви хочете трохи покрутити на речах. Ось декілька.
Сумо присідає
Присідання, еквівалентне сумо-тязі, сумо-присідання передбачає розміщення ніг ширше, ніж у звичайному присіданні. Ви можете зробити це за допомогою вашого вага тіла , до гиря , гантель, a штангою ... дійсно що завгодно.
Як і індуїстські присідання, сумо присідання використовують інше положення ніг, щоб зосередити вправу на іншій частині вашого м’язи ніг . Присідання сумо працюють на всю нижню частину тіла, але вони особливо ефективні в роботі на сідницях.
висота Хенка Баскетта
Келихові присідання
Келихоподібні присідання вимагатимуть ваги, що тримається в центрі вашого тіла. Це може бути що завгодно, наприклад, гиря, a Гантель тримається вертикально, або лікарський м'яч.
Оскільки ви тримаєте вагу, келихоподібні присідання можуть кинути вам виклик трохи більше, не вимагаючи такої кількості повторень, як це було б при індуїстському присіданні.
Якщо ви вже засвоїли деякі складні варіації присідання ваги тіла, наприклад стрічкові присідання , але все ще вагаються, щоб почати працювати зі штангою, келихові присідання можуть стати чудовою альтернативою.
Жаба присідає
Подібно до індуїстських присідань, присідання жаб - це рух ваги тіла, який може бути неймовірно складним, але корисним.
Щоб зробити жаб’ячий присів, станьте, ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей, а руки перед собою в молитовному положенні. Опустіться в присідання, зберігаючи при цьому стегна назад. Потім опустіть зад і стегна майже в жабне положення, присідаючи, зберігаючи при цьому спина рівна .
Повна репліка - це коли ви повертаєте зад і стегна у вихідне положення. Отже, ви будете рухати прикладом і стегнами кілька разів вгору-вниз, не доходячи до повного положення стоячи, поки вправа не закінчиться.
Подумайте про це як про короткий пульсуючий рух - простий, але складний.
Ризики та типові помилки, яких слід уникати
Хоча індуїстські присідання самостійно не шкодять вам коліна , кілька типових помилок у формі можуть залишити двері відкритими для травм.
- Блукаючий погляд. Ви хочете переконатися, що ваш погляд нейтральний під час переїзду. Тримайте погляд вперед і чиніть опір колінці вгору або вниз, щоб уникнути напруги.
- Вправи під час поранення. Якщо у вас проблеми з коліном або тугі згиначі стегна, підходите до індуїстських присідань з обережністю. Можливо, вам доведеться використовувати наколінник під час присідання або модифікації руху. Ви можете змінити індуїстські присідання, використовуючи стілець або коробка. Як і при виконанні коробка присідання , робіть індуїстський присідання, доки прикладом не торкаєтеся стільця або коробки.
Нижня лінія
Індуїстські присідання - це простий, але ефективний спосіб додати пальник нижньої частини тіла до вашого режиму тренувань. Вони напевно виглядають набагато легше, ніж вони є, і вони дадуть чудовому тренуванню навіть найсучаснішому силовому спортсмену.
Тільки не забудьте підтримувати добру форму протягом усього часу, і ви повинні почати бачити переваги досить швидко.
