Падіння з головою до цих пози йоги інверсії

Якщо ви відчуваєте себе Джеком Джонсоном, готовіперевернути всю справу з ніг на голову, ми підготували для вас кілька поз йоги. Інверсія асани йоги це пози, які ставлять ваше серце або стегна вище голови. Вони навітьпозадеякі потенційні переваги для здоров’я.

Ось що потрібно знати про інверсії йоги.

Clique Images / Stocksy United

Переваги інверсії йоги

Будь-який вид занять йогою може похвалитися перевагами краси. Але NGL, в інверсії є щось особливе. Ось угода.

1. Покращує ваш настрій

Перевернуті пози йоги можуть допомогти вашому організму вивільняють ендорфіни подібно до серотонін , норадреналін та дофамін . Ці щасливі хімічні речовини можуть збільшувати ваш рівень енергії та загальний настрій.

Дослідження показують, що звичайна практика йоги може також зменшити тривожність , вдосконалити режими сну та легкість депресія симптоми, хоча необхідні додаткові дослідження.

любовні зображення подвійного полум'я

2. Підвищує впевненість

Пози інверсії вимагають багато терпіння і наполегливість . Дослідження показують, що звичайна практика може покращитися зображення тіла і самооцінка . Це також може навчити вас, що це нормально - невдача.

3. Збільшує кровообіг

Пози інверсії можуть стимулювати приплив крові до вашого таз до вашого серця. Це може посилити лімфодренаж і допомогти доставити поживні речовини і кисень по всьому тілу.

Деякі старші дослідження припускає, що перевернуті положення також можуть допомогти знизити ваш частота пульсу і дозволяють краще засвоювати кисень у вашій крові.

Чотири. Зменшує біль і набряклість

Певні пози інверсії можуть зменшити біль і набряк у попереку та кінцівках. Конюшня перевернута розтягнути сеш може сприяти лімфатичний кровообіг і збільшити приплив крові до вашого серця. Це може допомогти зменшити біль, набряк і дискомфорт.

5. Покращує гнучкість і міцність

Йога - це прекрасний спосіб збільшити загальну силу, баланс , і гнучкість . Більше хороших новин? Він може продовжувати доставляти ці бомбові кошти навіть як ви старішати .

TBH, жодні дослідження не виявили, що інверсійні пози працюють краще в цьому відділі, ніж інші типи поз йоги. Але a 2016 дослідження виявив, що заняття вниз собакою двічі на тиждень протягом 10 тижнів призводило до збільшення стегна та коліно розширення.

Найкращі пози для інверсії йоги

Готові позбутися болю? Ось 9 найкращих йога інверсія позує спробувати. Ми почнемо повільно і прокладемо шлях до більш складних асан (вони ж пози).

1. Ноги вгору до стіни

Ця поза ідеальна для підглядання болі в попереку . Це привіт ніжно і 10/10 розслабляє.

Як це зробити:

1. Покладіть складений рушник на підлогу, близько до стіни.
2. Сядьте на рушник і ляжте, лежачи спиною на підлозі.
3. Виконайте свою здобич до стіни.
4. Посуньте ноги, поки вони не стануть прямо вгору по стіні.
5. Потримайте 5–15 хвилин.

Про тип:Це чудовий час для практики уважне дихання .

2. Поза дитини

Ця проста розтяжка може творити чудеса для васстегна, хребет, плечі і шию.

Як це зробити:

1. Почніть на четвереньках.
2. Сядьте прикладом до п’ят.
3. Складіть груди на коліна.
4. Витягніть руки перед собою (або тримайте їх по боках).
5. Акуратно впріться чолом у підлогу.
6. Утримуйте до 60 секунд.

Про тип:Покладіть під лоб тонку подушку для додаткового комфорту.

3. Стоячи вперед, склавши

Ця поза розтягне вашу хребет , телят і підколінних сухожиль.

Як це зробити:

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
2. Підведіть руки прямо над головою.
3. Відкрий свій зброї в сторони і нахиліться вперед від талії.
4. Зберігайте колінні суглоби м’якими і вирівнюйте стегна з вашими щиколотки .
5. Дозвольте рукам звисати до підлоги або покладіть долоні на підлогу перед ногами, якщо вони сягнуть.
6. Тримайте до 1 хвилини за раз.

Про тип:Це нормально, якщо ви спочатку не можете торкнутися підлоги. Використовуйте a блок йоги щоб полегшити на протязі.

4. Собака, спрямована вниз

Собака, спрямована внизце наркотичний спосіб послабити напругу у вашому сідничні сідниці , квадроцикли, підколінні сухожилля та м’язи верхньої частини спини .

Як це зробити:

1. Почніть на четвереньках, з колін під стегнами і рук під плечима.
2. Натисніть на руки і кульки ніг і підніміть таз до неба.
3. Випряміть руки і ноги, подовжте хребет і поставте голову між плечей. (Ваше тіло повинно виглядати як перевернута В.)
4. Тримайте до 1 хвилини за раз.

Про тип:Обов’язково розподіліть свою вагу рівномірно між руками та ногами.

побічні ефекти горіхів макадамії

5. Поза дельфіна

Це піднімає вниз собаку на наступний рівень.

Як це зробити:

1. Почніть у дошка передпліччя положення, витягнувши обидві ноги, щоб ваше тіло було горизонтальним.
2. Погляньте вниз до килимка і розслабте шию .
3. Пройдіться ногами до рук і підніміть стегна до неба.
4. Утримуйте до 30 секунд.

Про тип:Переконайтеся, що хребет вирівняний, а ноги тримайте якомога випрямленішими.

6. Поза мосту

Тут речі починають ставати дещо інтенсивнішими. Але не хвилюйтеся! Ви це зрозумієте. Ця поза розтягне вашу грудей , шиї тахребет.

Як це зробити:

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступнями лежачи на підлозі.
2. Підтягніть п’яти до хвоста.
3. Впріться руками в боки, долонями вниз.
4. Втисніть руки, руки і ноги в підлогу і підніміть стегна до неба.
5. Потримайте до 1 хвилини.
6. Повільно поверніть хребет назад на підлогу.

Про тип:Ви також можете підкласти долоні під стегна для додаткової підтримки.

7. Плужна поза

Ця поза розтягне хребет і може навіть допомогти вам відпочити. Тільки майте на увазі, що це може тиснути на вашу шию і шийний відділ хребта якщо ваша форма не відповідає.

Як це зробити:

1. Ляжте на спину.
2. Покладіть руки біля боків і притисніть долоні до підлоги.
3. Звести ноги над головою.
4. Нехай пальці ніг торкаються підлоги над головою (якщо можете).
5. Потримайте до 1 хвилини.
6. Повільно поверніть хребет назад.
7. Повторити 1-2 рази.

Про тип:Не кладіть свою вагу на шию. Переконайтеся, що ваші плечі пропонують підтримку тут.

8. Плечова підставка

Це чудовий підхід до повної стійки на руках.

Як це зробити:

1. Ляжте на спину, руки по боках.
2. Зігніть коліна і підведіть їх до грудей.
3. Підніміть стегна від підлоги.
4. Вставте обидві руки в стегна для підтримки.
5. Підніміть стегна і відведіть руки далі вгору по спині.
6. Повільно випрямляючи ноги до неба.
7. Потримайте кілька секунд, а потім повільно опустіться назад на килимок.

Про тип:Підборіддя тримайте в грудях.

сексуальні ігри для стосунків на відстані

9. Повна стійка на руках

Готові до вищої ліги? Спробуйте повну стійку на руках.

Як це зробити:

1. Встаньте лівою ногою перед правою ногою.
2. Підніміть руки над головою.
3. Покладіть долоні на підлогу.
4. Відкиньте праву ногу, потім ліву.
5. Вирівняйте своє тіло так, щоб стегна і плечі були в прямій лінії.
6. Ви робите це! Потримайте якомога довше.

Про тип:Використовуйте стіну, щоб допомогти вам зберегти свою баланс .

Бережіть це

Як правило, інверсійна йога абсолютно безпечна. Більшість людей можуть додати його до свого щоденного режиму без будь-яких проблем. Але є кілька речей, про які слід пам’ятати:

• Травми. Інверсії є основною причиною травм, пов'язаних з йогою, згідно з a 2019 дослідження . Тож починайте повільно з простих поз і працюйте до складніших. І пам’ятайте ... СТОП, якщо боляче.
• Кровотік. Багато поз інверсії можуть викликати прилив крові до вас обличчя . Поговоріть з лікарем, перш ніж робити інверсію, якщо у вас є стан здоров'я як високий кров'яний тиск, проблеми з кровообігом або глаукома.
• Вагітність. Якщо у вас є дитина на борту , не робіть складних поз, які перевертають ваше тіло, таких як підставки на голові та підставки для плечей. Вибирайте менш інтенсивні пози інверсії, такі як Поза собаки та Поза дитини. І обов’язково поговоріть зі своїм доктором перед тим, як розпочати пренатальна йога або заняття фітнесом.

Винос

Йога-інверсія включає пози, які ставлять ваше серце або стегна вище голови. Ці пози приносять деякі бонусні бали для вашого загального стану здоров’я та самопочуття. Просто починайте повільно з більш простих поз і просувайтесь з часом. Це може зменшити ризик виникнення натягнутий м’яз або інша травма.

Нагадування:Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочати нову фітнес-процедуру. Крім того, слід намагатися уникати перевернутих поз, якщо ви вагітні або маєте певні захворювання.