Їсти

Головний біль кето: дієтичні похмілля чи серйозний бізнес?

Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Той, хто дотримувався кето-дієт, буде стогнати, коли ви згадаєте про кето-головний біль. Потім вони розкажуть вам про найгірший з них, який вони коли-небудь мали. Вони настільки поширені, що у більшості любителів кето-дієти є своя історія жахів про кето-головний біль.

Якщо ви не чули кето-дієта те, що нижче, може не мати для вас особливого сенсу. Просте пояснення кето полягає в тому, що ви замінюєте вуглеводи здоровими жирами. Це змінює спосіб використання тілом енергії.

Що таке кето головний біль? Чому ви їх отримуєте? Як змусити їх піти? Де в світі Кармен Сендієго? У цій статті ми відповімо на три із цих питань.

людина, що справляється з заголовком кето головного болю

Станіслав Пітель / Getty Images

Чому дієти з низьким вмістом вуглеводів болять від головного болю?

Кето-дієти запускають у вашому організмі процес, який називається кетоз, звідси і швидка назва.

Кетоз - це стан, в який може ввійти ваше тіло, як Флорида, і ви завжди повинні бути обережними, переходячи в будь-який із них. Коли там недостатньо вуглеводів стукаючи в кров, щоб черпати енергію, ваше тіло починає розщеплювати накопичені запаси жиру.

Кето-дієта має купу потенційних переваг, але також і деякі ризики. Кето головний біль є побічним ефектом кетоз . Проблема кетозу полягає в тому, що в організмі багато клітин і органів насолоджуватися вуглеводами досить багато .

Заміна енергії цукру в крові жиром може нагадувати введення дизеля в бензиновий двигун. За винятком того, що замість того, щоб ваша машина підірвалась на середині автостради, ви отримуєте справді погане головний біль що може тривати 7+ днів.

Чи є кето головний біль симптомом кето грипу?

Кето-грип є дивним. Немає твердого наукове пояснення цього , проте (як скаже вам кожен, хто це відчув) дуже справжнє і не дуже ебать приємне .

Як випливає з назви, кето-грип - це цілий безлад грипоподібних симптомів, які з’являються, щоб вразити вас прямо у вашому житті, тому що винаваживсящоб спробувати скоротити споживання вуглеводів.

Кето-головний біль є загальними симптомами кето-грипу.

Які ще симптоми виникають при кето головний біль?

Існує багато інших дерьмових симптомів кето-грипу, який поєднується з кето-головними болями, щоб зробити ваше життя кето нещасним.

Якщо ви щойно розпочали кето-дієту і у вас болить голова поряд із будь-яким із наведених нижче симптомів, є велика ймовірність, що у вас з’явився старий добрий кето-головний біль, Джеку:

Інтенсивність та поєднання симптомів кето-грипу різняться залежно від людини. Неможливо сказати перед початком дієти, як (або якщо) це вплине на вас.

ДО Огляд 2020 року виявили, що більшість людей повідомляють про кето головний біль та супутні симптоми, що починаються протягом першого тижня дієти. Зазвичай це шоу * триває до тижня, хоча деякі повідомляють, що симптоми спостерігаються набагато довше, ніж це.

Лікування головного болю кето

Хваліть кето-богів, адже є багато способів отримати кето-полегшення від кето-головного болю.

Лікування досить просте. На жаль, немає жодних гарантій того, що будь-який з них спрацює, якщо ви повністю не припините кето-дієту. Це не означає, що ці методи лікуванняне будероботи, але немає твердого наукового консенсусу щодо того, наскільки вони ефективні.

Хоча абсолютно анекдотично, будь-що з наведеного нижче варто спробувати, якщо ви відчуваєте кето-головний біль:

  • Регідрат. Ви починаєте багато води кето-дієта . Кето-головний біль може бути ознакою того, що ви зневоднені. Вживання води може зробити трюк. Град Гідра (ціон).
  • Скоротіть випивку. Алкоголь також зневоднює вас. Зменшення споживання алкоголю зменшує ризик зневоднення та головного болю, який з цим пов’язаний.
  • Їжте більше продуктів, багатих водою, з низьким вмістом вуглеводів. Потрапляння багатих водою фруктів та овочів у харчову щілину добре для кето головного болю. Селера, капуста , огірки та сирі помідори може спрацювати. В основному, якщо це рослина, яка йдехлюпатиколи ти вдариш його молотком, тобі добре.
  • Їжте більше продуктів, багатих електролітами. Кето-дієта збільшує ваш ризик електролітний дисбаланс , як нестача натрію або калію в крові. Деякі укуси електролітів, що відповідають кетом, включають шпинат, гриби , помідори,капуста, гарбузове насіння , і скромний авокадо.
  • Соліть їжу. Натрію отримує поганий реп. Так, занадто багато солі у вашому раціоні шкідливо для вас. Однак відсутність солі у вашому раціоні також дуже шкодить вам. Соління їжі трохи більше може допомогти збалансувати електроліти та зменшити кето головний біль.
  • Візьміть електролітну добавку. Електроліти = добре. Кето дієта = електролітний дисбаланс . Дисбаланс електролітів = головний біль. Отримання більше електролітів = головний біль прощай.
  • Спокійно виконуйте вправу. Вступ у стан кетозу - шок для вашого організму. Для адаптації потрібен час. Уникайте зайвого навантаження на це під час початку вашої кето-дієти. Якщо ти занадто сильно наполягаєш, додаткове напруження, безумовно, може спричинити головний біль.

Це залежить від того, що ви розумієте під лікуванням.

Якщо ви маєте на увазі “чи є гарантований спосіб зупинити кето головний біль? ' тоді відповідь так. Це називається зупинка кето-дієта .

Кето-головний біль і кето-грип - звична справа. Легкий кето-головний біль, мабуть, не є ознакою чогось занадто серйозного. Однак, якщо біль нестерпний або виснажливий, тоді вам слід абсолютно покласти дієту на паузу, доки ви не поговорите з доктором.

Кето-дієта неймовірно ризиковано. Завжди слід проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом, перш ніж спробувати. Якщо ви зупинилися і ваш кето головний біль триває, зверніться до лікаря. Це може бути ознакою більш серйозного основного стану здоров'я.

Якщо ваше визначення лікування:чарівну таблетку, яку я можу прийняти, яка змусить мій головний біль кето пройти, поки я продовжую не їсти вуглеводи”Тоді ні. Лікування не існує.

Ви можете мінімізувати ризик отримання кето-головного болю за відносно невеликих клопотів.

Профілактика кето головного болю передбачає виконання майже всього, що ви робили для лікування кето головного болю, але до того, як у вас з’явиться кето головний біль. Кето просто, так?

Ви можете запобігти кето головний біль, переконавшись, що ви компенсувати втрачену воду і електролітів у вашому тілі. Залишайтеся зволоженим. Тримайте електроліти вгорі. Це спосіб кето.

Інші ризики кето-дієти

Кето-головний біль та грип - не єдині побічні ефекти кетогенних та інших дієт з низьким вмістом вуглеводів. Ось деякі з інші ризики які супроводжуються різким зниженням споживання вуглеводів:

Стрес у нирках

Багато продуктів з високим вмістом жиру, таких як яйця та сир, які є улюбленими кето-дієтами, також підвищують кислотність сечі. У дітей, які дотримуються кето-дієти для лікування епілепсії, ця кислотність може призвести до надлишку кальцію в крові.

Це осідає в нирках і утворюється камені в нирках (або, як урологи відносяться до них, пі-пі-перли). Варто зазначити, що при утворенні каменів у нирках можуть брати участь інші фактори, включаючи зневоднення.

Проблеми з травленням та зміни бактерій кишечника

Вуглеводи є хорошим джерелом клітковина , тому скорочення їх знижує споживання клітковини. Це може призвести до запору, що не весело.

Зміни в бактеріях кишечника

Є також деякі докази припустити, що дієта на кето порушує корисні бактерії в кишечнику, хоча це спірно.

Нестача поживних речовин

Вирізання вуглеводів не означає просто знищення гамбургерів та Twinkies. Ви також багато хто кажете 'ні' фрукти , зерна , і бобові (як квасоля ).

вікі Брок Леснар

Позбавлення себе їх може призвести до серйозний дефіцит поживних речовин . Деякі ключові поживні речовини, про які слід пам’ятати, - це калій, натрій, магній, кальцій, омега-3 жирні кислоти , клітковина та вітаміни групи В, С, D та Е.

Небезпечно низький рівень цукру в крові

Підглядає с діабет 1 типу на дієтах з низьким вмістом вуглеводів значно вищий ризик гіпоглікемії ( епізоди низького рівня цукру в крові ). Кето-дієта корисна для зниження рівня цукру в крові - але інодітеждобре

Погіршення здоров’я кісток

Є докази що кето-дієти можуть мати зв’язок із поганим здоров’ям кісток. Ймовірно, це пов’язано з зменшення мінеральної щільності кісток коли ваше тіло вступає в кетоз. Однак необхідне подальше вивчення, оскільки результати є безрезультатними.

Підвищений ризик хронічних захворювань та ранньої смерті (можливо)

По-перше, це твердження трохи драматичне, і ми хотіли б зазначити, що ми не говоримо, що кето-дієта вб’є вас. Однак є дані, що довгострокові дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом тваринного білка можуть бути пов’язані вищі показники захворювань серця та раку .

(Дослідження також зазначило, що дієти з низьким вмістом вуглеводів, які містять більше овочів, насправді знижують смертність. Тож це не все погано.)

Як і у випадку більшості кето-ризиків, необхідні додаткові дослідження. Щоб уникнути сумнівів, довгий час не дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Винос

Кето-головний біль - найпоширеніший побічний ефект від початку кето-дієти. Вони є загальним симптомом кето-грипу, подібного до звичайного грипу, але кето.

Вони виникають через те, що організм переходить у стан кетозу. Це, зокрема, може зневоднювати організм та спричиняти електролітний дисбаланс.

Лікування немає, але ви можете лікувати і запобігати найгіршим наслідкам кето головного болю, якщо ви залишаєтеся зволоженим і підтримуєте електроліти.