Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Солодке на солодкій картоплі? Ми не звинувачуємо вас у цьому.
Але в Інтернеті є цілий ряд запитань про те, чи може солодка картопля бути частиною здорової дієти для схуднення. 'Вони вуглеводи!' 'Але вони є здорові вуглеводи ! ' І так далі. Нудота
Отже, давайте вирішимо шум і приступимо до м’яса (та картоплі) випуску: Чи корисна солодка картопля втрата ваги ?
Дайан Вілладсен / Стоксі Юнайтед
Чому солодка картопля чудово підходить для схуднення
Ось ця проблема Солодка картопля і втрата ваги .
Вони містять клітковину
Солодка картопля багата на клітковина , що може допомогти вам у зниженні ваги кількома способами.
Клітковина наповнює, допомагаючи вам залишатися задоволеними при меншій кількості калорій. Насправді, більше споживання клітковини пов’язане з а здоровіша маса тіла і успішний підтримка схуднення в деяких дослідженнях.
Крім того, клітковина є пребіотик - або a джерело їжі для здорові бактерії що живе в кишечнику. І коли ці бактерії єздоровий, вони допомагають вам керувати вашим цукор в крові краще - потенційно допомагає запобігти тязі до вішалки та їжі.
Тож просто назвіть це fi-brrr, бо це досить круто.
наскільки ефективна процедура сну?
Картопля ситна
Порівняно з рисом та макаронами, насправді може бути рівна кількість картоплі (включаючи білу картоплю) більше наповнення при вживанні як частина більш збалансованої їжі.
Це має сенс, оскільки солодка картопля і біла картопля насправді мають менше калорій, ніж рис і макарони - щоб ви могли з’їсти трохи більше за ту саму кількість калорій.
Тож замінюємо інші крохмалисті вуглеводи для картоплі абоСолодка картопляце надзвичайно простий спосіб зменшити кількість калорій і залишатися повнішим роблячи це.
З ними все в порядку з дієтами з низьким вмістом вуглеводів
Солодка картопля - також непоганий варіант для людей, які їдять низьким вмістом вуглеводів (за винятком наднизьких вуглеводів кето-дієта ).
Як зазначалося вище, середня картопля містить лише 25 грамів вуглеводів - отже, це просте доповнення до нижча вуглеводна дієта це обмежує вуглеводи від 80 до 150 грамів щодня, як дієта Саут-Біч, дієта Зони та деякі версії Аткінса.
І якщо ви ще більше обмежуєте вуглеводи, навіть половина солодкої картоплі під час їжі - це простий спосіб додати деякий її “коефіцієнт наповнення”.
Том Голланд католик
Вони не піднімають ваш рівень цукру в крові
Через клітковину, а також трохи білка та жиру, які вони забезпечують, Солодка картопля - коли варений - не надсилайте свої цукор в крові до місяця, як інші крохмалисті вуглеводи, такі як хліб, рис або макарони (або запас гри Stop). Однак це не стосується, якщо вони запечені або смажені.
Це є ключовим, тому що ваш цукор в крові жорстко контролюється гормоном, який називається інсулін . Коли рівень цукру в крові підскакує, це призводить до стрибка інсуліну, щоб повернути його вниз (що змушує ваше тіло зберігати весь надлишок цукру як підшкірний жир ).
З часом ваше тіло може почати ігнорувати інсулін - тож вам знадобиться ще більше інсуліну, щоб мати той самий зниження рівня цукру в крові ефект. Це називається резистентність до інсуліну , і це пов’язано не тільки із збільшенням ваги, але і з діабет 2 типу і серцеві захворювання.
Зберігання рівня цукру в крові рівним, рівним допомагає переконатися, що рівень інсуліну та інших гормонів знаходиться там, де вони повинні бути, щоб утримати вас від набір зайвої ваги .
як зробити сольовий розчин для пірсингу
Як їх їсти
Зварити, розім’яти, приклеїти до рагу.
Жарти LotR Окрім цього, ось кілька приємних способів насолодитися Солодка картопля що не додасть тонни зайвих калорій:
- запечена (з трохи вершкового масла)
- пюре (також з трохи вершкового масла)
- кубиками і обсмаженими на оливковій олії
- смажена на повітрі, як солодкий картопля фрі
З іншого боку, якщо вашою метою є втрата ваги, ви хочете уникати таких речей, як фрі, смажена солодка картопля, солодкий дезертир запіканка та солодкий картопляний пиріг.
Якщо ви сидите на більш жорсткій дієті з низьким вмістом вуглеводів, як кето, солодка картопля, ймовірно, теж не підійде для вас.
Тільки пам’ятайте, у солодкої картоплі немає секрету інгредієнт для схуднення . Ваш загальний споживання калорій насправді має значення, коли справа доходить до втрата ваги , та розумні порції Солодка картопля може трохи полегшити дотримання дефіциту кальцію, оскільки вони смачні та ситні.
tl; д-р
Солодка картопля є прекрасним доповненням до будь-якої здорової дієти для схуднення (за винятком кето), оскільки вона містить клітковину, вона насичується і містить менше калорій і вуглеводів, ніж інші крохмалі, такі як рис або макарони.
Смажте їх на оливковій олії, розімніть з маслом або додайте до їжі запечену або варену солодку картоплю, щоб ви могли смакувати корінь, поки втрачати вагу .
АЛЕ важливо пам’ятати, що додавання солодкої картоплі у свій раціон не є швидким виправленням втрати ваги. Успішні втрата ваги приймає постійний, стійкий дефіцит калорій - якого солодкого картоплі якраз може допомогти досягти.
