Здоров'я

Вітамін B5 101: Посібник для початківців

Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Екіпаж комплексу В схожий на команду супергероїв вітаміни . І хоча вітамін В5 (пантотенова кислота) не викликає особливого ажіотажу, цей маленький розчинний у водімікроелементивсе ще має важливе значення для міцного здоров’я.

Разом з іншими вітамінами групи В вітамін В5 допомагає вашому тілу виробляти еритроцити та перетворювати ваш наступний прийом їжі у вкрай необхідну енергію.

що таке 12 вимірів

Хороша новина Вітамін В5 присутній в основному * у всіх * продуктах харчування, тому дефіцит надзвичайно рідкий. Але це не означає, що це не варто переглядати!

вітамін В5

Фотографії зліва направо: Євген Романенко / Suzifoo / Macida / Getty Images

Вітамін В5: Для чого він корисний і навіщо він мені потрібен?

Вітамін В5 є лише одним із * восьми * необхідних Вітаміни групи В . Разом вони тримають вас на всіх циліндрах.

Ось як B5 допомагає:

Без здорової дози вітамінів групи В ви б боролися добова енергія , відновлення пошкодженої тканини,зміцнення м’язів, і підтримуючи роботу всіх своїх органів.

B5 Bites: Які продукти є хорошими джерелами цього вітаміну?

Отже, яке найкраще місце для природного підвищення рівня вітаміну В5? Ваш плита .

М'ясо, багате на вітамін В5

Овочі, багаті вітаміном B5

Інші продукти, упаковані вітаміном B5

Глибоке занурення: найбільші переваги B5

Існує * принаймні * чотири важливі способи, як В5 зміцнює ваше здоров'я.

Переробка коферменту А. Це, мабуть, найбільше досягнення В5. Вітамін В5 допомагає зробити кофермент А, який перетворює ваші страви на жирні кислоти та холестерину (добрий вид!). Коензим А також допомагає печінці фільтрувати ліки та токсини, що досить важливо для загального стану здоров’я.

Оптимізація травлення. Який сенс викидати вітаміни та добавки якщо ваше тіло не робить хорошої роботи, поглинаючи їх? Одна з ролей В5 - допомогти вашому організму засвоїти речі, зокрема інші вітаміни .

В одному дослідження на тваринах , гуси, які поглинали вітамін В5, зростали швидше і краще засвоювали і перетворювали жири в енергію. (Візьміть цей зв’язок з відром солі, оскільки, знаєте, ви не гусак.)

Здуття шкіри. Кілька старих досліджень припускають, що B5 може зволожувати ваш сухий, роздратований або запалена шкіра . TBH, нам потрібно більше досліджень, щоб зрозуміти, що це робить для шкіри - і скільки потрібно - але результати є багатообіцяючими.

Управління холестерином. Попереднє дослідження припускає, що прийом вітаміну В5 може допомогти зменшити нездоровий холестерин рівнів.

Дружнє нагадування: Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати їжу, особливо якщо у вас є основні проблеми зі здоров’ям.

Чи може вітамін В5 допомогти при вуграх або випадінні волосся?

Коротка відповідь - можливо.

При вуграх

Деякі добавки B5 продаються для людей з важкі прориви , але дослідження невеликі.

Підсумки одного 2014 року дослідження були багатообіцяючими: 41 чоловік із легкими та середніми прищами приймав добавки вітаміну В5 протягом 8 тижнів. Наприкінці судового розгляду учасники доповіли суттєво менше zits .

Це чудова новина, але нам потрібно більше доказів, щоб довести, що саме вітамін В5 справді спричинив зцілення.

Для зондів для волосся

Багато креми для шкіри ізасоби для волоссямістять декспантенол, хімічну речовину, виготовлену з вітаміну В5. Це тому, що він має репутацію покращувача текстури волосся та шкіри.

Самотній старше дослідження (ще в 2011 році) виявили, що застосування пантенолу, форми вітаміну В5, на шкіру голови може запобігти витонченню волосся.

Скільки вітаміну В5 мені взагалі потрібно?

Адекватне щоденне споживання (ШІ) на вітамін В5 це:

смішні запитання, щоб задати своєму хлопцю, щоб розсмішити його
Вік 6 місяців або молодший 1,7 міліграма (мг)
Вік від 7 місяців до 1 року 1,8 мг
Вік 1–3 2 мг
Вік 4–8 3 мг
Вік 9–13 4 мг
Вік від 14 років 5 мг

Якщо ти вагітна прагніть до 6 міліграм на день, тоді до 7 міліграмів на день, колигодування груддю.

Відповідно з Національний інститут охорони здоров’я , не повідомлялося про передозування пантотенової кислоти (вітаміну В5), тому універсальної верхньої межі (UL) немає.

В основному, якщо ви харчуєтесь загалом здоровою дієтою, ви повинні отримувати достатню кількість - і не надто багато - свого щоденного рівня В5.

Чи слід приймати вітамін В5?

Люди приймають добавки В5 з багатьох, багатьох причин. Деякі стверджують, що це допомагає артриту. Інші таблетки B5 для здорової шкіри та нігтів. Але є не так багато доказів того, що вживання більше дозволить вирішити будь-які проблеми зі здоров’ям, оскільки ви, мабуть, вже отримуєте достатньо їжі!

Але якщо ви підозрюєте, що маєте дефіцит вітамінів або мінералів, обов’язково поговоріть із лікарем. Вам більше подобається бути низьким у чомусь подібному залізо або цинку ніж B5 ... але це варто перевірити!

Деякі люди * можуть * отримати користь від прийому В-комплексний додаток , але вони, швидше за все, відчуватимуть дефіцит одного з інших вітамінів групи В. Це включає:

Лише одна відома умова підвищує ризик дефіциту В5: Мутація нейродегенерації 2, асоційована з пантотенатом кіназою (раніше відомий як синдром Галлервордена-Шпаца).

Ден Стівенс залишає абатство Даунтон

Знову ж таки, це таксправдірідкісні, але найпоширеніші побічні ефекти дефіциту вітаміну В5 включають:

Немає жодних доказів того, що ви можете переборщити з вітаміном B5 з їжею, але ознаки того, що ви переборщили з добавками B5, включають:

tl; д-р

Вітамін В5 - це один з восьми вітамінів групи В, які допомагають вашому організму виробляти еритроцити, перетворювати їжу в енергію тощо.

Тонни продуктів містять В5, тому малоймовірно, що вам коли-небудь знадобиться доповнювати цей важливий вітамін.

Якщо ви почуваєтесь занепалим або взагалі хворим, поговоріть зі своїм лікарем. Хоча ви, мабуть, отримуєте достатню кількість В5, можливо, вам бракує іншого вітаміну чи мінералу.