Їсти

Кето хороше здоров’я? Переваги дієти кето

Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Кето-дієта передбачає отримання більшої частини калорій з великої кількості білків і корисних жирів, а не з вуглеводів. Але чому це добре для вас?

Регулювання споживання калорій важливо в будь-якій здоровій дієті. Але чи означає “регулювання” вживання в їжу більшої чи меншої кількості вуглеводів (і які саме вуглеводи в цьому випадку) - це все ще гаряча тема серед дієтологів.

Кето-дієта потрапляє в табір «менше вуглеводів». Вуглеводи складають значну частину дієт більшості людей. Любителі кето стверджують, що калорії важливі, але вуглеводи - не найкраще місце для їх отримання. Введіть білок і жир.

Кето-дієти мають багато потенційних переваг та ризиків. Ми виклали кілька причин, за якими кетогенний план харчування може бути правильним харчуванням для вас, а також коли його уникати.

8 (можливих) переваг кето-дієти

Кето-дієти підтверджують, наскільки важко дотримуватися планів з низьким вмістом вуглеводів. Але вони також вважають, що користь для здоров'я та загальний гарний організм значно перевищує необхідність сказати 'ні' пончикам (ні горіхів?).

1. Кето-дієта та схуднення

Втрата ваги - одна з основних причин, чому люди обирають дієту. Кето-дієта сприяє зниженню ваги в кілька способів .

Оброблені та рафіновані вуглеводи може сприяти набору ваги. Зменшуючи споживання або виключаючи їх зі свого раціону, ви усуваєте ключову причину збільшення ваги.

Є також докази того, що а кето-дієта пригнічує апетит . Чи знали ви, що зголодніли через гормонів, які вивільняє ваше тіло? Ти робиш зараз. Кетопродукти можуть змусити ваше тіло вивільняти менше цих гормонів.

Дослідники в 2013 мета-аналіз ознайомився з 13 дослідженнями втрати ваги та виявив, що люди, які дотримуються кетогенних ( низьким вмістом вуглеводів ) дієти схудли в середньому на 2 фунти більше за 1 рік, ніж люди, які харчуються нежирними дієтами. Охайний.

2. Управління діабетом

ДО кето-дієта може допомогти хворим на діабет ефективніше керувати певними аспектами стану.

У надто спрощених термінах, діабет - це хронічний стан здоров’я, який порушує здатність вашого організму перетворювати їжу в енергію.

Ви, можливо, чули, що ціна на інсулін зростає і що це дуже погана новина для людям з діабетом . Завдання інсуліну полягає в розщепленні глюкози та іншого цукру в крові .

Тіла людей з діабет 1 типу недостатньо інсулін , тому їм потрібні регулярні дози з зовнішнього джерела.

Деякі люди з діабетом 1 типу звернулися до дієтичних рішень, щоб зменшити свої потреби в інсуліні. Деякі дослідження припустили, що кетогенні дієти можуть бути особливо корисними.

Кето та інші плани з низьким вмістом вуглеводів знизити рівень цукру в крові, тому ваше тіло потребує менше інсуліну.

Люди, які страждають на діабет 1 типу, не єдині, хто може скористатися цим. В невелике дослідження 2008 року людей з діабетом 2 типу, 95 відсотків учасників, які стежили за кето-дієта повідомляли про зменшення або усунення ліків, що знижують рівень глюкози, протягом перших 6 місяців.

Якщо у вас діабет, важливо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як розпочати або припинити кето-дієту, оскільки зміна дієти може мати різкі наслідки для рівня цукру в крові.

3. Кето-дієта та холестерин

Кето-дієта може допомогти знизити рівень холестерину .

Ну, 'нижчий' - не зовсім правильний термін - 'баланс' є більш точним. Коли люди говорять про зниження рівня холестерину, вони зазвичай мають на увазі.

У вашому організмі є два види холестерину: ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ), що є “хорошим” холестерином, і ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ), що є “поганим” холестерином.

Ліпопротеїни несуть жир по всьому тілу. ЛПНЩ підбирають його, а потім ЛПВЩ доставляють жирові ЛПНЩ у вашу печінку, щоб їх можна було вивести з вашої системи.

Кето-дієта може допомогти вам переконатися, що у вашому тілі циркулює більше ЛПВЩ, ніж ЛПНЩ. A Огляд 2012 року припустив, що кето-дієта може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ у крові (хоча це не суттєво знизило рівень ЛПНЩ).

На думку деяких старші дослідження , здорові жири можуть бути чудовими для підвищення рівня ЛПВЩ. Тож не дивно, що дієти з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жиру може допомогти контролювати рівень холестерину.

Але ключове слово тут - 'здоровий' - дотримуйтесь переважно ненасичені жири , міститься в таких продуктах, як авокадо, горіхи, жирна риба та оливкова олія. Насичені жири, які містяться в вершковому маслі та багатьох смажених продуктах, можуть збільшити рівень холестерину.

4. Зменшення симптомів прищів

Хоча прищі не загрожують життю, жити з ними може бути травматично (особливо у дорослі ). Шкірні захворювання, такі як прищі, можуть викликати всілякі психологічні проблеми у людей, які живуть з ними.

Багато доступні процедури при вуграх. Деякі пов’язані з кремами та ліками, а деякі можуть бути досить інвазивними та болючими. Але можливі зв’язки між дієтою та дерматологією можуть бути корисними для лікування вугрів та інших захворювань.

Можливо, існує зв’язок між вмістом цукру в крові та здоров’ям шкіри. Оброблено і рафіновані вуглеводи може возитися з вашим хороші бактерії (хороший вид бактерій, які ми годуємо йогуртом, а не поганий вид, який ми намагаємось вбити ліками).

Якщо ваші кишкові бактерії вирвуться з ладу, це може спричинити руйнування рівня цукру в крові. А це може бути шкідливим для вашої шкіри. Наприклад, дослідження припускає, що діабет може викликати шкірні симптоми.

Як ми вже згадували, кето-дієти дуже гарні, якщо ви хочете стримати рівень цукру в крові. A Огляд 2012 року припустив, що кето-дієта може бути корисною для боротьби з прищами. Потрібні додаткові дослідження, але результати поки що були багатообіцяючими.

5. Зниження ризику раку

Проведено купу досліджень кето-дієти та лікування раку . Підтримання вуглеводів на низькому рівні може мати кілька різних ефектів, які допоможуть зменшити ризик розвитку раку.

З одного боку, обмеження вуглеводів може спричинити більше окислювальний стрес у ракових клітинах, ніж у звичайних клітинах. Це дуже корисно поряд хіміотерапія та променева терапія коли мета - вбити ракові клітини, залишаючи при цьому якомога більше здорових клітин цілими.

Ще однією перевагою кето-дієти є зниження рівня цукру в крові , які можуть голодувати деякі ракові клітини енергії.

Під час кетозу ваша печінка спалює жир і виробляє кетони. Оскільки деякі ракові клітини погано метаболізують кетони, вони вмирають коли навколо немає глюкози для отримання енергії.

як позбутися жиру в грудях

Спираючись на кетонові тіла для енергії замість глюкози та нездорових жирів призводить до падіння рівня цукру в крові. При деяких видах раку це може призвести до голоду та смерті ракові клітини .

6. Посилення мозку

Ваша млява кров'яна помпа - не єдиний важливий орган, який може отримати користь від занурення у кето-спосіб життя. Є також докази того, що короткий вуглеводний швидкий може бути корисний для мозку .

До 2012 року огляд досліджень припускають, що може існувати зв'язок між кетонами та загальною силою та здоров'ям нервових клітин. Це потенційно має величезні наслідки для кето-дієти як лікування дегенеративних неврологічних станів, таких як хвороба Альцгеймера.

Як і у багатьох аспектах кето-дієти, щодо цього потрібні додаткові дослідження, але деякі результати є багатообіцяючими.

7. Кето-дієта та судоми (включаючи епілептичний вид)

З'являється все більше доказів того, що кетогенна дієта може допомогти людям із такими захворюваннями, як епілепсія, керувати нападами.

ДО 2019 огляд припускає, що кето-дієта може бути хорошою альтернативою для лікування епілепсії у людей, які не реагують на ліки. В огляді також згадується, що люди використовували піст для лікування епілепсії протягом віків, тому кето-дієта може бути менш обмежувальним варіантом.

8. Кето-дієта та СПКЯ

Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) є гормональний розлад . Це може призвести до надлишку чоловічих гормонів та кіст на яєчниках (тобто вони не функціонують належним чином).

ДО 2005 пілотне дослідження припустив, що кето-дієта може допомогти Ускладнення СПКЯ, такі як збільшення ваги або втрата, гормональний баланс та рівень інсуліну у жінок, які страждали ожирінням та СПКЯ.

Більш пізні дослідження з 2020 р. також підтримує використання кето-дієти як короткочасного методу управління СПКЯ, але припускає, що необхідні додаткові дослідження щодо довгострокових наслідків.

Які ризики має кето-дієта?

Вуглеводи за своєю суттю не є поганими. Всі ми потребуємо вуглеводів. Причина, по якій вони так багато з’являються в дискусіях про дієту, полягає в тому, що дієта звичайної людини в США містить набагато більше шкідливих для здоров'я вуглеводів, ніж слід .

Однак скорочення або значне зменшення споживання вуглеводів може призвести до різноманітних проблем.

Кето-дієта: коли лікування стає причиною

Дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як кето-дієта, можуть бути корисними для лікування певних станів. Але вони також можуть сприяти проблемам зі здоров'ям, в тому числі :

Дієта кето є ризикованою і все ще в значній мірі недостатньо дослідженою. Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником перед тим, як починати кето-дієту.

Кетоацидоз

Кето-дієти можуть підтримувати лікування діабету, але вони також можуть викликати стан, який називається кетоацидоз у людей з діабетом.

Надмірна кількість кетонів в організмі може збільшити кислотність крові, що призводить до кетоацидозу. Без лікування це може призвести до летального результату, оскільки кисла кров пошкоджує майже всі ваші органи. Якщо ви щойно сказали 'ну', ви маєте рацію.

Кетоацидоз, як правило, вражає лише хворих на цукровий діабет. Але деякі людибездіабет також пережив це , тому важливо бути на сторожі симптомів, якщо ви сидите на кето-дієті.

Незважаючи на свою назву, кето-грип - це не хвороба, на яку можна заразитися. “ Кето грип ”- це загальний термін для сукупності симптомів, які виникають у деяких людей, переходячи в стан кетозу (що є метою кето-дієти). Ці симптоми можуть сильно нагадувати звичайний грип.

Якщо у вас є якісь із наведених нижче симптомів після початку вашої кето-дієти, є велика ймовірність, що ви переживаєте кето-грип:

Кето-грип може виникати від 2 днів до тижня після початку дієти. Сам по собі це не діагностований стан, але багато людей стикалися з ним, і для цього вам допоможе безліч вказівок та порад.

Кето-грип зазвичай триває близько тижня. Якщо ви відчуваєте кето-грип, найкраща порада, яку ми можемо дати, - це зробити паузу на своїй кето-дієті та поговорити з лікарем або зареєстрованим дієтологом.

Хто не повинен робити кето-дієту?

Краще не починати кето-дієту, якщо заздалегідь не поговорити з медичним працівником. Якщо вони дадуть вам добро, обов’язково дотримуйтесь їхніх порад до листа.

Якщо ви потрапляєте в будь-який з наступні категорії , слід, ймовірно, уникати кето, якщо тільки переваги не перевищують ризики:

  • У вас захворювання нирок.
  • У вас високий ризик серцевих захворювань або у вас нерегулярний серцевий ритм.
  • Ви покладаєтесь на ін’єкції інсуліну або добавки (зазвичай через діабет 1 типу).
  • У вас є розлад харчової поведінки .
  • Ви вагітна або годування груддю.
  • У вас була хвороба печінки.
  • Вам видалили жовчний міхур.

Кето-дієта та ліки

Деякі ліки просто не поєднуються з кето-дієтою.

Ваш доктор зможе повідомити вам, чи будь-який з ліків, які ви приймаєте, негативно реагує на кетоз або а низьке споживання вуглеводів .

Якщо ви приймаєте будь-яке з наступних препаратів, кето-дієта, мабуть, не є життєздатним варіантом:

  • Інгібітори котранспортера 2 натрію-глюкози (SGLT2). Це загальні ліки, які дають людям із діабетом 2 типу. Навіть самі по собі інгібітори SGLT2 підвищують ризик кетоацидозу, тому поєднуючи їх з кето-дієта є надзвичайно небезпечний .
  • Деякі антипсихотичні препарати. Такі ліки, як рисперидон (Risperdal), арипіпразол (Abilify) та кветіапін фумарат (Seroquel) може збільшитися резистентність до інсуліну, що ускладнює для вашого організму розщеплення кетонів. Знову ж таки, поєднання кето дієти з цими препаратами значно збільшує ризик кетоацидозу.
  • Деякі препарати від епілепсії. Зокрема, дивальпроекс натрію (Депакоте), зонісамід (Зонегран) та топірамат (Топамакс) може взаємодіяти з наслідками кето-дієти.

Винос

План прийому кето їжі може допомогти вам схуднути та керувати деякими станами здоров’я, але деякі переваги дієти підтверджуються більшими дослідженнями, ніж інші.

Кето-дієта неймовірно суперечлива. Ризики зростають, якщо ви довгий час дотримуєтеся дієти або маєте стан здоров'я, такий як діабет.

Якщо кето-дієта підходить саме вам, це може запропонувати величезні переваги коли це робиться здоровим способом і в короткий термін. Але не починайте кето-дієту, не отримавши дозволу від лікаря або зареєстрованого дієтолога.