Нам * Беррі * цікаво: чи корисна полуниця для схуднення?

Весна виник, і ви знаєте, що це означає: Полуниця в сезон, виглядають надзвичайно добре, а дегустація навіть краща, ніж виглядає.

зображення тесту на вагітність зубної пасти

Якщо ви працюєте над своїм фітнес , можливо, вам цікаво, чи може полуниця допомогти втрата ваги . Адже - вониєфрукт і фрукти корисні для вас, так ??

Ось усі необхідні знання про полуницю та втрата ваги .

Хуан Мояно / Стоксі Юнайтед

Інформація про харчування полуниці

Ось, що в одній чашці свіжа полуниця :

Маючи лише 48 калорій на цілу чашку, полуниця є низькокалорійною. Вони також є чудовим джерелом клітковина , відносно низький вміст вуглеводів і цукру в порівнянні з іншими фруктами, і завантажений такими поживними речовинами калію і вітамін С .

Користь полуниці

Можливо, відсутні будь-які дослідження, що безпосередньо пов’язують полуницю втрата ваги , але існує безліч способів, якими вони можуть допомогти.

Низька калорійність

Щоб схуднути, вам потрібно це створити дефіцит калорій - що означає або вживання меншої кількості калорій (тьфу), більші фізичні вправи або їх поєднання.

І хоча вживання меншої кількості калорій може бути важким, проте трохи практичніше, якщо потренуватися об’ємне харчування - тобто вживання більшої кількості багатих поживними речовинами продуктів з нижчою калорійністю, щоб допомогти тримати вас повними . Приклади включають попкорн, шпинат, салат, брокколі, більшість інших некрохмальних овочів ... о, іполуниця.

Всього 48 калорій на цілу чашку, вони є великими в об’ємі та низькокалорійними, що робить їх ідеальним доповненням до вашої панелі інструментів для схуднення.

Менше цукру, ніж інші фрукти

Полуниця та інші ягоди, такі як ожина та малина, мають менше цукру та вуглеводів, ніж більшість інших фруктів, що робить їх ідеальними для вживання низьким вмістом вуглеводів дієти, в т.ч. ці . Ви просто не можете з ними горіхати, бо вони все одно містять 8,5 грамів вуглеводів в чистоті на чашку.

Скорочення додані цукри і заміна їх менш солодкими солодощами (як завжди смачна полуниця) може допомогти зменшити вагу, стабілізуючи стан рівень цукру в крові і ваші гормони голоду, зменшуючи епізоди 'вішалки' і харчова тяга .

Волокно заповнене

Хоча ми не заходимо стверджувати, що полуниця завантажена клітковиною, вона містить 3 грами на чашку - це приблизно 10 відсотків ваших щоденних потреб у клітковині.

Клітковина славиться тим, що допомагає людям какати легше , але дослідження також виявили, що збільшення споживання клітковини може допомогти зменшити вага тіла без будь-яких інших змін у вашому харчуванні.

Клітковина також служить як джерело їжі для всіх здорові бактерії що мешкають у вашій кишці. А коли ці маленькі жучкиїсти добре, вони роблять добро.

Маючи процвітаючі колонії здорових хороші бактерії пов’язане з кращим контроль рівня цукру в крові - що може допомогти регулювати ваш апетит - і призведе до оздоровлення обмін речовин .

Найкращі способи вживання полуниці для схуднення

Важливо знати, що полуниця - це не чарівні фрукти, які дивом змусять вас схуднути після додавання їх у свій раціон. Насправді немає їжі, напоїв або доповнення що це зробить.

Однак із зазначених вище причин полуниця є прекрасним доповненням до збалансованого і здорова дієта .

Найкращий спосіб використовувати полуницю як засіб для схуднення - замінити висококалорійну їжу ( солодощі , зокрема) з полуницею. Це простий ярлик для зменшення споживання калорій і цукру, при цьому задовольняючи цей ласун.

Ось кілька смачних способів, як схуднути, щоб використати цю полуницю на сніданок, десерт , або a закуска :

• полуниця білковий коктейль з ваніллю білковий порошок та несолодке мигдальне молоко
• свіжа полуниця, посипана трішки стевією і заправлена ​​збитими вершками
• полуниця в простому грецькому йогурті з дощем меду

Коли уникати полуниці

Якщо ви на дієті з нульовим вмістом вуглеводів, як м’ясоїд, то полуниця не буде працювати з вашими цілями - але пам’ятайте, що вони кето-дружній в невеликих кількостях.

Крім того, слід уникати різних форм полуниці, які зашнуровані доданий цукор і калорій, якщо ви намагаєтеся схуднути. Кілька прикладів ...

• сушеної полуниці
• полуничні сиропи, варення, желе
• полуниця, занурена в шоколад (хоча… смакота)
• полуничний торт, тостер, випічка, морозиво тощо.
• полуничні ароматизовані цукерки або солодкі напої
• ' полуничне вино і сімнадцять ... '

tl; д-р

Не проводилось жодних досліджень, які безпосередньо пов’язували б суницю до втрати ваги. АЛЕ полуниця безумовно є міцним доповненням до здорового харчування та смачною альтернативою будь-яким солодощам з додаванням цукру. Вони мають низьку калорійність, цукор і вуглеводи, і вони є хорошим джерелом клітковини.

Спробуйте замінити висококалорійні солодощі звичайною полуницею або низькокалорійними рецептами полуниці, наприклад, білковий коктейль або полуницю грецьким йогуртом.

Пам’ятайте, що вони не є чарівним засобом для схуднення. Полуниця - це супер здорові фрукти , але ваш загальний раціон і спосіб життя - це справді те, що важливо для втрати ваги.