Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Сергій Філімонов / Stocksy United
Хоча сама депресія не смертельна, вона може поставити людину в такий важкий стан душі, що інші частини її життя можуть потрапити на другий бік. Якщо вам цікаво, наскільки емоції можуть бути такими потужними, давайте зробимо крок назад, щоб зрозуміти депресію.
Як багато років говорили багато експертів та депресивних людей, депресіянете саме, що бути сумним.
фільми шота сометані
Смуток є загальним симптомом депресії, але це також не кожен, хто може зазнати. Депресія , який може бути хронічним, ситуаційним або гострим, відрізняється через шари безнадії та тягаря, які інтенсивно займають розум, протягом тривалих періодів часу.
Як депресія збільшує ризик самогубства
У 2018 році були оцінені 1,4 млн спроб самогубств . Поки депресія - найпоширеніша хвороба, пов’язана із самогубством , це не єдина хвороба, яка може спровокувати суїцидальні наміри. Також не всі депресивні люди суїцидальні задуми .
Це все для уточнення: сама депресія - це не єдине, що призводить до самогубства. Це психічна хвороба, яка може обмежити вашу здатність справлятися.
Депресія часто переживається як циклічна хвороба, с етапи злетів і падінь . Підйоми можуть змусити вас вважати, що депресія пройшла, але якщо у вас хронічна або епізодична депресія, це може призвести до того, що наступний вниз почуватиметься ще більш серйозним або некерованим.
Це почуття безнадії іноді може спровокувати суїцидальні наміри.
Відсутність мотивації також є ще одним симптомом депресії. Неможливість виконувати щоденні завдання, такі як їжа, фізичні вправи або спілкування, може посилити ризик інших станів, захворювань та психічних захворювань
Довше і глибше йде депресія без лікування, тим серйознішими можуть бути або відчуватися побічні ефекти.
Як нелікована депресія може спричинити спіраль симптомів
Гіпотрофія
Втрата апетиту під час депресії - не рідкість. Однак те, що ми їмо, - це делікатний баланс, який може вплинути на те, як наше тіло регулює депресію.
Наприклад, якщо ми не можемо повноцінно харчуватися, наше тіло може не мати доступу до поживних речовин, необхідних для підтримки рівня енергії для фізичних вправ, що є показано на допомогу при депресії.
Іноді це може допомогти приготувати їжу або придбати заморожену їжу, тому їжа - це не така вже й клопотна справа. Ще одна хитрість - подумати про продукти, які ти любив у дитинстві. Якщо це щось, чого ви прагнете, з’їжте це!
Підвищена тривожність і стрес
Здається, це несправедливо депресія здається, ніколи не стоїть на самоті, але також робить досить міцну роботу, щоб змусити нас почуватись самотніми. Цей ефект також може відчувати себе особливо сильним під час нестабільності, будь то економічний, особистий чи навіть глобальний, як під час COVID-19.
Центри з контролю та профілактики захворювань знайдено що під час пандемії багато дорослих у Сполучених Штатах повідомили про погіршення психічного здоров'я, починаючи від збільшення вживання наркотичних речовин і закінчуючи суїцидальними задумами.
Коли тривога і депресія обидва важать на ваших плечах, це може допомогти поговорити з професіоналом і зрозуміти, чи зможете ви вирішити їх разом, чи вам потрібні окремі стратегії.
Те, як ви справляєтеся з депресією та занепокоєнням, також буде залежати від того, наскільки ці порушення були наявні до того, як ви відчули, що вони стали некерованими.
Зловживання речовиною
Для деяких людей звернення до наркотиків або алкоголю може бути різновидом боротьби з важкою депресією. Алкоголь та наркотики, такі як марихуана , може лише тимчасово допомогти з почуттями ізоляції, роз'єднаності, стресу чи смутку.
Однак, якщо ця звичка не виконується усвідомлено - або якщо ви ризикуєте спричинити розлад вживання наркотичних речовин - це може перерости в залежність під час депресивних епізодів.
Дослідження також показує використання цих речовин підвищує ризик самогубства або самоушкодження. Алкоголь та опіоїди, зокрема, більш тісно пов’язані з поведінкою високого ризику.
Перш ніж звертатися до алкоголю чи наркотиків, щоб керувати своїм настроєм, знайдіть час, щоб розглянути фактори, які можуть сприяти вашій депресії, і чи покращить вживання речовин чи надалі від’єднає вас від ваших емоцій.
Безсоння
Депресія та безсоння може палива один одного. Мета-аналіз знайдено що існує значний зв’язок з депресією безсоння . Перерваний режим сну створює сон низької якості, що може вплинути на те, як ти з’являєшся на роботі, з друзями та навіть ти сам.
Важко захвилюватися, коли тобі зовсім не вистачає енергії, що може змусити людину почуватися ще більш пригніченою. У ці часи корисно слухати своє тіло. Дрімайте, коли потрібно і можна, а якщо шаблон не порушується, поговоріть з лікарем щодо ліків.
Брак енергії або мотивації
Іноді безсоння не є проблемою, і ви все одно можете почуватись млявим або невмотивованим, щоб вирішити свій день. Нелікована депресія часто може проявлятися як сильна втома , що робить ранкове вставання з ліжка ще складнішим.
Ще однією ознакою депресії, за якою слід стежити, є нудьга .
Якщо ви помітили, що не можете насолоджуватися звичними діями, замість того, щоб відмовлятись від діяльності або доводити її до лінощів, подумайте, чи не вступаєте ви в депресивний епізод. Якщо це так, корисно мати невеликий список справ, який ви отримуєте.
Суїцидальні задуми
Як зазначалося раніше, депресія може збільшити ризик суїцидальних намірів - або думаючи про самогубство . Звичайно, не кожен, хто помирає від самогубства або робить спробу самогубства, страждає депресією, але це пов’язаний з цим ризик.
Болі та болі
Ви називаєте це термінами болю, депресія може посилити це. Дослідження виявили прямий зв’язок між депресія та болі в спині , так само, як головні болі та депресія . Інші фізичні проблеми, які ви можете відчути, включають:
- мігрень
- серцебиття серця
- біль у грудях
- зниження статевого потягу
- розлад шлунка або нудота
- хворобливість м’язів або напруга
Відпочинок надзвичайно важливий, але також може бути корисним включити дещо м’який рух, коли це можливо.
Проблеми з травленням
Депресія не тільки може погіршити відчуття западіння у животі, це може насправді мати реальний вплив на вашу травну систему. Запор - один із найпоширеніших симптомів відбувається поряд з депресією.
Дослідження також показує що хороший мікробіом може вплинути на наше мислення. Це може бути не буквально, в тому сенсі, що працююча кишка змінить нашу думку для всіх. Для вас це може бути більше в сенсі симптомів, коли менший фізичний дискомфорт звільняє простір мозку для фокусування. Вчені не даремно називають кишечник «другим мозком».
Інфаркт та серцево-судинні захворювання
Хвороби серця та депресія супутнє в обох напрямках , тобто депресія може бути тісно пов’язана із захворюваннями серця, а хвороби серця можуть спричинити депресію.
Це пов’язано з реакцією на бій або втечу та викидом гормонів стресу. Перебуваючи у вічному стані психічне напруження може з часом викликати у когось серцеві захворювання.
Оскільки це стан, який розвивається з часом, вживаючи заходів для лікування депресії щодня уважність або медитативне дихання g може бути корисним.
Хронічний біль
Якщо у вас вже є хронічний біль стан, це може погіршитися депресією. Наприклад, втома від депресії може завадити вам робити багато рухів, які можуть бути корисними для полегшення хронічного болю.
Ви можете одночасно лікувати як депресію, так і супутню патологію, але лікування може також залежати від того, який стан чи захворювання у вас є.
Не забивайте будь-які небажані почуття, оскільки 'це пройде'. Краще поговорити про них спочатку, щоб ви могли подбати про своє фізичне та психічне благополуччя до того, як симптоми загостряться.
Інші супутні захворювання, що призводять до депресії
Дослідження показують, що люди, які мають фізичні розлади і хронічні захворювання мають вищий ризик депресії. Ці хвороба включає :
Перекриття умов і депресія може призвести до управління інтенсивними почуттями самотність , відсутність мотивації та суїцидальні наміри складніші. Лише депресія потребує великої підтримки!
Це все, щоб сказати, не будьте занадто жорстким до себе, якщо ви боретеся. Є багато факторів, які ми не можемо контролювати, а іноді прийняття почуттів оскільки вони приходять, можуть бути надзвичайно корисними.
Як лікувати або управляти симптомами депресії
У найгірші дні депресія може відчувати повільну тягу до нічого.
Через це важливо звернутися за допомогою або підтримувати практики, завдяки яким ми почуваємось краще. Подібно до олдскульної кінокамери чи іржавого, але надійного автомобіля, іноді нам доводиться багато працювати, перш ніж побачити результати. Це нормально, адже як тільки ми потрапимо туди, буде набагато плавніше плавання.
він не любить тебе цитати
На щастя, існує маса варіантів боротьба з депресією . Ви хочете підготувати свій власний набір для самообслуговування на основі тип депресії , причина і ваша симптоми .
Спробуйте самообслуговування
Щодня, ти можеш надайте пріоритет самообслуговуванню - не просто догляд за шкірою та міхурові ванни (хоча це теж враховується) - але також дозволяючи собі час відпочити та відновитись, коли відчуваєте, що вигоріли.
Деякі ідеї включають:
- дрімати
- Питна вода або приготувати гарну їжу
- намагається заземлення техніки
- відстеження настрою
- керовані медитації (спробуйте такий додаток, як Таймер аналізу )
- будувати плани на майбутнє
Попросіть допомоги чи підтримки у своїх друзів
Самотність є поширеною емоцією під час депресивного епізоду. У цей час важливо зв’язатися і попросити про допомогу. Не впадайте у міф про те, що 'якщо люди дбають про вас, вам не потрібно просити'.
Це просячи вас почати розвивати міцні зв’язки де ваші друзі можуть вам допомогти так, як вам це потрібно. Подумайте про це так: чим більше ви запитаєте, зрештою, тим менше вам також доведеться просити.
Просте: 'Гей, зараз я відчуваю, як лайно. У вас є час на розмову? ' може працювати. Ви також можете спочатку зв’язатися із запитанням “як справи”, а потім повільно відкритись, коли розмова триває.
Інтегруйте рух
У найважчі дні, вправа може відчувати себе БАГАТО. Замість того, щоб думати про інтенсивність руху, інтегрувати вправи таким чином, що приносить вам радість . Це можуть бути такі дрібниці, як уважна прогулянка по кварталу або танці під улюблену пісню.
Або прагніть до стерпного, наприклад, робити розтяжки, поки у вас Netflix. Ви також можете розглянути творчий рух , як от випікання або в'язання. Іноді просто прикладання рук до роботи може бути катарсичним.
Отримання професійної допомоги
Якщо у вас є можливість, зверніться за терапією до депресії. Поки терапія може коштувати дорого, є постачальники, які можуть запропонувати розсувні шкали або варіанти групової терапії.
Поговоріть зі своїм лікарем про інші варіанти лікування. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та розмовна терапія є загальноприйнятими стратегіями, які нам допоможе терапевт, щоб навчити вас керувати своїми симптомами та визначати тригери, наприклад стрес , тривога або певна поведінка.
На додаток до розмовної терапії, ліки також можуть бути корисне лікування варіант. Психіатр або медична сестра можуть допомогти вам зрозуміти, який рецепт може полегшити деякі ваші симптоми.
Якщо у вас є супутні захворювання, ваш лікар також хоче переконатися, що ваші антидепресанти не впливають на інші ліки.
На пошук потрібної дози або комбінації може зайняти місяць або два, але результати дійсно можуть вирівняти емоції таким чином, що полегшує пріоритет самообслуговування та здорової соціальної взаємодії.
Підсумок про розрив циклу
Незалежно від обраної вами техніки подолання, важливо розірвати цикл депресії для свого здоров’я та самопочуття. Це не станеться за одну ніч, але пошук чогось, на що можна закріпитись, може допомогти вам покращуватися з кожним днем.
Будь терплячим до себе і даруй собі благодать у важкі дні. Йдеться не про те, щоб бути ідеальним, це просто про роботу в напрямку, де відчувається керованість, де життя стає легшим.